የማዘግየት ልማድ አለህ? እስቲ ስለዚህ ችግር እንነጋገር!

ብዙውን ጊዜ ከሐኪም ጋር ቀጠሮ መያዝ፣ ቤት ማጽዳት፣ የቤት ሥራ መጀመር ወይም ግብር ማስገባት ያሉ ነገሮችን ያዘገያሉ? ይህ መደረግ ያለበትን ነገር ለሌላ ጊዜ ማስተላለፍ ልማድ ይባላል። እንዲያውም ሁላችንም አንዳንድ ጊዜ እናደርገዋለን። ነገር ግን በየቀኑ ሁሉንም ነገር ለማከናወን የሚቸገሩ ከሆነ፣ ከኋላው ትልቅ ምክንያት ሊኖር ይችላል። ጊዜዎን ለምን እንደሚያባክኑ እንመልከት። ምክንያቱን ካወቁ በኋላ፣ ጊዜዎን በአግባቡ ለመጠቀም መንገዶችን ማሰብ ይችላሉ።

ውጥረት አለብህ? (ጭንቀት)

ማድረግ የማትፈልገውን ነገር ማድረግ ሲኖርብህ፣ ብዙ ጫናና ሸክም ይሰማሃል፣ አይደል? ስለዚህ ያንን ያልተፈለገ ተግባር ለሌላ ጊዜ ማስተላለፍ ትንሽ ጊዜያዊ እፎይታ ይሰጥሃል። ግን ችግሩ በመጨረሻ፣ ለማንኛውም ማድረግ አለብህ። ከዚያም የጥፋተኝነትና የቁጣ ስሜት ሊሰማህ ይችላል። ይህም ጭንቀትህን የበለጠ ይጨምራል።

ይህ ጫና በጣም ከፍተኛ ከሆነ፣ በህይወትዎ ውስጥ ሌሎች ዘርፎችን ሊጎዳ ይችላል። እነዚህ ነገሮች ምን እንደሆኑ እስቲ እንመልከት።

ይህ ሁኔታ ካለብዎት፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በማድረግ፣ የአልኮልና የካፌይን መጠንን በመገደብ እና በቂ እንቅልፍ በማግኘት ስሜትዎን መቆጣጠር ይችላሉ። እንዲሁም ስለ ስሜቶችዎ ከታመነ ጓደኛዎ ወይም አማካሪዎ ጋር መነጋገር አስፈላጊ ነው።

ይህ የ ADHD በሽታ ሊሆን ይችላል?

ADHD (የትኩረት ጉድለት ከፍተኛ እንቅስቃሴ መዛባት) የአንድን ሰው ባህሪ የሚነካ ሁኔታ ነው። ይህ ሁኔታ ያለባቸው ሰዎች ውሳኔዎችን ለማድረግ እና ስራዎችን በሰዓቱ ለማጠናቀቅ ይቸገራሉ። አንዳንድ ሰዎች በዙሪያቸው ባሉ ነገሮች በቀላሉ ትኩረታቸው ይከፋፈላል። ሌሎች ደግሞ ስራዎችን ለማቀድ ይቸገራሉ፣ ወይም ደግሞ ብስጭት እና ትናንሽ ነገሮች ቢኖሩባቸውም እንኳ ስራዎችን ይተዋሉ።

ሌሎች የ ADHD ምልክቶች እነሆ

• የቀን ህልም፡- እየሰሩ እያለ በሌሎች ዓለማት ውስጥ ያለማቋረጥ መጠፋፋት።
• ነገሮችን መርሳት ወይም ማጣት፡- እንደ ቁልፎች፣ ቦርሳ እና ስልክ ያሉ ነገሮችን ብዙ ጊዜ ያጣሉ።
• ግድየለሽ ስህተቶችን ማድረግ ወይም አደገኛ አደጋዎችን መውሰድ ፡ ሳያስቡ እና ችግር ውስጥ መግባት።
• እረፍት ማጣት፡- ያለማቋረጥ መንቀሳቀስና መንቀሳቀስ።

እነዚህ ምልክቶች ካጋጠሙዎት ሐኪምዎን ማነጋገር ጥሩ ነው። ከመድኃኒት በተጨማሪ አሉታዊ የአስተሳሰብ ዘይቤዎችን ለመለየት እና ለመለወጥ የሚረዳው የእውቀት (ኮግኒቲቭ)-ባህሪ ሕክምና ብዙ ሰዎች ጊዜያቸውን በአግባቡ እንዲይዙ ሊረዳቸው ይችላል።

ሁልጊዜ ደክመሃል?

