አንዳንድ ጊዜ "ኦህ፣ የበለጠ ማድረግ ነበረብኝ" ብለህ ታስባለህ? ለትዳር ጓደኛህ፣ ለልጆችህ፣ ለሥራህ ወይም ለኅብረተሰቡ ያለብህን ግዴታ እንዳልተወጣህ ይሰማሃል? ከዚህ የማያቋርጥ የጥፋተኝነት ስሜት ሰልችቶሃል? በእርግጥ በጣም አድካሚ ስሜት ነው። ይህ ለምን እንደሚከሰት፣ በሰውነታችንና በአእምሯችን ላይ ምን ተጽእኖ እንደሚያሳድር እና እንዴት ማሸነፍ እንደምንችል እስቲ እንመልከት።
ይህ የጥፋተኝነት ስሜት በትክክል ምንድን ነው?
በቀላል አነጋገር፣ የጥፋተኝነት ስሜት በጣም ሰፊ ስሜት ነው። አንዳንድ ሰዎች 'ጥሩ' የጥፋተኝነት ስሜት አላቸው። በተሳሳተ መንገድ እንዳንሄድ የሚያግደን እና ትክክለኛውን ነገር እንድናደርግ የሚያበረታታን ይህ ነው። ለምሳሌ፣ አንድን ሰው ስትጎዳ፣ ለእነሱ ማዘን እና ይቅርታ መጠየቅ ጥሩ ነው።
ነገር ግን አንዳንድ ሰዎች በጣም የሚያስጠላ የጥፋተኝነት ስሜት ይሰማቸዋል፤ ይህም ውስጣቸውን ያሟጥጣል። ዘና ለማለት ጊዜ አያገኙም። ባደረጉት ትንሽ ነገር እንኳን ዘወትር ይጸጸታሉ።
አንዳንድ ሰዎች ይህን ስሜት በጣም የሚሰማቸው ለምንድን ነው?
ለዚህ ብዙ ምክንያቶች ሊኖሩ ይችላሉ፤ ዋናዎቹ ስብዕናችን እና ከኅብረተሰቡ የሚመነጩት ተጽዕኖዎች ናቸው።
የባህሪ ተጽዕኖ
የተወሰኑ የባህሪ ባህሪያት ያላቸው ሰዎች ለዚህ የጥፋተኝነት ስሜት የበለጠ የተጋለጡ ናቸው።
- በራስ የመተማመን ስሜት የሌላቸው እና ዓይናፋር የሆኑ ሰዎች፡- በራስ የመተማመን ስሜት የሌላቸው እና ትንሽ ዓይናፋር የሆኑ ሰዎች ስለሚያደርጉት ነገር ሁሉ ሁለት ጊዜ ያስባሉ። "ትክክለኛውን ነገር አድርጌያለሁ? ስህተት ሰርቻለሁ?" ብለው ዘወትር ይጨነቃሉ። ይህ በቀላሉ የጥፋተኝነት ስሜት እንዲሰማቸው ሊያደርግ ይችላል።
- ፍጽምናን የሚወዱ ሰዎች፡- አንዳንድ ሰዎች የሚያደርጉት ነገር ሁሉ ፍጹም፣ መቶ በመቶ ፍጹም መሆን እንዳለበት ያምናሉ። ትንሽ ስህተት እንኳን መታገስ አይችሉም። ይህ ደግሞ ከልክ ያለፈ ግዴለሽነት ባላቸው ሰዎች ዘንድ የተለመደ ነው። ድርጊታቸውን ከልክ በላይ ያስባሉ እና ስለእነሱ የጥፋተኝነት ስሜት ይሰማቸዋል።
ማህበረሰቡ በእኛ ላይ የሚጭነው ሸክም
ይህ በባህሪያችን እንዲሁም በምንኖርበት ማህበረሰብ በእጅጉ የተነካ ነው። ከትንሽነታቸው ጀምሮ ልጃገረዶችና ወንዶች ልጆች "እንደዚህ መሆን አለባችሁ" የሚሉ የተለያዩ ግምቶች ይሰጣቸዋል። እነዚህ ሊሟሉ በማይችሉበት ጊዜ የጥፋተኝነት ስሜት ይፈጠራል።
ሴቶች እና ጥፋተኝነት
