ለእርስዎ ትክክለኛውን ስፖርት እንዴት መምረጥ ይቻላል? (ትክክለኛውን ስፖርት መምረጥ) ስለዚህ ጉዳይ እንነጋገር!

ተማሪ ከሆኑ ወይም በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ላይ ፍላጎት ያለው ሰው ከሆኑ፣ "ለእኔ የሚስማማው የትኛው ስፖርት ነው?" ብለው አስበው ይሆናል። አንዳንድ ጊዜ የተለያዩ ስፖርቶችን መምረጥ ከባድ ሊሆን ይችላል። ግን አይጨነቁ፣ በጣም ቀላል ነው። ለእርስዎ የሚስማማውን ስፖርት እንዴት እንደሚመርጡ እንዴት ልንረዳዎ እንደምንችል እንመልከት።

የትምህርት ቤት ስፖርት መምረጥም ችግር አለቦት?

ስፖርት መጫወት በእርግጥ ጥሩ ነገር ነው። በአንድ በኩል ፣ ለሰውነትዎ ጥሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ታገኛላችሁ ፣ በሌላ በኩል ደግሞ ጥሩ የጓደኞች ቡድን መፍጠር ትችላላችሁ። እንዲሁም ስፖርት ከትምህርት ቤት ስራ እንድትርቁ እና በተለየ ነገር ላይ እንድታተኩሩ ይረዳዎታል። አንዳንድ ሰዎች ትምህርት እንደጀመሩ "ይህንን ስፖርት እሰራለሁ" ብለው ያስባሉ። ግን ለብዙዎች ይህ የተወሰነ ግምት የሚፈልግ ውሳኔ ነው።

በጣም አስፈላጊው ነገር ስፖርት የሚያስደስት ነገር መሆኑ ነው። የምትወደው ስፖርት ካለ ግን "ኦህ፣ ለቡድኑ አልመረጥም?" ብለህ የምትፈራ ከሆነ፣ ያንን ፍርሃት ወደ ጎን ትተህ ሞክር። ካልሞከርክ በስተቀር ማድረግ እንደምትችል ወይም እንዳታደርግ ለማወቅ ምንም መንገድ የለም። ለምሳሌ፣ አገር አቋራጭ ሩጫ፣ የትራክ እና የሜዳ ሩጫ፣ ወዲያውኑ ለመወዳደር ዝግጁ ባትሆንም እንኳ በስልጠና የመሳተፍ እድል የሚሰጡህ አንዳንድ ስፖርቶች አሉ። ይህ ደግሞ አንድ ዓይነት ጅምር ነው!

የቡድን ስፖርት ወይስ የግል ስፖርት ለእርስዎ የበለጠ ተስማሚ ነው?

ይህ ደግሞ ሊታሰብበት የሚገባ ነገር ነው። ምን አይነት ነገሮችን ይወዳሉ?

አንዳንድ ስፖርቶች አሉ፤ ለምሳሌ የኔትቦል፣ የቮሊቦል፣ የክሪኬት፣ የእግር ኳስ ወይም የሆኪ ጨዋታዎች፤ የት ማሸነፍ እንዳለብን ፤ በቡድኑ ውስጥ ያለ እያንዳንዱ ሰው አንድ ላይ ተሰባስበው ወደ አንድ ግብ መምራት አለበት ። አንድ ተጫዋች ምንም ያህል ተሰጥኦ ቢኖረውም፣ ሌሎቹ ባይደግፉት ኖሮ፣ ለዚያ ቡድን ማሸነፍ ከባድ ይሆንበታል። አንዳንድ ጊዜ፣ በቡድን ውስጥ ብዙ ተሰጥኦ ያላቸው ተጫዋቾች ቢኖሩም፣ ሁሉም ሰው አብሮ ካልሠራ ምንም ፋይዳ የለውም ። ይህ ማለት የቡድን መንፈስ በጣም አስፈላጊ ነው ማለት ነው።

