አጥንቶችህ ከቀን ወደ ቀን እየደከሙ ነው? ስለ ኦስቲዮፖሮሲስ እንማር!

ወድቀህ ክንድህ ወይም እግርህ ተሰብሮ ታውቃለህ? ወይስ አንተ ወይም የምታውቀው ሰው ዕድሜህ እየገፋ ሲሄድ እየቀነስክ እንደሆነ አስተውለሃል? ምናልባት ከእነዚህ ነገሮች በስተጀርባ ያለው ምክንያት ማንኛችንም ብዙ የምናወራው ነገር ግን ብዙ ሰዎችን የሚነካ ጸጥተኛ ጠላት ሊሆን ይችላል። ዛሬ ስለዚያ ጸጥተኛ ጠላት ማለትም ስለ ኦስቲዮፖሮሲስ እንነጋገራለን።

ኦስቲዮፖሮሲስ ምንድን ነው?

በቀላል አነጋገር፣ ኦስቲዮፖሮሲስ አጥንቶችዎን የሚያዳክም በሽታ ነው። ይህም አጥንቶችዎ ከሚገባው በላይ ቀጭን እንዲሆኑ እና የእነሱ ጥግግት እንዲቀንስ ያደርጋል። ልክ ግድግዳ ለመገንባት የሚያገለግሉት ጡቦች ባዶ እንደሚሆኑ እና ግድግዳው እንደሚዳከም ነው። ስለዚህ ይህ በሚሆንበት ጊዜ የአጥንት ስብራት የመከሰት እድሉ በጣም ከፍ ያለ ነው።

በተለምዶ አጥንቶቻችን ጠንካራ እና ጥቅጥቅ ያሉ ናቸው። የሰውነታችንን ክብደት ሊደግፉ እና ከትንሽ መውደቅና ቁስል የሚመጣ ጉዳትን ሊወስዱ ይችላሉ። ነገር ግን እድሜያችን እየገፋ ሲሄድ አጥንቶቻችን በተፈጥሮ የተወሰነውን ጥግግት ያጣሉ እና የሚታደሱበት ፍጥነት ይቀንሳል። ኦስቲዮፖሮሲስ ካለብዎት አጥንቶችዎ ከወትሮው የበለጠ ደካማ እና ደካማ ይሆናሉ።

ብዙ ሰዎች አጥንት እስኪሰበር ድረስ ኦስቲዮፖሮሲስ እንዳለባቸው አያውቁም። ምንም እንኳን ማንኛውም አጥንት ሊሰበር ቢችልም፣ በአብዛኛው የሚያጠቃው፦

• የዳሌዎ ስብራት።
• የእጅ አንጓ አጥንቶች።
• የተቆራረጡ የአከርካሪ አጥንቶች ።

ዶክተር ኦስቲዮፖሮሲስን ቀደም ብሎ ካወቀ፣ የስብራት አደጋን በእጅጉ ሊቀንሱ ይችላሉ። ስለዚህ፣ በተለይ ከ65 ዓመት በላይ ከሆኑ ፣ ከ50 ዓመት በኋላ የአጥንት ስብራት አጋጥሞዎት ከሆነ፣ ወይም በቤተሰብዎ ውስጥ ኦስቲዮፖሮሲስ ካለበት፣ የአጥንት ጥግግትዎን ስለመፈተሽ ከሐኪምዎ ጋር ይነጋገሩ።

ይህ ሁኔታ ምን ያህል የተለመደ ነው?

