የ ADHD ምልክቶችዎን ከሌሎች ይደብቃሉ? ስለ 'ማስክ' (ADHD ማስክ) እንነጋገር

በኅብረተሰቡ ውስጥ 'እንደሌላው ሰው' ወይም 'እንደማንኛውም ሰው' ለመሆን እውነተኛ ተፈጥሮህን ለመደበቅ ሞክረህ ታውቃለህ? ሁላችንም በሕይወታችን ውስጥ ቢያንስ አንድ ጊዜ አድርገነዋል። ነገር ግን የትኩረት ጉድለት/ከፍተኛ እንቅስቃሴ መዛባት (ADHD) ካለብህ ይህ 'ጭምብል' ይባላል። በቀላል አነጋገር፣ እውነተኛ ተፈጥሮህን መደበቅ እና ለኅብረተሰቡ የተለየ ፊት ለማቅረብ መሞከር ነው።

የ ADHD 'ማስክ' በትክክል ምንድን ነው?

ADHD አንዳንድ ሰዎች ከመጠን በላይ ንቁ ወይም ግትር እንዲሆኑ ያደርጋል። ሌሎች ደግሞ ትኩረት የመስጠት ችግር አለባቸው። አንዳንድ አዋቂዎች ሁለቱንም ሊኖራቸው ይችላል።

ስለዚህ 'ጭንብል ማድረግ' ማለት እነዚህን ምልክቶች በቤት ውስጥ፣ በሥራ ቦታ ወይም ከጓደኞች ጋር ሲሆኑ ለመደበቅ መሞከር ማለት ነው። ይህ አንዳንድ ጥቅሞች ሊኖሩት ቢችልም፣ ባለሙያዎች ግን ከሚያስቡት በላይ ከባድ ጉዳቶችም እንዳሉት ይናገራሉ። እስቲ በጥልቀት እንመርምረው።

ምልክቶችን በዚህ መንገድ መደበቅ የሚያስገኛቸው ጥቅሞች አሉ?

አዎ፣ አንዳንድ ጊዜ ይህ 'ጭንብል' ከ ADHD ጋር ለመኖር የሚረዱዎትን ልዩ ስልቶች እንዲያገኙ ይረዳዎታል። ልክ የራስዎን 'የመሳሪያ ሳጥን' መገንባት ነው። እንደዚህ ያሉ ነገሮች በጣም አዎንታዊ ናቸው።

በዚህ መንገድ አስቡት...

• ነገሮችን ማስታወስ ስለሚቸግርህ፣ ሁሉንም ነገር በመጽሐፍ የመጻፍ ልማድ ታዳብራለህ። ይህ ጥሩ ነገር ነው።
• ብዙ ስለምትናገርና ሌሎችን ስለምታቋርጥ፣ ጥቂት በመናገርና ብዙ በማዳመጥ ለመቆጣጠር ትሞክራለህ። ሌላኛው ሰው በአእምሮህ ውስጥ የተናገረውን ለመድገም ትሞክራለህ።
• ቤትዎንና ቢሮዎን በአግባቡ መያዝ ከባድ ስለሆነ፣ ይህን ለማድረግ የሚረዱዎትን የድርጅት ምክሮች መፈለግ ይጀምራሉ እና እነሱን መከተል ይጀምራሉ።

እነዚህ በጣም ጠቃሚ ነገሮች ናቸው። ነገር ግን 'ማስክ' አንዳንድ ጊዜ ጠቃሚም ጎጂም ሊሆን ይችላል። ሙሉ በሙሉ የሚወሰነው በሚያደርጉት ነገር ላይ ነው።

ግን ይህ ደግሞ አደገኛ ጉዳት አለው።

'ማ ስኪን ጂ' ማለት ለማህበራዊ ምስልህ ቅድሚያ መስጠት ማለት ነው። ይህም ማለት ሌሎች እንዴት እንደሚያዩህ ማለት ነው። ነገር ግን ይህንን ማድረግ በሕይወትህ ውስጥ ሌሎች ጠቃሚ ነገሮችን መስዋዕት ማድረግን ያስከትላል። ለዚህም ከባድ ዋጋ መክፈል አለብህ።

እነዚህን ምሳሌዎች አስብባቸው። ምናልባት አንተም ከእነሱ ጋር ትተዋወቃቸዋለህ።

• በስራ ቦታ፡- እንደሌሎች የቢሮ ሰዎች ስራ በፍጥነት መስራት ስለማይቻል ዘግይተህ ትቆያለህ፣ አንዳንድ ጊዜ ስራህን ወደ ቤት ታመጣለህ። ነገር ግን ለእነዚህ ተጨማሪ ሰዓቶች ክፍያ አታገኝም። ይህ ከቤተሰብህ ጋር የምታሳልፈው፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የምታደርግበት ወይም ዘና የምትልበት ጠቃሚ ጊዜ ነው።
• በማህበራዊ ህይወት ውስጥ፡- ቤትዎን በንጽህና መጠበቅ ከባድ ስለሆነ ጓደኛዎን በፍጹም አይጋብዙም። ከተወሰነ ጊዜ በኋላ ጓደኞችዎ ሊቆጡዎት ይችላሉ። በድንገት አንድን ሰው ቢጋብዙ፣ በማግስቱ ጠዋት እስከ ጧት 3 ሰዓት ድረስ ይቆያሉ፣ ቤቱን እያጸዱ እና 'በሚያምር' መንገድ ወደ ቤት ያመጣቸዋል።