በሌላ በኩል ደግሞ እንደ ቴኒስ፣ ባድሚንተን፣ ትራክ እና ሜዳ፣ ዋና፣ ጂምናስቲክ፣ ካራቴ እና ትግል ያሉ ስፖርቶች አሉ፤ የግል ክህሎቶችዎ ብዙውን ጊዜ በጣም አስፈላጊ ናቸው ። ምንም እንኳን የቡድን ውጤቶች በእነዚህ ስፖርቶች ውስጥ ቢደመሩም፣ ብዙ ነገሮች የሚወሰኑት በግል ክህሎቶችዎ ነው። ለምሳሌ፣ በሩጫ ውድድር፣ ብቻዎን ማሸነፍ ይችላሉ፣ ነገር ግን ቡድንዎም ሊሸነፍ ይችላል። ወይም ቢሸነፉም ቡድኑ ሊያሸንፍ ይችላል። ነገር ግን በ'ትራክ' ውስጥ ባሉ ቅብብሎች፣ የቡድን መንፈስ እንደገና ያስፈልጋል።

ስለዚህ ከሁሉም ሰው ጋር አብሮ መስራትን ትመርጣለህ ወይስ የራስዎን ተሰጥኦ ይዘው መሄድን ትመርጣለህ የሚለውን አስብ።

የተደራጁ ስፖርቶችን ባልወድስ?

"ኦህ፣ በትምህርት ቤት የሚደረጉ ስፖርቶች ወይም እነዚያ ክለቦች ለእኔ አይደሉም" ብለህ ታስብ ይሆናል። ችግር የለውም። ሁሉም ሰው ተመሳሳይ ነገሮችን መውደድ የለበትም ።. እራስህን የምታውቀው ምርጥ ሰው ነህ። የተደራጁ ስፖርቶች ለእርስዎ የማይስማሙ ከሆነ ችግር የለውም። ጤናማ እንድትሆን እና እንድትዝናና የሚያደርጉህ ሌሎች ብዙ እንቅስቃሴዎች አሉ።

ምናልባት በትርፍ ጊዜዎ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወይም እንቅስቃሴ አስቀድመው ሊያደርጉ ይችላሉ፣ ነገር ግን አዲስ ነገር ለመጀመር እያሰቡ ከሆነ የሚከተሉትን ነገሮች ይሞክሩ፡

የድንጋይ መውጣት

ዛፍ መውጣትና ግድግዳ ላይ መዝለል የምትወድ ልጅ ነበርክ? ከዚያም 'ድንጋይ መውጣት' ለእርስዎ ፍጹም ነገር ነው። ሙሉ የሰውነት እንቅስቃሴ ይሰጥዎታል። ክንዶችህ፣ እግሮችህ፣ ትከሻህ፣ ጀርባህ እና የሆድ ጡንቻዎችህ - ሁሉም በተመሳሳይ ጊዜ እየሠሩ እንደሆነ አስብ! አሁን፣ በስሪላንካ በአንዳንድ ቦታዎች ለዚህ አገልግሎት የሚሆኑ መገልገያዎችም አሉ።

በተፈጥሮ ውስጥ የእግር ጉዞ ወይም ብስክሌት መንዳት

ስለ ዛፎች፣ ዕፅዋትና እንስሳት ስማር፣ በተራራማ አካባቢዎች የእግር ጉዞ ማድረግን (በተራራማ ቦታዎች መራመድ) እና በጫካ መንገዶች ላይ በብስክሌት መንዳት (ብስክሌት መንዳት) እመክራለሁ። በጫካ ውስጥ በሚጓዙበት መንገድ ላይ ቢሆኑም እንኳ፣ ከሌላ ሰው ጋር መሄድ ሁልጊዜ ጥሩ ሀሳብ ነው ። የሆነ ችግር ከተፈጠረ የሚረዳዎት ሰው መኖሩ ጥሩ ነው። ለብዙ ቀናት የሚቆይ አስቸጋሪ የእግር ጉዞ ለማድረግ ካሰቡ፣ ልምድ ካለውና ከሰለጠነ ሰው ጋር መሄድዎን ያረጋግጡ።

የውሃ እንቅስቃሴዎች

ውሃ አዳዲስ ተግዳሮቶችን ለማግኘት በጣም ጥሩ ቦታ ነው። እንደ ክህሎትዎ እና ጥንካሬዎ መጠን ሊያደርጓቸው የሚችሏቸው ብዙ የውሃ እንቅስቃሴዎች አሉ። ከመዋኛ በተጨማሪ እንደ ካኖይንግ ፣ ካያኪንግ፣ አሳ ማጥመድ፣ ቀዘፋ፣ ጀልባ ላይ መንዳት፣ ዌክቦርዲንግ፣ የውሃ ስኪንግ እና ዊንድሰርፊንግ ያሉ ነገሮችን መሞከር ይችላሉ። ትንሽ ደፋር ከሆኑ፣ ሰርፊንግን መሞከርም ይችላሉ።