በማህበረሰባችን ውስጥ የሴቶች በራስ መተማመን ብዙውን ጊዜከሌሎች ጋር ባለን ግንኙነት የተገነባ ነው። "ሌሎች እኔ ራስ ወዳድ እንደሆንኩ አድርገው ያስባሉ" ብለው በመፍራት ስለራሳቸው ሳያስቡ ሊሸከሙት ከሚችሉት በላይ ኃላፊነቶችን ይወስዳሉ። የቤት ሥራ፣ የልጆች ሥራ፣ ሥራ፣ የዘመዶች ጉዳይ... በዚህ ሁሉ መካከል ለራሳቸው ትንሽ ጊዜ ካጠፉ፣ በእሱም የጥፋተኝነት ስሜት ይሰማቸዋል።
ወንዶች እና ጥፋተኝነት
በሌላ በኩል ደግሞ አንድ ልጅ ገና ከልጅነቱ ጀምሮ "በጥሩ ሁኔታ መማርና ጥሩ ሥራ ማግኘት" እና "ቤተሰቡን መንከባከብ" እንዳለበት ይነገራል። ለራስ ያላቸው ግምት የሚገነባው በስኬታቸው ላይ ነው። ስለዚህ፣ እንደጠበቁት ያህል ካልተሳካላቸው፣ ጥሩ ሥራ ማግኘት ካልቻሉ ወይም ወላጆቻቸው የሚጠብቁትን ማሟላት ካልቻሉ፣ በብዙ የጥፋተኝነት ስሜት ይሰቃያሉ።
በህይወት ውስጥ የተለያዩ ጊዜያት እና የጥፋተኝነት ስሜቶች
ይህ ስሜት ሁልጊዜ ወላጅ ስትሆን ይፈጠራል። ስንት ወላጆች "ልጄን በበቂ ሁኔታ አላስተናግድም? ጎረቤት ሰዎች ለልጆቻቸው ምን አይነት ነገር ያደርጋሉ?" በሚሉ ሀሳቦች ይቸገራሉ።
ስታረጅ እንኳን ከዚህ ማምለጥ አይቻልም። ወደ ነርሲንግ ቤት መሄድ ያለበትን ወላጅ አስቡት። "ኦህ፣ ለልጆቼ መስጠት የምችለውን ንብረት ሸጬ እዚህ መኖር ነበረብኝ" ብለው ያማርራሉ። ይህ በእንዲህ እንዳለ፣ ወላጆቻቸው ወደ ነርሲንግ ቤት የተላኩላቸው ልጆች "እናታችንን/አባታችንን መንከባከብ አልቻልንም" በሚል ከፍተኛ የጥፋተኝነት ስሜት ይሰቃያሉ።
ይህ ስሜት ጤንነታችንን እንዴት ይነካዋል?
ይህ የማያቋርጥ የጥፋተኝነት ስሜት ለአእምሯችን ብቻ ሳይሆን ለሰውነታችንም ጎጂ ነው። ከዚህ የሚመጣ ጭንቀት በሰውነታችን ውስጥ የኬሚካል ለውጦችን ያስከትላል። የዚህ ውጤት አንዳንድ ውጤቶች ከዚህ በታች ባለው ሰንጠረዥ ውስጥ ተዘርዝረዋል።
| የተጎዳው ዘርፍ | ሊሆኑ የሚችሉ ውጤቶች |
|---|---|
| የአእምሮ ጤና | ስለራስዎ ዘወትር አሉታዊ አስተሳሰብ እንደ ድብርት እና ጭንቀት ያሉ ሁኔታዎችን ሊያስከትል ይችላል። |
| አካላዊ ጤና | ተደጋጋሚ ራስ ምታት፣ የጀርባ ህመም። የልብና የደም ቧንቧ በሽታ እና የጨጓራና ትራክት መዛባት ለረጅም ጊዜ የመጋለጥ አደጋ። |
| የበሽታ መከላከያ ስርዓት | ከጊዜ በኋላ የሰውነት በሽታ የመከላከል አቅም፣ ማለትም የበሽታ መከላከያ ስርዓቱ ፣ ይዳከማል። |
ከመጠን በላይ የጥፋተኝነት ስሜትን እንዴት ማስወገድ ይቻላል?
