ባለብዙ ቫይታሚን ከመምረጥዎ በፊት እነዚህን ነገሮች ማወቅ አለብን?

ወደ ፋርማሲ ወይም ሱፐርማርኬት ስትሄዱ፣ “ኦህ አምላኬ፣ ከእነዚህ ውስጥ የትኛው ለእኔ ተስማሚ ነው?” ብላችሁ ታስባላችሁ? በተለያዩ ቀለማት በተለበጡ ጠርሙሶች እና በተለያዩ ስሞች የተለጠፉ ቫይታሚኖችን ስትመለከቱ፣ “ኦህ አምላኬ፣ የትኛው ለእኔ ተስማሚ ነው?” ብላችሁ ታስባላችሁ? ለሴቶች፣ ለወንዶች፣ ለአዋቂዎች… እነዚህ በትክክል ምንድን ናቸው? በእርግጥ እነዚህን እንፈልጋለን? ከሆነ፣ ለእኛ ትክክለኛውን እንዴት እንመርጣለን? ዛሬ ስለዚህ ጉዳይ በቀላል መንገድ እንነጋገር።

በትክክል ባለብዙ ቫይታሚን ምንድን ነው?

በቀላል አነጋገር፣ መልቲቫይታሚን ማለት ለሰውነታችን መደበኛ ተግባር አስፈላጊ የሆኑ በርካታ ቪታሚኖችን እና ማዕድናትን በአንድ ክኒን፣ ካፕሱል ወይም ሽሮፕ የያዘ የአመጋገብ ማሟያ ነው።

አብዛኛውን ጊዜ እነዚህን ንጥረ ነገሮች የምናገኘው ከምንመገበው ምግብ ነው። በተለይም እንደ ፍራፍሬ፣ አትክልትና ቅጠላ ቅጠሎች ካሉ ተፈጥሯዊ ምግቦች ነው። ነገር ግን አንዳንድ ጊዜ ምግባችን ብቻውን ይህንን አስፈላጊ ንጥረ ነገር ላያቀርብልን ይችላል። በእንደዚህ ዓይነት ጊዜያት፣ መልቲቫይታሚን ከምግብ አወሳሰዳችን በተጨማሪ ያንን የአመጋገብ ክፍተት ለመሙላት ይረዳል።

በእርግጥ ባለብዙ ቫይታሚን ማን ይፈልጋል?

አንድ አዋቂ ሰው ጤናማና የተመጣጠነ ምግብ ለመመገብ ብዙ ቫይታሚን መውሰድ አብዛኛውን ጊዜ አስፈላጊ አይደለም። ሆኖም ግን፣ ባለብዙ ቫይታሚን መጠቀም የጤና ጥቅሞችን ሊያስገኝ የሚችልባቸው አንዳንድ ልዩ ሁኔታዎች አሉ።

ተመሳሳይ ሁኔታ ካጋጠመዎት፣ ከሐኪምዎ ጋር መነጋገር እና ባለብዙ ቫይታሚን ሕክምና መጀመር ይፈልጉ ይሆናል።

ለእርስዎ ትክክለኛውን ባለብዙ ቫይታሚን እንዴት መምረጥ ይቻላል?

እሺ፣ አሁን ባለብዙ ቫይታሚን እንደሚያስፈልግህ ካሰብክ በኋላ፣ ወደ ፋርማሲ ስትሄድ ምን ትፈልጋለህ? እዚህ ላይ ልታስብባቸው የሚገቡ ጥቂት ነገሮች አሉ።

1. መለያውን በጥንቃቄ ያንብቡ - ለዕለታዊ እሴት (DV) ትኩረት ይስጡ

የቫይታሚን ጠርሙስ መለያውን ሲመለከቱ፣ እያንዳንዱ ቫይታሚን ከፊት ለፊቱ የተጻፈ መቶኛ (% DV) እንዳለው ያያሉ። DV ማለት ዴይሊ ቫልዩ ማለት ሲሆን ይህም ሰውነታችን በቀን የሚፈልገውን የሚመከረውን መጠን ነው።

የመረጡት መልቲቫይታሚን ወደ 100% የሚጠጉ ብዙ ንጥረ ነገሮችን የያዘ መሆኑን ያረጋግጡ። አንዳንድ ጊዜ ከ 100% በላይ የሆኑ ቪታሚኖች (ለምሳሌ 500% DV) የያዙ ናቸው። ሆኖም ግን፣ ከመጠን በላይ ቪታሚኖችን ከመውሰድ ምንም ተጨማሪ ጥቅም የለም። አንዳንድ ቪታሚኖች (ስብ የሚሟሟ ቫይታሚኖች) በሰውነት ውስጥ ሊከማቹ እና አሉታዊ ተጽእኖ ሊያሳድሩ ይችላሉ። ስለዚህ 100% DV ለማግኘት ያቅዱ።

