በሕይወታችን ላይ ትንሽ ተጨማሪ ደስታን ለመጨመር ምስጋናችንን መለማመድ አለብን?

በእነዚህ ቀናት ሁላችንም ሥራ የበዛብን ነን አይደል? ጠዋት ከእንቅልፋችን ከተነሳንበት ጊዜ አንስቶ ማታ እስከምንተኛበት ጊዜ ድረስ ያለማቋረጥ እንሰራለን። እስከዚያው ድረስ፣ አንዳንድ ጊዜ በህይወት ውስጥ ትናንሽ ደስታዎችን እና መልካም ነገሮችን እናጣለን። ይህ በሚሆንበት ጊዜ፣ ማዘን እና መበሳጨት የተለመደ ነው። ግን ለዚህ ስራ የበዛበት ህይወት ትንሽ ደስታን እና ቀላልነትን ለመጨመር በጣም ቀላል ግን በጣም ኃይለኛ መንገድ እንዳለ ያውቃሉ? ዛሬ ስለሱ ነው የምንነጋገረው። ይህንን "ምስጋና" ብለን እንጠራዋለን። ልክ እንደ መድሃኒት ነው፣ ነገር ግን ምንም የጎንዮሽ ጉዳት የሌለው እና ለአእምሮ ሰላም የሚያመጣ መድሃኒት ነው!

ይህ "የበጎነት እውቀት" ምንድን ነው? በቀላሉ...

"ምስጋና" ማለት በቀላል አነጋገር በሕይወታችን ውስጥ ያሉትን መልካም ነገሮች፣ የምናገኘውን እርዳታ፣ የሚያስደስቱንን ትናንሽ ነገሮች ማወቅና ማድነቅ ማለት ነው። ማለትም፣ ስለተቀበልናቸው ነገሮች፣ ስለሚረዱን ሰዎች እና አንዳንድ ጊዜ ስለማንጨነቃቸው ትናንሽ ነገሮች ማሰብ ማለት ነው። ይህ "አመሰግናለሁ" ማለት ብቻ አይደለም። ጥልቅ ስሜት ነው። ጠዋት ስትነቁ እና ፀሐይ በሚያምር ሁኔታ ስትወጣ ስታዩ አስቡት። ምንም እንኳን ትንሽ ነገር ቢመስልም፣ በዚያ ቅጽበት ትንሽ ደስተኛ እና አመስጋኝ ብትሆኑ፣ ምስጋና ማለት ያ ነው። ወይም፣ አንድ ሰው ትንሽ እርዳታ ቢያደርግላችሁ፣ በአእምሮአችሁ ውስጥ ካስቀመጣችሁት እና ከልብዎ ካመሰገናችሁት፣ ያ ምስጋናም ጭምር ነው። ይህ ልማድ ለአእምሯዊ እና ለአካላዊ ጤንነታችን በጣም ጥሩ እንደሆነ ታውቃላችሁ? በኋላ ላይ ስለዚህ ጉዳይ እንነጋገራለን።

ደረጃ 1፡ በህይወት ውስጥ ያሉትን መልካም ነገሮች ማየት፣ መፈለግ እና ማድነቅ እንጀምር!

የመጀመሪያው እርምጃችን ይህ ነው። ልክ እንደ መርማሪ፣ በሕይወታችን ውስጥ የተደበቁ መልካም ነገሮችን መፈለግ እንጀምራለን። አንዳንድ ጊዜ እነዚህ በጣም ትንሽ ናቸው። ነገር ግን እነዚያ ትናንሽ ነገሮች ሕይወትን ውብ የሚያደርጉት ናቸው።

እነዚህን መልካም ነገሮች እንዴት ማግኘት ይቻላል?

