ልባችንን በፍቅር እንያዝ። ስለ ፍቅር ደግነት ማሰላሰል በቀላል መንገድ እንማር!

አንዳንድ ጊዜ በልብህ ላይ ከባድ ሸክም እና ጫና ይሰማሃል? ወይስ በዙሪያህ ካሉ ሰዎች ጋር ያለህን ግንኙነት ማሻሻል እንዳለብህ ይሰማሃል? ከሆነ፣ ዛሬ ​​የምንነጋገረው ይህ ልዩ የማሰላሰል ዘዴ፣ የፍቅር ደግነት ማሰላሰል ተብሎ የሚጠራው፣ ለእርስዎ በጣም ጠቃሚ ሊሆን ይችላል። ለራሳችን የምንሰጠው ውብ ስጦታ ነው።

ይህ የፍቅር ደግነት ማሰላሰል ምንድን ነው?

በቀላል አነጋገር፣ የፍቅር ደግነት ማሰላሰል አእምሯችንን እንደ ፍቅር፣ ደግነት እና ርህራሄ ላሉ ጥሩ ስሜቶች እና ለራሳችን እና ለሌሎች ሰዎች እነዚህን ስሜቶች ለማዳበር የምንመራበት የማሰላሰል ዘዴ ነው። ይህ አዲስ ነገር አይደለም፣ ለረጅም ጊዜ የቆየ ጠቃሚ ዘዴ ነው። ትክክለኛ ለመሆን፣ ይህ ዘዴ ያለ ምንም ቅድመ ሁኔታ፣ ያለ ምንም ግምት፣ ሌሎች ሁሉ እንደ እኛ ደህና መሆን አለባቸው ብለን እንድናስብ ያሠለጥነናል። አንድን ሰው "ደህና ሁን" ብለን ከልብ ስንመኝ እጅግ በጣም ሰላማዊ እና ደስተኛ እንድንሆን አያደርገንም? በዚህ ማሰላሰል የምናዳብረው ዓይነት ስሜት ይህ ነው። ይህ ቀስ በቀስ እንደ ቁጣ፣ ጥላቻ እና ቅናት ያሉ በአእምሯችን ውስጥ ያሉ አሉታዊ ሀሳቦችን ይቀንሳል፣ እና በምትኩ እንደ ፍቅር፣ ደግነት፣ ደስታ እና መቻቻል ያሉ በጎነቶች ይጨምራሉ።

ይህ በልባችን ውስጥ ያለን ትንሽ ተክል ውሃ ማጠጣትና መንከባከብ፣ ከዚያም ትልቅ ዛፍ አድርጎ ማሳደግ ነው። ውጤቱ ቀስ በቀስ ይመጣል፣ ነገር ግን ውጤቱ ዋጋ ያለው ነው።

የፍቅር ደግነትን ማሰላሰልን ለምን መለማመድ አለብን? ጥቅሞቹ ምንድን ናቸው?

ይህንን ማሰላሰል በማድረግ የምታገኛቸው ጥቅሞች አንድ ወይም ሁለት ብቻ አይደሉም፤ ብዙ ናቸው። ዋና ዋና ጥቅሞቹ ምን እንደሆኑ እስቲ እንመልከት።

የአእምሮ ጤና ጥቅሞች

• ጭንቀትን ይቀንሳል፡- ብዙ ሰዎች በእነዚህ ቀናት ከሚሰቃዩባቸው ነገሮች አንዱ ጭንቀት ወይም 'ጭንቀት' ብለን የምንጠራው ነገር መሆኑን ያውቃሉ? ይህ ማሰላሰል ዘና ለማለት እና ጭንቀትን ለመቀነስ ይረዳዎታል።
• ጭንቀትንና ፍርሃትን ይቀንሳል፡- ይህ ብዙውን ጊዜ ወደ አእምሮ የሚመጣውን አላስፈላጊ ፍርሃቶችንና ጭንቀቶችን (“ ጭንቀት” ተብሎም ይጠራል) ለመቆጣጠር ይረዳል። በአእምሮ ውስጥ ያለው የጭንቀት ስሜት ይቀንሳል እና መረጋጋት ይሰማዎታል።
• ደስታ ይጨምራል፡- የፍቅር ሀሳቦችን ስታዳብር፣ ደስታ እና እርካታ በራስ-ሰር ይጨምራሉ። እንደ ሀዘን እና ብስጭት ያሉ ስሜቶችን ለመዋጋት ጥንካሬ ታገኛለህ።
• አዎንታዊ ስሜቶች ይጨምራሉ፡- እንደ ደግነት ፣ ርህራሄ እና ርህራሄ ያሉ አዎንታዊ ስሜቶች በአእምሮ ውስጥ ሲጨምሩ፣ ህይወትን የምትመለከቱበት መንገድም የበለጠ ብሩህ ተስፋ ይኖረዋል።