እንደዚህ አይነት ነገሮችን ለረጅም ጊዜ ስታደርግ በህይወትህ ላይ ትልቅ ተጽእኖ ይኖረዋል።

በዚህ መንገድ ከቀጠልክ ' ድካም ' ታገኛለህ።አለበለዚያ ሙሉ በሙሉ በአእምሮም ሆነ በአካል ድካም ሊሰማዎት ይችላል። በተመሳሳይ ጊዜ ግብር መክፈል፣ ወደ ሐኪም መሄድ እና የቤት ውስጥ ሥራዎችን መሥራትን የመሳሰሉ ሌሎች አስፈላጊ ነገሮችን ችላ ማለት ሊጀምሩ ይችላሉ።

በዚህ ረገድ በጣም አደገኛው ነገር ይህ ከመጠን በላይ የሆነ ጭንቀት እንደ ጭንቀትና ድብርት ያሉ ሌሎች የአእምሮ ጤና ችግሮችን የመጋለጥ እድልን ይጨምራል።

ስለዚህ 'ማስክ' ምን ታደርጋለህ?

ይህ 'ጭንብል' በሕይወትዎ ላይ ከፍተኛ ተጽዕኖ እያሳደረ እንደሆነ ከተሰማዎት፣ ማድረግ ያለብዎት በጣም ጥሩው ነገር የ ADHD በሽታዎን ለመቆጣጠር የሚረዳዎትን የአእምሮ ጤና አማካሪ ማየት ነው።

ትክክለኛውን ሰው ይምረጡ

ስለ ADHD እውቀት ያለው ሰው መምረጥ አስፈላጊ ነው። ዶክተሩን "በ ADHD የተያዙ አዋቂዎችን በማከም ምን ያህል ልምድ አለዎት?" ብለው መጠየቅ ይችላሉ። እንዲሁም ADHDን ማከም ከድብርት ማከም እንዴት እንደሚለይ መጠየቅ ይችላሉ።

ይህንን እራስዎ ይወቁ።

'ጭምብል' ላይ ሳይተማመኑ የ ADHD በሽታዎን እንዴት ማስተዳደር እንደሚችሉ ይወቁ። ከዚህ በታች ይህንን ለማድረግ የሚረዱዎት አንዳንድ ምክሮች አሉ።

• 'መሸፋፈን' ሲኖርብህ ተጠንቀቅ፡ ይህ ልማድ እየሆነብህ መጥቷል፤ እንዲያውም እያደረግከው እንደሆነ ላታውቅ ትችላለህ። ነገር ግን ስለሱ ለማወቅ ሞክር። "ይህንን የማደርገው ለምንድን ነው? ከኀፍረት ለመዳን እየሞከርኩ ነው? ወይስ ADHD ካለብኝ እውነታ ለማምለጥ እየሞከርኩ ነው?" ብለህ ራስህን ጠይቅ።
• ይህንን ተቆጣጠሩ፡- ጭምብሉን ከልማድ ውጪ ለረጅም ጊዜ ለብሰውት ሊሆን ይችላል። ከአሁን ጀምሮ መቼ መልበስ እንዳለቦት እና መቼ ማውለቅ እንዳለቦት በንቃተ ህሊናዎ ይወስኑ።
• ሌሎች 'እውነተኛ ማንነትህን' እንዲለምዱ ጊዜ ስጣቸው፡- 'ጭምብልህን' በየቦታው በድንገት ብታወልቅ፣ አንዳንድ ሰዎች በባህሪህ ሊገረሙ ይችላሉ። እንዲያውም ውድቅ ልትሆን ትችላለህ። ስለዚህ፣ ከማን ጋር እና በምን ያህል ፍጥነት እውነተኛ ማንነትህን እንደምታሳይ ወስን።
• እራስዎን ከሚቀበሉዎት ሰዎች ጋር ይገናኙ፡- ከጓደኞችዎ፣ ከቤተሰብዎ እና እርስዎ እንደእርስዎ ማንነት ከሚቀበሉዎት ሌሎች ሰዎች ጋር ጊዜ ማሳለፍ ትልቅ የጥንካሬ ምንጭ ይሆናል።

'ጭምብል ማድረግ' ዶክተር ADHD ነው ከማለቱ በፊት ሊጀምር ይችላል?

አዎ፣ ሊከሰት ይችላል። አንዳንድ ሰዎች ምርመራ ከመደረጉ በፊትም እንኳ ከሌሎች 'የተለዩ' እንደሆኑ ይገነዘባሉ እና ከኅብረተሰቡ ጋር ለመጣጣም እነዚህን ልዩነቶች መደበቅ ይጀምራሉ።

ሌሎች ሳያውቁት 'ይሸፍናሉ'። ማለትም፣ የተለዩ መሆናቸውን አያውቁም፣ ነገር ግን የሌሎችን ባህሪ ይኮርጃሉ። በእንደዚህ አይነት ጊዜያት፣ ሰዎች መሆን እንዳለባቸው የሚያስቡትን እየኮረጁ ነው።

ስለዚህ፣ በዚህ ጽሑፍ ውስጥ የተጠቀሱት ምልክቶች እንዳሉዎት ከተሰማዎት፣ የአዋቂዎችን የ ADHD በሽታ በትክክል እንዴት እንደሚመረምሩ እና ዶክተርዎን ማየት እና የሚያስፈልግዎትን እርዳታ ማግኘት በጣም አስፈላጊ ነው።