በእርግዝና ወቅት መውደቅን መፍራት አለብን? (በእርግዝና ወቅት መውደቅ) እንጠንቀቅ!

እርጉዝ ከሆኑ፣ ከትላልቅ ፍርሃቶችዎ አንዱ ምናልባት መንሸራተት ወይም መሰናከል ሊሆን ይችላል። ይህ በእርግጥ ለብዙ እናቶች የተለመደ ስጋት ነው። ጥናቶች እንደሚያሳዩት 30% የሚሆኑ ነፍሰ ጡር ሴቶች ቢያንስ አንድ ጊዜ በእርግዝና ወቅት ይወድቃሉ። ስለዚህ ይህ የተለመደ ቢሆንም፣ ስለሱ ማወቅ አስፈላጊ ነው። ዛሬ፣ ይህ በእርግዝና ወቅት ለምን እንደሚከሰት፣ ከወደቁ ምን ማድረግ እንዳለብዎት እና እራስዎን ከመውደቅ እንዴት መጠበቅ እንደሚችሉ እንነጋገራለን።

በእርግዝና ወቅት ለምን እንደዚህ አይነት ውድቀት ትሞክራለህ?

እርግዝና ሰውነትዎ ብዙ አስደናቂ ለውጦችን የሚያልፍበት ጊዜ ነው። እነዚህ ሁሉ ለውጦች በማህፀን ውስጥ ያለውን ህፃን ለመጠበቅ እና ለማደግ የሚያስፈልገውን አካባቢ ለመፍጠር የታሰቡ ናቸው።

እስቲ አስቡት፣ ማህጸንሽ ከወፍራም ጡንቻዎች የተሠራ ጠንካራ ግድግዳ ነው። እንዲሁም ህፃኑን በዙሪያው የአምኒዮቲክ ፈሳሽ አለ። እነዚህ በመኪና ውስጥ እንዳለ የአየር ከረጢት ሲሆኑ ህፃኑን ከአነስተኛ ተጽዕኖዎች ይከላከላሉ።

ነገር ግን በዚህ ጊዜ የሰውነትዎ ልብ፣ ሳንባ፣ የሽንት ስርዓት እንዲሁም አጥንቶችና ጡንቻዎች ከሆርሞን እንቅስቃሴዎ ጋር ብዙ ለውጦችን ያደርጋሉ። ይህ ደግሞ ክብደት መጨመር ፣ ሚዛን ማጣት እና የጡንቻ ጥንካሬ መቀነስ ሊያስከትል ይችላል።

ለዚህ ሌላው ዋና ምክንያት "Relaxin" የተባለው ሆርሞን ነው። ይህ ሆርሞን መገጣጠሚያዎችዎንና ጅማቶችዎን ያዝናናል። ይህ ሆርሞን በዳሌ አካባቢ ያሉትን ጡንቻዎችና መገጣጠሚያዎች ለመውለድ ያዘጋጃል። ነገር ግን የዚህ የጎንዮሽ ጉዳት እንደመሆኑ መጠን በእግሮችዎና በዳሌዎ ላይ ያሉት መገጣጠሚያዎችም ዘና ይላሉ። ይህ "ልቅ" ሁኔታ ሲራመዱና ሲወድቁ ሚዛንዎን የማጣት ዕድሉ ከፍተኛ ነው።

ከወደቅክ ምን ማድረግ አለብህ? መፍራት አለብህ?

በመጀመሪያ ደረጃ፣ ሁሉም መውደቅ አደገኛ አይደለም። በተለይም በእርግዝና የመጀመሪያ ሶስት ወራት ውስጥ፣ ከመውደቅ የሚመጡ ከባድ ችግሮች የመከሰት እድሉ በጣም ዝቅተኛ ነው፣ ምክንያቱም በዚያን ጊዜ ማህፀኑ በዳሌ አጥንቶች በደንብ የተጠበቀ ነው።

ይሁን እንጂ፣ በሁለተኛው ወይም በሦስተኛው የእርግዝና ወራት ውስጥ መውደቅ፣ በተለይም በቀጥታ በሆድዎ ላይ ከወደቁ፣ ትንሽ አደገኛ ሊሆን ይችላል። ነገር ግን አይጨነቁ፣ ህፃኑ ብዙውን ጊዜ በጥሩ ሁኔታ የተጠበቀ ነው። ነገር ግን ምንም አይነት አደጋ መውሰድ የለብንም።

ከወደቅክ ምን ሊከሰት እንደሚችል ማወቅ ጥሩ ነው።

ከወደቁ አይረበሹ፣ መጀመሪያ ጉዳት ካለ ያረጋግጡ። ከዚያም በረጋ መንፈስ ቁጭ ብለው የሚከተሉትን ምልክቶች ይመልከቱ።

እነዚህ ምልክቶች ካጋጠሙዎት ወዲያውኑ ዶክተር ያማክሩ!

