“ወይኔ፣ ጀርባዬ እየገደለኝ ነው!” በቀን ስንት ጊዜ እንዲህ እንላለን? ምናልባት ይህንን ህመም እራስዎ አጋጥሞዎት ይሆናል። በተለይም፣ በአከርካሪዎ የታችኛው ክፍል ላይ የሚሰማው ህመም - ዶክተሮች የሚሉት (የታችኛው የጀርባ ህመም) - ለብዙ ሰዎች የሚያሳስብ ነው። ዛሬ በዚህ ርዕስ ውስጥ በጥልቀት እንመርምር?
በትክክል ምንድን ነው (የታችኛው የጀርባ ህመም)?
በቀላል አነጋገር፣ የታችኛው የጀርባ ህመም ማለት ከወገብዎ በላይ ባለው የአከርካሪዎ አካባቢ የሚገኝ ምቾት ማጣትን ያመለክታል፣ ይህም (የላባ ክልል) በመባል ይታወቃል። ይህ በተለያዩ ጉዳቶች ወይም መሰረታዊ የጤና ሁኔታዎች ሊከሰት ይችላል። ሆኖም ግን፣ በአብዛኛዎቹ ሁኔታዎች፣ መንስኤው በጀርባ ጡንቻዎች ወይም (ጅንዶች) ላይ የሚደርስ ውጥረት ወይም ጉዳት ነው።
ይህ ምን ያህል የተለመደ ነው?
እውነቱን ለመናገር፣ በሕይወታቸው ውስጥ በሆነ ወቅት ላይ የጀርባ ህመም ያላጋጠመው ሰው ማግኘት በጣም አልፎ አልፎ ነው። ይህ የተለመደ ነው። ለአንዳንዶች ህመሙ ቀላል ሊሆን ይችላል፣ ለሌሎች ደግሞ ከባድ ሊመስል ይችላል። ለአብዛኛዎቹ ይህ በጥቂት ቀናት ውስጥ የሚጠፋ ጊዜያዊ ችግር ነው። ሆኖም ግን፣ ለአንዳንዶች ህመሙ ይቀጥላል - ይህ (ሥር የሰደደ) ህመም ብለን የምንጠራው ሁኔታ። በዓለም አቀፍ ደረጃ፣ 23% የሚሆኑ አዋቂዎች ሥር የሰደደ የጀርባ ህመም እንደሚሰቃዩ ይገመታል። በከባድ ጉዳዮች፣ ይህ ህመም መራመድ፣ መተኛት፣ የቤት ውስጥ ሥራዎችን መሥራት ወይም ቀላል የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎችን እንኳን ማስተዳደር አስቸጋሪ ያደርገዋል።
እንዲህ አይነት ህመም እያጋጠመዎት ከሆነ "መደበኛ" ብለው ብቻ አያምልጡት። የሆነ ችግር ከተሰማዎት ወይም ህመሙ የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎን የማከናወን ችሎታዎን እያደናቀፈ ከሆነ ሐኪም ማማከርዎን ያረጋግጡ።
የታችኛው የጀርባ ህመም ምልክቶች ምንድናቸው?
