እንደ አዋቂ ሰው ትኩረት የመስጠት ችግር አለብዎት? ስለ አዋቂ ሰው የ ADHD ችግር እንነጋገር

አንዳንድ ጊዜ "ለምን በአንድ ነገር ላይ ማተኮር አልችልም?" ብለህ ታስባለህ? ወይስ በቀላሉ ትቆጣለህ፣ አእምሮህ እየተንከራተተ እንደሆነ ይሰማሃል፣ እና በአንድ ቦታ ላይ እንዳልሆነ ይሰማሃል? እነዚህን ችግሮች ከልጅነትህ ጀምሮ አጋጥመውህ ከሆነ እና ዛሬም ቢሆን ከእነሱ ጋር እየታገልክ ከሆነ፣ ሳታስበው የአዋቂዎች ADHD በሚባል በሽታ እየተሰቃየህ ሊሆን ይችላል። ይህ የሚያሳፍር ነገር አይደለም። የአንጎልህን አሠራር የሚነካ የሕክምና ሁኔታ ነው። በቀላሉ እና በዝርዝር እንነጋገርበት።

የአዋቂዎች ADHD በትክክል ምንድን ነው?

በቀላል አነጋገር፣ የአዋቂዎች ADHD (የትኩረት ጉድለት ከፍተኛ እንቅስቃሴ መዛባት) አንጎልዎ ለአንድ ነገር ትኩረት ለመስጠት የሚቸገርበት ሁኔታ ነው። ይህ ደግሞ ወደ ግዴለሽነት እና ከመጠን በላይ እንቅስቃሴ ሊያመራ ይችላል።

ዋናው ነገር አንድ አዋቂ ሰው ADHD ካለበት፣ ከልጅነቱ ጀምሮ መኖር አለበት። አንዳንድ ሰዎች ADHD እንዳለባቸው የሚታወቀው ገና በለጋ እድሜያቸው ነው። ነገር ግን አንዳንድ ሰዎች ADHD እንዳለባቸው የሚያውቁት አዋቂዎች ሲሆኑ ብቻ ነው። በልጅነታቸው ADHD ያለባቸው ሁሉም ሰዎች በአዋቂነት አይጠፉም። ብዙ ሰዎች በሽታው አሁንም ይቀጥላል።

የ ADHD በሽታ ያለበት ሰው ምልክቶች ምንድናቸው?

የ ADHD በሽታ ያለባቸው ሁሉም ሰዎች አንድ አይነት አይደሉም። ምልክቶችዎ ከቀላል እስከ ከባድ ሊለያዩ ይችላሉ። አንዳንድ ጊዜ በህይወትዎ ላይ ትልቅ ተጽዕኖ ሊያሳድሩ ይችላሉ፣ እና ሌሎች ጊዜያት ደግሞ ያን ያህል ላይሆኑ ይችላሉ። እነዚህ ምልክቶች ሁልጊዜ ሊከሰቱ ይችላሉ፣ ወይም በተወሰኑ ጊዜያት ብቻ ሊከሰቱ ይችላሉ።

እነዚህ ነገሮች ለእርስዎ የተለመዱ መሆናቸውን ለማየት ከታች ያለውን ሰንጠረዥ ይመልከቱ።

የ ADHD ዓይነቶች አሉ?

አዎ፣ ADHD በሦስት ዋና ዋና ዓይነቶች የተከፈለ ነው።

1. ትኩረት አለመስጠት ADHD፡- እነዚህ ሰዎች በዋናነት የትኩረት ችግሮች ያጋጥሟቸዋል። በቀን ህልም የሚጠፉ፣ ነገሮችን የሚተኩ እና ብዙ ጊዜ ነገሮችን የሚያጡ ይመስላሉ። ይህ ቀደም ሲል ADD (የትኩረት ጉድለት መዛባት) ተብሎ ይጠራ ነበር።

2. ከመጠን በላይ ንቁ/አስገዳጅ የ ADHD በሽታ፡- እነዚህ ሰዎች በዋናነት በእረፍት ማጣት እና በግዴለሽነት ተለይተው ይታወቃሉ። ዘወትር እረፍት የሌላቸው፣ በአንድ ቦታ ለመቆየት የሚቸገሩ፣ ብዙ የሚያወሩ እና ሌሎችን ሲያወሩ የሚያቋርጡ ናቸው።

3. የተቀላቀለ ADH D ፡ ይህ በጣም የተለመደ ዓይነት ነው። እነዚህ ሰዎች ከላይ የተጠቀሱትን ሁለት ዓይነቶች ጥምረት አላቸው።

የ ADHD ትክክለኛ መንስኤ ምንድን ነው?