እንደ እውነቱ ከሆነ፣ ይህ ከምታስቡት በላይ የተለመደ ነው። እንደ አሜሪካ ባለች አገር ከ50 ሚሊዮን በላይ ሰዎች በኦስቲዮፖሮሲስ ይያዛሉ። ይህ ሁኔታ በስሪላንካም እየጨመረ ነው፣ በተለይም የአረጋውያን ህዝባችን እየጨመረ ሲሄድ።

ኦስቲዮፖሮሲስ ከ50 ዓመት በላይ በሆኑ ሰዎች ላይ የተለመደ ነው። ባለሙያዎች እንደሚሉት ከሁለት ሴቶች አንዷ እና ከ50 ዓመት በላይ ከሆናቸው አራት ወንዶች አንዷ ኦስቲዮፖሮሲስ ሊይዛቸው ይችላል። ይህ በሽታ ምን ያህል ሰዎች እንደሚኖራቸው ብቻ አስቡ።

ጥናቶች እንደሚያሳዩት ከ50 ዓመት በላይ የሆኑ እና ኦስቲዮፖሮሲስ ከሌላቸው ሰዎች ውስጥ አንድ ሶስተኛ የሚሆኑት የአጥንት ጥግግት በተወሰነ ደረጃ ቀንሷል። ይህ ሁኔታ ይባላል።ኦስቲዮፔኒያ። ኦስቲዮፔኒያ የኦስቲዮፖሮሲስ የመጀመሪያ ምልክቶችን የሚያሳይ ሁኔታ ነው። በትክክል ለመናገር እንደ ቀይ መብራት ነው። በአግባቡ ካልተታከመ የኦስቲዮፔኒያ ሁኔታ ወደ ኦስቲዮፖሮሲስ ሊለወጥ ይችላል።

የኦስቲዮፖሮሲስ ምልክቶች ምንድናቸው?

እንደሌሎች በሽታዎች ሁሉ ኦስቲዮፖሮሲስ ግልጽ የሆኑ ምልክቶች የሉትም። ለዚህም ነው ዶክተሮች አንዳንድ ጊዜ "ዝምተኛ በሽታ" ብለው የሚጠሩት።

ምንም ነገር ሊሰማዎት ወይም ማየት ስለማይችሉ ኦስቲዮፖሮሲስ እንዳለብዎት ይንገሯቸው። ራስ ምታት፣ ትኩሳት ወይም የሆድ ህመም ከሌለብዎት በሰውነትዎ ላይ የሆነ ችግር እንዳለ ያሳውቋቸው።

የዚህ ዋናው "ምልክት" ድንገተኛ የአጥንት ስብራት ነው። ይህ በተለይ በትንሽ ውድቀት ወይም ምንም ጉዳት የማያደርስ ትንሽ አደጋ እንኳን ሊከሰት ይችላል። ከወንበር ሲነሱ ትንሽ ቢደናቀፉም ወይም ከበሩ ጋር ቢጋጩም እንኳ ክንድ ወይም እግር ሊሰበሩ እንደሚችሉ ያስቡ።

ኦስቲዮፖሮሲስ ምንም አይነት ምልክት ላያመጣ ቢችልም፣ የአጥንትዎ ጥንካሬ እና ጥንካሬ እያጡ መሆኑን የሚያመለክቱ አንዳንድ ለውጦችን ሊያስተውሉ ይችላሉ። እነዚህ የኦስቲዮፖሮሲስ የማስጠንቀቂያ ምልክቶች ናቸው

• ቁመትዎን አንድ ኢንች ወይም ከዚያ በላይ ሊያጡ ይችላሉ። ይህ ቀስ በቀስ ሊከሰት ስለሚችል ወዲያውኑ ላያስተውሉት ይችላሉ።
• በተለመደው የአቀማመጥ ሁኔታዎ ላይ ለውጦች (ወደ ፊት ዘንበል ማለት፣ ወደ ላይ ማዘንበል)። አንዳንድ ሰዎች "ማዘንበል ማለት" ይላሉ፣ እንደዚህ አይነት ነገር።
• የመተንፈስ ችግር (የአከርካሪ አጥንትዎ ከተጨመቀ እና የሳንባዎ አቅም ከተቀነሰ)።
• የታችኛው የጀርባ ህመም (በወገብዎ ላይ የሚሰማ ህመም)። ይህ የጀርባ ህመም ብቻ ነው ብለው አያስቡ፣ በተለይም ሌላ ምክንያት ከሌለ።