• በየቀኑ የምታመሰግናቸውን ቢያንስ ሦስት ነገሮች አስቡ፤ ጤናህ ሊሆን ይችላል። የቅርብ ጓደኛህ፣ የቤተሰብ አባልህ ሊሆን ይችላል። ጣፋጭ ምግብ በልተህ፣ የምትኖርበት ምቹ ቤት፣ የሚያብብ ውብ አበባ፣ የረዳህ እንግዳ ሰው... እንደዚህ ስታስብ፣ በቀን ውስጥ ምን ያህል ምስጋና ሊሰማህ እንደሚችል ስትመለከት ትገረማለህ! ዓይንህን እንደገና እንደመክፈት ነው።
• "የምስጋና ማስታወሻ ደብተር " ይጀምሩ ፡ ትንሽ ማስታወሻ ደብተር ይውሰዱ እና ወደ መኝታ ከመሄድዎ በፊት በየምሽቱ ለዚያ ቀን የሚያመሰግኑዎትን ሶስት ወይም አራት ነገሮችን ይፃፉ። "እናቴ ዛሬ ባዘጋጀችልኝ ጣፋጭ ምግብ ደስተኛ ነኝ"፣ "ጓደኛዬ ዛሬ ስለደወለችልኝ አመስጋኝ ነኝ" ወዘተ ያሉ ነገሮች ። ይህንን ሲጽፉ፣ እነዚያ ጥሩ ነገሮች በአእምሮዎ ውስጥ በጥልቀት ይካተታሉ። ከጥቂት ቀናት በኋላ ልብዎ ምን ያህል ቀላል እንደሆነ ያስተውላሉ።
• በጎነትን የማስታወስ ልማዶችን ማዳበር፡-አንዳንድ ሰዎች ከመብላታቸው በፊት እግዚአብሔርን ያመሰግናሉ። ሃይማኖታዊ ነገር መሆን የለበትም። ምግቡ ከፊታቸው ሲመጣ፣ "ዛሬ ይህን ምግብ መመገቤ እንዴት ድንቅ ነው" ብሎ ለአንድ ሰከንድ ማሰብ ጥሩ ሀሳብ ነው። በዚህ መንገድ የምግብን ዋጋ እንረዳለን። እንዲሁም "ዛሬ ይህን ቀን አሳልፌያለሁ፣ ጤናማ ነኝ" ብሎ ማሰብ ጥሩ ልማድ ነው።

በየቀኑ ምን ያህል ነገሮችን እንደምናይ አስቡ፣ ነገር ግን ግምት ውስጥ አያስገቡ። በደንብ መተንፈስ መቻል፣ ንጹህ ውሃ መጠጣት፣ በዙሪያችን የሚወዱን ሰዎች መኖራቸው... እነዚህ እውነተኛ ሀብቶች ናቸው።

ደረጃ 2፡ የምስጋና እና የደስታ ስሜትን ይደሰቱ።

ጥሩ ነገሮችን ካየህ በኋላ፣ የሚቀጥለው በጣም አስፈላጊው ነገር ያንን ደስታ፣ የምስጋና ስሜት ሙሉ በሙሉ ማጣጣም ነው። ይህ ማለት ስለሱ ማሰብ እና ስለሱ መርሳት ብቻ ማለት አይደለም። አስብ፣ ከከባድ የስራ ቀን ወደ ቤት ስትመለስ። ከዚያም ልጅህ ወደ አንተ ሮጦ ያቅፍሃል። በዚያ ቅጽበት፣ እጅግ በጣም ደስተኛ እና የተወደድክ ሆኖ ይሰማሃል፣ አይደል? በዚያ ቅጽበት፣ ለአንድ ሰከንድ ቆም ብለህ "አህ፣ ደስታ ማለት ይህ ነው!" በልና ያንን ስሜት ተሰማህ። ያ ደስታ በሰውነትህ ውስጥ እንዲሰራጭ ፍቀድለት። ጣፋጭ ምግብ ቀስ በቀስ እንደመመገብ ነው። ይህ ደግሞ "አእምሮን ማጤን" ከምንለው ነገር ጋር የተያያዘ ነው። ይህ ማለት ለሚሆነው ነገር እና በአሁኑ ጊዜ ምን እንደሚሰማህ በቅርበት መከታተል ማለት ነው። ያ ማለት እነዚህን ትናንሽ፣ ደስተኛ ነገሮች በእውነት ማየት የምትችለው ከዚያ ብቻ ነው።

ደረጃ 3፡ ምስጋናህንና አድናቆትህን ለሌላ ሰው ግለጽ፣ እና በተግባር አሳይ!

