ልጅዎ ከመጠን በላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያደርጋል? ስለ አስገዳጅ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እንነጋገር!

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለሰውነት ምን ያህል ጥሩ እንደሆነ ሁላችንም እናውቃለን። ለጤናማ ሕይወት አስፈላጊ ነው። ነገር ግን ልክ እንደ ምግብና መጠጥ፣ ከመጠን በላይ የሆነ ማንኛውም ነገር ችግር ሊያስከትል ይችላል። ዛሬ 'የግዴታ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ' ስለሚባለው ስለዚህ ሁኔታ እንነጋገራለን። ምናልባት ስለ ልጅዎ ተመሳሳይ ስሜት ሊሰማዎት ይችላል።

ይህ 'የግዴታ ልምምድ' ምንድን ነው?

በቀላል አነጋገር፣ 'የግዴታ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ' ማለት አንድ ሰው ከመጠን በላይ እና ከቁጥጥር ውጭ የሆነ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለማድረግ ሲገደድ ነው። በትክክል ለመናገር፣ ይህ አንዳንድ ጊዜ 'የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሱስ' ይባላል። ይህ ሁኔታ ያለባቸው ሰዎች ህመም፣ ጉዳት፣ ከጓደኞቻቸው ጋር የመጫወት እድል ቢኖራቸውም ወይም የአየር ሁኔታው ​​መጥፎ ቢሆንም እንኳ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግን ማቆም አይፈልጉም። በሕይወታቸው ውስጥ ቅድሚያ የሚሰጠው ጉዳይ ይሆናል።

አንዳንድ ሰዎች ከመጠን በላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የሚያደርጉት ለምንድን ነው?

አስቡት፣ በየቀኑ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ጤናማ የአኗኗር ዘይቤ አስፈላጊ አካል ነው። ነገር ግን አንዳንድ ጊዜ ይህ በጣም ሊራዘም ይችላል።

• አትሌቶች፡- የአትሌቲክስ ችሎታቸውን ለማሻሻል የበለጠ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለማድረግ ሊፈተኑ ይችላሉ። ምናልባት በራሳቸው ግቦች ፣ አሰልጣኞች፣ የቡድን አጋሮች ወይም ወላጆች ከአቅማቸው በላይ እንዲገፉ ጫና ሊያሳድሩባቸው ይችላሉ። በትምህርት ቤት አንድ ተሰጥኦ ያለው አትሌት አስቡት፣ እና ሁሉም ሰው “የተሻለ መስራት ትችላለህ፣ የበለጠ ጠንክረህ መስራት ትችላለህ” ይለዋል። ከዚያም “ለተጨማሪ ሰዓት ልምምድ ማድረግ አለብኝ” ብሎ ሊያስብ ይችላል። ይህ ከጊዜ በኋላ ሊጨመር ይችላል።

• የአመጋገብ ችግሮች፡- ብዙውን ጊዜ ይህ ከመጠን በላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከአመጋገብ መዛባት ጋር አብሮ ይሄዳል ። አንድ ሰው አመጋገባቸውን እየተቆጣጠረ ከሆነ፣ ክብደት ለመቀነስ ከመጠን በላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለማድረግ ሊፈተን ይችላል። አንዳንድ ሰዎች፣ ለምሳሌ ቡሊሚያ የሚባል በሽታ ያለባቸው ፣ ከመጠን በላይ ከበሉ በኋላ እራሳቸውን ለማስታገስ ይለማመዳሉ።

• የማይደረስ የሰውነት አላማዎች፡- አንዳንድ ሰዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ከቀጠሉ፣ ያሰቡትን የሰውነት ቅርፅ እንደሚያገኙ ያምናሉ፣ ይህም በእውነቱ ለማሳካት የማይቻል ሊሆን ይችላል። ይህ ሊሆን የቻለው በማህበራዊ ሚዲያ ላይ በሚያዩት ነገር እና በእኩዮች ግፊት ምክንያት ሊሆን ይችላል።

ከመጠን በላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ምን አይነት ችግሮች ሊከሰቱ ይችላሉ?