የታችኛው የጀርባ ህመም የተለያዩ ምልክቶችን ሊያሳይ ይችላል። ከእነዚህ ውስጥ የትኛውም ለእርስዎ የሚያውቁት እንደሆነ ይመልከቱ፡
- ህመሙ በድንገት ሊጀምር ወይም ቀስ በቀስ ሊዳብር ይችላል።
- ይህ ከተወሰነ ክስተት በኋላ ሊከሰት ይችላል (ለምሳሌ፣ የሆነ ነገር ለማንሳት ጎንበስ ብሎ)። አንዳንድ ጊዜ “ፖፕ” የሚል ድምፅ እንኳን ሊሰሙ ይችላሉ።
- በአንዳንድ ሁኔታዎች ህመሙ ያለ ግልጽ ምክንያት ሊከሰት ይችላል።
- ህመሙ ስለታም (እንደ መርፌ መወጋት) ወይም እንደ አሰልቺ እና የሚወጋ ህመም ሊሰማ ይችላል።
- ህመሙ አልፎ አልፎ ወይም ዘላቂ ሊሆን ይችላል።
- ህመሙ እስከ መቀመጫዎ ወይም በእግርዎ ላይ ሊሰራጭ ይችላል (ይህ በሽታ ( ሳይቲያሲያ ) በመባል ይታወቃል)።
- ህመሙ በተወሰኑ ቦታዎች (ለምሳሌ ወደ ፊት ዘንበል ብሎ፣ ወደ ታች ዘንበል ብሎ) ሊባባስ እና ተኝቶ እያለ ሊሻሻል ይችላል።
ከእነዚህ ምልክቶች በተጨማሪ ሌሎች ምልክቶችን ማስተዋል ይችላሉ፦
- (ግትርነት): ጀርባዎ ለመንቀሳቀስ ወይም ለማቅናት አስቸጋሪ እንደሆነ ሊሰማዎት ይችላል። ከወንበርዎ ለመነሳት ትንሽ ጊዜ ሊወስድብዎ ይችላል፣ እና "መደበኛ" ስሜት ከመሰማትዎ በፊት መራመድ እና መዘርጋት እንደሚያስፈልግዎ ሊሰማዎት ይችላል። እንዲሁም የእንቅስቃሴ መጠን መቀነስ ሊያስተውሉ ይችላሉ።
- (የአቀማመጥ ችግሮች): ብዙ የጀርባ ህመም ያለባቸው ሰዎች ቀጥ ብለው መቆም ይከብዳቸዋል። "ጠማማ" ሆነው፣ ወደፊት ዘንበል ብለው ወይም አንዱን ጎን እየመረጡ እራስዎን ሊያገኙ ይችላሉ። የጀርባዎ ተፈጥሯዊ ኩርባ እንኳን ጠፍጣፋ ሊመስል ይችላል።
- (የጡንቻ መወጠር): በጀርባዎ ላይ ያሉት ጡንቻዎች ሲጎዱ፣ እነዚያ ሕብረ ሕዋሳት በድንገት ሊጠነክሩና ሊኮማተሩ ይችላሉ። እነዚህ መወጋት ከባድ ህመም ሊያስከትሉ እና መቆም፣ መራመድ ወይም መንቀሳቀስ የማይቻል ያደርጉታል።
ከባድ ህመም እያጋጠመዎት ከሆነ ወይም ምቾት ማጣት የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎን እንዳያጠናቅቁ የሚያግድዎት ከሆነ፣ እባክዎን ወዲያውኑ የሕክምና ባለሙያ ያማክሩ።
የታችኛው የጀርባ ህመም ለምን ይደርስብናል? መንስኤዎቹ ምንድን ናቸው?