መልካም ነገሮችን አይተናል፣ ስለእነሱም ደስተኞች ነበርን። አሁን ያንን ደስታ፣ ስለእነዚያ ባሕርያት ያለውን እውቀት ለሌላ ሰው የማካፈል ጊዜው አሁን ነው። ይህ ጨዋነት ወይም ጥሩ ልማድ ብቻ አይደለም። ከልብህ የሚወጣው ልባዊ አድናቆት ነው። አንድን ሰው ስታመሰግን፣ በእርግጥ የመጀመሪያዎቹን ሁለት ደረጃዎች እየተለማመድክ ነው፡ ጥሩ ነገር አይተሃል፣ እና ከልብ አድንቀኸዋል።

ይህንን እንዴት ታደርጋለህ?

• የረዳህ ወይም ጥሩ ነገር ያደረገልህን ሰው እንዲህ በል፦ "ያን ቀን እኔን መርዳትህ በጣም ጥሩ ነገር ነበር..."፣ "ያን ቀን ስትሰማኝ በጣም አደንቃለሁ..."፣ "ይህን ስላስተማርከኝ በጣም አመሰግናለሁ..."፣ "ያን ቀን ከጎንህ መሆን ለእኔ ትልቅ ጥንካሬ ነበር..." ምስጋናህን ለመግለጽ ደብዳቤ መጻፍ ትችላለህ። እስቲ አስብ፣ እናትህ ጣፋጭ ምግብ ብታበስል፣ "እማዬ፣ ምግቡ ጣፋጭ ነው። በጣም አመሰግናለሁ!" የሚል ቀላል ቃል እንኳን ያስደስታቸዋል።
• አድናቆትህን በደግነት ተግባር አሳይ፡- አንዳንድ ጊዜ፣ አንድ ሰው ውለታ ሲያደርግልህ፣ ለእሱ የሆነ ነገር ማድረግ ትፈልጋለህ። ወይም ደግሞ "ይህንን ለሌላ ሰው አደርገዋለሁ" ብለህ በማሰብ ለሌላ ሰው የሆነ ነገር ማድረግ ትችላለህ። (ወደፊት ክፈል) እና ለእነሱ አድርግለት። ወረፋ ላይ ስትሆን፣ ከኋላህ ላለው ሰው በር ያዝ። የሌላ ሰውን ሥራ ማንም ሳታስተውል ስራ። ሞክረው እንዴት እንደሚሰማህ ተመልከት! ትንሽ ውለታ እንኳን ጥሩ ስሜት ሊሰጥህ ይችላል።
• በህይወትህ ውስጥ ላሉ ሰዎች ምን ያህል እንደምታደንቃቸው ንገራቸው፡ ይህ ትልቅ ጉዳይ መሆን የለበትም። በሐቀኝነት፣ በትክክለኛው ጊዜ እና በትክክለኛው መንገድ በአእምሮህ ውስጥ ያለውን ብቻ መናገር እነዚያን ግንኙነቶች ያጠናክራል።

በእውነተኛ ደግነት፣ "ለዚህ ሰው አሁን ዕዳ አለብኝ" የሚል ስሜት የለም። ምክንያቱም ለአንድ ሰው የሆነ ነገር ስታደርግ፣ ያ ሰው በምላሹ አንድ ነገር እንዲያደርግልህ አትጠብቅም። ልክ እንደ የመልካም ነገሮች ዑደት ነው። ጥሩ ነገር ስናደርግ፣ ብዙ ጥሩ ነገሮች ይከሰታሉ።

ይህ "የበጎነት እውቀት" ለእኛ ለምን እንዲህ ጠቃሚ ነው? ከህክምና እይታ አንጻር ብንመለከተው...

ይህንን "የበጎነት እውቀት" መለማመድ ለአእምሮ ደስታን የሚያመጣ ነገር ብቻ አይደለም። ለአእምሮ ጤንነታችንም ሆነ ለአካላዊ ጤንነታችን በጣም ጠቃሚ ነው።