የሰዎች ግንኙነት ይሻሻላል።

• ስለ ሌሎች ማሰብ ፈታኝ ነው፦ይህ ማሰላሰል ሌሎችን በሀዘናቸውና በደስታቸው የማሰብ እና እነሱን ለመርዳት የመፈለግ ችሎታን ያዳብራል ('ርኅራኄ' እና 'ርኅራኄ' የሚባሉ ባህሪያት)።
• ግንኙነቶችን ያጠናክራል፡- ሌሎችን በደግነት ስትይዙ፣ እነሱም በተመሳሳይ መንገድ የመያዝ ዕድላቸው ከፍተኛ ነው። ይህም ከቤተሰብ፣ ከጓደኞች እና ከሥራ ባልደረቦች ጋር ያለውን ግንኙነት ያጠናክራል።
• ቁጣንና ቂምን ይቀንሳል፡- ይህ በሌሎች ላይ ቁጣንና ቂምን በመያዝ የሚመጣውን ስቃይ ለመቀነስ ይረዳል። አእምሮ ይቅር ማለትንና መረዳትን እንዲማር ይረዳል።

ራስን መውደድ መጀመር (ራስን መውደድ)

• ለራሳችን ደግ መሆን፡- ብዙውን ጊዜ ለሌሎች እንደምናደርገው ለራሳችን ደግ መሆንን እንረሳለን። በዚህ ማሰላሰል፣ በመጀመሪያ ራሳችንን መውደድ እና ለራሳችን ደግ መሆንን እንማራለን፣ ጉድለቶችንም ጭምር።
• ራስን የመተቸት ዝንባሌን መቀነስ፡- ይህ እራስዎን ዘወትር የመውቀስ እና እራስዎን ዝቅ የማድረግ ዝንባሌን ሊቀንስ ይችላል።

ይህ እንደ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መሆኑን አስታውሱ። በአንድ ቀን ውስጥ ትልቅ ለውጥ እንደሚመጣ መጠበቅ ከባድ ነው። ቀስ በቀስ፣ በየቀኑ፣ በየቀኑ ሲለማመዱት ብቻ ነው እውነተኛውን ዋጋ የሚገነዘቡት።

ይህንን ማሰላሰል ማን ማድረግ አለበት? ሁሉም ሰው ሊያደርገው ይችላል?

እንደ እውነቱ ከሆነ፣ ይህ የፍቅር ደግነት ማሰላሰል ብዙ ሰዎች እድሜያቸው ትልቅም ይሁን ትንሽ ምንም ይሁን ምን ማድረግ የሚችሉት ነገር ነው።

• ያለማቋረጥ ውጥረት እና የመንፈስ ጭንቀት ካለብዎት...
• ሁልጊዜ የምትቆጣ እና በልብህ ውስጥ ቂም የምትይዝ ከሆነ...
• ከሌሎች ጋር ያለህን ግንኙነት ለማሻሻል ከፈለክ...
• ለራስህ ያለህን ፍቅርና ደግነት ለማሳደግ ከፈለክ...

ይህ ማሰላሰል ለእነዚህ ሁሉ በጣም ጠቃሚ ሊሆን ይችላል። ሆኖም ግን፣ እዚህ ላይ ማስታወስ ያለብዎት አንድ አስፈላጊ ነገር አለ። ከባድ የአእምሮ ጤና ችግር ካለብዎት ወይም ህክምና እየወሰዱ ከሆነ፣ ይህንን አይነት ማሰላሰል ከመጀመርዎ በፊት ከሐኪምዎ ጋር መነጋገር ጥሩ ነው። ይህ ለህክምና ምትክ አይደለም፣ ነገር ግን ለእሱ ተጨማሪ ምግብ ብቻ ነው።

እሺ፣ ይህንን የፍቅር ደግነት ማሰላሰል እንዴት እናደርጋለን? ደረጃ በደረጃ እንሂድ።

ይህንን ለማድረግ ምንም አይነት የቅንጦት መሳሪያ ወይም ልዩ ቦታ አያስፈልግዎትም። ምቹና ጸጥ ባለ ቦታ ላይ ተቀምጠው ማድረግ ይችላሉ። እንዴት ማድረግ እንደሚቻል እስቲ እንመልከት።

