እነዚህን የሚሰማንን ስሜቶች በትክክል መረዳት እንችላለን?

አንዳንድ ቀናት በጣም ደስተኛ ሊሰማዎት ይችላል። በሌሎች ቀናት ደግሞ በትናንሽ ነገሮች ላይ ሊቆጡና ሊያዝኑ ይችላሉ። አንዳንድ ጊዜ ያለምንም ምክንያት ሊፈሩና ሊጨነቁ ይችላሉ። ለምን እንዲህ ይሰማናል? እነዚህን ' ስሜቶች ' ብለን እንጠራቸዋለን። በዚህ ጽሑፍ ውስጥ እነዚህ ስሜቶች ምን እንደሆኑ፣ ለሕይወታችን ምን ያህል አስፈላጊ እንደሆኑ እና እንዴት በአግባቡ መቆጣጠር እንደምንችል እንነጋገራለን።

ስሜቶች በእርግጥ ምንድን ናቸው?

ምንም እንኳን ብዙ ጊዜ 'ስሜቶች'፣ 'ስሜቶች' እና 'ስሜቶች' የሚሉትን ቃላት በተለዋዋጭነት ብናወራም፣ በመካከላቸው ጥቃቅን ልዩነቶች አሉ።

በቀላል አነጋገር፣ ስሜት ለሕይወታችን አስፈላጊ ለሆነ ክስተት የሚኖረን ውስብስብ ምላሽ ነው። ማለትም፣ የምንሰማው ስሜት፣ ሰውነታችን ለእሱ የሚሰጠው ምላሽ (ለምሳሌ፣ ልባችን ስንፈራ በፍጥነት ይመታል) እና በዚያ ጊዜ የምናሳየው ባህሪ ጥምረት ነው።

ስሜት ማለት ያንን ስሜት ካገኘን በኋላ በአእምሯችን ውስጥ የሚቀረው ስሜት ነው። ስሜት ማለት ለተወሰነ ጊዜ የሚቆይ ነገር ግን እንደ ስሜት ኃይለኛ ያልሆነ የአእምሮ ሁኔታ ነው። ለምሳሌ፣ ስሜት ቀኑን ሙሉ ትንሽ የመቆጣት ሁኔታ ሊሆን ይችላል።

ታዲያ እነዚህ ስሜቶች ለምን አሉን?

• ራሳችንን ጠብቅ፡- ፍርሃት ከአደገኛ ነገሮች እንድንርቅ ያደርገናል። ርኩሰት የተበላሸ ምግብ እንዳንበላ ያደርገናል።
• ከሌሎች ጋር መግባባት ፡ ፈገግ ስንል ሌሎች ደስተኛ መሆናችንን ይገነዘባሉ። ፊታችን ሲያዝን አንድ ሰው እርዳታ እንደሚያስፈልገን ሊጠይቀን ይችላል።
• ሌሎችን ይነካኩ፡- ህፃን ሲያለቅስ እናቱ ለዚያ ህፃን ልዩ ትኩረት ትሰጣለች። ይህ ደግሞ በስሜት በኩል የመግባቢያ መንገድ ነው።

ስሜታዊ ጤንነት ምንድን ነው?

ስሜቶቻችን በዕለት ተዕለት ሕይወታችን፣ ከቤተሰብ እና ከጓደኞቻችን ጋር ባለን ግንኙነት ላይ ከፍተኛ ተጽዕኖ ያሳድራሉ። ስለዚህ እነዚህን ስሜቶች በሚገባ የመረዳት እና በአግባቡ የማስተዳደር ችሎታ ስሜታዊ ብልህነት (EQ) ብለን የምንጠራው ነው።

እስቲ አስቡት፣ ጥሩ አሽከርካሪ መቼ ፍጥነት መጨመር እንዳለበት፣ መቼ ፍጥነት መቀነስ እንዳለበት እና የት መዞር እንዳለበት ያውቃል። እንዲሁም ጥሩ ስሜታዊ ደህንነት ያለው ሰው ስሜቱን እንዴት መቋቋም እንዳለበት ያውቃል። ይህ ለአእምሯችንም ሆነ ለአካላዊ ጤንነታችን በጣም አስፈላጊ ነው።

እሺ፣ ታዲያ ይህንን ስሜታዊ ደህንነት እንዴት ማሻሻል ይቻላል? አንዳንድ ቀላል መንገዶች እነሆ።

1. የመቋቋም አቅምን ይገንቡ

ይህ ችግር ሲፈጠር በፍጥነት የመመለስ ችሎታን ያመለክታል። ይህ ችሎታ አሉታዊ ሀሳቦችን ለመቆጣጠር እና ጭንቀትን ለማሸነፍ ይረዳዎታል።

