የታችኛው የጀርባ ህመም ሰልችቶሃል? (የታችኛው የጀርባ ህመም) ስለዚህ ጉዳይ በዝርዝር እንነጋገር!

በሕይወታቸው ውስጥ በሆነ ወቅት የጀርባ ህመም ያላጋጠመው ሰው ማግኘት ከባድ ነው አይደል? እንደ እውነቱ ከሆነ፣ ከ10 ሰዎች ውስጥ 8ቱ አጋጥመውናል። ምናልባት ይህንን ጽሑፍ እያነበቡ ሊሆን ይችላል፣ ከጀርባ ህመም ጋር እየተቸገሩ ነው። ምን ያህል እንደሚያበሳጭ እና የዕለት ተዕለት ተግባራትዎን እንኳን ማከናወን እንደማይችሉ እናውቃለን። ስለዚህ አይጨነቁ ፣ ስለዚህ የጀርባ ህመም ምን ማድረግ እንደሚችሉ እና እፎይታ እንዴት ማግኘት እንደሚችሉ እስቲ እንመልከት።

የጀርባ ህመም ለምን እናገኛለን?

አብዛኛውን ጊዜ ዶክተርዎ እንኳን ትክክለኛውን መንስኤ በትክክል ማወቅ አይችልም። ሆኖም፣ ለዚህ ​​አስተዋጽኦ የሚያደርጉ በርካታ የተለመዱ ምክንያቶች አሉ።

በቀላል አነጋገር፣ በጣም የተለመደው መንስኤ የጡንቻ ውጥረት/የጅማት መወጠር ነው። በትክክል ለመናገር፣ ይህ ከባድ ነገር ሲያነሱ እና በተሳሳተ መንገድ ሲጎነበሱ ወይም በድንገት ሲጠማዘዙ ሊከሰት ይችላል። አትገረሙ፣ አንዳንድ ሰዎች ሲንበረከኩ ወይም ሲያስነጥሱ ጀርባቸውን እንኳን ሊወዛወዙ ይችላሉ።

በተጨማሪም፣ ሌሎች በርካታ ምክንያቶች አሉ፤

• የአከርካሪ አጥንት ስብራት፡- በአከርካሪዎ ውስጥ ያለ የአከርካሪ አጥንት (አጥንት) ሊሰበር እንደሚችል አስቡት፣ ለምሳሌ በመኪና አደጋ ወይም በመውደቅ። እንደ ኦስቲዮፖሮሲስ ያለ የአጥንት መቅላት በሽታ ካለብዎት ይህ አደጋ ከፍተኛ ነው።
• የነርቭ መጭመቂያ፡- ለዚህ ሁለት ዋና ዋና ምክንያቶች አሉ። አንደኛው የአርትራይተስ በሽታ ነው። ሌላኛው ደግሞ የሄርኒድ ዲስክ ነው። ይህ የሚሆነው በአከርካሪ አጥንታችን ውስጥ ባለው የአከርካሪ አጥንት መካከል ካለው የ cartilage ዲስክ የተሰራ ዲስክ ሲወጣና በውስጡ የሚያልፈውን ነርቭ ሲጫን ነው።
• የአከርካሪ አጥንት ስቴኖሲስ፡- ይህ የሚሆነው የአከርካሪ ገመድ የሚያልፍበት የአከርካሪ አጥንት ውስጥ ያለው ቦታ ሲጠበብ በአከርካሪ ገመድ ላይ ጫና ይፈጥራል። ይህም ከባድ የጀርባ ህመም፣ የሳይቲካል ነርቭ ህመም እና በእግር ወይም በመቀመጫ ላይ የሚወጣ ህመም ሊያስከትል ይችላል። እንዲሁም በእግር ላይ የመደንዘዝ፣ የመወጠር ወይም የመዳከም ስሜት ሊያስከትል ይችላል።
• ሌሎች የሕክምና ሁኔታዎች፡- እንደ ኦስቲኦኮሮርስሲስ ወይም አንኪሎሲንግ ስፖንዲላይትስ ያሉ የሚያበሳጩ የመገጣጠሚያ በሽታዎች የጀርባ ህመም እና ጥንካሬ ሊያስከትሉ ይችላሉ። ስፖንዲሎሊስቴሲስ አንድ የአከርካሪ አጥንት ከሌላው በላይ ወደፊት የሚንሸራተትበት ሁኔታ ነው። እንደ የኩላሊት ጠጠር፣ ፋይብሮማያልጂያ ወይም የአከርካሪ እጢ ያሉ ሌሎች የሕክምና ሁኔታዎች የጀርባ ህመም ሊያስከትሉ ይችላሉ።

