ስለስሜታዊ ጤንነትህ ትጨነቃለህ? እስቲ እንነጋገርበት!

"ጤና" ብለን ስናስብ ብዙውን ጊዜ ስለ ሰውነት እናስባለን አይደል? ለምሳሌ፣ ብዙ ጊዜ ስለ ደም ኮሌስትሮል ፣ የደም ግፊት እና የደም ስኳር መጠን እንነጋገራለን። ነገር ግን ለሰውነታችን ጤናም እንዲሁ አስፈላጊ የሆነ ሌላ ነገር አለ። ይህም የአእምሯችን ጤና ወይም ስሜታዊ ደህንነት ነው። እንደ እውነቱ ከሆነ፣ ዛሬ ​​በሕክምና ሳይንስ የተረጋገጠው በደስታ፣ በሀዘን እና በቁጣ ስሜታችን እና በሰውነታችን ጤና መካከል ጠንካራ ግንኙነት እንዳለ ነው።

ስሜታዊ ጤና ምንድን ነው?

በቀላል አነጋገር፣ ስሜታዊ ጤና የአጠቃላይ የአእምሮ ጤንነታችን አንድ ገጽታ ነው። ማለትም፣ በሕይወታችን ውስጥ የሚያጋጥሙንን መልካምና መጥፎ ስሜቶች (እንደ ደስታ፣ ሀዘን፣ ፍርሃት፣ ቁጣ) የማስተዳደርና የማወቅ ችሎታ። ስሜታዊ ጤናማ የሆነ ሰው በዕለት ተዕለት ሕይወት ውስጥ የሚፈጠሩትን ጭንቀቶችና ሀዘኖች በሚገባ መቋቋም ይችላል። እንዲሁም፣ እነዚህን ነገሮች በራሱ መቆጣጠር እንደሚቸገር ሲገነዘብ የባለሙያ እርዳታ ማለትም የዶክተር እርዳታ መፈለግ እንደሚያስፈልገው ያውቃል።

ይህንን የአእምሮ እና የሰውነት ግንኙነት አጋጥሞህ ይሆናል። እስቲ አስብበት፣ ፈተና ሲቃረብ ወይም በሥራ ቦታ ችግር ሲያጋጥም፣ አንዳንድ ሰዎች የሆድ ህመም፣ ራስ ምታት እና የምግብ ፍላጎት ማጣት ያጋጥማቸዋል። እነዚህ በአእምሯችን ውስጥ ያለው ጭንቀት ከሰውነታችን የሚለቀቅባቸው መንገዶች ናቸው።

የስሜት ጤናዎ እየተባባሰ ነው? ለእነዚህ ምልክቶች ይጠንቀቁ

አንዳንድ ጊዜ የስሜት ጤንነታችን ሳይታወቀን ሊጎዳ ይችላል። ከታች ባለው ሠንጠረዥ ውስጥ ከተዘረዘሩት ምልክቶች ውስጥ አንዱን ወይም ከዚያ በላይ ለረጅም ጊዜ ሲያጋጥምዎት ከነበረ፣ በጥልቀት ለመመርመር ጊዜው አሁን ሊሆን ይችላል።

ጥሩ የስሜት ጤናን እንዴት መጠበቅ ይቻላል?

ደስ የሚለው ዜና ስሜታዊ ጤንነታችንን ለመጠበቅና ለማሻሻል ልናደርጋቸው የምንችላቸው ብዙ ነገሮች መኖራቸው ነው። እነዚህ አዳዲስ ነገሮች አይደሉም፣ ነገር ግን በዕለት ተዕለት ሕይወታችን ውስጥ ሲካተቱ ትልቅ ለውጥ ሊያመጡ ይችላሉ።

1. ሚዛናዊ የሆነ የአኗኗር ዘይቤ ይኑርህ

ይህ ማለት በስራዎ እና በግል ህይወትዎ መካከል ሚዛን ማግኘት ማለት ነው። እንዲሁም ንቁ በመሆን እና በመዝናናት መካከል ጥሩ ሚዛን ይፈልጉ። ከመጠን በላይ የሆነ ነገር ጥሩ እንዳልሆነ ይነገራል።

2. ማህበራዊ ግንኙነቶችን መጠበቅ

ሁላችንም እንደ ሰው መገናኘት አለብን። ከቤተሰብ እና ከጓደኞች ጋር ይገናኙ። ቢያንስ በሳምንት አንድ ጊዜ ይነጋገሩ፣ እና ከተቻለ ለመገናኘት ጊዜ ይመድቡ። የስልክ ጥሪዎች እና የቪዲዮ ጥሪዎች በጣም ጥሩ ናቸው፣ ነገር ግን አልፎ አልፎ ፊት ለፊት መገናኘትም አስፈላጊ ነው።

