ጀርባዎ ተንጠልጥሎ ሆድዎ ይወጣል? ስለ ሎወር ክሮስድ ሲንድሮም እንነጋገር!

ከተወሰነ ጊዜ በኋላ፣ በቢሮ ወንበር ላይ የሚሠራ፣ ቴሌቪዥን የሚመለከት ወይም ለረጅም ጊዜ በኮምፒውተር ላይ የሚቀመጥ ሰው ትንሽ የጀርባ ህመም እንደሚሰማው አስተውለሃል? መጀመሪያ ላይ ትኩረት ካልሰጡበት፣ ነገር ግን ይህ ህመም ቀስ በቀስ እየጨመረ ከመጣ፣ እና ሲቆሙ፣ ጀርባዎ ወደ ውስጥ ሲጎነብስ እና ሆድዎ ወደፊት የሚመጣ ቢመስልም፣ የታችኛው ክሮስድ ሲንድሮም (LCS) የሚባል በሽታ ሊኖርብዎት ይችላል። አይጨነቁ፣ ይህ ከበሽታ ይልቅ የአቀማመጥ ችግር ነው። ስለዚህ ጉዳይ በቀላሉ እንነጋገር።

በቀላል አነጋገር፣ የታችኛው መስቀል ሲንድሮም (LCS) ምንድን ነው?

የአከርካሪ አጥንትን፣ ዳሌዎችን እና በዙሪያችን ያሉትን ጡንቻዎች አንድ ላይ የሚሠራ ስርዓት አድርገን አስቡት። ይህ ስርዓት ፍጹም ሚዛን ሊኖረው ይገባል። የታችኛው ክሮስድ ሲንድሮም ይህ ሚዛን የሚጠፋበት ጊዜ ነው።

በቀላል አነጋገር፣ በሰውነታችን ውስጥ ያሉ አንዳንድ የጡንቻ ቡድኖች በጣም ጥብቅ እና ከመጠን በላይ ንቁ ይሆናሉ። ይህ በእንዲህ እንዳለ፣ እነሱን ለመቋቋም የሚጥሩ ሌሎች የጡንቻ ቡድኖች ደካማ እና በቂ እንቅስቃሴ የማያስከትሉ ይሆናሉ። ይህ "ክሮስድ ሲንድሮም" ይባላል ምክንያቱም እነዚህ ጠባብ እና ደካማ ጡንቻዎች እንደ 'X' ፊደል ባሉ ክሮስክሮስ ቅጦች የተደረደሩ ናቸው።

ይህ አለመመጣጠን የዳሌያችንን ወደ ፊት ዘንበል ብሎ እንዲሄድ ያደርጋል፣ ይህም ጀርባችን ወደ ውስጥ እንዲጠመዘዝ እና ሆዳችን እና መቀመጫችን ወደ ውጭ እንዲወጣ ያደርጋል።

ይህ ለምን በእኛ ላይ እየደረሰ ነው? ዋናው ምክንያት ምንድን ነው?

ለዚህ ዋናው ምክንያት በተመሳሳይ ቦታ ላይ መቆየት ነው፣ በተለይም ለሰዓታት መቀመጥ ። ይህ "ዘና ያለ የአኗኗር ዘይቤ" ብለን የምንጠራው ነው። እነዚህን ነገሮች አስቡባቸው

• የቢሮ ሥራ፡- አብዛኛውን ቀን ከኮምፒውተር ፊት ለፊት ወንበር ላይ መቀመጥ።
• መንዳት፡- በትራፊክ መጨናነቅ ውስጥ ለሰዓታት መኪና መንዳት።
• ትምህርት፡- በትምህርት ቤት ወይም በትምህርት ክፍሎች ውስጥ ለረጅም ጊዜ በተመሳሳይ ቦታ መቀመጥ።
• የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያዎች፡- ቤት ውስጥ ቴሌቪዥን በመመልከት፣ ስልክ በመጠቀም እና የኮምፒውተር ጨዋታዎችን በመጫወት ብዙ ጊዜ ማሳለፍ።

