ስለ "ማይክሮአግረሽን" እንነጋገር፡- ስውር የቃል ጥቃት

"ኦህ፣ ከዚያ አካባቢ የመጣ ሰው አትመስልም..." የሚል ሰው አግኝተህ ታውቃለህ? ወይስ "ጥቁር ብትሆንም በጣም ቆንጆ ነሽ" የሚል ሰው ሰምተህ ታውቃለህ? ምናልባት እንግሊዝኛ በደንብ ስለምትናገር "በጣም ነጭ ትመስላለህ" ብለህ ይሆናል። እነዚህን ነገሮች ስትሰማ ምናልባት ትስቃለህ፣ ነገር ግን ትንሽ ምቾት አይሰማህም፣ በልብህ ውስጥ ትንሽ ህመም ይሰማሃል? እነዚህ ነገሮች ሳናውቀው የምናደርጋቸው ነገሮች ናቸው፣ ይህም በሚያዳምጠን ሰው ልብ ውስጥ ቁጣ፣ ሀዘን እና አለመተማመንን በዘዴ የሚፈጥሩ ናቸው፣ ይህም '(ማይክሮአግሬሽን አይዮን )' ብለን እንጠራዋለን።

ይህ በጣም የተወሳሰበ ርዕስ ነው። ምክንያቱም እነዚህን ነገሮች የሚያደርጉ አብዛኛዎቹ ሰዎች ሌሎችን ለመጉዳት ፈልገው አይደለም። ነገር ግን የሚያደርሱት ጉዳት ከፍተኛ ሊሆን ይችላል። እንደ የኮሎምቢያ ዩኒቨርሲቲ የስነ-ልቦና ፕሮፌሰር ዳሬል ዊንግ ሱ ገለጻ፣ "ሁላችንም ሳናውቀው እንደ ዘር፣ ጾታ እና ጾታዊ ዝንባሌ ባሉ ነገሮች ላይ አንዳንድ አድልዎዎችን እንይዛለን። ስለዚህ ሁላችንም ሌሎችን የሚጎዱ እና በእነሱ ላይ አድልዎ የማድረግ አቅም አለን።"

ማይክሮአግሬሽን በትክክል ምንድን ነው?

በቀላል አነጋገር፣ ይህ ረቂቅ፣ አልፎ ተርፎም ሆን ተብሎ የሚደረግ ትንኮሳ ሲሆን የአንድን ሰው ዘር፣ ሃይማኖት፣ ዘር፣ ጾታ፣ አካል ጉዳተኝነት ወይም የእሱ የሆኑበትን የአናሳ ቡድን በቃላት፣ በባህሪ ወይም በአካባቢያችን ላይ ያነጣጠረ ነው። ይህ እንደ ቀጥተኛ ስድብ ግልጽ ላይሆን ቢችልም፣ ለሌላኛው ሰው "አንተ እንደ እኛ አይደለህም፣ የተለየህ ነህ" የሚል መልእክት ይልካል።

እነዚህ በጣም የተለመዱ ከመሆናቸው የተነሳ ተመሳሳይ ተሞክሮዎች አጋጥመውህ ይሆናል። እና ሳታስበው እንደዚህ አይነት ነገር አድርገህ ይሆናል። ስለእነዚህ ምሳሌዎች አስብ።

እንዲህ አይነት ነገር ቢያጋጥምህ ምን ታደርጋለህ?

እንደዚህ አይነት ነገር ሲከሰት፣ ወደ አእምሮ የሚመጣው ህመም፣ ቁጣ እና ምቾት ማጣት በጣም ከባድ ነው። በዚያን ጊዜ ፣ በመጀመሪያ ስለአእምሮዎ ደህንነት ማሰብ አለብዎት።

1. ስሜትህን ተረዳ ፡ ማዘንም ሆነ መቆጣት ችግር የለውም። ጥፋቱ የአንተ አይደለም። እነዚህን ስሜቶች አታደብቅ።

2. ከታመኑ ሰዎች ጋር ይነጋገሩ፡- ከእርስዎ ጋር ተመሳሳይ ችግር ካጋጠማቸው ጓደኞችዎ ጋር ይነጋገሩ። "እኔ ብቻ ነኝ" ብለው ሲሰማዎት ሌሎች ሰዎች በተመሳሳይ ችግር ውስጥ እንዳሉ ማወቅ ሊያጽናናዎት ይችላል። ብቻዎን እንዳልሆኑ ያውቃሉ።

3. ወዲያውኑ ምላሽ መስጠት (አስፈላጊ ከሆነ ብቻ): አንዳንድ ጊዜ፣ የተነገረውን ሰውዬው መልሶ መላክ ብቻ "ትጥቅ" ሊያስወግደው እና ምን ያህል ጎጂ እንደሆነ እንዲረዱ ሊያደርግ ይችላል።

