ልጅ ለመውለድ ሲዘጋጁ ለእርስዎ በጣም ጠቃሚ የሆኑ አንዳንድ ጠቃሚ ምክሮች (ለወሊድ ዝግጅት)

ልጅ መፀነስ በእናት ሕይወት ውስጥ ካሉት እጅግ ውብ እና አስፈሪ ጊዜያት አንዱ ነው። ለአንዳንዶች በጣም አስደሳች ተሞክሮ ሲሆን ለሌሎች ደግሞ ልጅ መውለድ ትልቅ ፍርሃት ነው። እንደ እውነቱ ከሆነ፣ ይህ የወሊድ ፍርሃት የምጥ ህመምን ለመቋቋም አስቸጋሪ ያደርገዋል፣ እና ልጅ ከወለዱ በኋላ ያለውን ጊዜ ማስተካከልም ከባድ ሊሆን ይችላል። ነገር ግን በአግባቡ መረጃ ካገኙ እና በደንብ ከተዘጋጁ፣ ይህ ጉዞ ከሚያስቡት በላይ ቀላል ሊሆን ይችላል። ለዚህ እንዴት መዘጋጀት እንደምንችል እስቲ እንመልከት።

በመጀመሪያ፣ የወሊድ ደረጃዎች ምን እንደሆኑ በትክክል እንረዳ።

ሦስት ዋና ዋና የምጥ ደረጃዎች አሉ። በእያንዳንዱ ደረጃ ምን እንደሚፈጠር ካወቁ፣ መቼ ወደ ሆስፒታል መሄድ እንዳለብዎት እና ህፃኑን የመውለድ ጊዜ እንደሚደርስ ለመረዳት ቀላል ይሆንልዎታል።

ሰውነታችንን ለመውለድ እናሰልጥን

እርግዝና ለሰውነት በጣም አስጨናቂ ጊዜ ነው። ስለዚህ፣ ለመውለድ የሚያስፈልጉትን ጡንቻዎች ማጠናከር በጣም አስፈላጊ ነው። ይህ በወሊድ ጊዜ እና ከወሊድ በኋላ ህመምን እና ጉዳቶችን ለመከላከል ይረዳል።

• የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፡- በወሊድ ወቅት ጥቅም ላይ የሚውሉ ጡንቻዎችን የሚያጠናክሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ያድርጉ። ነገር ግን ሐኪምዎን መጠየቅዎን እና እሱ/እሷ የሚፈቅዳቸውን ብቻ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ማድረግዎን ያረጋግጡ ። የባለሙያ አሰልጣኝ እርዳታ ማግኘት ከቻሉ ጥሩ ነው።
• ዮጋ ፡ ዮጋ በእርግዝና ወቅት ህመምን ለመቀነስ እና ለመውለድ ለመዘጋጀት በጣም ጥሩ መንገድ ነው። አንዳንድ ዮጋ ጡንቻዎችን ያራዝማል እና ያዝናናል። ሆኖም ግን፣ በዚህ ጉዳይ ላይ ልዩ ባለሙያተኛ የሆነ የቅድመ ወሊድ ዮጋ አስተማሪ ማግኘት በጣም አስተማማኝ ነው።

ጭንቀትን መቆጣጠርን ይማሩ።

ልጅ ስለመውለድ ሲያስቡ ውጥረትና ጭንቀት መሰማት የተለመደ ነው። ይሁን እንጂ በእርግዝና ወቅት ከመጠን በላይ የሆነ ጭንቀት ራስ ምታት ፣ እንቅልፍ ማጣት እና የሕፃኑን እድገት ሊጎዳ ይችላል።

ስለዚህ፣ ጭንቀትን መቆጣጠር ለእርስዎም ሆነ ለልጅዎ በጣም ጥሩ ነው።

ጭንቀትን ለመቀነስ ቀላል መንገዶች

• ራስን መንከባከብ፡- በየቀኑ የሚያስደስትህን ነገር ለማድረግ፣ መጽሐፍ ለማንበብ፣ ዘፈን ለማዳመጥ ወይም ደስተኛ የሚያደርግህን ነገር ለማድረግ የተወሰነ ጊዜ መድብ።
• በደንብ መተኛት፡- በቀን ውስጥ የሚያስፈልግዎትን እንቅልፍ ማግኘትዎን ያረጋግጡ።
• የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፡- ቀደም ሲል እንደተጠቀሰው ከሐኪምዎ ጋር ይነጋገሩ እና ተገቢውን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ።
• ማስተዋል ፡ ይህ በጣም ቀላል ነው። ትኩረትዎን በአሁኑ ጊዜ ላይ ማተኮርን ያካትታል። ወንበር ላይ ተቀምጠው፣ ዓይኖችዎን ጨፍነው፣ እና ስለ ትንፋሽዎ ወደ ውስጥና ወደ ውጭ ማሰብ ብቻ ያስቡ። እነዚህን ቀላል ነገሮች መለማመድ ከወሊድ በኋላ የሚከሰቱትን እንደ ድህረ ወሊድ የመንፈስ ጭንቀት ያሉ ሁኔታዎችን ለመቋቋም ይረዳዎታል።

