የጭን ስብን እንዴት መቀነስ ይቻላል? (የጭን ስብ) ስለዚህ ጉዳይ እንነጋገር!

ብዙ ሰዎች፣ በተለይም ሴቶች ፣ አንዳንድ ጊዜ ጭናቸው ትንሽ ወፍራም ስለሆነ ትንሽ ሀዘን ይሰማቸዋል። ጥሩ ቀሚስ ለብሰውም ቢሆን፣ "ኦህ፣ ጭኖቼ ወፍራም ይመስላሉ" ብለው ትንሽ ሀዘን ይሰማዎታል። ይህ በእውነቱ እርስዎ ብቻ ያለዎት ችግር አይደለም፣ በጣም የተለመደ ነው። ስለዚህ ዛሬ፣ በጭኑ ውስጥ ያለው ይህ ስብ ምን እንደሆነ፣ ለምን እንደሚከሰት እና ይህንን ሁኔታ ለመቀነስ ምን ማድረግ እንደምንችል እንነጋገር።

የጭኑ ስብ እና ሴሉላይት ምንድን ናቸው?

በቀላል አነጋገር፣ የጭን ስብ በጭንዎ አካባቢ የሚከማቸው ተጨማሪ ስብ ነው። በሰውነታችን ውስጥ ካሉት ትላልቅ ጡንቻዎች መካከል አንዳንዶቹ፣ ለምሳሌ በጭኑ ፊት ለፊት ያሉት ኳድሪሴፕስ እና ከኋላ ያሉት ጅማት፣ በዚህ አካባቢ ይገኛሉ። እነዚህ ጡንቻዎች እንድንቆም፣ እንድንራመድ፣ እንድንሮጥ እና እንድንጎንበስ ይረዱናል። ስለዚህ በዚህ አካባቢ የተወሰነ ስብ መኖሩ የተለመደ ነው።

ስለ ጭን ስብ ስንነጋገር፣ በእርግጠኝነት መወያየት ያለበት ሌላው ነገር ሴሉላይት ነው። በጭናቸው፣ በወገባቸው እና በዳሌዎቻቸው ላይ የተወዛወዘ፣ የተወዛወዘ ቆዳ ያላቸው አንዳንድ ሰዎችን አይተህ ይሆናል። ብዙ ሰዎች ይህ በሽታ ነው ብለው ያስባሉ።

ስብ በጭኖቻችን ውስጥ ለምን ይከማቻል?

ስብ በጭኖች ውስጥ የሚከማችበት እና ሴሉላይት የሚወጣበት በርካታ ምክንያቶች አሉ። ምን እንደሆኑ እስቲ እንመልከት።

• ጄኔቲክስ፡- ይህ አንዳንድ ጊዜ ከጂኖቻችን የሚመጣ ነገር ሊሆን ይችላል። ለምሳሌ፣ እናትህ፣ አያትህ ወይም አክስትህ በጭኖችህ ውስጥ ትንሽ ስብ የያዘ የሰውነት አይነት ካላቸው፣ ተመሳሳይ ነገር የመያዝ ዕድላቸው ከፍተኛ ነው። የሚወሰነው በጂኖቻችን ነው።
• ዕድሜ፡- ዕድሜያችን እየገፋ ሲሄድ፣ የሰውነታችን ሜታቦሊዝም ማለትም ምግብ ወደ ኃይል የሚቀየርበት ፍጥነት ቀስ በቀስ እየቀነሰ ይሄዳል። ይህ ማለት ሰውነት ስብን የማቃጠል አቅሙም ይቀንሳል፣ ይህም ስብ የመከማቸት ዕድሉ ከፍተኛ ነው።
• ሆርሞኖች፡- ይህ ደግሞ በጣም አስፈላጊ ነገር ነው። በተለይም በሴቶች ላይ፣ ሆርሞን ኢስትሮጅን በጭኖች፣ በዳሌዎች እና በሆድ አካባቢ የስብ ሴሎች እንዲከማቹ ያደርጋል። በሆርሞኖች ላይ የሚደረጉ ለውጦች በቀጥታ ይህንን ይነካሉ።
• ከመጠን ያለፈ ውፍረት፡- ክብደት ሲጨምሩ፣ ያ ተጨማሪ ስብ በሰውነትዎ የተለያዩ ክፍሎች ውስጥ ይቀመጣል። ጭኖቹ ስብ የሚከማችባቸው በጣም የተለመዱ ቦታዎች ናቸው። ነገር ግን ቀጭን ሰው እንኳን በጭኑ ላይ ስብ ሊኖረው ይችላል።
• ሴሉላይት እንዴት እንደሚፈጠር:ከቆዳችን በታች ያሉትን ጡንቻዎችና ቆዳ የሚያገናኙ ፋይበር ኮኔክቲቭ ቲሹዎች (ኮርዶች) አሉ። የስብ ሴሎች በእነዚህ ቲሹዎች ውስጥ ወደ ላይ ሲገፉና ቆዳውን ወደ ታች ሲጎትቱ፣ የቆዳው የተቆራረጠ መልክ ይፈጠራል።

