ባይፖላር ዲስኦርደርን ለመቋቋም የሚረዱዎት የዕለት ተዕለት ልማዶች

ዶክተርዎ ባይፖላር ዲስኦርደር እንዳለቦት ሲነግርዎት፣ ትንሽ የተጨነቀ ስሜት መሰማት የተለመደ ነው። ነገር ግን አይጨነቁ። ዶክተርዎን በማነጋገር፣ የታዘዘልዎትን መድሃኒት በሰዓቱ በመውሰድ እና በዕለት ተዕለት ሕይወትዎ ውስጥ ጥቂት ቀላል ልማዶችን በማካተት ይህንን ሁኔታ ለማስተዳደር ረጅም መንገድ መሄድ ይችላሉ። ምን እንደሆኑ እስቲ እንመልከት።

ለቀኑ ጥሩ እቅድ እናውጣ።

ብዙ ባይፖላር ዲስኦርደር ላለባቸው ሰዎች፣ ስሜታቸውን በአግባቡ እንዲይዙ ለመርዳት ጥሩው መንገድ ወጥ የሆነ የጊዜ ሰሌዳ መከተል ነው። ጠዋት ከእንቅልፍዎ እስኪነቁ ድረስ እስከ ማታ ወደ መኝታዎ፣ እስከ ምግብ እና የስራ ሰዓትዎ ድረስ ነገሮችን ወጥ በሆነ መንገድ ማቆየት ከቻሉ፣ የስሜት መለዋወጥዎን ለመቆጣጠር ረጅም መንገድ ሊፈጅ ይችላል።

እንቅልፍ ወርቃማ ነው! ተጠንቀቁት!

ባይፖላር ዲስኦርደር ላለበት ሰው እንቅልፍ አስፈላጊ ነው ። እንቅልፍ ማጣት አንዳንድ ጊዜ ሁኔታዎን ሊያባብሰው ይችላል። ይህ ማለት የእንቅልፍ ማጣት ድንገተኛ እና ከፍተኛ እንቅስቃሴ የሚጠይቁ ስሜቶችን ሊያስከትል ይችላል፣ ይህም ማኒያ ብለን እንጠራዋለን።

በተመሳሳይ፣ በእንቅልፍዎ ላይ የሚደረጉ ለውጦች ምልክቶችዎ እንደገና ሊታዩ እንደሆነ የሚያሳይ ምልክት ሊሆን ይችላል። ለምሳሌ፣ ለብዙ ቀናት እንቅልፍ ካላገኙ፣ የማኒያ ክፍል ሊያጋጥሙዎት ይችላሉ። በሌላ በኩል፣ ከወትሮው በላይ የሚተኙ ከሆነ፣ የመንፈስ ጭንቀት ሊያጋጥሙዎት ይችላሉ።

የተሻለ እንቅልፍ እንዲወስዱ የሚያግዙዎት አንዳንድ ልማዶች እነሆ። እነዚህን በሰንጠረዥ ውስጥ እንመልከት፣ ቀላል ይሆናል።

ትንሽ እንንቀሳቀስ - የአካል ብቃት እንቅስቃሴን እንለማመድ

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስሜትዎን ሊያሻሽል ይችላል። ይህ ለሁሉም ሰው እውነት ነው፣ ባይፖላር ዲስኦርደር ላለባቸው ብቻ አይደለም። እንዲሁም በሌሊት የተሻለ እንቅልፍ እንዲወስዱ ይረዳዎታል።

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የማያደርጉ ከሆነ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለመጀመር የሚያስችል ጤናማ መሆንዎን ለማረጋገጥ በመጀመሪያ ከሐኪምዎ ጋር ይነጋገሩ ። ቀላል በሆነ ነገር ይጀምሩ። ለምሳሌ ከጓደኛዎ ጋር በእግር መሄድ። ቀስ በቀስ፣ በቀን ቢያንስ ለ30 ደቂቃዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ፣ በአብዛኛው የሳምንቱ ቀናት።

በደንብ ይመገቡ፣ በደንብ ይቆዩ!

ባይፖላር ዲስኦርደር ላለባቸው ሰዎች የተለየ የአመጋገብ ስርዓት የለም። ነገር ግን፣ እንደማንኛውም ሰው፣ ትክክለኛ ምርጫዎችን ማድረግ ጥሩ ስሜት እንዲሰማዎት እና የሚያስፈልግዎትን የአመጋገብ ስርዓት እንዲያገኙ ሊረዳዎት ይችላል። በመሠረታዊ ነገሮች ላይ ያተኩሩ

• ፍራፍሬዎች፣ አትክልቶች
• እንደ ዓሳ እና ዶሮ ያሉ ቀጭን ፕሮቲኖች
• እንደ ቡናማ ሩዝ ያሉ ሙሉ እህሎች
• እንዲሁም ዘይት፣ ጨው እና ስኳር በተቻለ መጠን ይቀንሱ።

ውጥረት የሚባለውን ጠላት እንቆጣጠር።

ጭንቀት ለብዙ ባይፖላር ዲስኦርደር ላለባቸው ሰዎች ምልክቶችን ሊያባብስ ስለሚችል፣ ለማረጋጋት ጊዜ መውሰድ አስፈላጊ ነው።

ሶፋ ላይ ተቀምጠህ ቴሌቪዥን እያየህ ወይም ስልክህን እየነካህ ዝም ብለህ አትበል። በምትኩ እንደ ዮጋ ወይም ሌላ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አይነት ሞክር። ማሰላሰልለመናገር በጣም ጥሩ ነገር ነው። ማድረግ በጣም ቀላል ነው። ለጥቂት ደቂቃዎች በአንድ ቦታ ላይ ቁጭ ብለህ ወደ ውስጥና ወደ ውጭ በመተንፈስህ ላይ አተኩር። ሌሎች ሀሳቦች ይመጣሉና ይሄዳሉ። ከእነሱ ጋር አትጣበቅ ወይም ስለእነሱ አትጨነቅ።

