የአእምሮ ጤናዎ እንዴት ነው? ስለ ስሜታዊ ጤና እንነጋገር!

ስለ "ጤና" ስንነጋገር ወዲያውኑ ወደ አእምሮህ የሚመጣው ምንድን ነው? ምናልባት እንደ የደም ግፊት፣ ስኳር፣ ኮሌስትሮል ያሉ ነገሮች። ያ ስለ አካላዊ ጤና ብቻ ነው አይደል? ግን ብዙዎቻችን የምንረሳው ነገር አለ፣ ግን ያን ያህል አስፈላጊ ነው። ይህ የአእምሯችን ጤና ወይም የስሜት ጤና ነው። በእውነቱ በአእምሯችን ጤና እና በሰውነታችን ጤና መካከል ትልቅ ግንኙነት አለ። አንዳንድ ሰዎች ይህንንም '(የአእምሮ-የሰውነት ግንኙነት)' ብለው ይጠሩታል። ስለዚህ ዛሬ፣ ይህ የአእምሮ ጤና ምን እንደሆነ እና እንዴት መጠበቅ እንደሚቻል እንነጋገር።

በትክክል ስሜታዊ ጤና ምንድን ነው?

በቀላል አነጋገር፣ ስሜታዊ ጤና የአጠቃላይ የአእምሮ ጤንነታችን አካል ነው። ማለትም እንደ ደስታ፣ ሀዘን፣ ቁጣ እና ፍርሃት ያሉ አዎንታዊ እና አሉታዊ ስሜቶችን የመቋቋም፣ የመታገስ እና የማወቅ ችሎታችን ነው። ስሜታዊ ጤናማ የሆነ ሰው ሀዘንን እና ችግሮችን ሲያጋጥሙት ለመቋቋም ጥሩ መንገዶች አሉት። እንዲሁም እነዚህን ነገሮች በራሳቸው መቆጣጠር ካልቻሉ ከባለሙያ እርዳታ መጠየቅ እንዳለባቸው ያውቃሉ።

በአእምሮ ጤና እና በአካላዊ ጤና መካከል ስላለው ግንኙነት እናስብ። አንድ ሰው በከፍተኛ ጭንቀት ውስጥ እንዳለ አስቡት። ምናልባት በስራ ችግሮች፣ በቤተሰብ አለመግባባቶች ወይም በገንዘብ ችግሮች ምክንያት ሊሆን ይችላል። እንደዚህ ባሉ ጊዜያት አንዳንድ ሰዎች ሲጋራ በማጨስ ወይም አልኮል በመጠጣት ያንን ጭንቀት ለማስታገስ ይሞክራሉ። ነገር ግን ይህ እንደ ካንሰር እና የልብ ህመም ያሉ ከባድ በሽታዎችን የመያዝ እድልን ምን ያህል ይጨምራል? ስለዚህ የአእምሮ ችግሮች ወደ አካላዊ ሕመሞች እንዴት እንደሚመሩ ማየት ይችላሉ።

ስሜታዊ ጤንነትዎ ትኩረት እንደሚያስፈልገው የሚያሳዩ ምልክቶች

አንዳንድ ጊዜ የአእምሮ ጤንነታችን ሳናውቀው ሊባባስ ይችላል። በእንደዚህ ዓይነት ጊዜያት ባህሪያችን እና የዕለት ተዕለት ሕይወታችን አንዳንድ ፍንጮችን ይሰጡናል። ከእነዚህ ነገሮች ውስጥ አንዳቸውም እንዳሉዎት ለማየት ይመልከቱ።

የአእምሮ ጤናን እንዴት ማሻሻል ይቻላል?

መልካም ዜናው የአእምሮ ጤንነታችንን ለመጠበቅ እና ለማሻሻል ማድረግ የምንችላቸው ብዙ ነገሮች መኖራቸው ነው።

ሚዛናዊ የአኗኗር ዘይቤ ይፍጠሩ

በስራ እና በግል ሕይወት መካከል ጥሩ ሚዛን ይጠብቁ። ​​እንዲሁም ንቁ ለመሆን ጊዜ እና ዘና ለማለት ጊዜ ያስፈልግዎታል። ይበሉ፣ ይጠጡ፣ ይሰሩ እና ይዝናኑ ። ይህንን ሁሉ በንቃተ ህሊና ያድርጉ።