ከልጅነትህ ጀምሮ ይህን ስሜት ካጋጠመህ፣ በአንድ ጀምበር ማስወገድ ከባድ ሊሆንብህ ይችላል። ነገር ግን ከሞከርክ፣ ቀስ በቀስ ከዚህ ከባድ ስሜት ራስህን ነፃ ማውጣት ትችላለህ።
'አይሆንም' ማለትን ተለማመዱ።
ለሁሉም ነገር "አዎ" ለሚል ሰው "አይደለም" ማለት ከባድ ነው። ነገር ግን ሁልጊዜ ራስህን የመጨረሻ የምታደርግ አይነት ሰው ከሆንክ ማድረግ ያለብህ ይህንን ነው። "አይደለም" ለማለት ለምን እንደምትፈራ ራስህን ጠይቅ። "ሌሎች ሰዎች ይጠሉኛል? ሰዎች ስለ እኔ ይነጋገራሉ?" በዚህ መንገድ ስታስበው፣ ያ ፍርሃት ምን ያህል መሠረተ ቢስ እንደሆነ ትገነዘባለህ።
ስለራስህም አስብ።
"እነዚህን ሁሉ ኃላፊነቶች እየተወጣሁ ራሴን እንዴት እንከባከባለሁ?" ብለህ አስብበት። ምክንያቱም ከወደቅክ ማንም ስለ አንተ አያስብም። ለዚህም ነው ራስህን መንከባከብህ አስፈላጊ የሆነው። የምትወደውን ነገር ለማድረግና ለመዝናናት በየቀኑ ትንሽ ጊዜ መድብ።
በትንሽ ነገሮች ይጀምሩ።
በአንድ ጊዜ ትልቅ ለውጥ ለማምጣት አትሞክሩ። መጀመሪያ ላይ 'አይሆንም' ማለት ከባድ ነው። ነገር ግን እንደዚህ አይነት ትናንሽ ድሎችን ስታገኙ ቀስ በቀስ ቀላል ይሆንልዎታል።
የምትጠብቋቸውን ነገሮች እንደገና አስቡባቸው።
የአንተን ህልም ነው ወይስ የወላጆችህን ህልም እያሳደድክ ነው? ለወላጆችህ የሰራው ነገር ላይሰራልህ ይችላል። ስለዚህ በትክክል የምትፈልገውን አስብና የራስህን ግቦች አውጣ።
ከስህተቶች ተማር።
ሰዎች ስህተት ይሠራሉ። የተለመደ ነው። የሌሎችን ሰዎች ስህተት መመልከት እና "እኔ ውድቀት ነኝ" ብለህ ማሰብ አቁም። በምትኩ "ይህ ለእኔ ትምህርት ነው፣ በሚቀጥለው ጊዜ የተሻለ እሰራለሁ" ብለህ አስብ።
ወደ ቤት የሚወስድ መልእክት
- የጥፋተኝነት ስሜት የተለመደ ስሜት ነው፣ ነገር ግን ሕይወትዎን እንዲቆጣጠር አይፍቀዱለት።
- ይህ ስሜት የአእምሮ እና የአካል ጤንነትዎን ሊጎዳ እንደሚችል ይረዱ።
- ፍላጎቶችህን ከሌሎች ሰዎች ከሚጠብቁት በላይ አስቀድም። አስፈላጊ በሚሆንበት ጊዜ 'አይሆንም' ለማለት አትፍራ።
- ስህተቶች ለመማር የሚያስችሉ እድሎች ናቸው፣ እራስዎን ለመውቀስ ምክንያቶች አይደሉም።
- እነዚህን ስሜቶች ብቻዎን መቋቋም የሚከብድዎት ከሆነ፣ ከታመነ ጓደኛዎ ወይም ከቤተሰብዎ አባል ጋር ይነጋገሩ። አስፈላጊ ከሆነ፣ ለሙያዊ ምክር ዶክተርዎን ያነጋግሩ።
💬 Comments (0)
እስካሁን ምንም አስተያየት አልተለጠፈም። ለመጀመሪያ ጊዜ አስተያየትዎን እዚህ ያክሉ።
አስተያየትህን ጨምር