አንዳንድ ጊዜ በፌስቡክ ፣ ዩቲዩብ ወይም ጨዋታ እየተጫወቱ ሰዓታት እያሳለፉ እንደሆነ ይሰማዎታል፣ ግን ማቆም አይችሉም? ይህ ለአንዳንድ ሰዎች የተለመደ ቢሆንም፣ የትኩረት ጉድለት ሃይፐርአክቲቪቲ ዲስኦርደር (ADHD) ላለባቸው አዋቂዎች ግን ይህ ሁኔታ በጣም ከባድ ከመሆኑ የተነሳ 'የኢንተርኔት ሱስ' ወደሚባል በሽታ ሊያመራ ይችላል። እንዲያውም፣ ጥናቶች እንደሚያሳዩት 20% የሚሆኑት የ ADHD በሽታ ያለባቸው ወጣቶች በዚህ ችግር ይሰቃያሉ። ስለዚህ፣ ዛሬ ስለዚህ ጉዳይ በዝርዝር እንነጋገር።
የኢንተርኔት ሱስ ምንድን ነው?
በቀላል አነጋገር፣ ሱስ ማለት ሕይወትዎን እስኪነካ ድረስ ደጋግመው የሚያደርጉት ማንኛውም ነገር ነው፣ እርስዎንም ሆነ በዙሪያዎ ያሉትን። የኢንተርኔት ሱስ ካለብዎት፣ ጊዜዎን ሰዓታት በሚከተሉት ነገሮች እያባከኑ ሊሆን ይችላል፡
- የመስመር ላይ ጨዋታዎችን በመጫወት ላይ
- የመስመር ላይ ቁማር
- በማህበራዊ ሚዲያ ላይ ጊዜ ማባከን
- የመስመር ላይ ግብይት
- የማይፈለጉ ቪዲዮዎችን ወይም የብልግና ምስሎችን መመልከት ( የፒአርኤን ግራፊካዊ)
በተለይም ADHD ካለብዎት እና በአግባቡ ካልተያዙ፣ ከሚገባዎት በላይ በመስመር ላይ ብዙ ጊዜ የማሳለፍ ዕድሉ ከፍተኛ ነው። በተለይም የመስመር ላይ ጨዋታዎች ADHD ላለባቸው ሰዎች ትልቅ ችግር ሊሆኑ ይችላሉ። ምክንያቱም በጣም ማራኪ ስለሆኑ እና ጨዋታውን ሲጫወቱ ከሌሎች ሰዎች ጋር የመነጋገር እና የመገናኘት እድል ይሰጡዎታል። የሚሰጠው ፈጣን እርካታ ከ ADHD ለመላቀቅ በጣም አስቸጋሪ ያደርገዋል።
እርስዎም እነዚህ ባህሪያት አሉዎት?
የኢንተርኔት ሱስ እንዳለብዎት ከተጠራጠሩ፣ ከታች ያሉትን ምልክቶች ይመልከቱ እና ለእርስዎ እንደሚስማሙ ያረጋግጡ። እነዚህ ዋና ዋና ምልክቶች ናቸው።
| የሱስ ምልክት | በቀላሉ ለማስቀመጥ... |
|---|---|
| የማይቆም | አስፈላጊ የሆነ ተግባር ወይም ተግባር ቢኖርዎትም እንኳ ከኢንተርኔት መራቅ በጣም ከባድ ነው። "በ5 ደቂቃ ውስጥ አቆማለሁ" እያሉ ለሰዓታት ያሳልፋሉ። |
| መቆጣት | ኢንተርኔትህን ካጣህና አንድ ሰው እንድታጠፋው ቢነግርህ፣ ቶሎ ትቆጣለህ፣ ትበሳጫለህ እና ጮክ ብለህ ትነጋገራለህ። |
| የመንፈስ ጭንቀት | በመስመር ላይ በማይሆኑበት ጊዜ፣ ሀዘን፣ ብቸኝነት፣ ባዶነት ወይም ድብርት ይሰማዎታል። |
| ሁልጊዜ ስለሱ አስባለሁ | ሌላ ነገር እያደረጉ ቢሆንም እንኳ፣ አእምሮዎ እንደ ተወዳጅ የመስመር ላይ ጨዋታዎ ወይም የማህበራዊ ሚዲያ ምግብዎ ባሉ ነገሮች መወዳደርዎን ይቀጥላል። |
| ከሌሎች ነገሮች መራቅ | ከጓደኞቻቸው ጋር ወጥተው ከቤተሰብ ጋር ጊዜ ከማሳለፍ ይልቅ በኢንተርኔት ጊዜያቸውን የሚያሳልፉበትን መንገድ እያገኙ ነው። |
| የሚደብቀው ሰው | "እኔ ያን ያህል ጊዜ አልነበርኩም" በማለት ለምን ያህል ጊዜ በመስመር ላይ እንደቆየህ ከሌሎች ትደብቃለህ። |
በ ADHD እና በኢንተርኔት ሱስ መካከል ያለው ግንኙነት ምንድን ነው?