በሰውነትዎ ላይ ለውጦችን ማስተዋል ሊከብድዎት ይችላል። ለእርስዎ ቅርብ የሆነ ሰው ወይም የቤተሰብ አባል እነዚህን ለውጦች (በተለይም ቁመት ወይም አቀማመጥ) ማስተዋል ቀላል ሊሆን ይችላል። አንዳንድ ሰዎች እያደጉ ሲሄዱ "እየቀነሱ" እንደሆነ ቢቀልዱም፣ ይህ በእውነቱ የአጥንት ጥግግት ምርመራ ለማድረግ ዶክተር ጋር መሄድ እንዳለብዎት የሚያሳይ ምልክት ሊሆን ይችላል።

ኦስቲዮፖሮሲስ ለምን ይከሰታል?

የአጥንት ኦስቲዮፖሮሲስ እድሜዎ እየገፋ ሲሄድ፣ የአጥንትዎ አዳዲስ ነገሮችን የመፍጠር እና እራሳቸውን የመጠገን ችሎታቸው እየቀነሰ ሲሄድ ይከሰታል።

አጥንቶቻችን ልክ እንደሌሎቹ የሰውነታችን ክፍሎች ሕያው ሕብረ ሕዋሳት ናቸው። ምንም እንኳን እንደዛ ባይመስልም፣ በሕይወታችን ውስጥ ሴሎቻቸውን እና ሕብረ ሕዋሶቻቸውን ያለማቋረጥ እያደሱ ነው። እንደ አሮጌ ቤት እድሳት አስቡት። እስከ 30 ዓመት ዕድሜ ድረስ ሰውነታችን በተፈጥሮው ከሚያጡት በላይ አጥንት ይገነባል። ይህ ማለት የአጥንት ባንክ እያደገ ነው ማለት ነው። ነገር ግን ከ35 ዓመት ዕድሜ በኋላ የአጥንት መሰባበር መጠን ከአዳዲስ የአጥንት መፈጠር ፍጥነት ይበልጣል። ይህ ቀስ በቀስ የአጥንት ክብደትን ይቀንሳል። ልክ ከባንክ ገንዘብ በፍጥነት ማውጣት እና የሚያስቀምጡትን ገንዘብ መቀነስ ነው።

ኦስቲዮፖሮሲስ ካለብዎት የአጥንትዎ ክብደት ከወትሮው በበለጠ ፍጥነት ይጠፋል። ሴቶች ከማረጥ በኋላ የአጥንት ክብደትን በፍጥነት ያጣሉ ፣ ምክንያቱም የኢስትሮጅን ሆርሞን መቀነስ አጥንትን ስለሚጎዳ።

ኦስቲዮፖሮሲስ የመያዝ ዕድሉ ከፍተኛ የሆነው ማነው?

ማንኛውም ሰው ኦስቲዮፖሮሲስ ሊያጋጥመው ይችላል፣ ነገር ግን የተወሰኑ ቡድኖች ይህንን በሽታ የመያዝ ዕድላቸው ከፍተኛ ነው። እነዚህም የሚከተሉትን ያካትታሉ፡

• ከ50 ዓመት በላይ የሆነ ማንኛውም ሰው። ይህ አደጋ እርስዎ እያረጁ ሲሄዱ ይጨምራል።
• ሴቶች፣ በተለይም ከወር አበባ በኋላ የሚከሰቱ ችግሮች። ስለዚህ ጉዳይ ከዚህ በፊት ተነጋግረናል።
• በቤተሰብዎ ውስጥ ያለ አንድ ሰው ኦስቲዮፖሮሲስ (በዘር የሚተላለፍ) ካለበት። እናትዎ፣ አባትዎ ወይም ወንድሞችዎ ወይም እህቶችዎ በሽታው ካለባቸው፣ እርስዎም አደጋ ላይ ሊሆኑ ይችላሉ።
• በተፈጥሮ ቀጭን የሆኑ፣ "ትንንሽ ክፈፎች" ያላቸው ሰዎች። ይህ የሆነበት ምክንያት ቀጭን ሰዎች በአጠቃላይ አነስተኛ የአጥንት ክብደት ስላላቸው፣ ትንሽ ኪሳራ እንኳን የበለጠ ይጎዳቸዋል።
• የሚያጨሱና የትምባሆ ምርቶችን የሚጠቀሙ ሰዎች። ማጨስ ለአጥንት በጣም ጎጂ ነው።