ለታችኛው የጀርባ ህመም ብዙ ምክንያቶች አሉ። ይህ ሁኔታ በጣም የተለመደ ነው ምክንያቱም የአከርካሪችን የታችኛው ክፍል (የአከርካሪ አጥንት አከርካሪ) በዕለት ተዕለት ተግባራችን ውስጥ ወሳኝ ሚና ስለሚጫወት። ለምን እንደሆነ እንመልከት፡
- ያቀርባልየቀረው የአከርካሪ አጥንት መረጋጋት።
- ለብዙ ጡንቻዎች እና (ሊጋመንቶች) እንደ መልሕቅ ሆኖ ያገለግላል፤ እነዚህም ለመራመድ፣ ለመሮጥ፣ ለመቀመጥ፣ ዕቃዎችን ለማንሳት እና ሰውነታችንን ለማጣመም ይረዳሉ።
- ይህ ክፍል የሰውነታችንን ክብደት በእጅጉ ይነካል ።
- ለሰውነታችን እንደ ሚዛን ማዕከል ሆኖ ያገለግላል።
እንደዚህ አይነት ወሳኝ ተግባራትን ስለሚያከናውን፣ በታችኛው የጀርባ ክፍል ውስጥ ካሉት መዋቅሮች ውስጥ አንዱ ችግር ካጋጠመው ህመም ሊከተል ይችላል። የተወሰኑት ምክንያቶች እነሆ፡
- ውጥረቶችና መውረጃዎች፡- እነዚህ ከጀርባ ህመም ጀርባ በጣም የተለመዱ መንስኤዎች ናቸው። ከባድ ነገር ሲያነሱ - ወይም በተሳሳተ መንገድ ሲያነሱት - ጡንቻዎችዎን፣ ጅማቶችዎን ወይም ጅማቶችዎን ሊጎዱ ይችላሉ። እንደ ማስነጠስ፣ ሳል፣ ማዞር ወይም ማጠፍ ያሉ ቀላል እንቅስቃሴዎች እንኳን ጀርባዎን እንዲወጠሩ ሊያደርጉዎት ይችላሉ።
- የአከርካሪ አጥንት ስብራት፡- የመውደቅ ወይም የተሽከርካሪ አደጋ የአከርካሪ አጥንትዎን ሊሰብር ይችላል። እንዲሁም እንደ ኦስቲዮፖሮሲስ (የበሰበሰ አጥንት) ያሉ በሽታዎች ካሉብዎት ከፍተኛ ተጋላጭነት ሊኖርዎት ይችላል። ስፖንዲሎሲስ በወጣት አትሌቶች ላይ የተለመደ የጭንቀት ስብራት አይነት ሲሆን ይህም በመሠረቱ በአከርካሪ አጥንት ውስጥ የፀጉር መስመር መሰንጠቅ ነው።
- የዲስክ ችግሮች ፡ የአከርካሪ ዲስኮችዎ በአከርካሪዎ መካከል እንደ ትራስ ሆነው ያገለግላሉ እና ለመንቀሳቀስ በጣም አስፈላጊ ናቸው። ዲስክ ከቦታው ከተንሸራተተ፣ ነርቭን ሊጨምቅ የሚችል (የተቆረጠ ነርቭ) ዲስክ ሊያስከትል ይችላል። ዲስክም ሊቀደድ ይችላል (የተበላሸ ዲስክ)። እድሜዎ እየገፋ ሲሄድ፣ እነዚህ ዲስኮች ሊንጠፍጡ እና የመከላከያ ተግባራቸውን ሊያጡ ይችላሉ (ዲጄጀሬቲቭ ዲስክ በሽታ)።
- የመዋቅር ችግሮች፡- በአከርካሪ አጥንት ስቴኖሲስ፣ የአከርካሪ አጥንት ቦይ ይጠበባል፣ ለአከርካሪ ገመድ በቂ ቦታ አይተውም። ይህ መጭመቂያ - ብዙውን ጊዜ በአጥንት ስፒርስ የሚከሰት - ወደ ከባድ የሳይያቲክ እና የታችኛው የጀርባ ህመም ሊያመራ ይችላል። የአከርካሪ አጥንት ስኮሊዮሲስ (የአከርካሪ አጥንት ኩርባ) ህመም፣ ግትርነት እና የተገደበ እንቅስቃሴ ሊያስከትል ይችላል። በተጨማሪም፣ ስፖንዲሎሊስቴሲስ የሚከሰተው አንድ የአከርካሪ አጥንት ከሱ በታች ባለው ላይ ሲንሸራተት ሲሆን ይህም በተደጋጋሚ የጀርባ ህመም ምንጭ ነው።
