ስለ ኮሌስትሮል በቀላል መንገድ እንማር? ለልብዎ ፍቅር!

" ኮሌስትሮል " የሚለውን ቃል ስንት ጊዜ ሰምተሃል? ምናልባት ቤት ውስጥ ያለ ሰው ስለሱ ሲናገር ሰምተህ ይሆናል፣ ወይም ዶክተር ስለሱ ወይም የምታውቀው ሰው ነግሮህ ይሆናል። ኮሌስትሮል በትክክል ምንድን ነው? ለእኛ ጥሩ ነው ወይስ መጥፎ? ዛሬውኑ ስለዚህ ሁሉ በቀላል መንገድ፣ እርስዎ በሚረዱት መንገድ እንነጋገር። ልክ ከጓደኛ ጋር እንደመነጋገር።

ኮሌስትሮል ምንድን ነው? ከየት ነው የሚመጣው?

በቀላል አነጋገር፣ ኮሌስትሮል በደምዎ ውስጥ ያለ የስብ አይነት ነው። እንደ ዘይት አድርገው ያስቡት። ለሰውነታችን አስፈላጊ ነው።

አሁን ምናልባት "ኦህ... ታዲያ ይህ ኮሌስትሮል ከየት ነው የሚመጣው?" ብለህ ታስብ ይሆናል። ሰውነታችን ኮሌስትሮልን የሚያገኘው በሁለት ዋና ዋና መንገዶች ነው፡

1. በራሳችን ሰውነታችን የተሰራ ፡ ጉበትዎ ይህንን ስራ ይሰራል። ሰውነትዎ በየቀኑ የሚፈልገውን የኮሌስትሮል መጠን ያመነጫል። አስደናቂ አይደለም?

2. ከምንመገባቸው ምግቦች፡- አዎ፣ ከምንመገባቸው ምግቦች ውስጥ አንዳንዶቹ ኮሌስትሮል ይዘዋል። ለምሳሌ፡-

• ስጋዎች ( የበሬ ሥጋ ፣ የአሳማ ሥጋ ፣ ዶሮ)
• ዓሳ
• እንቁላል (በተለይም አስኳሎች)
• ቅቤ
• አይብ
• የወተት እና የወተት ተዋጽኦዎች (እንደ እርጎ ፣ የተቀዳ ወተት)

ግን ይህንንም አስታውሱ፣ ፍራፍሬዎች ፣ አትክልቶች እና እንደ አጃ ያሉ እህሎች ምንም አይነት ኮሌስትሮል የላቸውም። ለዚህም ነው ለሰውነት በጣም ጥሩ ናቸው የሚባለው።

ኮሌስትሮል ያስፈልገናል፤ ብዙ አይደለም!

አሁን ምናልባት "ስለዚህ ኮሌስትሮል ጥሩ ነገር ነው?" ብለህ ታስብ ይሆናል። አዎ፣ ያ እውነት ነው። ግን እንደማንኛውም ነገር ከመጠን በላይ ኮሌስትሮል ችግር ሊያስከትል ይችላል። ልክ እንደ መድሃኒት ከመጠን በላይ ከተወሰደ መርዛማ ሊሆን ይችላል።

ሰውነት ኮሌስትሮል ለምን ይፈልጋል?

ኮሌስትሮል በሰውነታችን ውስጥ በእያንዳንዱ ሕዋስ ውስጥ የሚገኝ አስፈላጊ ንጥረ ነገር ነው። በሰውነታችን ውስጥ ብዙ ጠቃሚ ተግባራትን ያከናውናል። እስቲ አስቡት፦

• ኮሌስትሮል አንጎልዎ በትክክል እንዲሠራ ይረዳል።
• ቆዳዎ ጤናማ እንዲሆን ይረዳል።
• ኮሌስትሮል በሰውነታችን ውስጥ ላሉ ሌሎች የአካል ክፍሎችም አስፈላጊ ነው።
• እንዲሁም ኮሌስትሮል የተወሰኑ ሆርሞኖችን እና እንደ ቫይታሚን ዲ ያሉ ነገሮችን ለማምረት አስፈላጊ ነው፣ ይህም የምግብ መፈጨትን ይረዳል።

እንግዲህ፣ ተረድተሃል? ኮሌስትሮል ለሰውነታችን እንደ ጓደኛ ነው። ችግሩ ግን ያ ጓደኝነት ከገደብ በላይ ሲሆን ነው።

ኮሌስትሮል ቢጨምር ምን ይሆናል?