1. ዝግጅት

• ጸጥ ያለ ቦታ ምረጥ፡- ጸጥ ያለና ትኩረትን የሚከፋፍሉ ነገሮች የሌሉበት ቦታ መሆን የተሻለ ነው።
• በምቾት ተቀመጥ፡- ወንበር ላይ፣ መሬት ላይ ወይም ትራስ ላይ በምቾት ተቀመጥ። ጀርባህን ቀጥ አድርገህ ለመያዝ ሞክር፣ ነገር ግን በተንጣለለ ቦታ ላይ አትሁን።
• ዓይኖችዎን ይዝጉ: ዓይኖችዎን ቀስ ብለው ይዝጉ።
• ለመተንፈስዎ ትኩረት ይስጡ;በጥልቀት ይተንፍሱና ቀስ ብለው ይተንፍሱ። አእምሮዎን ትንሽ ለማረጋጋት እንደዚህ አይነት ጥቂት ትንፋሾችን ይውሰዱ።

2. መጀመሪያ ለራስህ ደግ ሁን (ከራስህ ጀምሮ)

አሁን ትኩረትህን ወደ ራስህ አዙር። ራስህን በፍቅርና በደግነት ያዝ። በእነዚህ ሀሳቦች ላይ አሰላስል።

• "ጤናማ እና ደህና እሆናለሁ!" (ጤናማ እና ደህና እሆናለሁ)
• "ደስተኛና ሰላማዊ ሆኜ እኖራለሁ!"
• "ከመከራና ከጭንቀት ሁሉ ነፃ እሆናለሁ!"
• "ለራሴ ደግ ልሁን!" (ለራሴ ደግ ልሁን)

እነዚህን ቃላት በአእምሮህ ስትናገር፣ ያንን ስሜት በልብህ ውስጥ ለመሰማት ሞክር።

3. ለምትወደው ሰው ደግ ሁን።

አሁን በጣም የምትወደውን እና በጣም የምትወደውን ሰው አስብ (እንደ እናት፣ አባት፣ ወንድም፣ እህት፣ የቅርብ ጓደኛ)። ለዚያ ሰው በተመሳሳይ መንገድ ደግነት አሳይ።

• "ጤናማ እና ደህና ሁን!" (ጤናማ እና ደህና ሁን)
• "ደስተኛና ሰላማዊ ሁን!" (ደስተኛና ሰላማዊ ሁን)
• "ከመከራና ከጭንቀት ሁሉ ነፃ ትሆናለህ!"

ከቻልክ የሰውየውን ስም በአእምሮህ ተናገርና ይህን ምኞት አድርግ። "ኒማሊ ጤናማ ይሁን..." የሚል ነገር።

4. ገለልተኛ ለሆነ ሰው (በጣም ቅርብ ያልሆነ እና የማይቆጣ ሰው) ደግ ይሁኑ።

ቀጥሎ፣ በየቀኑ የምታየውን ሰው አስብ፣ ነገር ግን ብዙም ፍቅር ወይም ቁጣ የሌለብህን ሰው አስብ። ምናልባት በአውቶቡስ ውስጥ የምታየው ሰው፣ በሱቅ ውስጥ ያለ ሰው ወይም ከሩቅ ቢሮ ውስጥ የምትሠራ ሰው ሊሆን ይችላል። ያንን ሰው ከዚህ በፊት ስታደርገው የነበረውን ደግነት ያዝለት።

• "አንተም ጤናማና ጤናማ መሆን አለብህ!"
• "አንተም ደስተኛና ሰላማዊ መሆን አለብህ!"

ይህ እርምጃ ትንሽ አስቸጋሪ ሊመስል ይችላል፣ ግን ይሞክሩት።

5. ትንሽ አስቸጋሪ ለሆነብህ ሰው ደግ ሁን።

ይህ ምናልባት በጣም አስቸጋሪው እርምጃ ነው። ትንሽ ቂም የሚይዝብህን፣ ትንሽ የጎዳህ ወይም በጣም የማትወደውን ሰው አስብ። ለዚያ ሰውም ደግ ለመሆን ሞክር።

• "አንተም ጤናማና ጤናማ መሆን አለብህ!"
• "አንተም ደስተኛና ሰላማዊ መሆን አለብህ!"

ይህን ማድረግ ምቾት የማይሰማዎት ከሆነ አያስገድዱት። በተቻለዎት መጠን ለግለሰቡ ደግ ለመሆን ይሞክሩ። ይህ የማይቻል ከሆነ ይህንን ደረጃ ይዝለሉ እና በኋላ እንደገና ይሞክሩ። በጣም አስፈላጊው ነገር ተጽዕኖ እንዲያሳድርብዎት አለመፍቀድ ነው።

6. በዓለም ላይ ላለ ለማንኛውም ሰው ደግ ሁን።

በመጨረሻም፣ የፍቅር ሀሳቦችህን ቀስ በቀስ አስፋ። እነዚህን ምኞቶች ለመንደርህ፣ በከተማህ ውስጥ ላሉ ሰዎች፣ በአገርህ ውስጥ ላሉ ሰዎች እና በዓለም ላይ ላሉ ሕያዋን ፍጥረታት ሁሉ ላክ።

• "ሁሉም እንስሳት ጤናማ እና ደህና መሆን አለባቸው!"
• "ሁሉም ፍጥረታት ደስተኛ እና ሰላማዊ መሆን አለባቸው!"
• "ፍጥረታት ሁሉ ከመከራ ሁሉ ነፃ ይሁኑ!"