የፍላጎት ጉልበትህ ሁልጊዜ አንድ አይነት አይደለም። እንቅልፍህን ጨምሮ በብዙ ነገሮች ተጽዕኖ ያሳድራል። በሌሊት ከ6 ሰዓት ያነሰ እንቅልፍ የምታገኝ ከሆነ፣ አእምሮህ በውጫዊ ነገሮች ሳይከፋፈል በአንድ ተግባር ላይ ማተኮር በጣም ከባድ ነው።

ተጨማሪ እንቅልፍ እንደሚያስፈልግዎ የሚያሳዩ ሌሎች ምልክቶች እነሆ፡-

• ቴሌቪዥን እየተመለከቱ ወይም መጽሐፍ እያነበቡ ሳሉ እንቅልፍ መተኛት።
• በትናንሽ ነገሮች መቆጣት (ብስጭት)።
• ቅዳሜና እሁድ የበለጠ መተኛት።
• ጠዋት ከእንቅልፍ ለመነሳት አስቸጋሪ።

ጥሩ እንቅልፍ ያግኙ፣ ወደ መኝታ ይሂዱ እና በየቀኑ በተመሳሳይ ሰዓት ይንቁ ። ማጨስን ያስወግዱ። እንዲሁም ከመተኛትዎ ጥቂት ሰዓታት በፊት አልኮል፣ ካፌይን እና ከባድ ምግቦችን ያስወግዱ። እነዚህ እንቅልፍዎን ሊያበላሹ ይችላሉ።

ጭንቀት አለብህ? (ጭንቀት)

ጭንቀት ካለብዎት፣ አእምሮዎ ለአሉታዊ ስሜቶች ከመጠን በላይ ምላሽ ይሰጣል። ይህ ማለት የሚፈሩበት ምንም ምክንያት ባይኖርም እንኳ የከፋው ነገር እንደሚከሰት ይጠብቃሉ ማለት ነው። አንዳንድ ሰዎች ስለ ቤተሰብ፣ ጤና፣ ገንዘብ ወይም ሥራ በጣም ስለሚጨነቁ በተለመደው ሁኔታ እንኳን መሥራት አይችሉም።

ጭንቀትን ለመቆጣጠር 10 ዝግተኛና ጥልቅ ትንፋሽ ይውሰዱ። ወይም አሉታዊ አስተሳሰብን በአዎንታዊ ይተኩ። በቂ እንቅልፍ ማግኘት፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ እና በሰዓቱ መመገብም አስፈላጊ ናቸው። ማስታወሻ ደብተር መያዝ ጭንቀትዎ በጣም ከባድ የሆነበትን ጊዜ ለመለየት ይረዳዎታል። አንዳንድ ሰዎች ይህንን ሁኔታ ለመቆጣጠር መድሃኒት ወይም የንግግር ሕክምና ያስፈልጋቸዋል።

ይህ የመንፈስ ጭንቀት ሊሆን ይችላል?