3. አሰላስል

ማሰላሰል ለአንዳንድ ሰዎች አስፈሪ ሊሆን ይችላል፣ ግን በጣም ቀላል ነው። ማሰላሰል ማለት እንደ እንግዳ ሰው ሀሳቦችዎን እና ስሜቶችዎን መከታተል መማር ነው። በቀን ለ5 ወይም ለ10 ደቂቃዎች በመመደብ እስትንፋስዎ ወደ ላይ እና ወደ ታች በሚሄድበት መንገድ ላይ ብቻ ለማተኮር ቀላል በሆነ ነገር መጀመር ይችላሉ።

4. ስለራስዎ የሚናገሩበትን መንገድ ይቀይሩ (አዎንታዊ የራስ-ንግግር)

እስቲ አስቡት፣ ትንሽ ስህተት ስትሠሩ፣ "ምንም ነገር በትክክል ማድረግ አልችልም" ትላላችሁ? እንዲህ ዓይነቱ አሉታዊ የራስ ንግግር በራስ መተማመንዎን ይቀንሳል። በምትኩ፣ "ችግር የለውም፣ በሚቀጥለው ጊዜ የተሻለ እሆናለሁ" በማለት በአዎንታዊ መልኩ ማሰብን ተለማመዱ።

5. የዕፅ እና የአልኮል አጠቃቀምን ይገድቡ

ብዙ ሰዎች ችግሮቻቸውን እንዲረሱ ለመርዳት ወደ ዕፅና አልኮል ይሄዳሉ። ሆኖም ግን፣ እንደ እውነቱ ከሆነ፣ እነዚህ መድኃኒቶች ጊዜያዊ እፎይታ ሊሰጡ ቢችሉም፣ በረጅም ጊዜ ውስጥ ለአካላዊና ለአእምሮ ጤናዎ በጣም ጎጂ ሊሆኑ ይችላሉ። እነዚህን መድኃኒቶች ከወትሮው በበለጠ እየተጠቀሙ እንደሆነ ካስተዋሉ፣ ምክንያቱ የአእምሮ ችግር መሆኑን ያስቡበት።

6. ለችግሮች የመቋቋም አቅምን ማዳበር

ይህ የሚያመለክተው የሕይወትን ተግዳሮቶችና አስቸጋሪ ሁኔታዎችን ያለሽንፈት የመጋፈጥ ችሎታን ነው። ይህ ችሎታ እንደ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፣ ጥሩ ማህበራዊ ግንኙነቶችን መጠበቅ እና አዎንታዊ አስተሳሰብ ባሉ ነገሮች ሊዳብር ይችላል።

7. በደንብ ተኛ።

እንቅልፍ ለአእምሯችንና ለሰውነታችን በጣም ጥሩ እረፍት ነው። በቀን ከ7-8 ሰዓታት ያለማቋረጥ እንቅልፍ ለማግኘት ይሞክሩ። በቂ እንቅልፍ አለማግኘት ስሜታችንን የመቆጣጠር ችሎታችንን እንደሚቀንስ ጥናቶች አረጋግጠዋል።

8. የአካል ብቃት እንቅስቃሴ

በቀን ቢያንስ ለ30 ደቂቃዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ። ይህ ማለት ወደ ጂም መሄድ ማለት አይደለም። እንደ ፈጣን የእግር ጉዞ ማድረግ፣ ቤት ውስጥ መደነስ ወይም የአትክልት ስራ መስራት ቀላል ሊሆን ይችላል። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስናደርግ አእምሯችን ኢንዶርፊንስን ይለቃል፣ ይህም ጥሩ ስሜት እንዲሰማን ሊያደርግ ይችላል።

9. በህይወት ውስጥ ትርጉም ያግኙ

በስራዎ እርካታ ካገኙ በጣም ጥሩ ነው። ነገር ግን በህይወት ውስጥ ትርጉም ለማግኘት ብቸኛው መንገድ ይህ አይደለም። የቤት እንስሳን መንከባከብ፣ ለሚወዱት የማህበረሰብ አገልግሎት በፈቃደኝነት መሥራት ወይም በቤተክርስቲያን ውስጥ መሳተፍ ቀላል ነገር እንኳን ለህይወትዎ አዲስ ዓላማ ሊጨምር ይችላል።

10. አስፈላጊ ከሆነ እርዳታ ይጠይቁ።

ይህ በጣም አስፈላጊው ነገር ነው። እነዚህን ስሜቶች እራስዎ ለመቋቋም የሚቸገሩ ከሆነ፣ ይህንን ለመቀበልም ትልቅ ጥንካሬ ነው። ከታመነ ጓደኛዎ ወይም ከቤተሰብዎ አባል ጋር ለመነጋገር አያመንቱ። ይህንን ሁሉ ካደረጉ በኋላ አሁንም ጥሩ ስሜት ካልተሰማዎት፣ ምክር ለማግኘት ዶክተር (ሐኪም) ያማክሩ። የሚያሳፍር ነገር አይደለም፣ ልክ እንደ አካላዊ ሕመም መድኃኒት መውሰድ የተለመደ ነው።