እንደዚህ ያለ ቁጥጥር የሌለው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ብዙ የአካል እና የአእምሮ ችግሮችን ሊያስከትል ይችላል። እነዚህም የሚከተሉት ናቸው፡

• ጉዳቶችተመሳሳይ የሰውነት ክፍሎችን ከመጠን በላይ መጠቀም ከመጠን በላይ ጥቅም ላይ የሚውል ጉዳት እና የጭንቀት ስብራት ሊያስከትል ይችላል። በየቀኑ የሚሮጥ ሰው እግሩ ቢጎዳና መሮጥ ቢያቆም ምን ሊፈጠር እንደሚችል አስቡት።
• ለሴቶች ልጆች ልዩ ሁኔታ፡- አንዳንድ ልጃገረዶች፣ በተለይም በስፖርት ውስጥ የተሳተፉ፣ 'የሴት አትሌት ትሪያድ ' የሚባል በሽታ ሊያጋጥማቸው ይችላል። ይህ ሶስት ዋና ዋና ነገሮችን ያካትታል

1. ጤናማ ያልሆነ የክብደት መቀነስ። 2. የወር አበባ መደበኛ ያልሆነ ወይም ሙሉ በሙሉ ማቆም። ይህ በሕክምና አሜኖርያ በመባል ይታወቃል። 3. ከኦስቲዮፖሮሲስ ጋር ተመሳሳይ የሆነ የተዳከሙ አጥንቶች። ይህ በጣም አደገኛ ነው፣ ምክንያቱም አጥንቶች ገና በለጋ እድሜያቸው ከተዳከሙ በኋላ ላይ ከባድ ችግሮች ሊያስከትሉ ይችላሉ።

• ጤናማ ያልሆኑ የክብደት መቀነሻ ዘዴዎች፡- ምግብን መዝለል፣ የሚበሉትን የምግብ መጠን በድንገት መቀነስ ፣ ማስታወክ እና የአመጋገብ ክኒኖችን ወይም ላክቶስን መጠቀም ፈታኝ ሊሆን ይችላል።
• ማህበራዊ መገለል፡- የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቅድሚያ የሚሰጠው ጉዳይ ስለሆነ የቤት ስራንና የትምህርት ቤት ስራን ችላ ማለት ይችላሉ። ከጓደኞችዎ እና ከቤተሰብዎ ጋር የሚያሳልፉት ጊዜ አነስተኛ ሊሆን ይችላል። "ዛሬ ወደ ጂም መሄድ አለብኝ፣ ወደ ግብዣው መምጣት አልችልም" የሚሉ ነገሮችን መናገር ሊጀምሩ ይችላሉ።
• ጭንቀትና የመንፈስ ጭንቀት፡- የስነልቦና ችግሮች የሚከሰቱት በእንቅስቃሴ ላይ ጫና፣ በራስ መተማመን ማጣት እና ሌሎች የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያዎች እጥረት ምክንያት ነው። ከስፖርት እንቅስቃሴዎ የሚፈልጉትን ውጤት ሳያገኙ ሲቀሩ ከባድ ሊሆን ይችላል።

አስፈላጊ ፡ ይህ ሁኔታ የልጁ ጥፋት አይደለም። ለመቆጣጠር የሚከብድ ነገር ነው። ለዚህም ነው ልንረዳቸው የሚገባን።

እንደ ወላጅ ምን አይነት ምልክቶችን ማየት ይችላሉ?