ከስፖርት ወቅቱ እረፍት ይውሰዱ እና የተለየ ነገር ያድርጉ! (ክሮስ-ትሬኒንግ)

አንድ ወይም ብዙ ስፖርቶችን ብትጫወቱ፣ ሰውነትዎ በመካከላቸው ትንሽ እረፍት መስጠት አስፈላጊ ነው ። 'የተለያዩ ስፖርቶች' የምንለው ይህንኑ ነው። በቀላል አነጋገር፣ ከመደበኛ ስፖርትዎ እረፍት መውሰድ እና የተለየ ነገር ማድረግ ነው። በየቀኑ ተመሳሳይ ምግብ ከመመገብ ይልቅ የተለየ ነገር መሞከር ነው። ይህን ማድረግ በተደጋጋሚ እንቅስቃሴዎች ምክንያት የሚደርሱ ከመጠን በላይ የመጠቀም ጉዳትን የመጋለጥ እድልዎን ይቀንሳል ። እንዲሁም የአካል ብቃትዎን ለመጠበቅ ይረዳዎታል።

ሁለት ጥሩ የስልጠና ምሳሌዎች ዋና እና ብስክሌት መንዳት ናቸው።እነዚህ ሁለቱም የልብና የደም ቧንቧዎን ብቃት ሊያሻሽሉ እና ጡንቻዎችዎን ሊያጠነክሩ ይችላሉ። መዋኘት የላይኛውን የሰውነትዎን ክፍል ሊያጠናክር ይችላል፣ ብስክሌት መንዳት ደግሞ እግሮችዎን ሊያጠነክር ይችላል።

በሚያምሩ ቀናት፣ በብስክሌት ለመንዳት ወይም ከቤት ውጭ ለመሮጥ መሄድ ይችላሉ። እንዲሁም በመንገድ ላይ ቆመው እንደ 'ሲት-አፕ' እና 'ፑሽ-አፕ' ያሉ ቀላል የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ማድረግ ይችላሉ። እነዚህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች የዋና ጡንቻዎችዎን ሊያጠናክሩ ይችላሉ።

በስፖርት መካከል ማድረግ ያለብዎት ሌላው ጥሩ ነገር የጥንካሬ ስልጠና ፕሮግራም መጀመር ነው። ነገር ግን የጥንካሬ ስልጠና ከመጀመርዎ በፊት ሐኪምዎን ማየትዎን ያረጋግጡ እና አንድ ካለዎት ከትምህርት ቤትዎ የጥንካሬ እና የውበት አሰልጣኝ ጋር ይነጋገሩ። ዶክተርዎ እንዲህ ዓይነቱን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለማድረግ የጤና ፈቃድ ሊሰጥዎት ይችላል። አሰልጣኝዎ ለስፖርትዎ ተስማሚ የሆነ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እቅድ ሊፈጥር ይችላል።

ያስታውሱ፡ ሰውነትዎን ማዳመጥ አስፈላጊ ነው። ድካም ከተሰማዎት እረፍት ይውሰዱ። ጉዳት ካለብዎት እስኪድን ድረስ ይጠብቁ።

ለአካልዎ እና ለአእምሮዎ ጥሩ የሆኑ እነዚህን እንቅስቃሴዎች ይመልከቱ።

የሰውነትዎን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲያደርጉ ለአእምሮዎም ትልቅ እፎይታ የሚያመጡ አንዳንድ እንቅስቃሴዎች አሉ። እነዚህ ሦስቱም እንቅስቃሴዎች በአካልም ሆነ በአእምሮ ያጠናክሩዎታል።

ዮጋ

ዮጋ ተለዋዋጭነትን፣ ጥንካሬን፣ ሚዛንን እና ጥንካሬን እንደሚያሻሽል ይነገራል። ከአካላዊ ጥቅሞቹ በተጨማሪ፣ ዮጋን የሚለማመዱ ብዙ ሰዎች ጭንቀትንና ውጥረትን እንደሚቀንስ እና አእምሯቸውን ለማጽዳት እንደሚረዳቸው ይናገራሉ።