• አንድ ሰው "አንተ ታሚል ነህ፣ ግን ሲንሃላ በደንብ ትናገራለህ" ካለህ ፈገግ ብለህ "አንተም ሲንሃላ ነህ፣ ግን ሲንሃላ በደንብ ትናገራለህ" ማለት ትችላለህ። ያ ሰው የዚያን አባባል እንግዳነት ይገነዘባል።

4. ስለ አውዱ አስቡበት፡- የምታወሩት ሰው የምትወዱት ሰው ከሆነና ስለሱ ማውራት የምትችሉ ከሆነ፣ በኋላ ላይ ስለሱ ተነጋገሩበት። “እንዲህ ስትሉ ትንሽ አዝኛለሁ” ማለት ከባድ ሊሆን ይችላል፣ ነገር ግን ስሜትዎን ይገልፃል።

5. ዝም ማለት ስህተት አይደለም፡- ሁሉንም ነገር ሁልጊዜ ለመመለስ ከሞከርን፣ የበለጠ ጭንቀት ሊፈጥርብን ይችላል። ስለዚህ፣ ለራስህ የአእምሮ ሰላም ሲባል በዚያ ጊዜ ዝም ለማለት ከወሰንክ ችግር የለውም። ይህ የእርስዎ ድክመት አይደለም። በኋላ ላይ ስለሱ ማሰብ እና አስፈላጊ ከሆነ በኋላ መናገር ይችላሉ።

እንዲህ ያለ ነገር በሌላ ሰው ላይ ሲደርስ ብታይስ?

በዚህ መንገድ ሌላ ሰው ሲበደል ካየህ፣ ጥሩ አጋር ሁን።

• ተጎጂውን ይደግፉ ፡ ወደ ሰውየው ቀርበው "ደህና ነህ?" ብለው ይጠይቁ (ደህና ነህ?)። ለግለሰቡ "የተናገሩት ትክክል አይደለም" ለማለት ጥሩ መንገድ ነው።
• ለተጎጂው አትናገሩ፣ ከእነሱ ጋር ተነጋገሩ፦ "ይህ ሰው እንደዚህ እያሰበ መሆን አለበት" በማለት ለግለሰቡ ለመናገር አይሞክሩ። ይህ ሌላ የ«( ማይክሮአግሬሽን )» አይነት ሊሆን ይችላል። በምትኩ፣ "የተናገርከው ነገር ስሜቱን እንደጎዳው አስባለሁ" በማለት ለራስዎ ይናገሩ።

እንዲህ ያለ ነገር ሳታውቁ ቢከሰትስ?

ይህ ለመቀበል በጣም አስቸጋሪው ነገር ነው። ብዙዎቻችን "በፍፁም አላደርገውም" ብለን እናስባለን። ግን ይህ እውነት አይደለም። ሁላችንም ያደግነው በቂ እንዳልሆንን እንድናስብ በተገደድንበት ማህበረሰብ ውስጥ ነው። እንደዚህ አይነት ነገር ስላደረግክ ብቻ መጥፎ ሰው አያደርግህም። የዚያ ማህበረሰብ አካል ነህ ማለት ብቻ ነው።

አንድ ሰው "የተናገርከው ነገር ስሜቴን ጎድቶኛል" ቢልህ ወዲያውኑ አትከላከል።

• "ኦህ፣ እንደዚያ ማለቴ አልነበረም" በማለት ራስህን ለማረም ከመሞከር ይልቅ ለአፍታ ቆም በል::
• ስማ። ሰውየው ምን እንደሚሰማው ለመረዳት ሞክር።
• ይቅርታ ጠይቅ። "እንደዚህ እንደተሰማህ አዝናለሁ" ከማለት ይልቅ "የተናገርኩት ነገር ስሜትህን ስለጎዳህ አዝናለሁ። አላሰብኩትም። ወደፊትም ስለዚህ ጉዳይ የበለጠ ጥንቃቄ አደርጋለሁ" በማለት ከልብ ይቅርታ ጠይቅ።
• ሰውየው ለመናገር ፈቃደኛ ከሆነ፣ ወደፊት ተመሳሳይ ስህተቶችን ላለማድረግ ምን ማድረግ እንዳለባቸው ይጠይቋቸው። ይህ የመማር ሂደት ነው።

ሁላችንም ስህተት እንሠራለን። ዋናው ነገር ስህተቱን መቀበል፣ ከእሱ መማር እና የተሻለ እና የበለጠ አክባሪ ሰው ለመሆን መሞከር ነው። ስለዚህ ጉዳይ የበለጠ ማውራት ከፈለጉ ከአእምሮ ጤና አማካሪ ወይም ከዶክተርዎ ጋር መነጋገር በጣም ጠቃሚ ሊሆን ይችላል።