ልጅዎ ከመጠን በላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እያደረገ እንደሆነ ከተጠራጠሩ የሚከተሉትን ምልክቶች ይመልከቱ፡

• ድካም፣ ህመም ወይም ጉዳት ቢደርስብዎትም እንኳ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግዎን አያቁሙ።
• አንድ ቀን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ካመለጠዎት በጣም ይጨነቃሉ እና የጥፋተኝነት ስሜት ይሰማዎታል።
• ሁልጊዜ ስለ ክብደትዎ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ ቅደም ተከተል ብቻ ያስቡ።
• በአጭር ጊዜ ውስጥ ከፍተኛ መጠን ያለው ክብደት መቀነስ ።
• ብዙ ምግብ በሚመገቡበት ወይም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በማይኖርበት ቀን የበለጠ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ።
• የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ካልቻሉ፣ ያነሰ መብላት አለብዎት።
• ከጓደኞች ጋር መገናኘት፣ ሌሎች የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያዎችን መተው እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለማድረግ ተጨማሪ ጊዜ ለማግኘት ኃላፊነቶችን እንኳን ችላ ማለት።
• የአንድ ሰው በራስ መተማመን የሚወሰነው በሚሠራው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መጠን እና በሚደረገው ጥረት ላይ ነው ብሎ ማሰብ።
• በአካላዊ ችሎታው ፈጽሞ አለመርካት።
• ሴት ልጅ ከሆነች፣ የወር አበባ መዛባት ወይም እንደ “የጭንቀት ስብራት” (በአጥንት ላይ ጥቃቅን ስንጥቆች) ያሉ ተደጋጋሚ ጉዳቶች ።

በልጅዎ ላይ ከእነዚህ ምልክቶች አንዱን ወይም ከዚያ በላይ ካስተዋሉ፣ ትንሽ መጨነቅ ጥሩ ሀሳብ ነው።

የ'አስገዳጅ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ' ሁኔታን እንዴት ማወቅ ይቻላል?

እንደ እውነቱ ከሆነ፣ ይህንን 'የግዴታ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ' ሁኔታ ለይቶ ማወቅ ትንሽ አስቸጋሪ ነው። ምክንያቱም "የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ምን ያህል ብዙ ነው?" በሚለው ላይ ትክክለኛ መልስ ወይም ስምምነት ስለሌለ፣ አንድ ሰው ጉዳቶች፣ ሌሎች የጤና ችግሮች ወይም ከቤተሰብ እና ከጓደኞች ጋር ያለውን ግንኙነት እያሻሻለ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረጉን ከቀጠለ፣ 'የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሱስ ' ሊሆን ይችላል። ዶክተር ወይም የአእምሮ ጤና አማካሪ የመጨረሻውን ውሳኔ ሊወስኑ ይችላሉ። የልጁን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ልምዶች፣ ሀሳቦች፣ ባህሪያት እና አጠቃላይ ጤና በጥንቃቄ ይመረምራሉ።

ይህ ሁኔታ እንዴት ይታከማል?

ይህንን ለመስማት አትፍሩ። 'የግዴታ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ' ለሚባል ሁኔታ ሕክምናዎች አሉ። ዋናው ነገር ህፃኑ ሊረዳው እንደሚችል መረዳት ነው።

• የቴራፒስት ድጋፍ፡- አንድ ቴራፒስት ሰዎች ጤናማ ያልሆኑ ባህሪያቸውን እንዲቀይሩ፣ መጠነኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እንዲያገኙ እና እነዚህን ሁኔታዎች ለመቋቋም የሚያስችሉ ስልቶችን እንዲያስተምሯቸው ሊረዳቸው ይችላል።
• ሌሎች ሕክምናዎች፡
• የነባር ቁስሎች ሕክምና።
• ለተወሰነ ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ማቆም ወይም መቀነስ።
• ጤናማ እና አማራጭ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዕቅዶችን ማስተዋወቅ።
• ከመጠን በላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስለሚያስከትላቸው አሉታዊ ውጤቶች የአመጋገብ ምክር እና ትምህርት መስጠት ።
• ከዚህ ሁኔታ ጋር አብረው ሊኖሩ የሚችሉ ሌሎች የሕክምና ሁኔታዎችን ማከም (ለምሳሌ፣ የአመጋገብ መዛባት፣ የመንፈስ ጭንቀት ወይም ኦብሰሲቭ ኮምፐልሲቭ ዲስኦርደር - OCD) ።

ያስታውሱ፣ ህክምና ቅጣት አይደለም፣ ህፃኑ እንደገና ጤናማ እና ደስተኛ እንዲሆን የሚረዳ መንገድ ነው።

ወላጆች ምን ማድረግ ይችላሉ?