2. ማህበራዊ ግንኙነቶችን ማጠናከር

ሁላችንም ማህበራዊ ፍጡራን ነን። ብቻችንን መኖር ይከብደናል። ስለዚህ ከቤተሰብ፣ ከጎረቤቶች እና ከሥራ ባልደረቦች ጋር ጥሩ ግንኙነት መመሥረት ለአእምሮ ደህንነታችን በጣም አስፈላጊ ነው። ተስፋ ስንቆርጥ የምናወራው ሰው መኖሩ ትልቅ እፎይታ ነው።

3. ጥሩ እንቅልፍ ያግኙ።

ብዙዎቻችን በስራ ግዴታዎች ምክንያት ለመተኛት ብዙም ትኩረት አንሰጥም። ነገር ግን እንቅልፍ ለአእምሮ ጤንነታችን አስፈላጊ መሆኑን አስታውሱ። እንቅልፍ ሲያጣን የአንጎላችን ተግባር ይቀንሳል፣ ማሰብ ይከብደናል፣ እና በቀላሉ እንናደዳለን። በቂ እንቅልፍ ሲያገኙ በግልጽ ማሰብ እና ማተኮር ይችላሉ።

4. ኪሳራን መቋቋምን ተማር።

በህይወት ውስጥ፣ የምንወዳቸውን ሰዎች ልናጣ እንችላለን፣ ስራችንን ልናጣ እንችላለን። እነዚህ ነገሮች ለመሸከም በጣም ከባድ ናቸው። እንደዚህ ባሉ ጊዜያት፣ ለማዘንና ለማልቀስ ጊዜ ስጡ። የተለመደ ነው። ከእርስዎ ጋር ካሉ ሰዎች እርዳታ ያግኙ። አንዳንድ ጊዜ፣ እነዚህን ነገሮች ብቻዎን መቋቋም ከባድ ከሆነ፣ ስለ ጉዳዩ ከሐኪምዎ ጋር መነጋገር እና አስፈላጊ ከሆነ ምክር መጠየቅ ይችላሉ።

5. ጥንቃቄን ተለማመዱ።

ይህንን ከዚህ በፊት ሰምተህ ይሆናል። አስተሳሰብ ማለት በአሁኑ ጊዜ ሙሉ በሙሉ መገኘት ማለት ነው፣ ስለ ያለፈው ነገር አለመጨነቅ ወይም ስለወደፊቱ አለመጨነቅ ማለት ነው። እንደ መተንፈስ፣ የምንበላው ምግብ ጣዕም ወይም የአካባቢያችንን ድምጽ ያሉ አስተሳሰቦችን መለማመድ የአእምሮ ሰላም እንድናገኝ ሊረዳን ይችላል።

6. ጭንቀትን ይቀንሱ

ውጥረት የሕይወት የተለመደ ክፍል ነው። ነገር ግን (ሥር የሰደደ ውጥረት) ከቀጠለ ለአካልም ሆነ ለአእምሮ ጥሩ አይደለም። ስለዚህ ጭንቀትን ለመቆጣጠር መንገዶችን ይፈልጉ። እንደ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ፣ በትርፍ ጊዜ ማሳለፊያ መሳተፍ እና ማሰላሰል ያሉ ነገሮች ሊረዱዎት ይችላሉ።

የምንሰማቸው ዋና ዋና የስሜት ዓይነቶች ምንድን ናቸው?

እንደ የሥነ ልቦና ባለሙያዎች ገለጻ፣ የምናጋጥማቸው ስድስት መሠረታዊ የስሜት ዓይነቶች አሉ። ሁሉም ማለት ይቻላል ሌሎች ስሜቶች ከእነዚህ መሠረታዊ ስሜቶች በአንዱ ወይም ከዚያ በላይ የተዋቀሩ ናቸው።

ከህይወት ምሳሌዎችን እንመልከት?

• ምሳሌ 1 ፡ በመንገድ ላይ መኪና እየነዱ እንደሆነ አስቡትና ውሻ በድንገት ወደ መንገዱ ዘሎ ወጣ። ፍሬኑን ጨፍነህ በተመሳሳይ ጊዜ መደነቅና መፍራት ይሰማሃል አይደል?
• ምሳሌ 2 ፡ ልጅዎ ፈተና ሲያልፍ ወይም በሥራ ቦታ እድገት ሲያገኝ የሚሰማዎትን ደስታ ያስቡ። ያ ስሜት ምን ያህል አስደሳች ነው?
• ምሳሌ 3 ፡ የጓደኛህን ስሜት ሳታስበው ከጎዳህ፣ ስለሱ ትጸጸታለህ ።ምናልባትም እፍረት ወይም የጥፋተኝነት ስሜት ሊሰማህ ይችላል።

እነዚህ ምሳሌዎች እነዚህ ስሜቶች በሕይወታችን ውስጥ ከሚከሰቱት እያንዳንዱ ክስተቶች ጋር እንዴት እንደሚገናኙ ያሳያሉ።