አንዳንድ በሽታዎችም አደጋውን ሊጨምሩ ይችላሉ።

አንዳንድ የጤና ችግሮች የኦስቲዮፖሮሲስ በሽታ የመያዝ እድልን ሊጨምሩ ይችላሉ። ለምሳሌ፡

• የኢንዶክሪን መዛባት፡- የፓራታይሮይድ እጢዎችን፣ የታይሮይድ እጢዎችን እና ሆርሞኖችን የሚጎዳ ማንኛውም ሁኔታ (ለምሳሌ የታይሮይድ በሽታ፣ የስኳር በሽታ)።
• የጨጓራና የአንጀት በሽታዎች፡- ለምሳሌ፣ እንደ ሴላይክ በሽታ እና የኢንፍላማቶሪ የአንጀት በሽታ (IBD) ያሉ ሁኔታዎች ሰውነት ንጥረ ነገሮችን በአግባቡ እንዳይዋጥ ሊያደርጉ ይችላሉ።
• እንደ ሩማቶይድ አርትራይተስ ወይም አንኪሎሲንግ ስፖንዲላይትስ ያሉ አጥንትን የሚነኩ ራስን የመከላከል ችግሮች ።
• የደም መዛባቶች ፡ ወይም ደምን የሚነኩ ካንሰሮች፣ ለምሳሌ መልቲፕል ማይሎማ።

አንዳንድ መድሃኒቶችና ቀዶ ጥገናዎችም አደጋዎችን ይይዛሉ።

የተወሰኑ መድሃኒቶችን ወይም የተወሰኑ የቀዶ ጥገናዎችን ለረጅም ጊዜ በመጠቀም የኦስቲዮፖሮሲስ አደጋ ሊጨምር ይችላል፡

• ዲዩሬቲክስ፡(የደም ግፊትን የሚቀንስ እና ከሰውነት ውስጥ ከመጠን በላይ ፈሳሽ የሚያስወግድ መድሃኒት)።
• ኮርቲኮስቴሮይድ ፡ (እንደ አስም እና አርትራይተስ ያሉ የእብጠት ሁኔታዎችን ለማከም የሚያገለግሉ መድኃኒቶች)። እነዚህ መድኃኒቶች ለረጅም ጊዜ ጥቅም ላይ ሲውሉ የበለጠ አደገኛ ናቸው።
• ለኤፒሌፕሲ አንዳንድ መድሃኒቶች።
• የክብደት መቀነስ ቀዶ ጥገና (ባሪትሪክ ቀዶ ጥገና)።
• ለካንሰር (ለጡት ካንሰር ወይም ለፕሮስቴት ካንሰር) የሆርሞን ሕክምና።
• ፀረ- ደም መርጋትን የሚከላከሉ መድኃኒቶች (የደም መርጋትን የሚከላከሉ መድኃኒቶች)።
• የፕሮቶን ፓምፕ አጋቾች ( እንደ የጨጓራ ​​​​ቁስለት ያሉ የአሲድነት ሕክምናዎችን ለማከም የሚያገለግሉ መድኃኒቶች፤ እነዚህም የካልሲየም መምጠጥን ሊነኩ ይችላሉ)።

እንዲሁም የአመጋገብ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን መመልከት ያስፈልግዎታል።

የአመጋገብና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ልማዶችዎ የኦስቲዮፖሮሲስን እድገትም ይጎዳሉ። እነዚህ ልንቆጣጠራቸው የምንችላቸው ነገሮች ናቸው፡