ሳይንቲስቶች አሁንም የ ADHD መንስኤ ምን እንደሆነ 100% እርግጠኛ አይደሉም። ነገር ግን ጥናቶች እንደሚያሳዩት በዘር የሚተላለፍ ነው ። ይህ ማለት በቤተሰብዎ ውስጥ ያለ አንድ ሰው (ወላጆች፣ ወንድሞችና እህቶች) የ ADHD በሽታ ካለበት እርስዎም የመያዝ ዕድሉ ከፍተኛ ነው ማለት ነው።

በተጨማሪም፣ በ ADHD የተያዙ ሰዎች የአንጎል አወቃቀር እና ተግባር ላይ አንዳንድ ልዩነቶች አሉ። አንጎላቸው ሙሉ በሙሉ እስኪበስል ድረስ ረዘም ያለ ጊዜ ይወስዳል። በአንጎል ሴሎች መካከል መልዕክቶችን የሚያስተላልፉ ኬሚካሎች (ኒውሮአስተርሜተሮች) እንዲሁ በተለየ መንገድ ይሰራሉ።

ADHD እንዳለቦት እንዴት እርግጠኛ መሆን ይችላሉ?

የ ADHD በሽታን ለመመርመር አንድም ምርመራ የለም። ሁኔታው ​​እንዳለብህ ከተጠራጠርክ፣ ማድረግ ያለብህ በጣም ጥሩው ነገር የ ADHD ልምድ ያለው የስነ-ልቦና ባለሙያ ማማከር ነው።

ሐኪምዎ የሚከተሉትን ነገሮች ሊያደርግ ይችላል፦

• ለምልክቶችዎ ሌላ አካላዊ ምክንያት ካለ ለማየት ሙሉ የሕክምና ምርመራ እንዲያደርጉ ይመክራሉ።
• አንዳንድ የደም ምርመራዎች ሊመከሩ ይችላሉ።
• የአእምሮዎን ሁኔታ ለመረዳት የስነልቦና ምርመራን ያመለክታል።
• ስለ ልጅነትዎ ብዙ ጥያቄዎች ይጠየቃሉ። ADHD በአዋቂዎች ላይ በድንገት ስለማይከሰት፣ ከልጅነት ጀምሮ ስለነበሩት ምልክቶች ማወቅ አስፈላጊ ነው።
• የትምህርት ቤት ሪፖርት ካርድዎን ለማየት ይጠይቁ (መምህራን ዝቅተኛ ውጤት፣ ትኩረት አለመስጠት እና ጥሩ መስራት ቢችሉም ስለ መጥፎ ባህሪ የተጻፉ ማስታወሻዎች ካሉ ይመልከቱ)።
• ከወላጆችህ ጋር ተነጋገርና በልጅነትህ ስለ ባህሪህ ጠይቅ።

ለ ADHD የሚሰጡ ሕክምናዎች ምንድን ናቸው?

ADHD በተለምዶ የሚተዳደረው በተለያዩ የሕክምና ዓይነቶች ነው። ሐኪምዎ መድሃኒቶችን፣ የባህሪ ሕክምናን እና የአኗኗር ዘይቤ ለውጦችን በማጣመር ለእርስዎ የሚስማማ የሕክምና ዕቅድ ያዘጋጃል።

1. መድሃኒቶች

ለ ADHD ሁለት ዋና ዋና የመድኃኒት ዓይነቶች አሉ።

• አነቃቂዎች፡- እነዚህ በብዛት ጥቅም ላይ የሚውሉ ናቸው። እነዚህ መድኃኒቶች ትኩረትን እና ግፊቶችን የሚቆጣጠሩትን በአንጎል ውስጥ ያሉትን ኬሚካሎች ያመጣጥናሉ። የእነዚህ መድኃኒቶች ምሳሌዎች ‹ሜቲልፌኒዴት (ሪታሊን)› እና ‹አምፌታሚን› ያካትታሉ። እነዚህ መድኃኒቶች በጣም ውጤታማ ናቸው።
• አነቃቂ ያልሆኑ መድኃኒቶች፡- አንዳንድ ሰዎች አነቃቂ መድኃኒቶች ተስማሚ ካልሆኑ ወይም ብዙ የጎንዮሽ ጉዳቶች ካሏቸው እንዲህ ዓይነቱን መድኃኒት ይሰጣቸዋል። «አቶሞክሲቴን (ስትራትራ)» ከእነዚህ መድኃኒቶች አንዱ ነው።