የ ADHD በሽታ ያለባቸው ሰዎች ለኢንተርኔት ሱስ በጣም የተጋለጡት ለምንድን ነው? ለዚህ በርካታ ምክንያቶች አሉ።
1. የአንጎል ተግባር እና ፈጣን እርካታ
የ ADHD በሽታ ያለባቸው ሰዎች አእምሮ ዘወትር ማራኪ እና አነቃቂ በሆኑ ነገሮች ይሳባል። ኢንተርኔት፣ በተለይም ጨዋታዎች እና ማህበራዊ ሚዲያዎች፣ በትክክል እነዚህ ናቸው።
በትክክል ለመናገር፣ አእምሯችን ዶፓሚን የሚባል የኬሚካል መልእክተኛ አለው። ይህ እንደ ደስታ እና እርካታ ያሉ ነገሮችን እንድንሰማ የሚያደርገን ነው። የ ADHD ችግር ያለባቸው ሰዎች በአእምሯቸው ውስጥ በዚህ የዶፓሚን ስርዓት ውስጥ ትንሽ ልዩነት አላቸው። ለዚህም ነው ሁልጊዜ ፈጣን ሽልማቶችን የሚሰጡ ነገሮችን የሚፈልጉት። በስማርት ስልክ ላይ ያለ መተግበሪያ ወይም ጨዋታ ወዲያውኑ ደስታን የሚሰጥ ነገር ነው።
2. ራስን በመቆጣጠር ረገድ ያሉ ድክመቶች
ሌላኛው ነገር ራስን መግዛት ነው። ማለትም ስሜታችንንና ባህሪያችንን የመቆጣጠር እና በትኩረት የመስራት ችሎታ ነው። ይህ ይባላል።የአስፈፃሚ ተግባር ። እነዚህ የቁጥጥር ማዕከላት በ ADHD በሽተኞች አእምሮ ውስጥ በቂ እድገት አላሳዩም። ስለዚህ፣ በግዴለሽነት እና ሳያስቡ (በስሜት ቀስቃሽ ባህሪ) የመሥራት ዕድላቸው ከፍተኛ ነው። በኢንተርኔት ላይ ሰዓታትን ማሳለፍም አስቸጋሪ እና ቁጥጥር የማይደረግበት ባህሪ ነው።
ኢንተርኔት መጠቀም ADHD ሊያስከትል ይችላል?
አይ። ይህ ሙሉ በሙሉ የተሳሳተ ግንዛቤ ነው። ብዙ ጊዜ በመስመር ላይ መሆን ADHDን አያመጣም። የ ADHD ትክክለኛ መንስኤ እስካሁን ባይታወቅም፣ ባለሙያዎች ጂኖች ትልቅ ሚና እንደሚጫወቱ ያምናሉ። ይህ ማለት ከትውልድ ወደ ትውልድ የሚተላለፍ ነገር ነው ማለት ነው።
ከዚያ በተጨማሪ ሳይንቲስቶች የሚጠረጥሩባቸው ሌሎች በርካታ የአደጋ ምክንያቶች አሉ፡-
- የአንጎል ጉዳት
- እናት በማህፀን ውስጥ እያለች ለእርሳስ፣ ለአልኮል ወይም ለትምባሆ መጋለጥ
- ያለጊዜው መወለድ
- ዝቅተኛ የልደት ክብደት
ከዚህ ሱስ እንዴት ትወጣለህ?