- አርትራይተስ፡- ኦስቲዮአርትራይተስ እድሜዎ እየገፋ ሲሄድ የታችኛውን ጀርባዎን የሚያጠቃ በጣም የተለመደ የአርትራይተስ አይነት ነው። ሌላው ችግር ደግሞ አንኪሎሲንግ ስፖንዲላይትስ ሲሆን የታችኛውን ጀርባ ህመም፣ እብጠት እና ከፍተኛ የሆነ ግትርነት ሊያስከትል ይችላል።
- ሌሎች የሕክምና ሁኔታዎች ፡ የአከርካሪ እጢዎች፣ ኢንፌክሽኖች ወይም የተወሰኑ ካንሰሮች የጀርባ ህመም ሊያስከትሉ ይችላሉ። በተጨማሪም፣ እንደ የኩላሊት ጠጠር ወይም የሆድ አኦርቲክ አኑሪዝም ያሉ የአከርካሪ ያልሆኑ ችግሮች እንደ የጀርባ ህመም ሊታዩ ይችላሉ። እንደ ፋይብሮማያልጂያ ያሉ ሥር የሰደደ የእብጠት ሁኔታዎችም ለቀጣይ የታችኛው የጀርባ ህመም ምንጭ ሊሆኑ ይችላሉ።
ጊዜያዊ የጀርባ ህመም የሚያስከትሉ ሌሎች የተለመዱ ምክንያቶች
ከቋሚ ሁኔታዎች በተጨማሪ፣ ጊዜያዊ የጀርባ ህመም ሊያጋጥሙዎት የሚችሉ ጥቂት ምክንያቶች እነሆ፡
- የወር አበባ ቁርጠት፡- ብዙ ሴቶች በወር አበባቸው ወቅት የታችኛውን ጀርባ ህመም ወይም ህመም ያጋጥማቸዋል።
- እርግዝና፡- የጀርባ ህመም በተለይም በሁለተኛውና በሦስተኛው የእርግዝና ወራት የተለመደ ነው። ይህ ብዙውን ጊዜ የሚከሰተው በሆርሞን ለውጦች፣ በሕፃኑ ክብደት እና በሚለዋወጥ የስበት ማዕከል ምክንያት ነው።
- የጀርባ ምጥ፡- ይህ በወሊድ ወቅት በታችኛው የጀርባ ክፍል የሚሰማ ህመም ሲሆን ብዙውን ጊዜ የሕፃኑ ጭንቅላት ወደ ሆዷ ሳይሆን ወደ እናቷ አከርካሪ ሲቀመጥ ይከሰታል።
የታችኛው የጀርባ ህመም ከፍተኛ ተጋላጭነት ያለው ማነው?
አንዳንድ ግለሰቦች ከሌሎቹ በበለጠ ለጀርባ ህመም የተጋለጡ ናቸው። ከእነዚህ የአደጋ ምክንያቶች ውስጥ አንዳቸውም ለእርስዎ የሚመለከቱ መሆናቸውን ያረጋግጡ፡
- ዕድሜ ፡ የጀርባ ህመም ከ30 ዓመት በኋላ የተለመደ ነው። እድሜዎ እየገፋ ሲሄድ የአከርካሪ ዲስኮች ቀስ በቀስ እየደከሙና እየዳከሙ ይሄዳሉ፣ ይህም ህመምና ጥንካሬ ያስከትላል።
- ክብደት፡የሰውነትዎ የሰውነት ክብደት (BMI) ከ25 ዓመት በላይ ከሆነ፣ ከመጠን በላይ ወፍራም መሆን ወይም ከመጠን በላይ ወፍራም መሆን በመገጣጠሚያዎችዎ እና በዲስኮችዎ ላይ ያለውን ጫና ይጨምራል። ተጨማሪ ክብደት በአከርካሪዎ ላይ ከፍተኛ ጫና ይፈጥራል። ከእርግዝና ጋር የተያያዘ የክብደት መጨመርም በታችኛው ጀርባ ላይ ያለውን ጫና ይጨምራል።