አስፈላጊ፡- እነዚህ መድሃኒቶች በሕክምና ምክር መሠረት ብቻ ጥቅም ላይ መዋል አለባቸው። ስለሌሎች የጤና ችግሮችዎ ወይም ስለሚወስዷቸው ሌሎች መድሃኒቶች ለሐኪምዎ መንገር አለብዎት።

2. ቴራፒ

ልክ እንደ መድሃኒት፣ ህክምናም ADHDን ለመቆጣጠር በጣም አስፈላጊ ነው።

• የእውቀት (ኮግኒቲቭ) እና የባህሪ ቴራፒ (CBT)፡- ይህ የአስተሳሰብ ዘይቤዎን ለመለየት እና ለመቀየር፣ የመቋቋም ችሎታዎን ለማሻሻል እና ባህሪዎን ለማሻሻል ይረዳዎታል። እንዲሁም በራስ መተማመንን ለመገንባት ይረዳዎታል።
• የጭንቀት አያያዝ፡- በ ADHD ምክንያት የሚመጣን ጭንቀት ለመቀነስ የተለያዩ ቴክኒኮችን (ለምሳሌ የመተንፈስ ልምምዶችን) ይለማመዱ።
• የሕይወት ስልጠና፡- ግቦችን ለማውጣት፣ ሕይወትዎን ለማቃለል እና የተደራጀ ለመሆን ከባለሙያ ጋር አብሮ መሥራት።

ከ ADHD ጋር በሚኖሩበት ጊዜ ለመርዳት ቀላል መንገዶች

ከህክምና በተጨማሪ የዕለት ተዕለት ኑሮዎን ቀላል ለማድረግ እራስዎ ማድረግ የሚችሏቸው ብዙ ነገሮች አሉ።

• የጊዜ ሰሌዳዎን ያደራጁ፡- ቀንዎን ከመጀመርዎ በፊት የሚደረጉ ነገሮችን ዝርዝር ያዘጋጁ። ትላልቅ ተግባራትን ወደ ትናንሽ ይከፋፍሉ። በስልክዎ ላይ ዕለታዊ ዕቅድ አውጪ ወይም የማስታወሻ መተግበሪያ ይጠቀሙ።
• ትኩረትን የሚከፋፍሉ ነገሮችን ይቀንሱ፡- በሚሰሩበት ጊዜ እንደ ቴሌቪዥንና ስልክ ያሉ ነገሮችን ያስወግዱ። ከተቻለ ጸጥ ባለ ቦታ ይስሩ።
• ተጨማሪ ጉልበት ያግኙ፡- በአንድ ቦታ ለመቆየት ችግር ካጋጠመዎት በቀን ለ20-30 ደቂቃዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ። ይራመዱ፣ ይሮጡ፣ የሚወዱትን ስፖርት ይጫወቱ። ይህ አእምሮዎን ያረጋጋል እና ትኩረትዎን ያሻሽላል።
• በችኮላ ውሳኔ ከማድረግዎ በፊት አንድ ጊዜ ይጠብቁ፡- ሲናደዱ እና በድንገት የሆነ ነገር መናገር/ማድረግ ሲፈልጉ፣ ቀስ ብለው ይተንፍሱ እና እስከ 10 ይቁጠሩ። አብዛኛውን ጊዜ ያ አጣዳፊነት ይጠፋል።
• "አይሆንም" ማለትን ተለማመዱ፡- የ ADHD በሽታ መኖሩ ከሚችሉት በላይ እየተሸከሙ እንደሆነ እንዲሰማዎት ሊያደርግ ይችላል። ይህ ደግሞ የበለጠ ጫና ውስጥ ሊያስገባዎት ይችላል። ስለዚህ ገደቦችዎን ይረዱ እና ማድረግ ለማይችሏቸው ነገሮች "አይሆንም" ለማለት አይፍሩ።
• እርዳታ ይጠይቁ፡- ይህንን ሁሉ በራስዎ ማድረግ ከባድ ሆኖ ካገኙት ከቤተሰብዎ፣ ከጓደኞችዎ ወይም ከዶክተርዎ እርዳታ ይጠይቁ። ይህ የድክመት ምልክት አይደለም።

ADHD የእርስዎ ጥፋት ወይም ጉድለት አይደለም። የአንጎልዎ አሠራር ላይ የሚደረግ ለውጥ ብቻ ነው። በትክክለኛው ምርመራ፣ ሕክምና እና አስተዳደር፣ እንደማንኛውም ሰው ስኬታማ እና ደስተኛ ሕይወት መኖር ይችላሉ።