በእርግዝና አጋማሽ ወይም ዘግይቶ በሚከሰትበት ጊዜ የመውደቅ ችግር ካለብዎት እና የሚከተሉትን ምልክቶች ካዩ፣ ወዲያውኑ ዶክተርዎን ያማክሩ ። አስፈላጊ ከሆነ በአቅራቢያዎ ወደሚገኝ ሆስፒታል የድንገተኛ ክፍል (ETU) ይሂዱ።

ከእነዚህ ነገሮች ውስጥ አንዳቸውም ባይከሰቱም፣ ጥርጣሬ ካለዎት ሐኪም ደውለው ምክር ማግኘት ጥሩ ነው።

የሰውነት ሚዛንን ለመጠበቅ የሚረዱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች

መውደቅን ለመከላከል ከሚረዱ ምርጥ መንገዶች አንዱ አዘውትሮ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ነው። ይህም ሚዛንዎን ያሻሽላል እና በታችኛው የሰውነትዎ ክፍል ላይ ህመምን ይቀንሳል። በተለይም በሆድዎ፣ በጭኖችዎ እና በዳሌዎ ላይ ጡንቻዎችን የሚያጠናክሩ ልምምዶች በጣም አስፈላጊ ናቸው።

በቤት ውስጥ ሊያደርጉዋቸው የሚችሏቸው አንዳንድ ቀላል የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች እነሆ-

1. የዳሌ ማዘንበል

ይህ የሆድ እና የዳሌ ጡንቻዎችዎን ያጠናክራል።

• ጉልበቶችዎንና መዳፎችዎን መሬት ላይ አድርገው በዮጋ ምንጣፍ ላይ በአራቱም አቅጣጫ ይራመዱ። ጀርባዎን ቀጥ አድርገው ከመሬት ጋር ትይዩ ያድርጉት።
• አሁን በጥልቀት ይተንፍሱ፣ የሆድ ጡንቻዎችዎን ትንሽ ይጎትቱ፣ እና ጀርባዎን ወደ ላይ ያንሱ፣ መቀመጫዎችዎን ያጥብቁ። ልክ እንደ ተናደደ ድመት።
• ይህንን ቦታ ለአምስት ቁጥሮች ይያዙት፣ ከዚያም ቀስ ብለው ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ።

2. የእግር ማንሳት

ይህ የጀርባ፣ የሆድ እና የመቀመጫ ጡንቻዎችን ያጠናክራል።

• በአራቱም አቅጣጫ ሂድ። መዳፎችህ በቀጥታ ከትከሻህ በታች መሆን አለባቸው፤ ጉልበቶችህም በቀጥታ ከወገብህ በታች መሆን አለባቸው።
• አሁን የግራ ጉልበትዎን ጎንበስ አድርገው ወደ ግራ ክርንዎ ያመጡት።
• ቀጥሎ፣ የግራ እግርን ቀስ ብለው ወደ ኋላ ዘርጋ። እግሩ ከመሬት ጋር ትይዩ እና ቀጥ ያለ መሆን አለበት። ከወገብዎ በላይ ከፍ አድርገው አያንሱት።
• ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ እና ከሌላው እግር ጋር ተመሳሳይ ያድርጉት።

3. ወደኋላ መዘርጋት

በተጨማሪም የጭኑ እና የዳሌ ጡንቻዎች በደንብ የተዘረጉ ናቸው።

• በአራቱም አቅጣጫ ይቆዩ።
• አሁን ሰውነትዎን ቀስ ብለው ይመልሱ እና መቀመጫዎችዎን በተቻለ መጠን ወደ ተረከዝዎ ቅርብ ያድርጉት።
• በተመሳሳይ ጊዜ ጭንቅላትዎን ዝቅ አድርገው ወደ ጉልበቶችዎ ያቅርቡት። እጆችዎ መዘርጋት አለባቸው፣ መዳፎችዎ ወደ ወለሉ መዞር አለባቸው።
• ይህንን ቦታ ለጥቂት ሰከንዶች ይያዙት, ከዚያም ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ.

እራስዎን ከመውደቅ ለመጠበቅ እነዚህን ነገሮች ያስታውሱ

እርግዝና ከፍተኛ ጥንቃቄ ማድረግ የሚያስፈልግበት ጊዜ ነው። ጥናቶች እንደሚያሳዩት አንዲት ሴት ከነፍሰ ጡር ሴት ይልቅ በመውደቅ ምክንያት ሆስፒታል የመውጣት ዕድሏ በ2.3 እጥፍ ይበልጣል። ስለዚህ እነዚህን ቀላል ነገሮች ልማድ ካደረጉ፣ አደጋዎን በእጅጉ ሊቀንሱ ይችላሉ።