- ደካማ የኮር ጥንካሬ፡- የሆድ ጡንቻዎችዎ ደካማ ከሆኑ አከርካሪዎን በአግባቡ መደገፍ አይችሉም፣ ይህም ለጭንቀት እና ለጉዳት የበለጠ ተጋላጭ ያደርጋቸዋል።
- አጠቃላይ ጤና፡- ማጨስ፣ ከመጠን በላይ አልኮል መጠጣት እና ዘና ያለ የአኗኗር ዘይቤ የጀርባ ህመም የመያዝ እድልን ሊጨምር ይችላል።
- ሥራ እና የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያዎች፡- ከባድ ማንሳት ወይም ተደጋጋሚ መታጠፍ የሚያስፈልጋቸው ሥራዎች ወይም እንቅስቃሴዎች የጀርባ ጉዳት የመጋለጥ እድልን ይጨምራሉ። የታችኛው የጀርባ ህመም በአትሌቶች ዘንድም በጣም የተለመደ ነው።
- የአእምሮ ጤና ሁኔታዎች፡- ጥናቶች በድብርት እና በጀርባ ህመም መካከል ያለውን ግንኙነት ያመለክታሉ። የግንኙነት አቅጣጫ ሁልጊዜ ግልጽ ባይሆንም፣ የስነልቦና ደህንነት በቀጥታ የጀርባዎን ጤና እንደሚጎዳ ግልጽ ነው።
ዶክተሮች የጀርባ ህመምን እንዴት ይመረምራሉ?
ዶክተር ሲጎበኙ፣ ምልክቶችዎን እና የህክምና ታሪክዎን ይመረምራሉ፣ እንዲሁም የአካል ምርመራ ያደርጋሉ። የአከርካሪ ጉዳቶችን ወይም ሌሎች መሰረታዊ ችግሮችን ለመገምገም፣ የሚከተሉትን ምርመራዎች ሊመክሩ ይችላሉ፡
- የአከርካሪ አጥንት ኤክስሬይ፡- የአጥንትዎን ምስል ለመፍጠር የጨረር ጨረር ይጠቀማል።
- ኤምአርአይ ቅኝት፡- የአጥንትዎን፣ የጡንቻዎችዎን፣ የጅማቶችዎን እና የሌሎች ለስላሳ ሕብረ ሕዋሳትዎን ዝርዝር ምስሎች ለማመንጨት ማግኔቶችን እና የሬዲዮ ሞገዶችን ይጠቀማል።
- ሲቲ ስካን፡- የአጥንትዎን እና ለስላሳ ሕብረ ሕዋሳትዎን 3D ምስሎች ለመፍጠር ኤክስሬይ እና የኮምፒውተር ቴክኖሎጂን ይጠቀማል።
- ኤሌክትሮሚዮግራፊ (EMG): ይህ ምርመራ የነርቮችዎን እና የጡንቻዎችዎን ተግባር ይፈትሻል። ህመም ወይም የመደንዘዝ ስሜት ሊያስከትል የሚችለውን የነርቭ ህመም ለመለየት ይረዳል።
- የደም ወይም የሽንት ምርመራዎች ፡ የደም ምርመራዎች እንደ አንኪሎሲንግ ስፖንዲላይትስ ያሉ በሽታዎችን ለመለየት የጄኔቲክ ምልክቶችን መለየት ይችላሉ። የሽንት ምርመራዎች የኩላሊት ጠጠር መኖሩን ማረጋገጥ ይችላሉ፣ ይህም በጎን እና በጀርባ ላይ ህመም ያስከትላል።
ለታችኛው የጀርባ ህመም ብዙ ሊሆኑ የሚችሉ ምክንያቶች ስላሉ፣ ትክክለኛውን መንስኤ ለማወቅ አንዳንድ ጊዜ ጊዜ ሊወስድ ይችላል። በምርመራው ሂደት ውስጥ እባክዎ በትዕግስት ይቆዩ።
ለታችኛው የጀርባ ህመም የሚሰጡ ሕክምናዎች ምንድን ናቸው?