እንደ ወላጆች፣ በዚህ ጉዞ ለልጅዎ ትልቅ ድጋፍ ሊሆኑ ይችላሉ። እነዚህን ነገሮች ማድረግ ይችሉ እንደሆነ ይመልከቱ፡

• ገንቢ ምግቦችን ሲያዘጋጁ ልጅዎን ያሳትፉ።ከዚያም ስለ ምግብና ስለ አመጋገብ ይማራሉ።
• እንደ ቤተሰብ አንድ ላይ ተሰባሰቡና ተዝናኑና ንቁ ሁኑ። በፓርኩ ውስጥ በእግር ጉዞ አድርጉ፣ ብስክሌት ይነዱ፣ ይጫወቱ። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቅጣት ሳይሆን አስደሳች እንደሆነ እንዲሰማቸው ያድርጉ።
• ስለ ሰውነትዎ ጥሩ አርአያ ይሁኑ። ስለ ሰውነትዎ ጉድለቶች ዘወትር አያውሩ። በልጆችዎ ፊት "ወፍራም ነኝ"፣ "አስቀያሚ ስሜት ይሰማኛል" ያሉ ነገሮችን መናገርም አሉታዊ አመለካከቶችን ሊፈጥር ይችላል።
• የሌሎችን ሰዎች ክብደት ወይም የሰውነት ቅርፅ አትተቹ።
• ከልጅዎ ጋር ይነጋገሩ፣ ይደግፉት። የሚሉትን ያዳምጡ። ስሜቱን ሳይፈርዱበት ለመረዳት ይሞክሩ።
• ልጆች ችግሮችን ለመፍታት አዳዲስ መንገዶችን እንዲያገኙ እርዷቸው። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ችግሮችን ለማስወገድ ብቸኛው መንገድ እንዳልሆነ እንዲገነዘቡ ያድርጉ።

ልጅዎ ከመጠን በላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እያደረገ እንደሆነ ካሰቡ፣ ስለ ጉዳዩ ከቤተሰብ ዶክተርዎ ጋር መነጋገርዎን ያረጋግጡ። እሱ ወይም እሷ ትክክለኛውን መመሪያ ሊሰጡዎት ይችላሉ።

በመጨረሻም፣ በጣም አስፈላጊው ነገር (የቤት ውስጥ መልእክት)

ሁላችንም መረዳት ያለብን በጣም አስፈላጊው ነገር የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለጤናማ ሕይወት አስፈላጊ ቢሆንም፣ ከመጠን በላይ ከተጠቀሙበት ችግር ሊያስከትል ይችላል ። ልክ እንደ ማንኛውም ነገር ብዙ ማለት ለእርስዎ ጥሩ እንዳልሆነ ነው። 'የግዴታ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ' የሚባል ይህ ሁኔታ የአንድን ልጅ አካላዊ ጤንነት እንዲሁም የአእምሮ ጤንነቱን ሊጎዳ ይችላል። ስለዚህ፣ እንደ ወላጆች ይህንን ማወቅ፣ ምልክቶቹን ማወቅ እና አስፈላጊ ከሆነ እርዳታ ማግኘት በጣም አስፈላጊ ነው።

አትፍሩ፣ እርዳታ መጠየቅ ድክመት አይደለም፣ ጥንካሬ ነው! ልጅዎ ጤናማና ሚዛናዊ ሕይወት እንዲመራ መርዳት ይችላሉ።

---

የግዴታ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፣ ከመጠን በላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሱስ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሱስ፣ የህፃናት ጤና፣ የአእምሮ ጤና፣ የአመጋገብ መዛባት፣ የወላጅነት ምክር