የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለጤናማ አካልና ለተመጣጠነ ሕይወት አስፈላጊ መሆኑን ሁላችንም እናውቃለን። ሆኖም ግን፣ ልክ እንደ አመጋገባችን፣ ወደ ጽንፍ የሚወሰድ ማንኛውም ነገር ወደ ከባድ የጤና ችግሮች ሊያመራ ይችላል። ዛሬ፣ 'የግዴታ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ' በመባል ስለሚታወቀው ሁኔታ እየተወያየን ነው። በልጅዎ ላይ የዚህን ምልክቶች አስተውለው ይሆናል።
የግዴታ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በትክክል ምንድን ነው?
በቀላል አነጋገር፣ 'የግዴታ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ' ማለት አንድ ሰው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለማድረግ ተስፋ የቆረጠ፣ ቁጥጥር የማይደረግበት ፍላጎት የሚሰማውን ሁኔታ ያመለክታል። ብዙውን ጊዜ 'የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሱስ' ተብሎ ይጠራል። ይህ ሁኔታ ያለባቸው ግለሰቦች በአካል ቢደክሙም፣ ቢጎዱ ወይም ሌሎች ማህበራዊ ግዴታዎች ቢኖራቸውም፣ እና በመጥፎ የአየር ሁኔታ ወቅትም ቢሆን ማቆም እንደማይችሉ ይሰማቸዋል። በፍጥነት በሕይወታቸው ውስጥ ዋናው ቅድሚያ የሚሰጠው ጉዳይ ይሆናል፣ ሌላውን ነገር ሁሉ ይሸፍናል።
አንዳንድ ሰዎች ከመጠን በላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የሚያደርጉት ለምንድን ነው?
የዕለት ተዕለት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለጤናማ የአኗኗር ዘይቤ ወሳኝ አካል ቢሆንም፣ አንዳንድ ጊዜ ወደ አደገኛ ክልል ሊሸጋገር ይችላል።
- አትሌቶች፡- አትሌቶች አፈጻጸማቸውን ለማሻሻል ራሳቸውን የበለጠ ሊገፉ ይችላሉ። አንዳንድ ጊዜ፣ ከራሳቸው ግቦች ፣ ከአሰልጣኞች፣ ከቡድን አጋሮቻቸው ወይም ከወላጆቻቸው የሚመጣ ጫና ከአካላዊ ገደባቸው በላይ እንዲገፉ ሊያደርጋቸው ይችላል። ለምሳሌ፣ ተስፋ ሰጪ የትምህርት ቤት አትሌት “የተሻለ መስራት ትችላለህ፣ ትንሽ ጠንክረህ መስራት ትችላለህ” ተብሎ ሊነገርለት ይችላል፣ ይህም “ተጨማሪ ሰዓት ልምምድ ማድረግ አለብኝ” ብለው እንዲያስቡ ሊያደርጋቸው ይችላል፣ በመጨረሻም ወደ አስገዳጅ ባህሪ ይሸጋገራል።
- ከአመጋገብ መዛባት ጋር ያለው ግንኙነት፡- የግዴታ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ብዙውን ጊዜ ከምግብ መታወክ ጋር የተያያዘ ነው። አንድ ሰው የምግብ አወሳሰዱን እየገደበ ከሆነ፣ ክብደት ለመቀነስ ከመጠን በላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የማድረግ ግዴታ ሊሰማው ይችላል። ለምሳሌ፣ ቡሊሚያ ( ቡሊሚያ ) ያለባቸው ሰዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለመመገብ "ማካካሻ" መንገድ አድርገው ሊጠቀሙበት ይችላሉ።
- ከእውነታው የራቁ የሰውነት ሀሳቦች፡- አንዳንድ ግለሰቦች የማያቋርጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የታሰበ - እና ብዙ ጊዜ የማይደረስ - የሰውነት ቅርፅ እንዲያገኙ እንደሚረዳቸው ያምናሉ። ከማህበራዊ ሚዲያ እና ከእኩዮች ግፊት የሚመጣ ተጽእኖ ይህንን አስተሳሰብ በእጅጉ ሊያባብሰው ይችላል።
ከመጠን በላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ምን ችግሮች ሊነሱ ይችላሉ?