አብዛኛዎቹ መለስተኛ እስከ መካከለኛ የታችኛው የጀርባ ህመም ጉዳዮች በእረፍት፣ በበረዶ ማሸጊያዎች እና ያለ ማዘዣ በሚታዘዙ የህመም ማስታገሻዎች ይወገዳሉ። ከጥቂት ቀናት እረፍት በኋላ መደበኛ እንቅስቃሴዎችን ለመቀጠል መሞከር አለብዎት። ንቁ ሆነው መቆየት ወደ አካባቢው የደም ፍሰትን ይጨምራል፣ ይህም ማገገምዎን ያፋጥናል።
ይሁን እንጂ፣ የጀርባ ህመምዎ ከባድ ከሆነ ወይም እንደ መውደቅ ካሉ አሰቃቂ ክስተቶች በኋላ ከሆነ፣ እባክዎን ድንገተኛ የሕክምና እርዳታ ይፈልጉ ወይም ወዲያውኑ 911 ይደውሉ።
ሌሎች የሕክምና አማራጮች እንደ ህመምዎ ዋና መንስኤ፣ ጥንካሬ እና የቆይታ ጊዜ ላይ የተመሰረቱ ናቸው። እነዚህም የሚከተሉትን ሊያካትቱ ይችላሉ፡
- መድሃኒቶች፡- ሐኪምዎ ምቾት ማጣትዎን ለማስታገስ ስቴሮይድ ያልሆኑ ፀረ-ብግነት መድኃኒቶችን (NSAIDs) ወይም ሌሎች በሐኪም የታዘዙ የህመም ማስታገሻዎችን ሊያዝዝ ይችላል። በአንዳንድ ሁኔታዎች የጀርባ መወጠርን ለማስታገስ የጡንቻ ዘናፊዎች ሊመከሩ ይችላሉ።
- የፊዚካል ቴራፒ (PT): የፊዚካል ቴራፒ ጡንቻዎችዎን በማጠናከር ለአከርካሪዎ የተሻለ ድጋፍ ለመስጠት በጣም ውጤታማ ነው። እንዲሁም ተለዋዋጭነትን ያሻሽላል እና የወደፊት ጉዳቶችን ለመከላከል ይረዳል። ቴራፒስትዎ የታችኛውን የጀርባ ህመም በብቃት ለማስተዳደር እና ለመቀነስ ተገቢውን የሰውነት አቀማመጥ፣ ሚዛን እና የሰውነት ሜካኒክስ ያስተምርዎታል።
- የእጅ ላይ ማሸት፡- ጠባብ ጡንቻዎችን ለመልቀቅ፣ ህመምን ለመቀነስ እና አቀማመጥዎን እና አሰላለፍዎን ለማስተካከል በርካታ የእጅ ላይ ሕክምናዎች አሉ። እንደ ህመምዎ መንስኤ ላይ በመመስረት፣ ከኦስቲዮፓቲክ ማኔጅመንት ወይም ከካይሮፕራክቲክ ማስተካከያዎች ሊጠቀሙ ይችላሉ። የማሳጅ ሕክምና የጀርባ ህመምን ለመቀነስ እና የእንቅስቃሴዎን ክልል ወደነበረበት ለመመለስ ይረዳል።
- መርፌዎች፡የማያቋርጥ ወይም ሥር የሰደደ የታችኛውን የጀርባ ህመም ለማስታገስ፣ ዶክተርዎ የ epidural ስቴሮይድ መርፌዎችን ሊመክር ይችላል።
- ቀዶ ጥገና፡- አንዳንድ ጉዳቶች ወይም ሥር የሰደዱ ሁኔታዎች የቀዶ ጥገና ጣልቃ ገብነት ሊያስፈልጋቸው ይችላል። ለታችኛው የጀርባ ህመም በርካታ የቀዶ ጥገና አማራጮች አሉ፣ አብዛኛዎቹም በትንሹ ወራሪ ቴክኒኮችን በመጠቀም ሊከናወኑ ይችላሉ።
በተለይም ሥር የሰደደ የጀርባ ህመም እያጋጠመዎት ከሆነ፣ ለእርስዎ የሚስማማውን የሕክምና ዕቅድ ለመለየት የተወሰነ ጊዜ ሊወስድ ይችላል። እባክዎ ታጋሽ እና አዎንታዊ ይሁኑ፤ በኒሮጊ ላንካ የሚገኘው የሕክምና ቡድንዎ በዚህ ሂደት ውስጥ በሙሉ እርስዎን ለመደገፍ እዚህ አለ።
