ከባድ ጭንቀት የማሰብ ችሎታዎን ይቀንሳል? (የእውቀት ችሎታ) ስለዚህ ጉዳይ እንነጋገር!

አንዳንድ ጊዜ በድንገት የተለመደ ቃል ትረሳለህ? ወይስ አንድ አስፈላጊ ተግባር ስትሠራ በድንገት ትኩረትህን ትሰርዛለህ እና ምን እያደረግክ እንደነበር ትረሳለህ? የእነዚህ ነገሮች መንስኤ በሥራ በተጠመደብህ ሕይወት ውስጥ ያለው ከመጠን በላይ የአእምሮ ጭንቀት ማለትም ሁላችንም የምናውቀው ውጥረት ሊሆን እንደሚችል አስበህ ታውቃለህ? ዛሬ ስለዚህ በጣም አስፈላጊ ርዕስ እየተነጋገርን ነው።

በጭንቀት እና በእውቀት (ኮግኒቲቭ) ችሎታ መካከል ያለው ግንኙነት ምንድን ነው?

በመጀመሪያ፣ ይህ የእውቀት (ኮግኒቲቭ) ችሎታ የሚባለው ምን እንደሆነ እንመልከት። በቀላል አነጋገር፣ ይህ የአእምሯችን የማሰብ፣ የማመዛዘን፣ ችግሮችን የመፍታት፣ የማቀድ፣ አዳዲስ ነገሮችን የመማር እና ትኩረት የመስጠት ችሎታ ነው። ልክ እንደ ዋናው የአእምሯችን ኦፕሬቲንግ ሲስተም ነው።

በቅርቡ የተደረገ አንድ ትልቅ ጥናት በጣም አስፈሪ ነገር አግኝቷል። ማለትም ለረጅም ጊዜ ከፍተኛ የጭንቀት ደረጃ ያላቸው ሰዎች የእውቀት (ኮግኒቲቭ) ውድቀት የመያዝ እድላቸው 37% ከፍ ያለ ነው። ይህ የተገኘው እንደ ማጨስ ያሉ ሌሎች ጤናማ ያልሆኑ ልማዶችን ከግምት ውስጥ በማስገባት ነው። ይህ ማለት ይህ ተጽእኖ በቀጥታ በጭንቀት ምክንያት የሚመጣ ነው ማለት ነው።

እስቲ አስበው፣ ጭንቀትዎ ራስ ምታት ብቻ ሳይሆን የማሰብ እና የማስታወስ ችሎታዎን ቀስ በቀስ ሊቀንስ ይችላል።

ውጥረት እንደ ስትሮክ ያሉ አካላዊ ሕመሞችን ሊያስከትል እንደሚችል በአጠቃላይ እናውቃለን። ነገር ግን ይህ አዲስ ጥናት የበለጠ ጥልቅ የሆነ ነገር ይጠቁማል። ጭንቀት አእምሯችን የሚሰራበትን መንገድ በቀጥታ እንደሚጎዳ ይጠቁማል።

ይህ የማስታወስ ችሎታ ማጣት ብቻ አይደለም - አደገኛ የሆነ አረመኔያዊ ዑደት ነው!

ባለሙያዎች ይህንን ሁኔታ "ክፉ ዑደት" ሲሉ ይገልጹታል። ማለትም እርስ በርስ የተያያዙ እና ሁኔታውን የሚያባብሱ ተከታታይ ክስተቶች ናቸው። በዚህ መንገድ አስቡት።

1. ውጥረት እያጋጠመዎት ነው ፡ በስራ ቦታ ችግር፣ የቤተሰብ ችግር፣ የገንዘብ ችግር... ማንኛውም ነገር ሊሆን ይችላል።

2. ሆርሞኖች ከአንጎል ይለቀቃሉ፡- ለዚህ ግፊት ምላሽ ለመስጠት አንጎል የጭንቀት ሆርሞኖችን ይለቃል።

3. የአንጎል "አስተዳዳሪ" ችግር አለበት፡- እነዚህ ሆርሞኖች በቀጥታ ወደ አእምሯችን የፊት ክፍል ማለትም ወደ ቅድመራል ኮርቴክስ ይሄዳሉ እና ይጎዳሉ። ይህ ልክ እንደ አእምሯችን "ዋና ሥራ አስፈፃሚ" ነው። እቅድ ማውጣት፣ ውሳኔ ማድረግ፣ ስሜቶችን መቆጣጠር እና ማተኮር ያሉ ሁሉም አስፈላጊ ተግባራት እዚህ ይከናወናሉ። ጭንቀት ሲመጣ ይህ ክፍል በአግባቡ መስራት ያቆማል።