ፒላቴስ

ፒላቴስ የሰውነትን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የሚያግዝ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን ይህም የሰውነትን ክብደት ሳይጨምር ተለዋዋጭነትን፣ ጥንካሬን፣ ጽናትን እና ቅንጅትን ለመገንባት ይረዳል። ፒላቴስ የደም ዝውውርን ያሻሽላል፣ የሰውነትን ቅርፅ ያሻሽላል እና የሰውነትን "ኮር" ወይም "የሆድ አካባቢ" ያጠናክራል። ፒላቴስን የሚያካሂዱ ሰዎች አቀማመጣቸው እንደሚሻሻል እና የመጉዳት ዕድላቸው አነስተኛ እንደሆነ በተደጋጋሚ ይናገራሉ።

ታይ ቺ

ታይቺ ጥንታዊ የቻይና የማርሻል አርት ነው። ተለዋዋጭነትን ለማሻሻል እና እግሮችን፣ የኮር ጡንቻዎችን እና ክንዶችን ለማጠናከር በጣም ጥሩ ነው። ትኩረትን የሚሹ ዝግተኛ እንቅስቃሴዎች ተከታታይ ናቸው።

• ዮጋ ፡ ተለዋዋጭነትን፣ ጥንካሬን፣ ሚዛንን እና ጽናትን ይጨምራል። ጭንቀትን ይቀንሳል እና አእምሮን ያጸዳል።
• ፒላቴስ፡- የጡንቻን ብዛት ሳይጨምር ጥንካሬን፣ ተለዋዋጭነትን እና ጽናትን ያሻሽላል። የሰውነት አቀማመጥን ያሻሽላል እና ጉዳቶችን ይቀንሳል።
• ታይ ቺ ፡ ተለዋዋጭነትን ይጨምራል፣ እግሮችን፣ ሆዶችን እና ክንዶችን ያጠናክራል። የአእምሮ ትኩረትን ያዳብራል።

ትምህርት ቤቴ የምወደው ስፖርት ባይኖረውስ?

እያንዳንዱ ትምህርት ቤት እያንዳንዱ ስፖርት የለውም። ለምሳሌ፣ የከተማ ትምህርት ቤት በቂ ትላልቅ የመጫወቻ ስፍራዎች ላይኖረው ይችላል። በተመሳሳይ፣ የገጠር ትምህርት ቤት ለእያንዳንዱ ስፖርት ቡድን ለመመስረት በቂ ልጆች ላይኖረው ይችላል። አንዳንድ ጊዜ ትምህርት ቤት የሚገኝበት አካባቢ የአየር ንብረትም ይነካዋል። ለምሳሌ፣ ዓመቱን ሙሉ ዝናብ በሚዘንብበት አካባቢ፣ ከቤት ውጭ ስፖርቶችን መጫወት አስቸጋሪ ነው።

የምትወደው ስፖርት በትምህርት ቤትህ የማይሰጥ ከሆነ አትዘን። ምንም የሚያስጨንቅ ነገር የለም። በወቅቱ የተለየ ስፖርት መሞከር ትችላለህ። ወይም ደግሞ በከተማህ ወይም በመንደርህ ውስጥ በሚገኝ የመዝናኛ ሊግ ውስጥ ተቀላቅለህ የምትወደውን ስፖርት መጫወት ትችላለህ።

በመጨረሻም፣ መናገር አለብኝ…

ስለዚህ፣ የትኛውንም ስፖርት ብትመርጡ፣ የትኛውንም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ብታደርጉ፣ በጣም አስፈላጊው ነገር የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን እየጠበቁ መዝናናት ነው ። አዳዲስ ነገሮችን ለመሞከር አይፍሩ። ምናልባት ያላሰቡት ስፖርት ለእርስዎ በጣም ተስማሚ ሊሆን ይችላል። ለእርስዎ የሚስማማውን ያግኙ፣ ጥቂት የተለያዩ ነገሮችን ይሞክሩ። በጣም አስፈላጊው ነገር ንቁ ሆነው መቆየት እና መደሰት ነው!

የስፖርት ምርጫ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፣ የትምህርት ቤት ስፖርቶች፣ የቡድን ስፖርቶች፣ የግለሰብ ስፖርቶች፣ የመስቀል-ስልጠና፣ ዮጋ፣ ፒላቴስ፣ ታይ ቺ