የመንፈስ ጭንቀት የአንጎል ኬሚስትሪ ለውጥ ነው። ከዚህ በፊት ይዝናኑባቸው የነበሩትን እንቅስቃሴዎች ላይ ፍላጎትዎን ሊያሳጣዎት ይችላል። እንዲሁም አቅመ ቢስ እና ራስን የመተቸት ስሜት እንዲሰማዎት ሊያደርግ ይችላል። እንዲያውም አንዳንድ ሰዎች ሙሉ በሙሉ "መስራት እንዲያቆሙ" ሊያደርግ ይችላል።

ሌሎች የጭንቀት ምልክቶች የሚከተሉትን ያካትታሉ:

• የማይጠፋ የሀዘን ስሜት።
• የምግብ ፍላጎት ማጣት እና ክብደት መቀነስ፣ ወይም ከመጠን በላይ መብላት እና ክብደት መጨመር።
• እረፍት ማጣት ወይም ተደጋጋሚ ብስጭት።
• ራስን የማጥፋት ወይም የሞት ሀሳቦች።

ከእነዚህ ምልክቶች ውስጥ አንዳቸውም ቢኖሩብዎት ሐኪም ወይም አማካሪ ያማክሩ። ብዙ ሰዎች በፀረ-ጭንቀት መድሃኒት እፎይታ ያገኛሉ።

ወይስ ይህ የ OCD በሽታ ነው?

ኦብሰሲቭ-ኮምፐልሲቭ ዲስኦርደር (OCD) ካለብዎት፣ አእምሮዎ የሆነ ነገር በትክክል እየሰራዎት መሆኑን ማወቅ አይችልም። በምትኩ፣ የሚያደርጉት ነገር "ልክ 'ልክ' እንዳልሆነ" ሁልጊዜ ይሰማዎታል። አንድን ተግባር ከማጠናቀቅ ይልቅ፣ ኦዲሲ ያለባቸው ሰዎች "ፍጹም" መፍትሄን በመፈለግ በችግር ውስጥ ይወድቃሉ።

ሌሎች የ OCD ምልክቶች:

• ወደ አእምሮ የሚመጡ የማይፈለጉ ሀሳቦች ወይም ምስሎች።
• እነዚያን ሀሳቦች ማስቆም አለመቻል ስሜት።
• እንደ እጅ መታጠብ ያሉ የአምልኮ ሥርዓቶች።
• በቀን ቢያንስ አንድ ሰዓት በእነዚህ ሀሳቦች እና ልማዶች ላይ ያሳልፉ።

የጭንቀት መከላከያ መድሃኒቶች ወይም ፀረ-ጭንቀት መድሃኒቶች ብዙውን ጊዜ ለ OCD ምልክቶች ጠቃሚ ናቸው፣ እና ብዙ ሰዎች በባህሪ ህክምና አማካኝነት ፍርሃታቸውን ቀስ በቀስ መጋፈጥን ይማራሉ።

እንግዲህ፣ ምን እናድርግ?

በመጀመሪያ፣ ለማዘግየት ምክንያት የሆነብህን ነገር ለራስህ እውነቱን ተናገር። ከዚያም፣ ያንን እንቅፋት ለማሸነፍ ተጨባጭ መንገዶችን አስብ።

ከባድ የጤና ችግር እንዳለብህ ካሰብክ፣ ትክክለኛውን ምርመራና ህክምና ለማግኘት ሐኪምህን ማማከርህን አረጋግጥ ።

ነገር ግን ችግርዎ ዝም ብሎ መዘግየት ከሆነ፣ ትላልቅ ስራዎችን ወደ ትናንሽ እና በቀላሉ ሊተዳደሩ የሚችሉ ክፍሎች ይከፋፍሏቸው ። በሰዓቱ ለማጠናቀቅ ትናንሽ የጊዜ ገደቦችን እራስዎ ማዘጋጀት ይችላሉ። አንዳንድ ሰዎች በአንድ ተግባር ላይ እድገት ሲያደርጉ ለራሳቸው ትንሽ ሽልማት መስጠት ጠቃሚ ሆኖ ያገኙታል።

በጣም አስፈላጊው ነገር ጊዜህን ሳታፍር ወይም ሳትቆጣ ጊዜህን ብታባክን ራስህን ይቅር ማለት ነው። ለራስህ ደግ ከሆንክ፣ እንደገና የማዘግየት ዕድሉ አነስተኛ ነው።