የጭን ስብን እና ሴሉላይትን ለመቀነስ ምን ማድረግ ይችላሉ?

መልካም ዜናው ለዚህ መፍትሔዎች መኖራቸው ነው። ተፈጥሯዊ ዘዴዎችም ሆኑ የሕክምና ዘዴዎች አሉ።

1. ተፈጥሯዊ ዘዴዎች (አመጋገብ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ)

ይህ በጣም አስፈላጊው፣ ደህንነቱ የተጠበቀው እና በጣም ውጤታማው ዘዴ ነው።

• የተመጣጠነ አመጋገብ፡- እንደ ፍራፍሬ፣ አትክልት፣ ዘንበል ያሉ ስጋዎች፣ አሳ እና እንቁላል ያሉ በፕሮቲን የበለጸጉ ምግቦችን በአመጋገብዎ ውስጥ ያካትቱ። እንደ ዳቦና ሩዝ ያሉ ነገሮችን ሲመገቡ የተጣራ ዱቄት ከመጠቀም ይልቅ ሙሉ እህሎችን ይምረጡ።
• የሚቀነሱ ነገሮች፡- ስኳር የበዛባቸው መጠጦችን፣ እንደ ኬኮችና ብስኩቶች ያሉ የተቀነባበሩ ምግቦችን እና አልኮልን በተቻለ መጠን መቀነስ። የጨው መጠንዎን በትንሹ መቆጣጠርም ጥሩ ሀሳብ ነው። ጨው ሰውነትዎ አላስፈላጊ ውሃ እንዲይዝ ሊያደርግ ይችላል፣ ይህም የሆድ እብጠት እንዲሰማዎት ያደርጋል።
• የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፡- የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስብን ለማቃጠል አስፈላጊ ነው። በሚቀጥለው ጊዜ ስለዚህ ጉዳይ በዝርዝር እንነጋገራለን።

2. የሕክምና ሕክምና እና ቀዶ ጥገና

አንዳንድ ጊዜ፣ በአመጋገብና በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ብቻ የተፈለገውን ውጤት ማግኘት አስቸጋሪ ሊሆን ይችላል። በእንደዚህ ዓይነት ሁኔታዎች፣ የሕክምና ሕክምናዎች አሉ።

ከዚህ በታች በአሁኑ ጊዜ ከሚገኙት ዋና ዋና የሕክምና ዓይነቶች መካከል ጥቂቶቹ ናቸው።

ጡቶችዎን ለማቅለል በጣም ጥሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ምንድናቸው?

የጭን ስብን ለመቀነስ፣ በሰውነት ውስጥ ስብን የሚቀንሱ ሁለቱንም የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች (ካርዲዮ) እና የጭን ጡንቻዎችን የሚያጠናክሩ (የጥንካሬ ስልጠና) ማድረግ ያስፈልግዎታል።

ግን ያስታውሱ፣ እስኪደክሙ ድረስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አያድርጉ። ሰውነትዎን ያዳምጡ። ሲደክሙ እረፍት ይውሰዱ። ሰውነትዎ ለማገገም ጊዜ መስጠት ልክ እንደ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጊዜ መስጠት አስፈላጊ ነው።