7. ማሰላሰልን ማቆም

• አሁን ቀስ በቀስ ትኩረትህን ወደ ትንፋሽህ መልሰህ አምጣው።
• ሰውነትዎ እና አእምሮዎ እንዴት እንደሚሰማዎት ብቻ ትኩረት ይስጡ።
• በጥልቀት ይተንፍሱ እና ዓይኖችዎን በቀስታ ይክፈቱ።

ይህንን ልማድ ለማድረግ አንዳንድ ጠቃሚ ምክሮች እነሆ።

ከዚህ የፍቅር ደግነት ማሰላሰል ከፍተኛ ጥቅም ለማግኘት፣ ልማድ ማድረግ አስፈላጊ ነው።

• በትንሽ መጠን ይጀምሩ ፡ በቀን ከ5 እስከ 10 ደቂቃዎች ይጀምሩ። ቀስ በቀስ ጊዜውን መጨመር ይችላሉ።
• በየቀኑ ለማድረግ ይሞክሩ፡- የሚቻል ከሆነ በየቀኑ በተመሳሳይ ሰዓት ያድርጉት። ጥሩ ጊዜዎች ጠዋት ከእንቅልፍዎ ሲነቁ ወይም ማታ ከመተኛቱ በፊት ናቸው።
• ፍፁምነትን አትጠብቅ ፡ አንዳንድ ጊዜ ማተኮር ከባድ ነው። ችግር የለውም። ያ የተለመደ ነው። እንደገና ሞክር።
• ታጋሽ ሁን፡- ይህ ውጤት ለማየት የተወሰነ ጊዜ ይወስዳል። ለራስህ ደግ ሁን እና በዚህ ታጋሽ ሁን።
• እርዳታ ያግኙ፡- እራስዎ ማድረግ ከባድ ሆኖብዎት ከሆነ፣ የሚመሩ የዩቲዩብ ቪዲዮዎችን ወይም የድምጽ መመሪያዎችን በመስመር ላይ ማግኘት እና መጠቀም ይችላሉ። ይህም በጣም ቀላል ያደርገዋል።

ማስታወስ ያለብዎት በጣም አስፈላጊ ነገሮች (ወደ ቤት የሚወስደው መልእክት)

ስለዚህ፣ ስለ ፍቅር ደግነት ማሰላሰል ማወቅ ያለብዎት በጣም አስፈላጊ ነገሮች እነዚህ ናቸው።

• የፍቅር ደግነት ማሰላሰል ቀላል፣ ግን ኃይለኛ ልምምድ ሲሆን በአእምሯችን ደህንነት፣ ከሌሎች ጋር ባለን ግንኙነት እና ለራሳችን ባለን አመለካከት ላይ ከፍተኛ ተጽዕኖ ሊያሳድር ይችላል።
• በዚህ ውስጥ በጣም አስፈላጊው ነገር መጀመሪያ መውደድን መማር እና ለራስህ ደግ መሆን ነው። ከዚያም ያንን ፍቅር እና ደግነት ለሌሎች ማሰራጨት ትችላለህ።
• ይህ በአንድ ሌሊት ውጤት የሚሰጥ አስማታዊ ዘዴ አይደለም። በየቀኑ ቀስ በቀስ ስትለማመዱት ብቻ ነው እውነተኛውን ዋጋ የምትገነዘቡት።
• በማሰላሰል ጊዜ አእምሮዎን ማተኮር አስቸጋሪ ሆኖብዎ ከሆነ አይጨነቁ። ይህ የተለመደ ነው። አእምሮዎን ቀስ በቀስ ወደ ማሰላሰል ይመልሱት።
• ለራስህ ደግ ሁን። በዚህ ጉዞ ላይ የቅርብ ጓደኛህ ነህ።

ስለዚህ፣ ዛሬውኑ ይህንን ትንሽ የርህራሄ ማሰላሰል ይጀምሩ እና በህይወትዎ ውስጥ የሚያመጣውን ሰላምና ደስታ ይለማመዱ!

---

የፍቅር ደግነት ማሰላሰል፣ የአእምሮ ደህንነት፣ የጭንቀት ቅነሳ፣ ደስታ፣ ደግነት፣ ስሪላንካ