• በምግብዎ ውስጥ በቂ ካልሲየም ወይም ቫይታሚን ዲ አለማግኘት። ካልሲየም የአጥንት ዋና አካል ነው። ቫይታሚን ዲ ሰውነት ካልሲየምን እንዲስብ ይረዳል።
• በቂ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አለማድረግ። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሳያደርጉ ሲቀሩ አጥንቶችዎ ይዳከማሉ።
• መደበኛ መጠጥ (በቀን ከሁለት ጊዜ በላይ)።

## ኦስቲዮፖሮሲስ እንዴት ይገለጻል?

አንድ ዶክተር የአጥንት ጥግግት ምርመራ በማድረግ ኦስቲዮፖሮሲስን ይመረምራል። ይህ የአጥንትዎን ጥንካሬ ይለካል። በአጥንቶችዎ ውስጥ ምን ያህል ካልሲየም እና ሌሎች ማዕድናት እንዳሉ ለመለካት ኤክስሬይ ይጠቀማል።

ዶክተሮች አንዳንድ ጊዜ ይህንን የአጥንት ጥግግት ምርመራ የዴክሳ ቅኝት ፣ የዴክስኤ ቅኝት ወይም የአጥንት ጥግግት ቅኝት ብለው ይጠሩታል። እነዚህ ሁሉ ለተመሳሳይ ምርመራ ስሞች ናቸው።

ይህ ምርመራ የአጥንትዎን ጥግግት እና የማዕድን ይዘት ለመለካት ዝቅተኛ ደረጃ ያለው የኤክስሬይ ምርመራ ይጠቀማል። ከተለመደው የኤክስሬይ ምርመራ ጋር ተመሳሳይ ነው። ይህ ሂደት የተመላላሽ ሕክምና ሲሆን ይህም ማለት በሆስፒታል ውስጥ መቆየት የለብዎትም ማለት ነው። ምርመራው ከተደረገ በኋላ ወደ ቤት መሄድ ይችላሉ። በዚህ ምርመራ ውስጥ ምንም መርፌዎች ወይም መርፌዎች የሉም ። ስለዚህ ምንም የሚያስጨንቅ ነገር የለም።

የአጥንት እፍጋትዎን መመርመር የአጥንት ስብራት ከመከሰቱ በፊት የአጥንት እፍጋትን ለመያዝ በጣም ጥሩው መንገድ ነው።

በቤተሰብዎ ውስጥ ያለ አንድ ሰው ኦስቲዮፖሮሲስ ካለበት፣ ከ50 ዓመት በላይ ከሆኑ ወይም ኦስቲዮፔኒያ ካለብዎት ሐኪምዎ የአጥንት ጥግግት ምርመራ እንዲያደርጉ ሊመክርዎት ይችላል።

## ለኦስቲዮፖሮሲስ የሚሰጡ ሕክምናዎች ምንድን ናቸው?

ዶክተርዎ የአጥንት መጥፋትዎን የሚቀንሱ እና አሁን ያለዎትን የአጥንት ሕብረ ሕዋስ የሚያጠናክሩ የተለያዩ ሕክምናዎችን ይመክራል። ኦስቲዮፖሮሲስን በማከም ረገድ በጣም አስፈላጊው ነገር ስብራትን መከላከል ነው።