የታችኛው የጀርባ ህመም ላለባቸው ሰዎች ምን አይነት አመለካከት አላቸው? (ትንበያ)
የእርስዎ ትንበያ በብዙ ምክንያቶች ላይ የተመሠረተ ነው-
- የህመምዎ ዋና መንስኤ ።
- የህመሙ ክብደት ።
- የሕመም ምልክቶችዎ ቆይታ ።
- ሰውነትዎ ለህክምና እንዴት ምላሽ እንደሚሰጥ ።
- ዕድሜዎ እና አጠቃላይ የጤና ሁኔታዎ ።
ዶክተርዎ እንደየሁኔታዎ ግልጽ የሆነ ግምገማ ሊሰጥዎ ይችላል። በአብዛኛዎቹ ሁኔታዎች እንደ የጡንቻ ውጥረት ወይም የጡንቻ መወጠር ያሉ የተለመዱ ችግሮች ለረጅም ጊዜ የጤና ችግሮች ሳያስከትሉ በደንብ ይድናሉ ። ሆኖም ግን፣ ብዙ ሰዎች በአንድ ዓመት ውስጥ ተደጋጋሚ ክስተቶች ሊያጋጥሟቸው ይችላሉ።
አንዳንድ ግለሰቦች በጥቂት ሳምንታት ውስጥ የማይጠፋ ሥር የሰደደ የጀርባ ህመም ሊያጋጥማቸው ይችላል። እንደ አርትራይተስ ወይም ኦስቲዮፖሮሲስ ያሉ የመበላሸት ሁኔታዎች ካሉብዎት ምልክቶቹ ከጊዜ ወደ ጊዜ ሊባባሱ ይችላሉ። የቀዶ ጥገና እና ሌሎች የሕክምና ጣልቃገብነቶች ውስብስብ ጉዳቶች ወይም ሥር የሰደዱ በሽታዎች ያሏቸው ሰዎች ብዙም ህመም ሳይሰማቸው እንዲኖሩ በመርዳት ረገድ ስኬታማ ናቸው።
የታችኛውን የጀርባ ህመም እንዴት መከላከል እንችላለን?
ሁሉም የጀርባ ህመም መከላከል የሚቻል ባይሆንም፣ የጉዳት አደጋዎን ለመቀነስ ቅድመ ጥንቃቄ እርምጃዎችን መውሰድ ይችላሉ፡
- ጤናማ ክብደት ይኑርዎት፡- ከመጠን በላይ ክብደት በአከርካሪዎ እና በአከርካሪዎ ዲስኮች ላይ አላስፈላጊ ጭንቀት ያስከትላል።
- የአከርካሪ አጥንትዎን፣ የዳሌዎን እና የጀርባ ጡንቻዎችዎን ያጠናክሩ፡- እንደ ፒላቴስ ያሉ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፕሮግራሞች የአከርካሪ አጥንትዎን እና የዳሌዎን አስፈላጊ ድጋፍ የሚሰጡ የኮር ጥንካሬን ለመገንባት ይረዳሉ።
- ደህንነቱ የተጠበቀ ማንሳትን ይለማመዱ፡- ጉዳትን ለመከላከል ሁልጊዜ በእግሮችዎ ያንሱት እንጂ በጀርባዎ አይደለም። ከባድ ነገሮችን ከሰውነትዎ ጋር ያያይዙ እና ሰውነትዎን ሲያነሱ ከመጠምዘዝ ይቆጠቡ።
- የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወይም ስፖርት ከመሥራትዎ በፊት ሞቅ ይበሉ፡- ማንኛውንም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከመጀመርዎ በፊት ሰውነትዎን በዝግታ ማራዘም ያዘጋጁ።
መቼ መጨነቅ አለብዎት? የድንገተኛ ጊዜ እንክብካቤ መቼ መፈለግ እንዳለብዎት!
