አዲስ ሕፃን ወደ ዓለም ማምጣት ቀላል ስራ አይደለም። እንደ አዲስ እናት፣ በአእምሮሽ ውስጥ አንድ ሺህ ጥያቄዎች አሉሽ። የምበላው ነገር ለልጄ ጥሩ ነው? የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ደህንነቱ የተጠበቀ ነው? ልጅ ከወለድኩ በኋላ ሥራን፣ የቤት ውስጥ ሥራዎችን እና ልጄን እንዴት መንከባከብ እችላለሁ? ምናልባት እነዚህን ነገሮች ሁልጊዜ ታስቢያለሽ።
ልክ እንደሌላው የህይወት ጊዜ ሁሉ በእርግዝና ወቅት የተወሰነ የጭንቀት ስሜት መሰማት የተለመደ ነው። ነገር ግን ይህ ጭንቀት ዘላቂ እና ቀጣይ ከሆነ በእርስዎ እና በልጅዎ ላይ የረጅም ጊዜ ተጽእኖ ሊያሳድር ይችላል። ስለዚህ ስለዚህ ጉዳይ በዝርዝር እንነጋገር።
ውጥረት በሚሰማህ ጊዜ በሰውነትህ ውስጥ ምን ይሆናል?
ጫና ወይም ጭንቀት ሲሰማዎት ሰውነትዎ ወደ "ውጊያ ወይም ፍልሚያ" ሁነታ ይሄዳል። ይህ በሰውነታችን ውስጥ እንዳለ የማንቂያ ስርዓት ነው። በመንገድ ላይ እየተጓዙ እንደሆነ እና በድንገት አንድ ውሻ ከፊትዎ እንደሚዘል አስቡት። ልብዎ በፍጥነት መምታት ይጀምራል፣ ሰውነትዎ ይቀዘቅዛል እና ላብ ያብጣል፣ እና ምን ማድረግ እንዳለብዎት አያውቁም፣ አይደል? የሆነው እንደዚያ ነው።
በዚህ ጊዜ፣ ኮርቲሶል እና ሌሎች የጭንቀት ሆርሞኖች ከሰውነት ይለቀቃሉ። እነዚህ ሆርሞኖች ለአደጋ ያዘጋጃሉ። ለጡንቻዎችዎ ተጨማሪ ኃይል ይልካሉ እና ልብዎን በፍጥነት እንዲመታ ያደርጉታል፣ ከአደጋው ለመሸሽ ወይም ለመጋፈጥ ያዘጋጅዎታል።
ከዚያ አስጨናቂ ሁኔታ ወጥተህ መረጋጋት ከቻልክ የእነዚህ ሆርሞኖች እንቅስቃሴ ይቀንሳል እና ሰውነት ወደ ቀድሞ ሁኔታው ይመለሳል።
ነገር ግን በጣም አደገኛ የሆነው ነገር ያለምንም እፎይታ የሚሄደው የማያቋርጥ ጭንቀት ነው። ይህ ዓይነቱ ሥር የሰደደ ጭንቀት የሰውነትዎን የጭንቀት መቆጣጠሪያ ስርዓት ሊለውጥ ይችላል። የሚሆነው ነገር ሰውነትዎ ለትንንሽ ነገሮች እንኳን ከመጠን በላይ ምላሽ ይሰጣል፣ ይህም በሰውነትዎ ውስጥ እብጠት ያስከትላል።
አንዳንድ ጥናቶች እንደሚያሳዩት ይህ እብጠት በእርግዝና ጤና ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ ሊያሳድር እና ወደፊት በህፃኑ ላይ የእድገት ችግሮችን ሊያስከትል ይችላል። "ከፍተኛ የሆነ ሥር የሰደደ ውጥረት ያለባቸው እና ጭንቀትን ለመቋቋም የማይችሉ ሴቶች ዝቅተኛ ክብደት ያላቸው ሕፃናት እና ያለጊዜው የሚወልዱ ህጻናት የመውለድ ዕድላቸው ከፍተኛ ነው" ይላሉ አን ቦርደርስ፣ ኤምዲ፣ የእናቶች -ፅንስ ሕክምና ባለሙያ።
ውጥረት የሕፃንን አእምሮ እንዴት እንደሚጎዳ
ቀጣይነት ያለው ውጥረት የሕፃኑ እድገት ሲጨምር በአእምሮ እድገት ላይ ረቂቅ ተጽእኖ ሊያሳድር ይችላል፣ ይህም ወደፊት የባህሪ ችግር ሊያስከትል እንደሚችል ባለሙያዎች ይናገራሉ።
ግን በዚህ አትደንግጡ። በዚህ ላይ የተደረገው ጥናት አሁንም ገና በመጀመርያ ደረጃ ላይ ነው። ዶክተሮች አሁንም በጭንቀት እና በእርግዝና ውጤቶች መካከል ያለውን ትክክለኛ ግንኙነት እያጠኑ ነው። ሆኖም፣ እንደ እርጉዝ እናት ይህንን ማወቅ በጣም አስፈላጊ ነው። በተለይም እንደ የገንዘብ ችግሮች ወይም የቤተሰብ አለመግባባቶች ባሉ ሥር የሰደደ ውጥረት እየተሰቃዩ ከሆነ ስለዚህ ጉዳይ ሁለት ጊዜ ማሰብ አለብዎት።
"ጤናማ ያልሆነውን ጭንቀት እንዴት መቀነስ እንደምንችል እና ሴቶች የኑሮ ውጥረትን ለመቋቋም የተሻሉ መንገዶችን እንዲያገኙ እንዴት መርዳት እንደምንችል ማሰብ አለብን" ይላሉ ዶ/ር ቦርደርስ። በተጨማሪም ጭንቀት ሲሰማን የጥፋተኝነት ስሜት እንዳይሰማን እንጂ በተቻለን መጠን ችግሩን ለመቋቋም መሞከር እንዳለብን ተናግረዋል።
በእርግዝና ወቅት ውጥረትን እንዴት መቆጣጠር ይቻላል?