4. ፈጣን ውጤቶች፡- በድንገት ትኩረትህን አታጣም፣ ትንንሽ ነገሮችን እንኳን ትረሳለህ፣ትኩረት ተበታትኗል።

5. የረጅም ጊዜ ጉዳት ፡ ይህ ያለማቋረጥ ሲከሰት፣ ማለትም ሥር የሰደደ ውጥረት ፣ በዚህ የአንጎል የፊት ክፍል ውስጥ ያለው ግራጫ ቁስ መጥፋት ይጀምራል፣ ይህም የአንጎል ሴሎች መሞት ይጀምራሉ ማለት ነው።

6. የጭካኔ ዑደት በጣም አደገኛው ክፍል፡- የሚያሳዝነው ነገር፣ የሚጎዳው ይህ የአንጎል ክፍል "አሁን ውጥረት ውስጥ ነኝ፣ እርዳታ እፈልጋለሁ፣ መረጋጋት አለብኝ" የሚልህ ክፍል ነው።

በቀላል አነጋገር፣ የመኪናዎን የፍሬን ሲስተም እንደመጉዳት እና የፍሬን ማስጠንቀቂያ መብራት በተመሳሳይ ጊዜ እንዲበራ ማድረግ ነው። ችግር አለ፣ ነገር ግን ችግሩን ለመረዳት እና መፍትሄ ለማግኘት የሚረዳዎት ስርዓት ራሱ እየተሰናከለ ነው። ለዚህም ነው ውጥረት ሲጨምር ለመቆጣጠር የበለጠ ከባድ የሚሆነው።

ይህ ሊከለከል የማይችል ነገር ነው? በፍጹም አይደለም!

ይህንን ካነበቡ በኋላ ሊፈሩ ይችላሉ። ግን ምርጡ ዜና ይኸውልዎት።ውጥረት ሊስተካከል የሚችል ነገር ሲሆን ይህም ማለት ልንለውጠው ወይም ልንቆጣጠረው እንችላለን ማለት ነው። ይህ ማለት ሁኔታውን መቀልበስ ወይም እንዳይባባስ መከላከል እንችላለን ማለት ነው።

ምን ማድረግ አለብን?

1. እውቅና መስጠት፡- የመጀመሪያው ነገር "ውጥረት አለብኝ" የሚለውን ለራስህ አምነህ መቀበል ነው። እንደ ድካም፣ እንቅልፍ ማጣት፣ ተደጋጋሚ ብስጭት እና ሁሉንም ነገር መርሳት ላሉ ምልክቶች ትኩረት ስጥ።

2. ውይይት፡- ችግሮችዎን በውስጥዎ ውስጥ አያስቀምጡ። ስለሱ ከታመነ ጓደኛዎ ወይም ከቤተሰብዎ አባል ጋር ይነጋገሩ። በአእምሮዎ ላይ ያለውን ሸክም ለማቃለል በጣም ጥሩ መንገድ ነው።

3. እረፍት እና እንቅልፍ፡- በቀን ከ7-8 ሰዓት ጥሩ የሌሊት እንቅልፍ ማግኘት አስፈላጊ ነው። እንዲሁም በስራ መካከል አጭር እረፍት ይውሰዱ። የሚያስደስትዎትን ነገር ያድርጉ - ዘፈን ያዳምጡ፣ መጽሐፍ ያንብቡ፣ በአትክልቱ ውስጥ ይራመዱ።

4. የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፡- በየቀኑ ቢያንስ ለ30 ደቂቃ የሚቆይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ ይህም ላብዎን ያስከትላል። ይህም መራመድ፣ መሮጥ ወይም መዋኘት ሊሆን ይችላል። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የጭንቀት ሆርሞኖችን ይቀንሳል እና ደስተኛ የሚያደርጉ ሆርሞኖች የሆኑትን ኢንዶርፊንዎችን ያመነጫል።

5. የማሰላሰል እና የመተንፈስ ልምምዶች፡- በቀን ከ10-15 ደቂቃዎች ጥልቅ መተንፈስን መለማመድ በጣም የሚያረጋጋ ሊሆን ይችላል።

በጣም አስፈላጊው ነገር፣ ይህንን ጭንቀት በራስዎ ለመቋቋም አስቸጋሪ ሆኖ ካገኙት፣ ስለሱ ከዶክተር ጋር ከመነጋገር ፈጽሞ አይፍሩ ወይም አያፍሩ። የአእምሮ ጤና ልክ እንደ አካላዊ ጤና አስፈላጊ ነው እና ዋጋ ልንሰጠው የሚገባ ነገር ነው። እርዳታ መጠየቅ ድክመት አይደለም፣ ጥንካሬ ነው።

አእምሮህ እጅግ ውድ ሀብትህ ነው። በጭንቀት እንዳይጠፋ መከላከል የአንተ ኃላፊነት ነው።