በጆሮዎ ውስጥ የሚሰማ የደወል ድምፅ ዘወትር ይሰማሉ? እስቲ ስለ ቃርናና ስለ መኖር እንነጋገር።

በዙሪያዎ ምንም ድምፅ ባይኖርም እንኳ አንዳንድ ጊዜ በጆሮዎ ውስጥ የሚሰማ ድምፅ፣ የሚሰማ ድምፅ ወይም ሌላ ድምፅ ይሰማሉ ? ይህ እርስዎ ብቻ የሚሰሙት ድምፅ በሕክምና መልኩ ቲንኒተስ ይባላል። ለብዙ ሰዎች በተወሰነ ደረጃ የሚያበሳጭ ተሞክሮ ነው። ነገር ግን አይጨነቁ። ዶክተርዎ ከሚሰጥዎት ሕክምናዎች በተጨማሪ፣ ይህንን ሁኔታ በዕለት ተዕለት ሕይወትዎ ውስጥ ሊያካትቷቸው በሚችሏቸው ጥቂት ቀላል ልማዶች በከፍተኛ ደረጃ መቆጣጠር ይችላሉ። እንዴት እንደሚሰራ እስቲ እንመልከት።

የጆሮ ቃርን የሚያባብሱ ነገሮች ምን እንደሆኑ እስቲ እንመልከት።

ማድረግ ያለብዎት የመጀመሪያው ነገር በጆሮዎ ውስጥ የሚሰማዎትን ጩኸት የሚያመጣውን ምን እንደሆነ ማወቅ ነው። ሁሉም ሰው በተመሳሳይ መንገድ አይጎዳም። ለአንዳንድ ሰዎች የተወሰኑ ምግቦች እና መድሃኒቶች በጆሮዎ ውስጥ የሚሰማውን ጩኸት ሊጨምሩ ይችላሉ። ማድረግ ያለብዎት በጣም ጥሩው ነገር ማስታወሻ ደብተር መያዝ ነው። በጆሮዎ ውስጥ የሚሰማው ጩኸት እየጨመረ ሲሄድ፣ በዚያ ቀን የበሉትን ማንኛውንም ልዩ ምግብ ወይም መጠጥ ይፃፉ።

ብዙ ሰዎች የአፍንጫ ቃሪያን ሊያባብሱ እንደሚችሉ የሚናገሩት አንዳንድ ነገሮች እነሆ። እነዚህ ነገሮች እርስዎንም ይነኩ እንደሆነ ይመልከቱ።

አጫሽ ከሆንክ ልማዱን አቁም።

አጫሽ ከሆኑ፣ በሁለት መንገዶች የቲኒተስዎን ሊጎዳ ይችላል።

1. የደም ዝውውር ችግር፡- ማጨስ ለመስማት የሚረዱንን በጣም ስሜታዊ ለሆኑ የነርቭ ሴሎች የደም አቅርቦትን ይቀንሳል።

2. እንደ አነቃቂ ሆኖ ያገለግላል፡- በሲጋራ ውስጥ ያለው ኒኮቲን ለሰውነት አነቃቂ ነው። ይህም በጆሮዎ ውስጥ ያለውን ድምፅ የበለጠ ሊያባብሰው ይችላል።

ጸጥታውን የሚያረጋጋ ድምፅ ጨምር።

ይህ ድምፅ በጣም የሚታወቀው አካባቢው በጣም ጸጥ ባለበት ጊዜ ነው። ማታ ላይ ለመተኛት ሲሄዱ ያስቡበት። ስለዚህ ከዚህ ድምፅ እራስዎን ለማዘናጋት እነዚህን ነገሮች ይሞክሩ፡

• በክፍሉ ውስጥ በጣም ለስላሳ ሙዚቃ ያጫውቱ።
• እባክዎን ሬዲዮውን ያብሩ።
• የአየር ማራገቢያ ያድርጉ። የሚሰማው ድምፅ በጆሮዎ ውስጥ ያለውን ጩኸት ሊያጠፋ ይችላል።
• ከቻሉ ነጭ ድምፅ ያለው ማሽን ይጠቀሙ። እነዚህ መሳሪያዎች እንደ ውቅያኖስ ሞገዶች ድምፅ ወይም ረጋ ያለ ዝናብ ያሉ ተፈጥሯዊ ድምጾችን ይፈጥራሉ። እነዚህን ድምፆች በመስመር ላይ መግዛት ይቻላል።

በየቀኑ ዘና ለማለት ጊዜ ይውሰዱ።

ለመጀመሪያ ጊዜ የቲንኒተስ ስሜት ሲሰማዎት መፍራት፣ መጨነቅ እና መቆጣት የተለመደ ነው። ነገር ግን ጭንቀትዎ እና ጭንቀትዎ እየጨመሩ ሲሄዱ የቲንኒተስ ድምፅ እየጠነከረ ይሄዳል ። ስለዚህ መረጋጋት አስፈላጊ ነው።