እንግዲህ፣ ይህንን ጭንቀት ለመቆጣጠር ማድረግ የምትችላቸው አንዳንድ ቀላል ነገሮች አሉ። እነዚህን በህይወትህ ውስጥ ለማካተት ሞክር።
| ምን ሊደረግ ይችላል? | መግለጫ እና አጠቃቀም |
|---|---|
| ከሐኪሙ ጋር ይነጋገሩ። | ጭንቀትዎን ስለሚያስከትሉት ነገሮች ከሐኪምዎ ጋር በግልጽ ይነጋገሩ። አንድ ላይ ሆነው መፍትሄዎችን ማግኘት ይችላሉ። ሐኪምዎ እንደ ማሰላሰል፣ የቅድመ ወሊድ ዮጋ ወይም የንግግር ሕክምና ያሉ ነገሮችን ሊጠቁም ይችላል። |
| ሙዚቃ ማዳመጥ | መዘመር ባትችልም እንኳ ምንም ለውጥ አያመጣም። የምትወደውን ዘፈን አዳምጥ። ወይም በዝግታ አጉረምርም። ሙዚቃ የኮርቲሶል መጠንህን ሊቆጣጠር ይችላል። |
| ዘና ይበሉ፣ አእምሮዎን ያረጋጉ። | ሞቅ ባለ ውሃ ይታጠቡ። ጣፋጭ ሻይ ይጠጡ። የሚወዱትን መጽሐፍ ያንብቡ። ዘና የሚያደርግ ፊልም ይመልከቱ። ልጅ ከወለዱ በኋላ ለራስዎ ጊዜ ማግኘት በጣም ከባድ ይሆንብዎታል። ስለዚህ ይህንን ጊዜ በአግባቡ ይጠቀሙ። |
| ከቤተሰብ እና ከጓደኞች እርዳታ ያግኙ። | ይህ በጣም አስፈላጊ ነው። ስለሚያስጨንቁህ ነገሮች ከባለቤትህ፣ ከእናትህ፣ ከአባትህ ወይም ከቅርብ ጓደኛህ ጋር ተነጋገር። እነዚህን ነገሮች መያዝ ጭንቀቱን ከማባባስ ውጪ ሌላ ጥቅም የለውም። ተነጋገርበት። |
እነዚህን ነገሮች ብቻህን ማድረግ ይከብድሃል?
አንዳንድ ጊዜ የሚሰማን ጭንቀት ከምናስበው በላይ ጥልቅ ሊሆን ይችላል። በእንደዚህ ዓይነት ሁኔታዎች፣ ከላይ የተጠቀሱት ነገሮች ብቻ በቂ ላይሆኑ ይችላሉ። ሁልጊዜ ሀዘን የሚሰማዎት፣ የሚጨነቁ እና በምንም ነገር ምንም ደስታ ከሌለዎት፣ በእርግዝና ወቅት ሊከሰት የሚችል የመንፈስ ጭንቀት ምልክት ሊሆን ይችላል።
እንደዚያ የሚሰማዎት ከሆነ፣ እንደ መደበኛ ነገር አድርገው አያስወግዱት። የእርስዎ ጥፋት አይደለም። እንዲሁም ሊታከም የሚችል ሁኔታ ነው። ስለዚህ ስለ ጉዳዩ ለሐኪምዎ መንገርዎን ያረጋግጡ።
ወደ ቤት የሚወስድ መልእክት
- በእርግዝና ወቅት የተወሰነ ጭንቀት መሰማት የተለመደ ነው። ስለሱ አትጨነቅ።
- ይሁን እንጂ፣ ያ ጭንቀት ለረጅም ጊዜ ከቀጠለ ( ሥር የሰደደ ጭንቀት )፣ ጤናዎን እንዲሁም በማህፀንዎ ውስጥ ያለውን የሕፃን እድገት ሊጎዳ ይችላል።
- ውጥረት የሚሰማዎት እርስዎ ጥፋት አይደለም፣ ነገር ግን ችግሩን ለመቆጣጠር መሞከር አስፈላጊ ነው።
- እንደ ጥልቅ መተንፈስ፣ ሙዚቃ ማዳመጥ ወይም ከምትወደው ሰው ጋር ማውራት ያሉ ቀላል ነገሮች እንኳን ትልቅ እፎይታ ሊሰጡህ ይችላሉ።
- ይህንን ጭንቀት ለመቋቋም እየተቸገርክ እንደሆነ ከተሰማህ አትደብቀው። ከሐኪምህ ጋር መነጋገርህን አረጋግጥ። የሚያስፈልግህን እርዳታ ይሰጥሃል።
💬 Comments (0)
እስካሁን ምንም አስተያየት አልተለጠፈም። ለመጀመሪያ ጊዜ አስተያየትዎን እዚህ ያክሉ።
አስተያየትህን ጨምር