ያለ ቁጥጥር የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ የአካልም ሆነ የአእምሮ ጤና ችግሮችን ሊያስከትል ይችላል። ሊጠነቀቁበት የሚገባው ነገር ይኸውና፡
- ጉዳቶች ፡- ተደጋጋሚ ውጥረት ከመጠን በላይ ጥቅም ላይ የሚውል ጉዳት እና የጭንቀት ስብራት ሊያስከትል ይችላል። የእግር ህመምን ችላ ብሎ በየቀኑ መሮጡን የሚቀጥል ሯጭ አስቡት፤ ይህ ለረጅም ጊዜ የሚቆይ የአካል ጉዳት ሊያስከትል ይችላል።
- በሴቶች አትሌቶች ላይ ልዩ ሁኔታዎች፡- አንዳንድ ንቁ ወጣት ሴቶች 'የሴት አትሌት ትሪያድ' በመባል የሚታወቀውን ሊያጋጥማቸው ይችላል። ይህ ሶስት ዋና ዋና ጉዳዮችን ያካትታል
1. ክብደት መቀነስ ወደ ጤናማ ያልሆነ ደረጃ።
2. መደበኛ ያልሆነ የወር አበባ ወይም የወር አበባ ሙሉ በሙሉ መቋረጥ፣ በሕክምና አሜኖርያ በመባል የሚታወቀው።
3. የአጥንት መዳከም፣ ይህም እንደ ኦስቲዮፖሮሲስ ያሉ በሽታዎችን ያስከትላል። ይህ በጣም አደገኛ ነው፣ ምክንያቱም በልጅነት ጊዜ ለረጅም ጊዜ የአጥንት ጤና ችግሮች ሊያስከትል ይችላል።
- ጤናማ ያልሆነ የክብደት መቀነስ ዘዴዎች፡- ይህ ምግብ መዝለል፣ ከፍተኛ የካሎሪ ገደብ፣ ማስታወክ ፣ የአመጋገብ ክኒኖችን መውሰድ ወይም የላክሳቲክስ ( ላክቶስ ) አላግባብ መጠቀምን ሊያካትት ይችላል።
- የማህበራዊ ማግለያ፥የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቅድሚያ የሚሰጠው ስለሆነ፣ የትምህርት ቤት ስራዎች እና የቤት ውስጥ ስራዎች ችላ ሊባሉ ይችላሉ። ከጓደኞች እና ከቤተሰብ ጋር የሚያሳልፉት ጊዜ ከማህበራዊ ግንኙነቶች ይልቅ ጂም ሲመርጡ ይቀንሳል።
- ጭንቀትና የመንፈስ ጭንቀት፡- ለተግባር የሚገፋፉ ጫናዎች፣ ዝቅተኛ በራስ መተማመን እና ሌሎች የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያዎች አለመኖር ለአእምሮ ጤና ችግሮች አስተዋጽኦ ሊያደርጉ ይችላሉ። ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ የሚፈለገው ውጤት ካልተገኘ፣ በአእምሮ ደህንነታቸው ላይ ከባድ ሸክም ሊፈጥር ይችላል።
አስፈላጊ፡- ይህ የልጅዎ ጥፋት እንዳልሆነ እባክዎ ያስታውሱ። ይህ ለመስበር አስቸጋሪ የሆነ ዑደት ነው፣ እና የእርስዎ ድጋፍ ያስፈልጋቸዋል።
ወላጆች ምን ዓይነት የማስጠንቀቂያ ምልክቶች መጠበቅ አለባቸው?
ልጅዎ በግዳጅ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እያደረገ እንደሆነ ከተጠራጠሩ የሚከተሉትን ምልክቶች ይመልከቱ፡
- ድካም፣ ህመም ወይም ጉዳት ቢደርስበትም እንኳ የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን ማቆም አለመቻል ።
- የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ክፍለ ጊዜ ካመለጠ ከፍተኛ ጭንቀት ወይም የጥፋተኝነት ስሜት ።
- በክብደታቸው ወይም በስፖርት እንቅስቃሴዎቻቸው ላይ የማያቋርጥ ጭንቀት ።
- በአጭር ጊዜ ውስጥ ጉልህ የሆነ የክብደት መቀነስ ።
- አንድ ቀን ብዙ ምግብ ከበሉ ወይም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ካጡ በኋላ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መጠን መጨመር ።
- የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ በማይችሉባቸው ቀናት የምግብ መጠንን በእጅጉ ይቀንሱ ።
- ከትምህርት ቤት፣ በትርፍ ጊዜ ማሳለፊያዎች እና ከጓደኞች እና ከቤተሰብ ጋር ከሚደረጉ ማህበራዊ ግንኙነቶች ይልቅ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ቅድሚያ መስጠት ።
- የራስን ዋጋ ሙሉ በሙሉ የሚለካው ከተከናወነው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መጠን ጋር ነው።
- በአካል ብቃታቸው ወይም በመልካቸው ፈጽሞ አይረኩም ።
- በሴቶች ላይ፣ መደበኛ ያልሆነ የወር አበባ ወይም ተደጋጋሚ የጭንቀት ስብራት ።
ከእነዚህ ምልክቶች አንዱን ወይም ከዚያ በላይ ካስተዋሉ፣ ቅድመ ጥንቃቄ ማድረግ አስፈላጊ ነው።
የግዴታ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እንዴት ይገለጻል?
ይህንን ሁኔታ መለየት አስቸጋሪ ሊሆን ይችላል ምክንያቱም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ምን ያህል እንደሆነ አጠቃላይ "ወሰን" የለም። ሆኖም ግን፣ አንድ ሰው ጉዳቶች፣ የጤና ችግሮች እና ከቤተሰብ እና ከጓደኞች ጋር ያለው ግንኙነት እየተባባሰ ቢሄድም ማሠልጠኑን ከቀጠለ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሱስን የሚያሳይ ጠንካራ አመላካች ነው።
ባለሙያ የጤና አጠባበቅ አቅራቢ ወይም የአእምሮ ጤና አማካሪ መደበኛ ግምገማ ያካሂዳሉ። የልጅዎን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቅጦች፣ የአስተሳሰብ ሂደቶች፣ ባህሪያት እና አጠቃላይ የአካል ጤና ይገመግማሉ።
እንዴት ይታከማል?