እዚህ ላይ ትንሽ መጠንቀቅ ያለብን እዚህ ላይ ነው። በደም ውስጥ ከመጠን በላይ ኮሌስትሮል ከተከማቸ፣ ከምንመገበው ምግብም ሆነ ሰውነታችን ከሚያመርተው መጠን፣ ልክ በመንገድ ላይ የትራፊክ መጨናነቅ ነው።

ይህ ከመጠን በላይ ኮሌስትሮል በደም ሥሮችዎ ውስጥ መከማቸት ይጀምራል። በውሃ ቱቦ ውስጥ እንደ ዝገት ክምችት አድርገው ያስቡት። ከጊዜ በኋላ ይህ ክምችት ይከማቻል፡

• የደም ሥሮች ይወፍራሉ እና ይጠበባሉ።
• በደም ሥሮች ውስጥ ያለው ክፍተት ይቀንሳል።
• አንዳንድ ጊዜ የደም ስሮች ሙሉ በሙሉ ሊዘጉ ይችላሉ።

የደም ስሮች ለብዙ ዓመታት ሲዘጉ፣ በጣም አደገኛ ወደሆኑ ሁኔታዎች ሊያመራ ይችላል። ይህ በአዋቂዎች ላይ የልብ ድካም እና የስትሮክ ዋነኛ መንስኤ ነው። ይህ ማለት ወደ ልብ እና አንጎል የሚሄደው የደም ፍሰት ይቀንሳል ወይም ይቆማል ማለት ነው።

የሚያሳዝነው ነገር፣ ይህ በደም ውስጥ ያለው የኮሌስትሮል ክምችት አንዳንድ ጊዜ የሚጀምረው ገና በልጅነት ዕድሜ ላይ ሲሆን ይህም ማለት በልጅነት ጊዜ ነው። ለዚህም ነው ጤናማ የአመጋገብ ልማድ ከልጅነት ጀምሮ አስፈላጊ የሆነው።

የኮሌስትሮል መጠንን እንዴት ማወቅ ይቻላል?

የደምዎ የኮሌስትሮል መጠን ምን እንደሆነ ማወቅ ቀላል ነው። አንድ ዶክተር የደምዎን ትንሽ ናሙና ወስዶ በላብራቶሪ ውስጥ ምርመራ ሊያደርግ ይችላል። ይህ "የቅባት መገለጫ" ምርመራ ይባላል። የኮሌስትሮልዎን ብቻ ሳይሆን በደምዎ ውስጥ ያሉትን ሌሎች የስብ ዓይነቶችንም ሊነግርዎት ይችላል።

የኮሌስትሮል ዓይነቶች ምንድን ናቸው?

አሁን ትንሽ በጥልቀት እንቆፍር። ኮሌስትሮል በደም ውስጥ ብቻውን አይጓዝም። እንደ ውሃ እና ስብ አንድ ላይ አይዋሃድም። ስለዚህ ኮሌስትሮል ከፕሮቲኖች ጋር በደም ውስጥ ለመጓዝ ይዋሃዳል። እነዚህ ኮሌስትሮል እና ፕሮቲኖች አንድ ላይ ሲገናኙ 'ሊፖፕሮቲን' ብለን እንጠራቸዋለን። ኮሌስትሮልን እንደ ተሳፋሪ አስቡት፣ ፕሮቲኖችም እንደ ተሸክሞ እንደሚሄድ ተሽከርካሪ ናቸው።

በዋናነት የምንነጋገረው ስለ ሁለት ዓይነት "ሊፖፕሮቲን" ነው። እነዚህ ብዙ ጊዜ የምትሰሙት "ጥሩ ኮሌስትሮል" እና "መጥፎ ኮሌስትሮል" ናቸው።

1. LDL (ዝቅተኛ ጥግግት ያለው ሊፖፕሮቲን) - "መጥፎ" ኮሌስትሮል

ይህ `LDL (ዝቅተኛ-መጠን ያለው ሊፖፕሮቲን)` ኮሌስትሮል ይባላል። በቀላል አነጋገር፣ ይህ "መጥፎ" የኮሌስትሮል አይነት ነው። ለምን እንደሆነ ታውቃለህ? LDL ኮሌስትሮልን ከጉበት ወደ ደም ስሮች ያጓጉዛል። ይህ LDL ኮሌስትሮልን ተሸክሞ በደም ስሮች ግድግዳ ላይ ለማስቀመጥ ይረዳል። ይህ ማለት የደም ስሮች መዘጋት ትልቁ ምክንያት የ LDL መጠን መጨመር ነው ማለት ነው።