በብዛት ጥቅም ላይ የዋሉት የኦስቲዮፖሮሲስ ሕክምናዎች የሚከተሉት ናቸው፡

• የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፡- አዘውትሮ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አጥንትዎን (እና የሚያገናኙትን ሕብረ ሕዋሳት ሁሉ እንደ ጡንቻዎች፣ ጅማቶች እና ጅማቶች) ያጠናክራል። ሐኪምዎ ጡንቻዎችዎን ለማጠናከር እና ሚዛንዎን ለማሻሻል ክብደት የሚሸከሙ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ሊጠቁም ይችላል። እንደ መራመድ፣ ዮጋ፣ ፒላቴስ እና ታይቺ ያሉ ፀረ-ስበት ልምምዶች በአጥንቶችዎ ላይ ብዙ ጫና ሳያደርጉ ጥንካሬዎን እና ሚዛንዎን ለማሻሻል ሊረዱ ይችላሉ። ለእርስዎ የሚስማሙ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን እና እንቅስቃሴዎችን ለማግኘት ከአካላዊ ቴራፒስት ጋር መስራት ሊኖርብዎ ይችላል።
• የቫይታሚንና የማዕድን ተጨማሪ ምግቦች ፡ ያለ ማዘዣ የሚገዙ ወይም በሐኪም ትዕዛዝ የሚገዙ የካልሲየም ወይም የቫይታሚን ዲ ተጨማሪዎች ሊያስፈልጉዎት ይችላሉ። ሐኪምዎ ምን አይነት አይነት እንደሚያስፈልግዎ፣ ምን ያህል ጊዜ መውሰድ እንዳለብዎት እና ምን ያህል መጠን እንደሚያስፈልግዎ ይነግርዎታል። እንደ ወተት፣ አይብ፣ እርጎ፣ አረንጓዴ አትክልቶች እና ትናንሽ ዓሳ ካሉ በካልሲየም የበለፀጉ ምግቦች እንዲሁም ከፀሐይ መጋለጥ ቫይታሚን ዲ ማግኘት አስፈላጊ ነው።
• የኦስቲዮፖሮሲስ መድኃኒቶች፡- ሐኪምዎ ለእርስዎ እና ለሰውነትዎ የትኞቹ መድኃኒቶች እንደሚስማሙ ይነግርዎታል። አንዳንድ የተለመዱ መድኃኒቶች እንደ ኢስትሮጅን ወይም ቴስቶስትሮን ምትክ ሕክምና ያሉ የሆርሞን ሕክምናዎችን እና ቢስፎስፎኔንስ የሚባሉ መድኃኒቶችን ያካትታሉ። ከባድ የኦስቲዮፖሮሲስ ወይም የአጥንት ስብራት አደጋ ላይ ያሉ ሰዎች እንደ ፓራታይሮይድ ሆርሞን (PTH) አናሎግ፣ ዴኖሱማብ እና ሮሞሶዙማብ ያሉ መድኃኒቶች ሊያስፈልጋቸው ይችላል። እነዚህ መድኃኒቶች ብዙውን ጊዜ በመርፌ መልክ ይሰጣሉ።

## ኦስቲዮፖሮሲስ ካለብዎት ምን መጠበቅ አለብዎት?

ኦስቲዮፖሮሲስ ካለብዎት፣ በሽታውን ለረጅም ጊዜ፣ አብዛኛውን ጊዜ በሕይወትዎ በሙሉ፣ ማስተዳደር እንደሚችሉ መጠበቅ አለብዎት። ይህ ማለት በአንድ ሌሊት አይሻሻልም ማለት ነው። ዶክተርዎን አዘውትረው ማየት እና የአጥንት ጥግግት ምርመራዎችን ማድረግ ያስፈልግዎታል። ዶክተርዎ የአጥንት ጥግግትዎን ይከታተላል እና እንደ አስፈላጊነቱ ህክምናዎን ያስተካክላል። ስለዚህ የዶክተርዎን መመሪያዎች በጥንቃቄ መከተል በጣም አስፈላጊ ነው።

## የኦስቲዮፖሮሲስን አደጋ እንዴት መቀነስ ይቻላል?

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ እና በአመጋገብዎ ውስጥ በቂ ካልሲየም እና ቫይታሚን ዲ ማግኘትዎን ማረጋገጥ አብዛኛውን ጊዜ ኦስቲዮፖሮሲስን ለመከላከል ማድረግ የሚችሏቸው በጣም አስፈላጊ ነገሮች ናቸው። ሐኪምዎ ለእርስዎ እና ለአጥንትዎ ጤና በጣም ጥሩውን የሕክምና ጥምረት እንዲያገኙ ሊረዳዎት ይችላል።