አትፍሩ - ይህ ሁኔታ ሊታከም የሚችል ነው። በጣም አስፈላጊው ነገር ልጅዎን በዚህ ጉዞ ውስጥ መርዳት እንደሚችሉ መገንዘብ ነው።
- የሕክምና ድጋፍ፡- አንድ ቴራፒስት ልጅዎ ጤናማ ያልሆኑ ባህሪያትን እንዲያስተካክል፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን መካከለኛ አካሄድ እንዲያገኝ እና የመቋቋም ስልቶችን እንዲያዘጋጅ ሊረዳው ይችላል።
- ሌሎች የሕክምና ዘዴዎች፡
- የአካል ጉዳቶችን ማከም።
- በሕክምና ክትትል ስር ለተወሰነ ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን መቀነስ ወይም ማቆም ።
- ጤናማ እና ሚዛናዊ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዕቅዶችን ማዘጋጀት።
- ከመጠን በላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስለሚያስከትላቸው አሉታዊ ውጤቶች የአመጋገብ ምክር እና ትምህርት።
- እንደ የአመጋገብ መዛባት፣ የመንፈስ ጭንቀት ወይም ኦብሰሲቭ-ኮምፐልሲቭ ዲስኦርደር (OCD) ያሉ መሰረታዊ ሁኔታዎችን መፍታት ።
ያስታውሱ፣ ህክምና ቅጣት አይደለም፤ ልጅዎ ጤናማና ደስተኛ ህይወት እንዲመለስ ለመርዳት ወሳኝ እርምጃ ነው።
ወላጆች እንዴት ሊረዱ ይችላሉ?
እንደ ወላጅ፣ ልጅዎን በማገገሚያ ሂደት ውስጥ ወሳኝ ሚና ይጫወታሉ፡
- ልጅዎ ስለ ሚዛናዊ አመጋገብ እንዲማር ለመርዳት ገንቢ ምግቦችን በማዘጋጀት ላይ ያሳትፉ ።
- እንደ ፓርክ ውስጥ መራመድ፣ ብስክሌት መንዳት ወይም ጨዋታዎችን መጫወት ባሉ ንቁ እና አዝናኝ የቤተሰብ እንቅስቃሴዎች ውስጥ ይሳተፉ ። እንቅስቃሴ ከስራ ወይም ከቅጣት ይልቅ አስደሳች ሊሆን እንደሚችል አሳያቸው።
- የሰውነትን ምስል በተመለከተ አዎንታዊ አርአያ ይሁኑ።በልጆችህ ፊት ስለራስህ ሰውነት አሉታዊ ወሬ ከማውራት ተቆጠብ።
- የሌሎችን ክብደት ወይም ገጽታ ከመተቸት ተቆጠቡ።
- ግንኙነት ክፍት ይሁን። ልጅዎን ያለ ፍርድ ያዳምጡ እና ስሜቱን ለመረዳት ይሞክሩ።
- ውጥረትን ለመቋቋም አዳዲስ የመቋቋሚያ ዘዴዎችን እንዲያገኙ እርዷቸው ፣ ይህም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጫናን ለመቆጣጠር ብቸኛው መንገድ እንዳልሆነ ያሳያል።
ልጅዎ እየተቸገረ እንደሆነ ከጠረጠሩ፣ ከቤተሰብ ሐኪምዎ ወይም ከህፃናት ሐኪምዎ ጋር ቀጠሮ ይያዙ። የሚፈልጉትን ሙያዊ መመሪያ ሊሰጡዎት ይችላሉ።
ወደ ቤት የሚወስደው መልእክት
ማስታወስ ያለብዎት በጣም አስፈላጊው ነገር የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለጤናማ ሕይወት አስፈላጊ ቢሆንም፣ ወደ ጽንፍ ከተወሰደ ግን ወደ ችግር ሊመራ ይችላል። ልከኝነት ቁልፍ ነው።
የግዴታ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የአንድን ልጅ አካላዊም ሆነ አእምሯዊ ጤንነት ይጎዳል። እንደ ወላጆች፣ መረጃ ማግኘት፣ የማስጠንቀቂያ ምልክቶችን ማወቅ እና አስፈላጊ በሚሆንበት ጊዜ እርዳታ መፈለግ በጣም አስፈላጊ ነው።
አትፍሩ፤ እርዳታ መፈለግ የድክመት ምልክት ሳይሆን የጥንካሬ ምልክት ነው! ልጅዎ ጤናማና ሚዛናዊ ሕይወት እንዲመራ የመርዳት ኃይል አለዎት።
ቁልፍ ቃላት ፡ የግዴታ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፣ ከመጠን በላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሱስ፣ የህፃናት ጤና፣ የአእምሮ ጤና፣ የአመጋገብ ችግሮች፣ የወላጅነት ምክሮች