2. የታመነ ምርት እና ቦታ ይምረጡ

እንደ አሜሪካ ያሉ አገሮች የዩኤስፒ ማህተምን እንድትፈልጉ ቢነግሩዎትም፣ በአገራችን ውስጥ በጣም አስፈላጊው ነገር ከታመነና ታዋቂ ከሆነ ኩባንያ ምርት መምረጥ ነው። እንዲሁም፣ ቪታሚኖችን ከታመነ ፋርማሲ መግዛት ከመንገድ ሱቆች ወይም ማን እንደሚሸጣቸው የማያውቁባቸው የመስመር ላይ ገጾች ይልቅ የበለጠ አስተማማኝ ነው።

3. ዕድሜዎ እና ጾታዎ አስፈላጊ ናቸው

ይህ ብዙ ሰዎች ችላ የሚሉት ነገር ነው። ሁሉም መልቲቪታሚኖች አንድ አይነት አይደሉም።

• ሴቶች፡- ብረት በተለይ ለመውለድ እድሜ ላላቸው ሴቶች በጣም አስፈላጊ ነው ።የብረትና የፎሊክ አሲድ ፍላጎት ከወንዶች ይልቅ ከፍ ያለ ነው።
• ወንዶች፡- ለወንዶች ተብለው የተዘጋጁ መልቲቫይታሚኖች ብዙውን ጊዜ የብረት እጥረት የመከሰት እድላቸው አነስተኛ ስለሆነ አነስተኛ ብረት ይይዛሉ።
• አዋቂዎች (ከ50 ዓመት በላይ ለሆኑ ሰዎች)፡- ከ50 ዓመት በላይ ለሆኑ ሰዎች የተዘጋጁ መልቲቫይታሚኖች ተጨማሪ ቫይታሚን ዲ ፣ ቫይታሚን ቢ12 እና ካልሲየም ሊይዙ ይችላሉ።

ስለዚህ፣ ለእድሜዎ እና ለጾታዎ በተለይ የተዘጋጀ ባለብዙ ቫይታሚን መምረጥ ብልህነት ነው።

4. ለእርስዎ በጣም አስፈላጊ የሆኑት ንጥረ ነገሮች ምንድናቸው?

ጥናቶች እንደሚያሳዩት ከአዋቂዎች ምግብ ውስጥ ብዙ ጊዜ የማይገኙ በርካታ ንጥረ ነገሮች አሉ። እነሱም፡

• ካልሲየም
• ማግኒዚየም
• ቫይታሚን ዲ
• ፖታሲየም
• ፋይበር

የመረጡት መልቲቫይታሚን ብዙ እነዚህን መያዙን ያረጋግጡ። ነገር ግን ፋይበር ከክኒን ማግኘት ከባድ ነው፣ እና ከአረንጓዴ፣ ከአትክልቶች፣ ፍራፍሬዎች እና ሙሉ እህሎች ማግኘት ጥሩ ነው።

ስለ መልቲቫይታሚን ማወቅ ያለብን እውነታ

አንዳንድ ሰዎች መልቲቫይታሚን በሽታን የሚከላከል እና ለሁሉም ነገር መልስ የሚሰጥ አስማታዊ ክኒን ነው ብለው ያስባሉ። እውነታው ግን ትንሽ የተለየ ነው።

• ጥናቱ ምን ይላል?፡- መልቲቫይታሚን መውሰድ እንደ የልብ ህመም ፣ ስትሮክ ወይም ካንሰር ካሉ ከባድ በሽታዎች ሊከላከል እንደሚችል የሚያሳይ ግልጽ ማስረጃ እስካሁን የለም። በተጨማሪም፣ ተጨማሪ ቫይታሚን ሲ መውሰድ የጉንፋን መከሰትን ሊከላከል ወይም ሊያፋጥን እንደሚችል የሚያሳይ ጠንካራ ሳይንሳዊ ማስረጃ የለም።
• ጥቅሞች አሉ? ፡ የቅርብ ጊዜ ጥናቶች እንደሚያሳዩት መልቲቫይታሚን ከእድሜ ጋር የሚመጣውን የእውቀት (ኮግኒቲቭ) መቀነስን ለመከላከል ይረዳል። አንዳንድ ጥናቶች እንደሚያሳዩት በየቀኑ መልቲቫይታሚን የሚወስዱ ወንዶች የዓይን ሞራ ግርዶሽ እና አንዳንድ የካንሰር ዓይነቶች የመያዝ እድላቸው በትንሹ ይቀንሳል።

ዋናው ነገር በዚህ ላይ ያለው ሳይንሳዊ አስተያየት አሁንም 100% ግልጽ አለመሆኑ ነው። ሆኖም ግን፣ በትክክል ከተወሰደ፣ በሕክምና ምክር እና በትክክለኛው መጠን፣ መልቲቫይታሚን መውሰድ ብዙም ጉዳት የለውም።

ባለብዙ ቫይታሚን፣ ቫይታሚን፣ አመጋገብ፣ ባለብዙ ቫይታሚን፣ ቫይታሚን፣ አመጋገብ፣ ጤና