እራስዎን ከትራፊክ አደጋዎች ለመጠበቅ የሚከተሉትን ያስታውሱ፡-

በአደጋ ጊዜ የአጥንት ስብራት አደጋን ለመቀነስ የሚከተሉትን የደህንነት ምክሮች ይከተሉ፡

• በተሽከርካሪ ውስጥ ሲነዱ ሁልጊዜ የደህንነት ቀበቶ ያድርጉ።
• ለእያንዳንዱ እንቅስቃሴ እና ስፖርት ተስማሚ የደህንነት መሳሪያዎችን ይልበሱ።
• ቤትዎን እና የስራ ቦታዎን እርስዎን ወይም ሌሎችን ሊያደናቅፉ ከሚችሉ አላስፈላጊ ነገሮች ያርቁ። በተለይም ሽቦዎችን፣ መጫወቻዎችን እና ሌሎች ወለሉ ላይ ያሉትን ነገሮች ይጠንቀቁ።
• ነገሮችን ከላይ ለመድረስ ሁልጊዜ ተገቢ መሳሪያዎችን ይጠቀሙ። ወንበሮች፣ ጠረጴዛዎች ወይም ጠረጴዛዎች ላይ በጭራሽ አትውጡ።
• ጤናማ የአመጋገብ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እቅድ መከተል አለብዎት።
• ለመራመድ ችግር ካለብዎት ወይም የመውደቅ አደጋ ከፍተኛ ከሆነ፣ ዱላ ወይም ዎከር ይጠቀሙ። እነዚህን መጠቀም ምንም የሚያሳፍር ነገር አይደለም፣ ለደህንነትዎ ነው።

## ራሴን እንዴት እንከባከባለሁ?

ጤናማ አመጋገብ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እቅድ መከተል የአጥንትዎን (እና አጠቃላይ) ጤናዎን ለመጠበቅ ይረዳዎታል። መደበኛ ምርመራዎችን ያድርጉ። እነዚህ ምርመራዎች በተቻለ ፍጥነት በአጥንቶችዎ ላይ ተጽዕኖ ሊያሳድሩ የሚችሉ ማናቸውንም ችግሮች ወይም ምልክቶች ለማወቅ ሊረዱዎት ይችላሉ።

ከ65 ዓመት በላይ ከሆኑ ወይም ከቤተሰብዎ ውስጥ አንድ ሰው ኦስቲዮፖሮሲስ ካለበት፣ የአጥንት ጥግግት ምርመራን በተመለከተ ሐኪምዎን ያማክሩ። ስለዚህ ጉዳይ ለመጠየቅ አይፍሩ ወይም አያፍሩ።

## ዶክተር መቼ ማየት አለብኝ?

በሰውነትዎ ላይ የኦስቲዮፖሮሲስ (የቁመት መቀነስ፣ ድክመት) የማስጠንቀቂያ ምልክቶች ሊሆኑ የሚችሉ ለውጦችን ካስተዋሉ ሐኪም ያማክሩ። እንዲሁም እያጋጠሙዎት ያሉትን ሌሎች ምልክቶች ሁሉ ለሐኪምዎ ይንገሩ፣ በተለይም የአጥንት ህመም ወይም ሰውነትዎን ለማንቀሳቀስ ችግር ካለብዎት።

## ወደ ድንገተኛ ህክምና ክፍል (ETU) መቼ መሄድ አለብዎት?

የአጥንት ስብራት እንዳለብህ ካሰብክ ወይም ከሚከተሉት ምልክቶች ውስጥ አንዱ ካለህ ወዲያውኑ ወደ ድንገተኛ ክፍል (ER) ሂድ፡

• ከባድ ህመም።
• የሰውነትህን ክፍል ማንቀሳቀስ ካልቻልክ።
• የሰውነት ክፍል ያልተለመደ የሚመስል ከሆነ ወይም ከነበረበት ቦታ (እንደታጠፈ፣ እንደተዘረጋ) ከተለወጠ።
• ቆዳዎ ከተዘረጋ እና አጥንትዎ ከታየ።
• እብጠት።
• ከእነዚህ ሌሎች ምልክቶች ጋር በመሆን አዳዲስ ቁስሎች ይታያሉ።