ማህበራዊ ግንኙነቶችን መጠበቅ።

እኛ ማህበራዊ ፍጡራን ነን። ስለዚህ ከጓደኞችዎ እና ከቤተሰብዎ ጋር ይገናኙ። ቢያንስ በሳምንት አንድ ጊዜ ይደውሉላቸው፣ እና ከተቻለ ሻይ ለመጠጣት ጊዜ ይመድቡ። ምናባዊ ግንኙነቶች በጣም ጥሩ ናቸው፣ ነገር ግን የመገናኘት እና የመነጋገር ምቾት የበለጠ ነው።

አሰላስል።

ማሰላሰል ሀሳቦችዎን እና ስሜቶችዎን ከሩቅ መመልከትን የሚያካትት ልምምድ ነው። ስለ ስሜቶችዎ የበለጠ እንዲያውቁ ሊረዳዎት ይችላል። በቀን 10 ደቂቃ ብቻ እንኳን በቂ ነው።

ከራስህ ጋር እንዴት እንደምትነጋገር ተጠንቀቅ።

ብዙ ጊዜ "ይህን ማድረግ አልችልም"፣ "በጣም የተሳሳትኩ ነኝ" የሚሉ ነገሮችን ለራስህ ትነግራለህ? ይህ አሉታዊ የራስ ንግግር ወደ ታች ያደርገሃል። በምትኩ፣ ስለራስህ አወንታዊ አስተሳሰብንና ንግግርን ተለማመድ። "እሞክራለሁ" እና "ከዚህ ትምህርት አግኝቻለሁ" የሚሉ ነገሮችን ተለማመድ።

ግቦችን አውጡ እና እነሱን ስታሳኩ ደስተኛ ሁኑ።

በህይወት ውስጥ ትናንሽ ግቦችን አውጣ። እነዚያ ግቦች ላይ ስትደርስ በራስህ ደስተኛ ሁን። ይህ ለራስህ ያለህን ግምት ይጨምራል።

አደንዛዥ እጾችን እና አልኮልን ይቆጣጠሩ

አንዳንድ ጊዜ ሀዘንን ወይም ችግርን ለመርሳት ወደ አልኮል እንዞራለን። እነዚህን ንጥረ ነገሮች ከወትሮው በበለጠ እየተጠቀሙ እንደሆነ ካስተዋሉ፣ ምክንያቱ በአእምሮዎ ውስጥ ያለ ችግር መሆኑን ያስቡበት።

ለችግሮች የመቋቋም አቅምን ማዳበር

ይህንንም የመቋቋም ችሎታ ብለን እንጠራዋለን። ችግር ወይም አሳዛኝ ሁኔታ ሲያጋጥመን ሳይወድቅ እንደገና የመነሳት ችሎታ ማለት ነው። ከላይ የተጠቀሱት ብዙዎቹ ነገሮች ይህንን ችሎታ ለማዳበር ይረዳሉ።

በደንብ ተኛ።

ጥናቶች እንደሚያሳዩት የእንቅልፍ እጦት ስሜታችንን የመቆጣጠር እና የሌሎችን ስሜት የመረዳት ችሎታችንን ይቀንሳል። ስለዚህ በቀን ቢያንስ ከ7-8 ሰዓታት ጥሩ እንቅልፍ ለማግኘት ይሞክሩ።

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ።

በቀን ቢያንስ ለ30 ደቂቃዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ። ትልቅ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መሆን የለበትም። እንደ የእግር ጉዞ ወይም ቤት ውስጥ ዘፈን ለመጨፈር ያህል ቀላል ሊሆን ይችላል። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የሰውነትን የደስታ ሆርሞኖችን ማምረት ያነቃቃል።

በህይወት ውስጥ ትርጉም ያግኙ

ለአንዳንዶች፣ ሥራቸው በሕይወታቸው ውስጥ ብዙ ትርጉም ይሰጣቸዋል። ግን ያ ብቻ አይደለም። የቤት እንስሳ መንከባከብ ወይም ለምትወዱት የማህበረሰብ አገልግሎት በፈቃደኝነት መሥራት ያለ ትንሽ ነገር እንኳን ለሕይወት ትልቅ ዓላማ እና ደስታ ሊጨምር ይችላል።

እርዳታ በሚያስፈልግህ ቦታ ጠይቅ።