ለጀርባ ህመም በቤት ውስጥ ምን ማድረግ ይቻላል?

ሐኪም ከመጎብኘትዎ በፊት ህመምን ለመቀነስ በቤት ውስጥ ሊሞክሯቸው የሚችሏቸው አንዳንድ ቀላል ነገሮች አሉ።

ስለ አቀማመጥ ተጠንቀቅ።

የምትቆምበት፣ የምትቀመጥበት እና የምትሠራበት መንገድ በጀርባ ህመም ላይ ትልቅ ተጽእኖ ያሳድራል። ቀጥ ብለህ ቁጭ፣ ጭንቅላትህን ወደ ላይ አዙር። ትከሻህን ወደፊት አታንጠልጥል ወይም አንገትህን ወደፊት አታንጠልጥል። ከኮምፒውተር ፊት ለፊት የምትሠራ ከሆነ ከወንበርህ ተነስተህ ሰውነትህን በግማሽ ሰዓት ውስጥ ቢያንስ አንድ ጊዜ ዘርጋና ትንሽ ተራመድ።

የእንቅልፍ ቦታችንን እንቀይር።

በእንቅልፍ ልማድዎ ላይ ትንሽ ለውጥ እንኳን ትልቅ እፎይታ ሊያመጣ ይችላል።

• በጎንዎ የሚተኙ ከሆነ፡- እግሮችዎን በትንሹ ወደ ደረትዎ በማጠፍ በጉልበቶችዎ መካከል ትራስ ያድርጉ። ይህም አከርካሪዎ እና ዳሌዎ እንዲስተካከሉ ይረዳል፣ ይህም በጀርባዎ ላይ ያለውን ጫና ይቀንሳል።
• በጀርባዎ የሚተኙ ከሆነ፡- ከጉልበቶችዎ በታች ትራስ እና ለአንገትዎ ምቹ ትራስ ያስቀምጡ። አስፈላጊ ከሆነ፣ ከጀርባዎ ኩርባ በታች (ከወገብዎ በታች) የተጠቀለለ ፎጣ ማስቀመጥ ይችላሉ።
• በሆድዎ ላይ የሚተኙ ከሆነ ፡ ይህ ለጀርባዎ ጥሩ ቦታ አይደለም። ነገር ግን እንደዚህ መተኛት ካለብዎት ቀጭን ትራስ ከወገብዎ እና ከሆድዎ ስር ያስቀምጡ። ይህ በጀርባዎ ላይ ያለውን ጫና ለመቀነስ ይረዳል።

የሙቀት እና የቀዝቃዛ ቴራፒ

በሞቀ ውሃ ውስጥ መንከር የጀርባዎን ጡንቻዎች ዘና ለማድረግ እና ህመምን ለመቀነስ ይረዳል። የሙቅ ውሃ ጠርሙስ፣ የሙቅ ውሃ ከረጢት ወይም ሙቅ መታጠቢያ ሊረዳ ይችላል። ለ15-20 ደቂቃዎች ያመልክቱ። አንዳንድ ሰዎች ከበረዶ ፓኮች እፎይታ ያገኛሉ። የበረዶ ፓኬትን በፎጣ ጠቅልለው ለ15 ደቂቃዎች ያህል በሚያምመው ቦታ ላይ ይቀቡት።

