ትኩረትህ በአንድ ነገር ላይ ተጣብቆ ይሆን? እስቲ ስለ ሃይፐርፎከስ እንነጋገር!

እንደዚህ ተሰምቶህ ያውቃል? አንድን ነገር፣ በተለይም የምትወደውን ነገር ስትጀምር፣ በዙሪያህ ምን እየተከናወነ እንዳለ፣ ምን ሰዓት እንደሆነ ወይም ማንም ሰው እያወራ እንደሆነ እንኳን ሳታስተውል ትቀራለህ። መላውን ዓለም እንደረሳህ ነው። መብላት፣ ውሃ መጠጣት ወይም ወደ አንድ አስፈላጊ ስብሰባ መሄድን የምትረሳበት ጊዜ አለ። በሕክምና ውስጥ ሃይፐርፎከስ የምንለው ይህንን ነው።

በቀላል አነጋገር፣ ይህ ሃይፐርፎከስ ምንድን ነው?

ሃይፐርፎከስ ማለት በጣም ጥልቅ፣ ጥልቅ እና ለረጅም ጊዜ ለአንድ ነገር ትኩረት የመስጠት ተግባር ነው። በጣም ኃይለኛ ሊሆን ስለሚችል በዙሪያዎ ሌላ ምንም ነገር ሊሰማዎት አይችልም። በዓለም ላይ የቀረው ብቸኛው ነገር እርስዎ እና የሚያደርጉት እንደሆነ ይሰማዎታል።

ዶክተሮች ብዙውን ጊዜ ይህንን ሁኔታ የሚያዩት የትኩረት ጉድለት ሃይፐርአክቲቪቲ ዲስኦርደር (ADHD) ባለባቸው ሰዎች ላይ ነው። ምንም እንኳን በይፋ የ ADHD ምልክት ተደርጎ ባይመደብም፣ በሁለቱ መካከል ጠንካራ ግንኙነት አለ። አንዳንድ ጥናቶች እንዳመለከቱት የ ADHD ያለባቸው ሰዎች የአንጎል እንቅስቃሴ ለአንድ ነገር ትኩረት ሲሰጡ ከተለመደው ሰው የተለየ ሊሆን ይችላል። ስለዚህ፣ ከመጠን በላይ ትኩረት የማድረግ ዕድላቸው ከፍተኛ ነው።

ይህ በተለይ በስክሪን ፊት ለፊት ሲሰሩ፣ የቪዲዮ ጨዋታዎችን ሲጫወቱ፣ ቴሌቪዥን ሲመለከቱ ወይም ማህበራዊ ሚዲያ ሲጠቀሙ እውነት ነው። ሰዎች እነዚህን ነገሮች ሲያደርጉ ለሰዓታት በተመሳሳይ ቦታ ተቀምጠው አይተው ይሆናል።

ይህ በእኛ ላይ ለምን ይከሰታል?

ለዚህ ሁለት ዋና ዋና ምክንያቶች ሊኖሩ ይችላሉ።

1. የአንጎል ተግባር ፡ የአንጎላችን የፊት ክፍል የሽልማት ማዕከላት የሚገኙበት ቦታ ነው። አንዳንድ ጊዜ፣ በጣም ጠቃሚ የሆነ ነገር ሲያደርጉ፣ አንጎልዎ ቆም ብሎ ወደ ሌላ ነገር መሄድ አይፈልግም። ይህ እርስዎን የሚያቆመው ነው።

2. የባህሪ ቅጦችአንዳንድ ሰዎች ለአንድ ነገር ምን ያህል ትኩረት መስጠት እንደሚፈልጉ ለመቆጣጠር ይቸገራሉ። ይህ ምናልባት ደካማ የትኩረት ቁጥጥር ምክንያት ሊሆን ይችላል።

ይህ በልጆችና በአዋቂዎች መካከል እንዴት ይታያል?

ሃይፐርፎከስ በልጆችና በአዋቂዎች ላይ የሚያሳድረው ተጽዕኖ ትንሽ የተለየ ነው። በዚህ ሰንጠረዥ የበለጠ እናብራራው።

የሃይፐርፎከስ ጥሩ እና መጥፎ ጎኖች

ጥቅማ ጥቅሞች

ይህ መጥፎ ነገር ብቻ አይደለም። ሃይፐርፎከስ በአግባቡ ጥቅም ላይ ሲውል እንደ ልዕለ ኃያል ሰው ነው። በትክክል ለማጠናቀቅ የሚፈልጉት ፕሮጀክት ካለዎት እና በጣም የሚወዱት ከሆነ ይህንን ችሎታ በከፍተኛ ጥራት እና ፍጥነት ለማጠናቀቅ ሊጠቀሙበት ይችላሉ። ሙሉ ትኩረትዎን ስለሚሰጡ ውጤቱ በጣም ስኬታማ ሊሆን ይችላል።