2. HDL (ከፍተኛ ጥግግት ያለው ሊፖፕሮቲን) - "ጥሩ" ኮሌስትሮል

ይህ `HDL (ከፍተኛ-መጠን ያለው ሊፖፕሮቲን)` ኮሌስትሮል ይባላል። ይህ "ጥሩ" የኮሌስትሮል አይነት ነው።ኤችዲኤል በጣም ጠቃሚ ስራ ይሰራል። የማይፈለግ ኮሌስትሮልን ከደም ስሮች ወስዶ ወደ ጉበት ይመልሰዋል። በጉበት ውስጥ ይህ ኮሌስትሮል ይሰበራል እና ከሰውነት ይወገዳል። ልክ እንደ መንገድ መጥረግ እና ማጽዳት ነው።

ይህ ለማስታወስ ቀላል መንገድ ነው!

ስለ LDL እና HDL ግራ ተጋብተዋል? ቀላል መንገድ ይኸውና፡

• LDL: በ'L' ፊደል ስለሚጀምር፣ " Leda - sickness" ብለህ አስብ። ምክንያቱም LDL ቢጨምር ለሰውነት ሕመምን ያመጣል። ወይም ደግሞ በእንግሊዝኛ እንደሚሉት "Lousy" (መጥፎ) ብለው ማስታወስ ይችላሉ።
• ኤችዲኤል፡- በ'H' ፊደል ስለሚጀምር፣ " ሂታካራ - ጠቃሚ/ጤናማ" ብለህ አስብ። ምክንያቱም ኤችዲኤል ለሰውነት ጠቃሚ ነው፣ ጥሩ። በእንግሊዝኛ ደግሞ "ጤናማ" ብሎ ማስታወስ ትችላለህ።

ተረድተኸዋል? ስለዚህ የኤልዲኤል (LDL) መጠናችን መቀነስ አለበት እና የኤችዲኤል (HDL) መጠናችን መጨመር አለበት።

ኮሌስትሮልን ሳይጨምሩ እንዴት መቆጣጠር ይቻላል?

እሺ፣ አሁን ኮሌስትሮል ምን እንደሆነ፣ ምን አይነት እንደሆነ እና ቢጨምር ምን እንደሚሆን እናውቃለን። ስለዚህ በጣም አስፈላጊው ነገር ይህንን የኮሌስትሮል መጠን በአግባቡ እንዴት መቆጣጠር እንደሚቻል ነው። አይጨነቁ፣ ይህ ትልቅ ጉዳይ አይደለም። ይህንን በአኗኗራችን ላይ ጥቂት ትናንሽ ለውጦችን በማድረግ ማሸነፍ እንችላለን።

ማድረግ የሚችሏቸው አንዳንድ ነገሮች እነሆ፦

1. ጤናማ አመጋገብን ይከተሉ

• ተጨማሪ ፍራፍሬዎችን፣ አትክልቶችን እና አረንጓዴዎችን ወደ አመጋገብዎ ይጨምሩ። እነዚህ በፋይበር የበለፀጉ እና ኮሌስትሮል ዝቅተኛ ናቸው።
• ከሙሉ እህሎች የተዘጋጁ ምግቦችን ይመገቡ። ለምሳሌ፡ ቡናማ ሩዝ፣ ባሮትኪት፣ አጃ።
• በተቻለ መጠን በቅባትና በተጠበሱ ምግቦች መጠቀምን ይቀንሱ። በተለይም እንደ የዘንባባ ዘይትና የኮኮናት ዘይት ያሉ የተሟሉ ቅባቶችን የያዙ ዘይቶችን አጠቃቀም ይገድቡ።
• ስኳር የበዛባቸውን መጠጦችና ምግቦች (ጣፋጭ መጠጦች፣ ኬኮች፣ ብስኩቶች፣ ቶፊዎች፣ ወዘተ) ይቀንሱ፤ ምክንያቱም እነዚህ መጠጦች አላስፈላጊ ክብደት እንዲጨምር እና ኮሌስትሮልን ሊነኩ ይችላሉ።
• የቀይ ስጋ (የበሬ ሥጋ፣ የአሳማ ሥጋ፣ የፍየል ሥጋ) መጠንዎን ይቀንሱ እና ዓሳ (በተለይም እንደ ሳልሞን፣ ማኬሬል እና ሄሪንግ ያሉ ኦሜጋ-3 ዓሳዎችን) እና ዶሮ (ያለ ቆዳ) በአመጋገብዎ ውስጥ ይጨምሩ።