ስለ ጫማዎችም አስብ።

ከፍ ያለ ጫማ ወይም ለእግርዎ የማይመቹ ጫማዎችን ማድረግ የእግር ጉዞዎን ቅርፅ ይለውጣል እና በጀርባዎ ላይ አላስፈላጊ ጫና ይፈጥራል። ስለዚህ ጠፍጣፋ እና ምቹ ጫማዎችን ለመልበስ ይሞክሩ።

የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች እና ህክምናዎች

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና የፊዚካል ቴራፒ

ለጀርባ ህመም በጣም ጥሩው መፍትሄ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። የሆድ እና የጀርባ ጡንቻዎችን (የኮር ጡንቻዎችን) የሚያጠናክሩ ልምምዶች በተለይ አስፈላጊ ናቸው። እነዚህም ለአከርካሪ አጥንት ጥሩ ድጋፍ ይሰጣሉ።

• እንደ መራመድ፣ መዋኘት እና ቋሚ ብስክሌት መንዳት ያሉ ነገሮች ጥሩ ናቸው።
• እንደ ዮጋ እና ፒላቴስ ያሉ ልምምዶች ህመምን ሊቀንሱ እና የጀርባ ተለዋዋጭነትን ሊጨምሩ ይችላሉ።

ህመሙ ከ4-6 ሳምንታት በላይ ከቆየ፣ የፊዚዮቴራፒስት ባለሙያን መጎብኘት በጣም ጠቃሚ ነው። ተገቢ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ሊያስተምሩዎት እንዲሁም እንደ አልትራሳውንድ እና የሙቀት ሕክምና ባሉ ነገሮች የህመም ማስታገሻ ሊሰጡዎት ይችላሉ።

የህመም ማስታገሻዎች

ድንገተኛ ህመም ሲሰማዎት፣ በፋርማሲ ውስጥ ሊገዙዋቸው የሚችሏቸውን የህመም ማስታገሻዎች መጠቀም ይችላሉ። እነዚህ ሁለቱ ዋና ዋና ዓይነቶች ናቸው፡

1. NSAIDs (ስቴሮይድ ያልሆኑ ፀረ-ብግነት መድኃኒቶች)፡- እንደ ኢቡፕሮፌን እና ናፕሮክሲን ያሉ መድኃኒቶች ከዚህ ምድብ ውስጥ ይካተታሉ። እነዚህ መድኃኒቶች ህመምን እንዲሁም እብጠትንና እብጠትን ይቀንሳሉ።

2. አሲታሚኖፌን፡- ፓራሲታሞል የህመም ማስታገሻ አይነት ነው። ህመምን ቢቀንስም እብጠትን አይቀንስም።

በተጨማሪም፣ አካባቢያዊ ክሬሞች፣ ጄሎች እና ፓቾች ጊዜያዊ እፎይታ ሊሰጡ ይችላሉ።

ክብደት መቀነስ

ከመጠን በላይ ወፍራም ከሆኑ በጀርባዎ ላይ ከፍተኛ ጫና ይፈጥራል። ጥናቶች እንደሚያሳዩት ትንሽ ክብደት መቀነስ ከጀርባ ህመም በእጅጉ እፎይታ ያስገኛል ።

በእርግጠኝነት ዶክተር ማየት ያለብዎት መቼ ነው?

የተለመደው የጀርባ ህመም ብዙውን ጊዜ በጥቂት ቀናት ወይም በሳምንት ውስጥ ይጠፋል። ሆኖም፣ ከሚከተሉት ምልክቶች ውስጥ አንዱን ካጋጠመዎት ወዲያውኑ ዶክተር ማየት አስፈላጊ ነው። ይህ የከፋ የጤና እክል ምልክት ሊሆን ይችላል።