ጉዳቶች

ግን ከዚህ ጋር ሌላ ጎን አለ። የቤት ውስጥ ስራ ለመስራት ወይም በቢሮ ውስጥ ለመስራት ሰዓታትን ስለማሳለፍህ ማንም ሰው ምንም አይናገርም። ሆኖም፣ ይህ ማህበራዊ ግንኙነቶችህን እና የቤተሰብ ህይወትህን ሊጎዳ ይችላል። የትዳር ጓደኛህን፣ ልጆችህን እና ጓደኞችህን የሚገባቸውን ትኩረት ሳትሰጣቸው ችላ ልትላቸው ትችላለህ።

ሌላው አስፈላጊ ነገር ይህ ሃይፐርፎከስ በአንዳንድ ተሰጥኦ ያላቸው ልጆች ላይ የ ADHD በሽታን እንኳን ለይቶ ለማወቅ አስቸጋሪ ያደርገዋል። እስቲ አስቡት፣ የ ADHD በሽታ ያለበት ልጅ በሂሳብ በጣም ጎበዝ ነው። በከፍተኛ ትኩረት ምክንያት በሂሳብ ከፍተኛ ውጤት አለው። ይህንን የሚያዩ አስተማሪዎች እና ወላጆች ምንም ችግር እንደሌለበት ያስባሉ። ነገር ግን ማተኮር ስለማይችል ከሌሎች ትምህርቶች ጋር እየታገለ ሊሆን ይችላል። ስለዚህ ይህንንም ማወቅ አስፈላጊ ነው።

ይህንን ለመቆጣጠር ምን ማድረግ እንችላለን?

ምንም እንኳን ሃይፐርፎከስ ሙሉ ​​በሙሉ ሊወገድ ባይችልም፣ ልናስተካክለው የምንችለው ነገር ነው።

ለአዋቂዎች የሚሆን ምክር

• እራስዎን ይለዩ፡- በመጀመሪያ፣ በጣም ትኩረት የሚያደርጉትን ነገሮች መለየት ያስፈልግዎታል። እነዚያን ተግባራት ከመተኛቱ በፊት በጣም አይጀምሩ። እንዲሁም፣ ሊያዘገዩት ከሚችሉት አስፈላጊ ተግባር በፊት እነዚህን ተግባራት አይጀምሩ።
• ጥንቃቄ ያድርጉ፡- ሳታውቁት ወደዚህ ሁኔታ መግባት ይችላሉ። ስለዚህ የአእምሮ ሁኔታዎን ይጠብቁ። ​​እራስዎን "አሁን በዚህ ሁኔታ ውስጥ ጠፍቻለሁ?" ብለው ይጠይቁ። የአስተሳሰብ ልምምዶች በዚህ ረገድ ብዙ ሊረዱዎት ይችላሉ።
• ጊዜን ይከታተሉ፡- አንድን ተግባር ሲጀምሩ ሰዓት ቆጣሪ ወይም ማንቂያ ያዘጋጁ። በዚህ መንገድ ሥራውን ለማጠናቀቅ ምን ያህል ጊዜ እንደፈጀብዎት ያውቃሉ። በየሰዓቱ ማንቂያ ማዘጋጀት እና አጭር እረፍት መውሰድ ጥሩ ሀሳብ ነው።
• አቀማመጥዎን ይቀይሩ፡- ከመጠን በላይ ትኩረት እንዳደረጉ እንዳስተዋሉ፣ ተነስተው ሰውነትዎን ትንሽ ዘርግተው ይራመዱ። አቀማመጥዎን መቀየር ከዚህ የአእምሮ ሁኔታ ለመውጣት ይረዳዎታል።
• ግቦችን አውጣ፡- በአንድ ትልቅ ፕሮጀክት ላይ ስትሰራ፣ ወደ ትናንሽ ክፍሎች ወይም ግቦች ከፋፍለው። አንድ ግብ ስትጨርስ አጭር እረፍት ውሰድ።

ለልጆች ለወላጆች የሚሆን ምክር

• የስክሪን ጊዜን ይገድቡ ፡ ልጅዎ ቴሌቪዥን በመመልከት እና የቪዲዮ ጨዋታዎችን በመጫወት የሚያሳልፈውን ጊዜ ይገድቡ። ከልጅዎ ጋር ይነጋገሩ እና ለዚህ የተወሰኑ ደንቦችን ያዘጋጁ።
• ግልጽ የሆነ የጊዜ ሰሌዳ ይፍጠሩ፡- ለልጅዎ ቀን ግልጽና ወጥ የሆነ የጊዜ ሰሌዳ ይፍጠሩ። ቀኑን በምግብ ሰዓት፣ በጨዋታ ሰዓት፣ በቤት ሥራ ሰዓት እና በመኝታ ሰዓት ዙሪያ ያቅዱ።
• ከልጅዎ ጋር ይነጋገሩ፡- ለልጅዎ ሃይፐርፎከስ ምን ማለት እንደሆነ በቀላል አነጋገር ያብራሩ። ችግሩን ለመቆጣጠር ምን ማድረግ እንደሚችሉ ይወያዩ።