ለእርስዎ የሚስማማ ዘዴ እስኪያገኙ ድረስ የተለያዩ ነገሮችን ይሞክሩ። በቀን ለ15 ደቂቃ ማተኮር እና ጥልቅ መተንፈስ እንኳን በጣም ጥሩ ስሜት እንዲሰማዎት ይረዳዎታል።

• ዮጋ
• ታይ ቺ
• ማሰላሰል
• የጡንቻ ዘና የሚያደርግ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ

እንደ ማሰላሰል ያሉ ጸጥታን የሚጠይቅ ነገር ሲያደርጉ፣ በጣም ጸጥ ያለ የጀርባ ድምጽ (ነጭ ድምጽ) መጫወት የቃጭል ጫጫታውን ለማስወገድ እና ትኩረት ለማድረግ ይረዳዎታል።

ጥሩ እንቅልፍ ማግኘት አስፈላጊ ነው።

ድካም የቲኒተስን የሚያባብስ ዋና ምክንያት ነው። ሲደክሙ፣ ከዚህ በፊት የሚሰሙት የቲኒተስ ድምፅ እንደ ትልቅ ድምፅ ሊሰማ ይችላል። በቲኒተስ ምክንያት እንቅልፍ ሲያጡ፣ በእንቅልፍ እጦት ምክንያት እንደገና ይደክማሉ፣ እና የቲኒተስዎ መጠን ይጨምራል። ልክ እንደ ጨካኝ ዑደት ነው።

ስለዚህ ጥሩ እንቅልፍ ለማግኘት የሚከተሉትን ልማዶች ይከተሉ፡-

• መኝታ ቤትዎን ጨለማ እና ቀዝቃዛ ያድርጉት።
• ክፍሉ በጣም ጸጥ ያለ ከሆነ፣ የአየር ማራገቢያ ወይም ነጭ ድምፅ ማሺን ያብሩ።
• በየምሽቱ ከ7-9 ሰዓት እንቅልፍ የማግኘት ግብ አውጣ።
• በየቀኑ በተመሳሳይ ሰዓት ወደ መኝታ የመሄድ እና የመንቃት ልማድ ይኑርህ።
• ወደ መኝታ ከመሄድዎ በፊት የሚያረጋጋ ነገር ያድርጉ። ለምሳሌ፣ ሞቅ ያለ ገላ መታጠብ ጥሩ መንገድ ነው።
• አልጋዎ እና ትራሶችዎ ምቹ መሆናቸውን ያረጋግጡ።
• ከመተኛቱ 2-3 ሰዓት በፊት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ፣ መብላትና አልኮል መጠጣት ያቁሙ።

አዘውትረህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አድርግ።

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከጆሮ መነፋት ጋር ለሚመጡት ብዙ ችግሮች ጥሩ መፍትሄ ነው። እንዲሁም የማንኛውንም ሰው ስሜት ሊያሻሽል ይችላል። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ የሚከተሉትን ሊያደርግ ይችላል፡

• ውጥረትን ይቀንሳል።
• እንቅልፍን ያሻሽላል።
• እንደ ድብርት ካሉ ሁኔታዎች ጋር መታገል።

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለመጀመር አዲስ ከሆኑ፣ ከመጀመርዎ በፊት ሐኪምዎን ያማክሩ። መራመድ ለመጀመር ጥሩ መንገድ ነው።

የመስማት ችሎታዎን ይጠብቁ።

የቶንኒተስ ዋና መንስኤ ለከፍተኛ ድምፅ መጋለጥ ነው። ከፍተኛ ድምፅ ለጊዜውም ቢሆን የጆሮዎን ቶንኒተስ ሊያባብሰው ይችላል።

ለሌሎች የጤና ችግሮች ሕክምና ያግኙ

አንዳንድ ጊዜ የጆሮ ቃርኖ የሌላ በሽታ የጎንዮሽ ጉዳት ሊሆን ይችላል፣ ስለዚህ በአግባቡ ያከሙትን ሌላ ሁኔታ ማግኘት በጆሮዎ ውስጥ ያለውን የጩኸት ድምፅ ለመቀነስ ይረዳል።

ከሚከተሉት ሁኔታዎች ውስጥ የትኛውም እንዳለቦት ለማወቅ ሐኪምዎን ያነጋግሩ ፤ ይህም የአፍንጫ መታፈንዎን ሊያስከትል ይችላል

• የታይሮይድ እክሎች
• ከፍተኛ የደም ግፊት
• ፋይብሮማያልጂያ
• የጆሮ ሰም ክምችት
• የመንጋጋ አቀማመጥ አለመመጣጠን
• የስኳር በሽታ
• በአሰቃቂ ሁኔታ የሚከሰት የአንጎል ጉዳት
• ስትሮክ

እንዲሁም፣ የቲንኒተስ ችግር አንዳንድ የሚወስዷቸው መድሃኒቶች የጎንዮሽ ጉዳት ሊሆን ይችላል። ስለዚህ፣ ስለሚወስዷቸው መድሃኒቶች ሁሉ ለሐኪምዎ ያሳውቁ።