• ጭንቀትን ይቀንሳል፡- አመስጋኝ የምንሆንባቸውን ነገሮች ስናገኝ፣ አእምሯችንን ከጭንቀታችንና ከችግራችን እናስወግዳለን። አንዳንድ ጥናቶችም ምስጋናን መለማመድ በሰውነታችን ውስጥ ያለውን የጭንቀት ሆርሞን የሆነውን ኮርቲሶል መጠን ሊቀንስ እንደሚችል አረጋግጠዋል።
• የደስታ ሆርሞኖችን ይጨምራል ፡ አመስጋኝ ስንሆንና ስንደሰት አእምሯችን እንደ ሴሮቶኒን እና ዶፓሚን ያሉ "ደስተኛ ሆርሞኖች" የሚባሉ የነርቭ አስተላላፊዎችን እንደሚያመነጭ ያውቃሉ? እነዚህም ደስተኛና ዘና ያለ ስሜት እንዲሰማን ያደርጉናል።
• እንቅልፍን ያሻሽላል፡- ማታ ከመተኛታችን በፊት በቀን ውስጥ ስለተከናወኑት መልካም ነገሮች ማሰብና መጻፍ ጭንቀትን እንደሚቀንስና የተሻለ እንቅልፍ እንዲወስዱ እንደሚረዳን ይነገራል።
• አካላዊ ጤናን ያሻሽላል፡- አንዳንድ ጥናቶች እንደሚያሳዩት ንቃተ ህሊናን የሚለማመዱ ሰዎች የደም ግፊት እና ጠንካራ የበሽታ መከላከያ ስርዓት ሊኖራቸው ይችላል።
• በሰዎች መካከል ያለው ግንኙነት ይሻሻላል ፡ ሌሎችን ስናመሰግንና ስናደንቅ ከእነሱ ጋር ያለን ግንኙነት ይጠናከራል። መተማመን ይጨምራል።

በቀላል አነጋገር፣ ጥንቃቄ ማድረግ ልክ እንደ በጣም ኃይለኛ "መድሃኒት" ሲሆን ለአእምሯችንም ሆነ ለሰውነታችን ጠቃሚ ነው፣ ያለምንም ወጪ።

እንግዲህ፣ ከዚህ ምን ትምህርት አግኝተናል? (መልእክት)

እሺ፣ ስለዚህ ዛሬ ስለተነጋገርንበት "በጎነትህ ማወቅ" የሚለውን ልማድ በሕይወታችን ውስጥ እንዴት ማካተት እንደምትችል አሁን እንደተረዳህ ተስፋ አደርጋለሁ። ይህ በአንድ ጀምበር ሊከናወን የሚችል ነገር አይደለም። ነገር ግን ቀስ በቀስ ስትለማመድ፣ ለሕይወትህ ምን ያህል ደስታና ምቾት እንደሚጨምር ትገነዘባለህ።

• ትናንሽ ነገሮችን አድንቅ፡- በየቀኑ በዙሪያህ ስላሉት ትናንሽ ጥሩ ነገሮች አስብ እና በእነሱ ደስተኛ ሁን።
• "የምስጋና ማስታወሻ ደብተር" ያስቀምጡ፦ በቀኑ መጨረሻ ላይ ቢያንስ ሦስት አመስጋኝ የሆኑባቸውን ነገሮች ይፃፉ። ይህ ለስሜትዎ ድንቅ ነገር ያደርጋል።
• ከልቤ ጀምሮ አመሰግናለሁ፦የረዳህን ሰው፣ በሕይወትህ ውስጥ አስፈላጊ የሆኑትን ሰዎች፣ በአእምሮህ ውስጥ ያለውን ነገር ንገረው። ቀላል "አመሰግናለሁ" እንኳን ትልቅ ለውጥ ሊያመጣ ይችላል።
• መልካም አድርግ፡- በቻልከው ጊዜ ሁሉ ሌሎችን እርዳ፣ ደግ ሁን። አንተም ጥሩ ስሜት እንዲሰማህ ያደርጋል።
• ታጋሽ ሁን ፡ ይህንን ልማድ ለማዳበር የተወሰነ ጊዜ ይወስዳል። ግን ተስፋ አትቁረጥ። ቀጥል።

እነዚህን ቀላል ደረጃዎች ከተከተሉ፣ ሕይወት ስለ መከራ ብቻ እንዳልሆነ፣ ነገር ግን ስለ ብዙ ነገሮች ደስተኛ መሆን እንዳለቦት ይገነዘባሉ። ስለዚህ፣ ከዛሬ ጀምሮ ይህንን ውብ "በጎነትህ ማወቅ" የሚለውን ልማድ ወደ ሕይወትህ ለማካተት ሞክር! በእርግጠኝነት ማድረግ ትችላለህ!

---

ምስጋና፣ ማስተዋል፣ ደስታ፣ የአእምሮ ደህንነት፣ ምስጋና፣ የምስጋና ልምምድ፣ ህይወትን በደስታ መኖር