2. አዘውትረው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ

• በቀን ቢያንስ ለ30-60 ደቂቃዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግን ልማድ ያድርጉት። ይህንን ሁሉ በአንድ ጊዜ ማድረግ የለብዎትም። ጠዋት 15 ደቂቃ እና ምሽት 15 ደቂቃ መከፋፈል ይችላሉ።
• እንደ ፈጣን መራመድ፣ መሮጥ፣ መዋኘት፣ ብስክሌት መንዳት፣ መደነስ ያሉ የፈለጉትን ያድርጉ።
• የአካል ብቃት እንቅስቃሴ "ጥሩ" የኤችዲኤል ኮሌስትሮል መጠንዎን ለመጨመር ይረዳል፣ እንዲሁም "መጥፎ" የኤልዲኤል ኮሌስትሮል እና ትራይግሊሰራይድ (በደም ውስጥ ያለ ሌላ የስብ አይነት) ለመቀነስ ይረዳል።

3. ጤናማ ክብደት ይኑርዎት

• ለቁመትዎ ጤናማ ክብደት እንዳለዎት ያረጋግጡ። ከመጠን በላይ ወፍራም ከሆኑ የተወሰነ ክብደት ለመቀነስ ይሞክሩ። ጥቂት ኪሎግራም መቀነስ እንኳን በኮሌስትሮል መጠንዎ ላይ ትልቅ ተጽዕኖ ሊያሳድር ይችላል።

4.ማጨስን ያስወግዱ፦

• የሚያጨሱ ከሆነ ለማቆም የተቻለዎትን ሁሉ ያድርጉ። ማጨስ HDL ("ጥሩ") ኮሌስትሮልን ይቀንሳል እንዲሁም የደም ሥሮችን ይጎዳል።

5. የአልኮል ፍጆታን ይገድቡ

• ከመጠን በላይ የአልኮል መጠጥ መጠጣት የኮሌስትሮል መጠንን አሉታዊ ተጽዕኖ ሊያሳድር ይችላል።

ያስታውሱ፣ እነዚህ ለውጦች በአንድ ጀምበር አይከሰቱም። ቀስ በቀስ፣ አንድ ጊዜ አንድ ልማድ ለመቀየር ይሞክሩ። እርዳታ ከፈለጉ፣ ከሐኪም ወይም ከአመጋገብ ባለሙያ ምክር ይጠይቁ።

በመጨረሻም፣ ይህንን አስታውሱ (ወደ ቤት የሚወስደው መልእክት)

እሺ፣ ዛሬ ስለ ኮሌስትሮል ብዙ ተነጋግረናል፣ አይደል? ይህንን ሁሉ በቀላሉ እንደተረዱት ተስፋ አደርጋለሁ። በመጨረሻም፣ የምነግርህ ነገር አለኝ፡

• ኮሌስትሮል ለሰውነታችን አስፈላጊ ነው፣ ነገር ግን በትክክለኛው ደረጃ ላይ መቆየት አስፈላጊ ነው።
• "መጥፎ" የኤልዲኤል ኮሌስትሮልን ለመቀነስ እና "ጥሩ" የኤችዲኤል ኮሌስትሮልን ለመጨመር መሞከር አለብን።
• ጤናማ አመጋገብ፣ መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና ጤናማ የአኗኗር ዘይቤ ኮሌስትሮልን ለመቆጣጠር በጣም ጥሩ መንገዶች ናቸው።
• ስለ ኮሌስትሮልዎ ማንኛውም ስጋት ካለዎት ሐኪም ለማነጋገር አይፍሩ። እንዲሁም መደበኛ የደም ምርመራ ማድረግ በጣም አስፈላጊ ነው።

አስታውሱ፣ ጤናዎ በእጅዎ ነው። ልብዎን በፍቅር ይያዙት! ልሰጥዎ የምችለው በጣም ጠቃሚ ምክር ይህ ነው።

ኮሌስትሮል ፣ ኮሌስትሮል፣ የልብ በሽታ፣ LDL፣ HDL፣ ጤናማ አመጋገብ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