## ዶክተሩን ምን አይነት ጥያቄዎች መጠየቅ አለብዎት?

ወደ ሐኪም ሲሄዱ የሚከተሉትን ጥያቄዎች መጠየቅዎን አይርሱ-

• ኦስቲዮፖሮሲስ የመያዝ አደጋዬ ምን ያህል ነው?
• የአጥንት ጥግግት ምርመራዎችን ምን ያህል ጊዜ ማድረግ አለብኝ?
• ምን አይነት ህክምናዎች ያስፈልጉኛል? የጎንዮሽ ጉዳቶቻቸው ምንድናቸው?
• አጥንቶቼን ለማጠናከር ምን ጥሩ ልምምዶች ማድረግ እችላለሁ?
• የፊዚዮቴራፒ ሕክምና ያስፈልገኛል?
• በአመጋገብዬ ውስጥ ምን አይነት ለውጦችን ማድረግ አለብኝ?

## ከኦስቲዮፖሮሲስ ጋር ለምን ያህል ጊዜ መኖር ይችላሉ?

ኦስቲዮፖሮሲስ ለሕይወት አስጊ የሆነ በሽታ አይደለም፣ ይህም ማለት የዕድሜ ልክ ዕድሜዎን አይለውጥም (ለምን ያህል ጊዜ እንደሚኖሩ)። ሆኖም ግን፣ የአጥንት ስብራት አደጋዎን ይጨምራል። እንዲሁም ከባድ ስብራት ወይም ከአጥንት ስብራት የሚመጡ ችግሮች የመጋለጥ እድልዎን ይጨምራል። አንዳንድ ጥናቶች እንዳመለከቱት ከ65 ዓመት በላይ በሆኑ አዋቂዎች ላይ የዳሌ ስብራት ከእንቅስቃሴ መቀነስ፣ በተደጋጋሚ ሆስፒታል መተኛት እና ምናልባትም ቀደም ብሎ ሞት ጋር የተቆራኘ ነው።

እራስዎን ከመውደቅ ወይም ስብራት ስለመጠበቅ የሚጨነቁ ከሆነ ሐኪምዎን ያነጋግሩ። ደህንነትዎን እና ጤናማ ሆነው እንዲቆዩ ሊረዱዎት ይችላሉ።

## እንግዲህ፣ ከዚህ ልናስታውሰው የሚገባን በጣም አስፈላጊው ነገር ምንድን ነው?

ኦስቲዮፖሮሲስ አጥንትዎ ከሚገባው በላይ ቀጭን እና ደካማ እንዲሆን የሚያደርግ ሁኔታ ነው። ይህ አደገኛ ሊሆን ይችላል ምክንያቱም አጥንት የመሰብሰብ እድልዎ ይጨምራል። ብዙ ሰዎች አጥንት እስኪሰበር ድረስ ኦስቲዮፖሮሲስ እንዳለባቸው እንኳን አያውቁም።

የአጥንት ስብራትን ለመከላከል በጣም ጥሩው መንገድ ኦስቲዮፖሮሲስ ከመጎዳቱ በፊት መያዝ ነው።

ስለዚህ፣ መደበኛ ምርመራ ያድርጉ። የአጥንት ጥግግት ምርመራ መቼ ማድረግ እንዳለብዎት እና የአጥንትዎን ጤና ምን ያህል ጊዜ መከታተል እንዳለብዎት ዶክተርዎን ይጠይቁ። ጤናማ አጥንቶች ለጤናማ ሕይወት አስፈላጊ መሆናቸውን ያስታውሱ! እያደጉ ሲሄዱ አጥንቶችዎን ከልጅነትዎ ጀምሮ መንከባከብ ዋጋ አለው።

ኦስቲዮፖሮሲስ ፣ የአጥንት ጤና፣ ስብራት፣ የአጥንት ጥግግት፣ ካልሲየም፣ ቫይታሚን ዲ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፣ ማረጥ፣ ዴክሳ ስካን