ከጀርባ ህመም ጋር ተያይዘው የሚመጡ አንዳንድ ምልክቶች የከባድ ሁኔታ ማስጠንቀቂያ ሊሆኑ ይችላሉ። ከሚከተሉት ውስጥ አንዳቸውም ካጋጠሙዎት፣ እባክዎን ወዲያውኑ ድንገተኛ የሕክምና እርዳታ ይፈልጉ
- የመደንዘዝ ስሜት (በተለይም በእግሮች፣ በዳሌዎች ወይም በብልት አካባቢ)።
- በአንድ ወይም በሁለቱም እግሮች ላይ ድክመት ።
- የፊኛ ወይም የአንጀት መቆጣጠሪያ ማጣት ወይም ለማስወገድ አስቸጋሪነት።
- ትኩሳት ።
- የራስ ምታት ወይም ራስን መሳት ።
- ከባድ የሆድ ህመም ።
ሁልጊዜ አስቸኳይ ድንገተኛ አደጋዎች ባይሆኑም፣ የሚከተሉት ሁኔታዎች ካጋጠሙዎት ከሐኪምዎ ጋር ቀጠሮ መያዝ አለብዎት፦
- የካንሰር ታሪክ ።
- ያልተገለጸ የክብደት መቀነስ ።
- በሌሊት ከባድ ህመም ።
- ከ55 ዓመት በላይ ከሆኑ እና ለጀርባ ህመምዎ ግልጽ ምክንያት ከሌለዎት ።
- የበሽታ መከላከያ ችግር ካለብዎት፣ ይህም የኢንፌክሽን እድልዎን ይጨምራል።
ከእነዚህ ምልክቶች ውስጥ አንዳቸውም ካጋጠሙዎት፣ እባክዎን ወዲያውኑ ዶክተር ያማክሩ። እነዚህን የማስጠንቀቂያ ምልክቶች ችላ አይበሉ።
የመጨረሻ ወደ ቤት የሚወስድ መልእክት
በዓለም ዙሪያ በሚሊዮን የሚቆጠሩ ሰዎች በታችኛው የጀርባ ህመም ይቸገራሉ። ጥንካሬ፣ ህመም እና የመንቀሳቀስ ውስንነት የህይወትዎን ጥራት በእጅጉ ሊነኩ ይችላሉ፣ ነገር ግን እባክዎን ያስታውሱ ፡ በዝምታ መሰቃየት የለብዎትም።
የታችኛው የጀርባ ህመምዎ ካልተሻሻለ ወይም ህይወትዎን ከመኖር የሚያግድዎት ከሆነ ሐኪም ያማክሩ። ህመምዎን ለመቀነስ፣ ተንቀሳቃሽነትዎን ለማሻሻል እና የሚወዱትን ነገር ለማድረግ የሚረዱዎት ብዙ ውጤታማ የሕክምና አማራጮች አሉ ። በትክክለኛው የሕክምና መመሪያ እና ህክምና እፎይታ ማግኘት ይቻላል።
የጀርባ ህመም፣ የታችኛው የጀርባ ህመም፣ የታችኛው የጀርባ ህመም፣ የጀርባ ህመም፣ የአከርካሪ ህመም፣ ሳይቲያካ፣ የዲስክ ፕሮላፕስ