በተጨማሪም፣ ሙዚቃ ማዳመጥ እና ስለእርስዎ ጥሩ የሚያስቡ እና ውይይቶቻቸው የሚያጽናኑ ከሆኑ ጓደኞች ጋር ጊዜ ማሳለፍ በጣም ጠቃሚ ነው።

ከእነዚህ ነገሮች ራቁ።

ካፌይን

በቡና፣ ሻይ እና በአንዳንድ ለስላሳ መጠጦች ውስጥ ያለው ካፌይን እንቅልፍዎን ሊያዛባ ይችላል። እንዲሁም ስሜትዎን ሊጎዳ ይችላል። ቸኮሌት ካፌይንንም ይዟል፣ ስለዚህ በመጠኑ ይበሉት። ከተቻለ እነዚህን መጠጦች ሙሉ በሙሉ መጠጣት ማቆም ጥሩ ነው። ነገር ግን በድንገት ማቆም ራስ ምታት ሊያስከትል ስለሚችል ቀስ በቀስ መቀነስ ጥሩ ነው።

አልኮሆል እና አደንዛዥ ዕፅ

ይህ በጣም አደገኛ ነው። አልኮልና መድኃኒቶች ከሚወስዷቸው መድኃኒቶች ጋር ሊገናኙና እንዴት እንደሚሠሩ ሊለውጡ ይችላሉ። ይህ ብቻ ሳይሆን ባይፖላር ዲስኦርደርን ሊያባብሱ፣ የማኒያ ወይም የመንፈስ ጭንቀት አዳዲስ ክፍሎችን ሊያስከትሉ እና ሕክምናን የበለጠ አስቸጋሪ ሊያደርጉ ይችላሉ። ስለዚህ ከአልኮልና ከአደንዛዥ ዕፅ ሙሉ በሙሉ ይራቁ።

የአልኮል ወይም የዕፅ ችግር እንዳለብዎት ካሰቡ ወዲያውኑ እርዳታ ይፈልጉ ። የባይፖላር ዲስኦርደር ሕክምና ብቻውን በቂ ላይሆን ይችላል። የዕፅ ሱስ የተለየ ሕክምና ይፈልጋል። ሁለቱንም ሁኔታዎች በአንድ ጊዜ ማከም ሊያስፈልግዎ ይችላል። ስለዚህ ጉዳይ ከሐኪምዎ ወይም ከአእምሮ ሐኪምዎ ጋር በግልጽ ይነጋገሩ። ወደ ትክክለኛው ቦታ ሊመሩዎት ይችላሉ።

ግንኙነቶች እና ባይፖላር

የፍቅር ግንኙነትን መጠበቅ፣ የፍቅር ጓደኝነትም ይሁን የጋብቻ፣ ፈታኝ ነው። እና ባይፖላር ዲስኦርደር፣ ይህ ፈተና ተባብሷል።

ሁሉም ሰው የማኒያ እና የመንፈስ ጭንቀትን በግልጽ የሚያይበት ጊዜ አይደለም። ነገር ግን ሲከሰት በግንኙነት ላይ ከፍተኛ ጫና ሊፈጥር ይችላል።

አዲስ ሰው ሲያገኙ፣ ምርጡን ጎንዎን ብቻ ማሳየት መፈለግ የተለመደ ነው። ስለዚህ፣ ባይፖላር እንዳለቦት መንገር ግንኙነት ለመጀመር በጣም ጥሩው መንገድ እንዳልሆነ ያስቡ ይሆናል። ሌላኛው ሰው ፈርቶ እንደሚተውዎትም ሊፈሩ ይችላሉ። ነገር ግን፣ በሆነ ወቅት፣ ለባልደረባዎ መንገር አለብዎት።

ባይፖላር ችግር ካለበት ሰው ጋር መኖርና የረጅም ጊዜ ግንኙነትን መጠበቅ ከባድ ነው፣ ነገር ግን የማይቻል አይደለም።ከሁለታችሁም ጠንክሮ መሥራትና ቁርጠኝነትን ይጠይቃል።

የመጀመሪያው እርምጃ ሁኔታዎን መመርመር እና ማከም ነው። ሐኪምዎ እንደ ሊቲየም እና ፀረ-ጭንቀት ያሉ የስሜት ማረጋጊያዎችን ሊያዝዝ ይችላል። እንዲሁም ከሰለጠነ የስነ-ልቦና ባለሙያ ህክምና መፈለግ አስፈላጊ ነው።

ማድረግ ያለብዎት በጣም ጥሩው ነገር ከባልደረባዎ ጋር ወደ ምክር መሄድ ነው። ይህ እርስዎን ለመረዳት፣ እንዴት በተሻለ ሁኔታ እርስዎን መርዳት እንደሚችሉ ለመማር እና ስሜትዎን ለመለየት ጥሩ እድል ይሰጣቸዋል። በዚህ መንገድ፣ ሁለታችሁም አብራችሁ መስራት እና ጠንካራ ግንኙነት መገንባት ትችላላችሁ።