ስለ ቫይታሚን ኢ ማወቅ ያለብዎት ነገር

ሁላችንም ስለ ቫይታሚኖች ሰምተናል። ልክ እንደ ቫይታሚን ሲ እና ዲ፣ ቫይታሚን ኢ ለሰውነታችንም አስፈላጊ ነው። ቫይታሚን ኢ ቆዳን ውብ ለማድረግ እና ከበሽታዎች ለመጠበቅ እንደሚረዳ ሰምተው ይሆናል። ነገር ግን አንዳንድ ጊዜ ቫይታሚን ኢ በክኒን መልክ መውሰድ ጥሩ ነው ወይስ አይደለም፣ እና ከመጠን በላይ ከወሰዱ ምን ይከሰታል የሚሉ ጥያቄዎች ሊኖሩዎት ይችላሉ። ስለዚህ፣ በትክክል ቫይታሚን ኢ ምንድን ነው? ስለ ሁሉም ነገር በቀላል አነጋገር እንነጋገር።

ቫይታሚን ኢ በትክክል ምንድን ነው?

በቀላል አነጋገር፣ ቫይታሚን ኢ ሰውነታችን ጤናማ ሆኖ እንዲቆይ የሚረዳ ስብ የሚሟሟ ቫይታሚን ነው። እንዲሁም በጣም ኃይለኛ አንቲኦክሲደንት ሆኖ ያገለግላል። አሁን አንቲኦክሲደንት ምን እንደሆነ እያሰቡ ይሆናል። እስቲ አስቡት፣ ሰውነታችን ሴሎቻችንን የሚጎዱ እና የሚያዳክሙ ፍሪ ራዲካልስ የሚባሉ ጎጂ ቅንጣቶችን ያለማቋረጥ እያመነጨ ነው። እነዚህ ከሴሎቻችን ትናንሽ ቁርጥራጮችን የሚሰርቁ ሌቦች ናቸው፣ ይህም እንዲያረጁ እና እንዲታመሙ ያደርጋል። ከጊዜ በኋላ ይህ ጉዳት እንደ ካንሰር እና የአልዛይመር በሽታ ያሉ በሽታዎችን ሊያስከትል ይችላል፣ እንዲሁም የቆዳ ያለጊዜው እርጅናን ሊያስከትል ይችላል።

ቫይታሚን ኢ እንዴት እናገኛለን?

መልካም ዜና ይኸውልህ። የሚያስፈልግህን የቫይታሚን ኢ መጠን ለማግኘት ጠንክረህ መሥራት አይጠበቅብህም። ከተመጣጠነ ምግብ ብዙ ቫይታሚን ኢ ማግኘት እንችላለን።

በቫይታሚን ኢ የበለጸጉ ምግቦች፤

• ለውዝ፡- እንደ አልሞንድ እና የሱፍ አበባ ዘሮች ያሉ ነገሮች በቫይታሚን ኢ የበለፀጉ ናቸው።
• አትክልቶች ፡ እንደ ስፒናች እና ብሮኮሊ ያሉ ጥቁር አረንጓዴ አትክልቶች።
• ፍራፍሬዎች : ማንጎ፣ ኪዊ፣ አቮካዶ።
• ዓሳ ፡- እንደ ሳልሞንና ቱና ያሉ ዘይት የበዛባቸው ዓሳዎች።
• የአትክልት ዘይት: የሱፍ አበባ ዘይት (የሱፍ አበባ ዘይት)።

በተጨማሪም፣ ቫይታሚን ኢ አንዳንድ ጊዜ ለቁርስ እህሎች እና ለፍራፍሬ መጠጦች ይጨመራል። እንዲሁም በጥቅሉ ላይ 'የተጠናከረ' የሚል ስያሜ ሊሰጣቸው ይችላል። እንዲሁም በሚጠቀሙባቸው አንዳንድ እርጥበት አዘል ዘይቶች እና የቫይታሚን ኢ ዘይት ውስጥ ይገኛል።

በቀን ምን ያህል ቫይታሚን ኢ ያስፈልገናል?

በቀን የሚያስፈልገን የቫይታሚን ኢ መጠን እንደ እድሜያችን ይለያያል። የምታጠባ እናት ከወትሮው መጠን ትንሽ የበለጠ ያስፈልጋታል። ይህ የሚመከር የቀን አበል (RDA) ነው።

የቫይታሚን ኢ ተጨማሪ ምግቦችን መውሰድ አስፈላጊ ነው?

ይህ ለብዙ ሰዎች ትልቅ ችግር ነው። እንዲያውም፣ አብዛኛዎቹ ሰዎች ቫይታሚን ኢ ተጨማሪ ምግቦች አያስፈልጉም። ቀደም ብለን እንደተነጋገርነው፣ የተመጣጠነ አመጋገብ ለሰውነታችን በቂ ቫይታሚን ኢ ይሰጣል። በፋርማሲዎች ውስጥ የሚያዩዋቸው የቫይታሚን ኢ ክኒኖች አብዛኛውን ጊዜ በቀን ከሚመከረው መጠን ከ10 እስከ 20 እጥፍ ሊይዙ ይችላሉ። ሆኖም፣ እንደ ሴሊካክ በሽታ፣ የክሮንስ በሽታ ወይም የአንጀት ቁስለት ያለ የአንጀት ችግር ካለብዎት፣ ሰውነትዎ ከምግብ ውስጥ ቫይታሚን ኢን መምጠጥ ላይችል ይችላል።

ከመጠን በላይ ቫይታሚን ኢ ከወሰዱ ምን ይከሰታል? (የጎንዮሽ ጉዳቶች እና ከመጠን በላይ መውሰድ)

ይህ በጣም አስፈላጊ ነጥብ ነው። ከምግብ ብቻ ቫይታሚን ኢ ከመጠን በላይ የመውሰድ እድሉ በጣም አነስተኛ ነው። የሚያስጨንቅ ነገር የለም። ነገር ግን ችግሩ የሚመጣው ያለ የሕክምና ምክር የቫይታሚን ኢ ክኒኖችን ሲወስዱ ነው። ይህ ስብ የሚሟሟ ቫይታሚን ስለሆነ ወደ ሰውነት የሚገባው ከመጠን በላይ መጠን በሽንት ውስጥ አይወጣም። በምትኩ፣ በቲሹዎቻችን እና በጉበታችን ውስጥ ይከማቻል። ከመጠን በላይ የቫይታሚን ኢ መውሰድ በጣም አደገኛው የጎንዮሽ ጉዳት እንደ የአንጎል ደም መፍሰስ ያሉ ሁኔታዎች ናቸው። ስለዚህ፣ አንድ አዋቂ ሰው በቀን ከ1000 ሚሊግራም (1000 ሚ.ግ) በላይ የቫይታሚን ኢ ክኒኖችን ከመውሰድ ሙሉ በሙሉ መቆጠብ አለበት።

ከቫይታሚን ኢ ክኒኖች ጋር ምን ዓይነት መድኃኒቶች መወሰድ የለባቸውም?

የቫይታሚን ኢ ክኒኖችን የሚወስዱ ከሆነ፣ በተመሳሳይ ጊዜ ስለሚወስዷቸው ሌሎች መድሃኒቶችም መጠንቀቅ አለብዎት። በተለይም የሚከተሉትን መድሃኒቶች የሚወስዱ ከሆነ፣ የቫይታሚን ኢ ክኒኖችን ከመውሰድ ይቆጠቡ ወይም ሐኪምዎን ያማክሩ።