ADHD ስላለብዎት ማህበራዊ ግንኙነቶችን መፍጠር ከባድ ነው? እስቲ ስለዚህ ጉዳይ እንነጋገር (ከ ADHD ጋር ያሉ ማህበራዊ ክህሎቶች)

አንዳንድ ጊዜ ከጓደኛዎ ጋር ሲነጋገሩ፣ በቢሮ ስብሰባ ላይ ወይም በድግስ ላይ ADHD ስላለብዎት ትንሽ ግራ ይጋባሉ? በአእምሮዎ ውስጥ ያለውን ለመናገር ይከብዳል ወይስ አንድ ሰው ሲያወሩ በድንገት ያቋርጣሉ? አይጨነቁ፣ ብቻዎን አይደሉም። እንደዚህ አይነት ማህበራዊ ችግሮች ከ ADHD ጋር መኖራቸው የተለመደ ነው። የ ADHD ዋና ዋና ምልክቶች ትኩረት አለመስጠት ፣ በስሜታዊነት እና ከመጠን በላይ እንቅስቃሴ ናቸው። ስለዚህ ይህንን ሁኔታ እንዴት ማስተዳደር እና ማህበራዊ ክህሎቶችዎን ማሻሻል እንደሚችሉ እንመልከት።

መድኃኒት ብቻውን በቂ አይደለም?

እንደ አነቃቂ መድሃኒቶች ያሉ ለ ADHD የሚሆኑ አንዳንድ መድሃኒቶች ምልክቶችዎን ለመቆጣጠር ሊረዱዎት ይችላሉ። ትኩረት እንዲያደርጉ እና እንዲረጋጉ ሊረዱዎት ይችላሉ። ሆኖም ግን፣ የማህበራዊ ክህሎቶችዎን በራስ-ሰር አያሻሽሉም። ማለትም፣ ጓደኞችን እንዴት ማፍራት እንደሚቻል፣ ውይይት እንዴት መቀጠል እንደሚቻል ወይም የሌሎችን ሰዎች ስሜት በክኒን እንዴት መረዳት እንደሚቻል መማር አይችሉም። ልምምድ ይጠይቃል። ልክ መኪና መንዳት መማር፣ እነዚህ ክህሎቶች መለማመድ አለባቸው።

የማህበራዊ ክህሎቶችን መማር እና በተግባር ማሻሻል የምንችልባቸው ነገሮች መሆናቸውን አስታውሱ። በአንድ ጀምበር የሚከሰት አይደለም፣ ስለዚህ ለራስዎ የተወሰነ ጊዜ ይስጡ።

ከ ADHD ጋር የማህበራዊ ክህሎቶችዎን ለማሻሻል ተግባራዊ ምክሮች

ከጓደኞችዎ፣ ከቤተሰብዎ ወይም ከሥራ ባልደረቦችዎ ጋር ከመሄድዎ በፊት አንዳንድ ዝግጅቶችን ማድረግ አስፈላጊ ነው። ምን ሊከሰት እንደሚችል እና በእንደዚህ አይነት ሁኔታዎች ውስጥ እንዴት ጠባይ ማሳየት እንደሚችሉ ለማወቅ መጽሐፍ ማንበብ ወይም በመስመር ላይ ምርምር ማድረግ ይችላሉ። ዓይንዎን ማየት፣ ሌላኛው ሰው የሚናገረውን በጥንቃቄ ማዳመጥ እና ተነጋግረው እስኪጨርሱ ድረስ በትዕግስት መቆምን ይለማመዱ ።

ትኩረት ልትሰጧቸው የምትችሏቸው ሌሎች ነገሮች እነሆ። እነዚህን በሰንጠረዥ ውስጥ እንመልከት።

በዚህ ጉዞ ብቻህን መሄድ አይጠበቅብህም።

እነዚህን ክህሎቶች ማዳበር ጊዜ ይወስዳል። በግል ሕይወትዎ እና በሥራ ቦታዎ ማህበራዊ ክበብዎን ሲያሰፉ፣ እርስዎን ለመርዳት ፈቃደኛ ከሆኑ ሰዎች ጠቃሚ ግብረመልስ ይጠይቁ። አንዳንድ ጊዜ እነዚህን ነገሮች በራስዎ ማድረግ ከባድ ሆኖ ካገኙት፣ እርዳታ ማግኘት ምንም ችግር የለውም።

ስለዚህ ጉዳይ ከሐኪምዎ ጋር መነጋገር ይችላሉ። እሱ ወይም እሷ የሚያስፈልግዎትን መመሪያ ሊሰጡዎት ይችላሉ። እንዲሁም እነዚህን ክህሎቶች ለማዳበር የሚረዳዎትን የሙያ ህይወት ወይም የሙያ አሰልጣኝ እርዳታ መፈለግ ጠቃሚ ሊሆን ይችላል።