አንዳንድ ጊዜ ከጓደኛዎ ጋር ሲነጋገሩ፣ በቢሮ ስብሰባ ላይ ወይም በድግስ ላይ ADHD ስላለብዎት ትንሽ ግራ ይጋባሉ? በአእምሮዎ ውስጥ ያለውን ለመናገር ይከብዳል ወይስ አንድ ሰው ሲያወሩ በድንገት ያቋርጣሉ? አይጨነቁ፣ ብቻዎን አይደሉም። እንደዚህ አይነት ማህበራዊ ችግሮች ከ ADHD ጋር መኖራቸው የተለመደ ነው። የ ADHD ዋና ዋና ምልክቶች ትኩረት አለመስጠት ፣ በስሜታዊነት እና ከመጠን በላይ እንቅስቃሴ ናቸው። ስለዚህ ይህንን ሁኔታ እንዴት ማስተዳደር እና ማህበራዊ ክህሎቶችዎን ማሻሻል እንደሚችሉ እንመልከት።
መድኃኒት ብቻውን በቂ አይደለም?
እንደ አነቃቂ መድሃኒቶች ያሉ ለ ADHD የሚሆኑ አንዳንድ መድሃኒቶች ምልክቶችዎን ለመቆጣጠር ሊረዱዎት ይችላሉ። ትኩረት እንዲያደርጉ እና እንዲረጋጉ ሊረዱዎት ይችላሉ። ሆኖም ግን፣ የማህበራዊ ክህሎቶችዎን በራስ-ሰር አያሻሽሉም። ማለትም፣ ጓደኞችን እንዴት ማፍራት እንደሚቻል፣ ውይይት እንዴት መቀጠል እንደሚቻል ወይም የሌሎችን ሰዎች ስሜት በክኒን እንዴት መረዳት እንደሚቻል መማር አይችሉም። ልምምድ ይጠይቃል። ልክ መኪና መንዳት መማር፣ እነዚህ ክህሎቶች መለማመድ አለባቸው።
የማህበራዊ ክህሎቶችን መማር እና በተግባር ማሻሻል የምንችልባቸው ነገሮች መሆናቸውን አስታውሱ። በአንድ ጀምበር የሚከሰት አይደለም፣ ስለዚህ ለራስዎ የተወሰነ ጊዜ ይስጡ።
ከ ADHD ጋር የማህበራዊ ክህሎቶችዎን ለማሻሻል ተግባራዊ ምክሮች
ከጓደኞችዎ፣ ከቤተሰብዎ ወይም ከሥራ ባልደረቦችዎ ጋር ከመሄድዎ በፊት አንዳንድ ዝግጅቶችን ማድረግ አስፈላጊ ነው። ምን ሊከሰት እንደሚችል እና በእንደዚህ አይነት ሁኔታዎች ውስጥ እንዴት ጠባይ ማሳየት እንደሚችሉ ለማወቅ መጽሐፍ ማንበብ ወይም በመስመር ላይ ምርምር ማድረግ ይችላሉ። ዓይንዎን ማየት፣ ሌላኛው ሰው የሚናገረውን በጥንቃቄ ማዳመጥ እና ተነጋግረው እስኪጨርሱ ድረስ በትዕግስት መቆምን ይለማመዱ ።
ትኩረት ልትሰጧቸው የምትችሏቸው ሌሎች ነገሮች እነሆ። እነዚህን በሰንጠረዥ ውስጥ እንመልከት።
| ጠቃሚ ምክር | እንዴት ማድረግ እንደሚቻል እና ምን ይሆናል? |
|---|---|
| ክፍት አእምሮ ይኑርዎት። | አንድ ሰው ስለ ማህበራዊ ባህሪዎ አስተያየት ቢሰጥዎት፣ እንደ ስድብ አይውሰዱት፣ ይልቁንም ለመማር እንደ አጋጣሚ አድርገው ያስቡት። "ኦህ፣ ይህ እየተከሰተ መሆኑን አላውቅም፣ ስለተናገርክ አመሰግናለሁ" ብለው ያስቡ። |
| ትናንሽ ግቦችን አውጣ። | ሁሉንም ነገር በአንድ ጊዜ ለማድረግ አትሞክር። በአንድ ጊዜ አንድ ወይም ሁለት ነገሮችን አስብ። ለምሳሌ፣ አንድን ሰው ሲያወሩ የማቋረጥ ልማድ ካለህ፣ በሚቀጥለው ጊዜ በውይይት ውስጥ ስትሳተፍ፣ "ዛሬ ውይይቱ እስኪያልቅ ድረስ አዳምጣለሁ" ብለህ አስብ። አንዴ ከጨረስክ በኋላ፣ እንደ ዓይን መነካት ወደሚቀጥለው ነገር ሂድ። |
| የ'ኢኮ' (የቪሶናንስ) ዘዴን ተለማመዱ | አንድ ሰው የሚናገረውን ሙሉ በሙሉ መስማት ላይችሉ ይችላሉ ምክንያቱም ትኩረቱ ስለተከፋፈለ። ይህንን ለማረጋገጥ፣ የተናገሩትን እንደ ጥያቄ እንዲደግሙት ይጠይቋቸው። ለምሳሌ፡- "እሺ፣ ነገ ጠዋት ስለ ፕሮጀክቱ እንነጋገራለን ብለሃል አይደል? ምንም ነገር አምልጦኛል?" ይህ አስፈላጊ መረጃዎችን እንዳያመልጥዎት ይከላከላል። |