ልጅ መውለድን በተመለከተ የሚረዱ አቀማመጦችን ይወቁ።

በሴት ብልት የሚወልዱ ከሆነ፣ የምጥ ህመምየወሊድ ጊዜን ለመቀነስ እና ቀላል ለማድረግ የሚረዱ በርካታ አቀማመጦች አሉ። በቄሳሪያን ልደት ወቅት፣ በአንድ ቦታ ብቻ ነው የሚኖሩት። ስለእነዚህ አቀማመጦች አስቀድመው ካወቁ፣ ለእርስዎ በጣም ቀላል የሆነውን መምረጥ ይችላሉ።

• ተንበርክኮ፡- የወሊድ ኳስ በመጠቀም ተንበርክኮ የጀርባ ህመምን ለመቀነስ እና የዳሌውን ክፍል ለመክፈት ይረዳል።
• መቆምና መራመድ፡- በመጀመሪያው ደረጃ መቆምና መራመድ በዚያ ደረጃ የሚያጠፋውን ጊዜ ሊቀንስ ይችላል።
• በጎንዎ መተኛት ፡- ይህ በመጀመሪያው ደረጃ ለማረፍ ጥሩ ቦታ ነው። በእግሮችዎ መካከል ትራስ ያስቀምጡ።
• ወደፊት መታጠፍ ፡ ይህ ደግሞ የጀርባ ህመምን ለማስታገስ ይረዳል።
• ተንበርክኮ መዳፍ ወደ ታች ማድረግ፡- ይህ አቀማመጥ በጀርባው ላይ ያለውን ጫና ይቀንሳል እንዲሁም ለህፃኑ የኦክስጅን አቅርቦትን ያሻሽላል።
• ቁጭ ብሎ መቆም፡- ይህ የዳሌውን ክፍል በደንብ ይከፍታል እና ህፃኑ ወደ ታች እንዲወርድ የሚያስፈልገውን ቦታ ይሰጠዋል።

እነዚህን አቀማመጦች አስቀድመህ መለማመድ እና የትኛው ለእርስዎ በጣም ምቹ እንደሆነ ማየት ትችላለህ።

ወደ ሆስፒታል የምንወስደውን ቦርሳ እናዘጋጅ።

ልጅ ለመውለድ ወደ ሆስፒታል የምትሄዱ ከሆነ፣ አስፈላጊ ነገሮችን የያዘ ቦርሳ አስቀድማችሁ መያዝ በጣም አስፈላጊ ነው። ይህንን ቦርሳ ከመውለጃ ቀን አንድ ወር ቀደም ብሎ አዘጋጁት። ምክንያቱም አንዳንድ ጊዜ ህፃኑ ቀደም ብሎ ሊወለድ ይችላል።

ማድረግ ያለብዎት በጣም ጥሩው ነገር ወደሚገቡበት ሆስፒታል ደውለው በክፍልዎ ውስጥ ምን እንደሚያቀርቡልዎት መጠየቅ ነው። በዚህ መንገድ አላስፈላጊ ነገሮችን ይዘው ከመሄድ መቆጠብ ይችላሉ።

ህፃኑን ወደ ቤት ለማምጣት እቅድ እናውጣ።

ልጅ ወደ ቤት ማምጣት ትልቅ ክስተት ነው። ከባለቤትዎ፣ ከቤተሰብዎ እና ከጓደኞችዎ ድጋፍ ካገኙ በጣም እፎይታ ነው። በእነሱ እርዳታ፣ በቤት ውስጥ ሥራዎች እና ህፃኑን በመንከባከብ እርዳታ መጠየቅ ይችላሉ።

በተጨማሪም፣ ህፃኑ ከመወለዱ በፊት ቤትዎን ንፁህ እና ንፁህ ማድረግ አስፈላጊ ነው። እንዲሁም ጥቂት ለማዘጋጀት ቀላል የሆኑ ምግቦችን ማዘጋጀት እና በማቀዝቀዣ ውስጥ ማስቀመጥ ጥሩ ሀሳብ ነው። በዚህ መንገድ፣ በመጀመሪያዎቹ ቀናት ስለ ምግብ መጨነቅ አይኖርብዎትም።