የ ADHD እና የኢንተርኔት ሱስ ካለብዎት፣ ችግሩን ለማሸነፍ የሚረዱዎት ጥቂት ነገሮች አሉ። መውጫ መንገድ እንደሌለ አያስቡ። በትክክለኛው እርዳታ ይህንን ሁኔታ በእርግጠኝነት መቆጣጠር ይችላሉ።
ለ ADHD ሕክምና ያግኙ
ይህ በጣም አስፈላጊው እና የመጀመሪያው እርምጃ ነው። የ ADHD መድሃኒቶች የእርስዎን የችኮላ ባህሪ እና ፈጣን እርካታን ለመቆጣጠር ብዙ ሊረዱ ይችላሉ። ስለዚህ በእርግጠኝነት ብቃት ያለው ዶክተር (ዶክተር) ያማክሩ እና ስለሁኔታዎ ይወያዩ።
- አስቀድመው ህክምና እየወሰዱ ከሆነ፣ የኢንተርኔት አጠቃቀምዎን ለመቆጣጠር እየተቸገሩ እንደሆነ ለሐኪምዎ ይንገሩ።
- እንደ ድብርት ወይም ጭንቀት ያሉ ሁኔታዎች ከ ADHD ጋር አብረው ሊኖሩ ስለሚችሉ ለሐኪምዎም ይንገሩ።
- ከመድኃኒቶች በተጨማሪ፣ እንደ ኮግኒቲቭ ቢሄቨርሻል ቴራፒ (CBT) ያሉ የንግግር ሕክምናዎችም በጣም ጠቃሚ ናቸው።
ከቴክኖሎጂ እርዳታ ያግኙ
የመስመር ላይ ጨዋታ መጫወት የምትችለውን ጊዜ ለመገደብ የሚረዱህ አንዳንድ መተግበሪያዎች አሉ። ያ ጊዜ ሲያልቅ መተግበሪያው ራሱ ጨዋታውን ያግዳል። ይህ ደግሞ በመስመር ላይ ለመሆን የጊዜ ገደብ እንድታስቀምጥ ይረዳሃል።
ከተቻለ ሁለት ኮምፒውተሮችን ይጠቀሙ።
ይህ ለሁሉም ሰው ላይሆን ቢችልም፣ ከተቻለ አንዱን ኮምፒውተር ለስራ እና ሌላውን ለጨዋታ እና ለመዝናኛ ያስቀምጡ። በዚህ መንገድ፣ በሚሰሩበት ጊዜ ትኩረታቸውን የሚከፋፍሉ መተግበሪያዎች ትኩረታቸውን የሚከፋፍሉበት እድል አነስተኛ ይሆናል።
የመኝታ ሰዓት ያዘጋጁ።
ብዙ ሰዎች ማታ ላይ በኢንተርኔት ይጠፋሉ። ስለዚህ፣ ምክንያታዊ የመኝታ ሰዓት ያዘጋጁ እና ለዚያ ጊዜ ማንቂያ ያዘጋጁ። ማንቂያው እንደጠፋ፣ ምንም ቢያደርጉ፣ ማያ ገጹን ያጥፉና ለመተኛት ይዘጋጁ።
ጤናማ ልማዶችን ማዳበር
ለምሳሌ፣ ከስራ ወደ ቤት ሲመለሱ የመስመር ላይ ጨዋታ ከመጫወት ይልቅ ለ30 ደቂቃ የእግር ጉዞ ያድርጉ። ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያደርግልዎታል እና ጨዋታውን የመጫወት ፍላጎትዎን ሊያሳጡ ይችላሉ።
እርዳታ ጠይቅ
ይህንን ጉዞ ብቻዎን ማለፍ አስቸጋሪ ሆኖብዎት ከሆነ፣ የታመነ ጓደኛዎን ወይም የቤተሰብ አባልዎን እርዳታ ይጠይቁ። ለማዳበር ስለሚሞክሩት ጥሩ ልማዶች ይንገሯቸው እና እንዲያደርጉት እንዲያበረታቱዎት ይጠይቋቸው። አንዳንድ ጊዜ የ ADHD አሰልጣኝን እርዳታ መጠየቅ ይችላሉ። እነዚህን ሁኔታዎች ለማስተዳደር የሚያስፈልጉዎትን ቴክኒኮች ያስተምሩዎታል።
ወደ ቤት የሚወስድ መልእክት
- የ ADHD በሽታ ያለባቸው አዋቂዎች በኢንተርኔት ሱስ የመያዝ እድላቸው ከፍተኛ ነው።
- ይህ በባህሪህ ውስጥ ድክመት አይደለም፣ ነገር ግን በአእምሮ ውስጥ ካለው ዶፓሚን እና ራስን ከመቆጣጠር ጋር በተያያዙ ባዮሎጂያዊ ምክንያቶች የሚከሰት ነገር ነው።
- እንደ ኢንተርኔት መውጣት፣ መበሳጨት እና በመስመር ላይ በማይሆኑበት ጊዜ ማዘን ያሉ ምልክቶችን ይመልከቱ።
- ይህንን ሁኔታ ለማሸነፍ በጣም አስፈላጊው እርምጃ ለ ADHD ተገቢውን የሕክምና እርዳታ መፈለግ ነው። ለዚህም ብቁ የሆነ ዶክተር ያማክሩ።
- ከህክምናው ጋር፣ በቂ እንቅልፍ በማግኘት፣ ጤናማ ልማዶችን በማዳበር እና ከታመኑ ሰዎች እርዳታ በመፈለግ ይህንን ችግር በተሳካ ሁኔታ ማስተዳደር ይችላሉ።
💬 Comments (0)
እስካሁን ምንም አስተያየት አልተለጠፈም። ለመጀመሪያ ጊዜ አስተያየትዎን እዚህ ያክሉ።
አስተያየትህን ጨምር