| ከሌሎች ተማር። | የማህበራዊ ክህሎቶችን ለመማር ከሚረዱ ምርጥ መንገዶች አንዱ ሌሎች ሰዎች በተለያዩ ሁኔታዎች ውስጥ እንዴት እንደሚያሳዩ መመልከት ነው። ሰዎች በቤት ውስጥ፣ በቢሮ ውስጥ፣ በሠርግ ላይ እንዴት እንደሚነጋገሩ እና እንደሚያደርጉ ይመልከቱ። መልካም ባህሪያቸውን መኮረጅ ይችላሉ። |
| የሚና-ተውኔት (የተግባር ትወና) | የተማርከውን ነገር ሊከሰት የሚችል ሁኔታን በመግለጽ ተለማመድ። የሥራ ቃለ መጠይቅ እንደሚኖርህ አድርገህ አስብ። ቤት ውስጥ በመስታወት ፊት ለፊት መናገርን ተለማመድ። ወይም የቅርብ ጓደኛህ እንደ ቃለ መጠይቅ አድራጊው እንዲያደርግ ጠይቅ። ይህ ሁኔታውን መጋፈጥ የሚያስከትለውን ፍርሃትና ጭንቀት በእጅጉ ሊቀንስ ይችላል። |
| በዓይነ ሕሊናህ ተመልከት | ከብዙ ሰዎች ጋር ወደ አንድ ቦታ መሄድ ካለብዎት ወይም አዲስ ቦታ ላይ ከሰዎች ጋር መገናኘት ካለብዎት፣ ይህ በራስ የመተማመን ስሜት እንዲሰማዎት ሊያደርግ ይችላል። ይህንን ለማሸነፍ፣ እዚያ ሊካሄድ የሚችለውን ክስተት እና ውይይት ያስቡ። ለምሳሌ፣ ወደ ቢሮ ድግስ የሚሄዱ ከሆነ፣ እዚያ ምን አይነት ተራ ርዕሰ ጉዳዮችን ሊያወሩ እንደሚችሉ ያስቡ እና በአእምሮዎ ውስጥ ስለእነሱ ጥቂት ጊዜ ማውራት ይለማመዱ። |
| መጠይቆችን ይጠቀሙ። | ትናንሽ አስታዋሾች በማህበራዊ ሁኔታዎች ውስጥ የ ADHD ምልክቶችን ለመቆጣጠር ሊረዱዎት ይችላሉ። እነዚህን በተለጣፊ ማስታወሻዎች ላይ መጻፍ ይችላሉ። ወይም ደግሞ ከትክክለኛው መንገድ እየወጡ እንደሆነ ከተሰማዎት የታመነ ጓደኛዎ ትንሽ ምልክት እንዲሰጥዎት መጠየቅ ይችላሉ። እንዲሁም በስልክዎ ላይ አስታዋሾችን ማዘጋጀት ወይም መተግበሪያዎችን መጠቀም ይችላሉ። |
በዚህ ጉዞ ብቻህን መሄድ አይጠበቅብህም።
እነዚህን ክህሎቶች ማዳበር ጊዜ ይወስዳል። በግል ሕይወትዎ እና በሥራ ቦታዎ ማህበራዊ ክበብዎን ሲያሰፉ፣ እርስዎን ለመርዳት ፈቃደኛ ከሆኑ ሰዎች ጠቃሚ ግብረመልስ ይጠይቁ። አንዳንድ ጊዜ እነዚህን ነገሮች በራስዎ ማድረግ ከባድ ሆኖ ካገኙት፣ እርዳታ ማግኘት ምንም ችግር የለውም።
ስለዚህ ጉዳይ ከሐኪምዎ ጋር መነጋገር ይችላሉ። እሱ ወይም እሷ የሚያስፈልግዎትን መመሪያ ሊሰጡዎት ይችላሉ። እንዲሁም እነዚህን ክህሎቶች ለማዳበር የሚረዳዎትን የሙያ ህይወት ወይም የሙያ አሰልጣኝ እርዳታ መፈለግ ጠቃሚ ሊሆን ይችላል።
ወደ ቤት የሚወስድ መልእክት
- በ ADHD ምክንያት በማህበራዊ ግንኙነቶች ላይ ችግር መፈጠር የተለመደ ነው። በዚህ አትሸማቀቅ ወይም አትሸማቀቅ።
- ምልክቶችዎ በዶክተርዎ በታዘዙ መድኃኒቶች ቁጥጥር ስር ቢሆኑም እንኳ፣ የማህበራዊ ክህሎቶችን ለማሻሻል ስልጠና አስፈላጊ ነው።
- ሁሉንም ነገር በአንድ ጊዜ ለመቆጣጠር ከመሞከር ይልቅ፣ በአንድ ጊዜ አንድ ትንሽ ክህሎት ለማሻሻል ግብ ያዘጋጁ (ለምሳሌ ሌሎችን አለማቋረጥ)።
- በዚህ ጉዞ ላይ እርስዎን የሚረዱ እና እርስዎን ለመርዳት ፈቃደኛ ከሆኑ ጓደኞች እና ቤተሰብ ድጋፍ ይፈልጉ።
- ስለዚህ ጉዳይ ከሐኪምዎ ጋር ይነጋገሩ። አስፈላጊ ከሆነ፣ ለዚህ ዓላማ ልዩ ስልጠና የሚሰጥ የአሰልጣኝ ወይም የአማካሪ እርዳታ መፈለግ በጣም ጠቃሚ ሊሆን ይችላል።
💬 Comments (0)
እስካሁን ምንም አስተያየት አልተለጠፈም። ለመጀመሪያ ጊዜ አስተያየትዎን እዚህ ያክሉ።
አስተያየትህን ጨምር