ስንቀመጥ የዳሌ መገጣጠሚያዎቻችን ብዙውን ጊዜ ጠባብና አጭር ይሆናሉ። ይህ በእንዲህ እንዳለ፣ ቁርጭምጭሚታችን ደካማ ይሆናል ምክንያቱም እነሱን ባለመጠቀማችን። ከጊዜ በኋላ ይህ ልማድ ይሆናል፣ ይህም ወደ LCS ይመራል።

እነዚህ ምልክቶችም አሉዎት?

ዋናው እና በጣም የተለመደው ምልክት በታችኛው ጀርባ ላይ ለረጅም ጊዜ የሚቆይ እና አሰልቺ ህመም ነው። እነዚህ ምልክቶችም ካሉዎት LCS ሊሆን ይችላል።

• ሲቆም፣ ጀርባው አላስፈላጊ በሆነ መልኩ የታጠፈ ይመስላል።
• ከመጠን በላይ ወፍራም ባልሆንም ሆዴ ወደፊት እየወጣ ያለ ይመስላል።
• መቀመጫዎቹ ወደ ኋላ ቀርተው ይታያሉ (አንዳንዶች ይህንን "የዳክዬ አቀማመጥ" ብለው ይጠሩታል)።
• አንዳንድ ጊዜ ህመም በጉልበቶች፣ በወገብ እና በጀርባ ላይ ሊከሰት ይችላል።
• ለረጅም ጊዜ ሲቆም ወይም ሲራመድ የጀርባ ህመም ይጨምራል።

ዶክተር ይህንን እንዴት ያገኛል?

አንድ ዶክተር የሚያደርገው የመጀመሪያው ነገር የሰውነትዎን አቀማመጥ መመርመር ነው። እርስዎ የሚቆሙበትን እና የሚራመዱበትን መንገድ በመመልከት ስለዚህ ጉዳይ ማወቅ ይችላል። ከዚያም በእነዚህ ጡንቻዎች ውስጥ ያለውን አለመመጣጠን ለማረጋገጥ አንዳንድ ቀላል ምርመራዎችን ማድረግ ይችላል።

የላይ ስኩዊት ሙከራ

በዚህ ውስጥ፣ እጆችዎን ከጭንቅላትዎ በላይ ቀጥ አድርገው እንዲቀመጡ ይጠየቃሉ። ከዚያም ጀርባዎ አላስፈላጊ በሆነ መልኩ እየተወዛወዘ መሆኑን ወይም ሰውነትዎ ከመጠን በላይ ወደ ፊት እየተዘነበለ መሆኑን ያጣራሉ።

የአንድ እግር ስኳት ሙከራ

በአንድ እግርዎ ላይ ቆመው እንዲንገዳገዱ ይጠየቃሉ። ከዚያም ጉልበቱ ወደ ውስጥ የታጠፈ መሆኑን ወይም ሰውነት ወደ ጎን ዘንበል ያለ መሆኑን በመመልከት የጡንቻ ድክመትን መለየት ይችላሉ።

የፑሽ አፕ ሙከራ

ፑሽ አፕ ሲያደርጉ፣ ጀርባዎ ወደ ወለሉ መውደቁን ወይም ዳሌዎ ወደ መሬት መውደቁን ለማየት ይመለከታሉ። ይህ በሆድ እና በዳሌ ጡንቻዎች ላይ ድክመት እንዳለ ግልጽ ምልክት ነው።

ይህንን እንዴት ይንከባከባሉ እና ይለማመዳሉ?

ለዚህ በጣም ጥሩው ሕክምና ተገቢ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። ከመድኃኒት በተጨማሪ የሰውነት አቋምን ማሻሻል አስፈላጊ ነው። ይህ በሁለት ደረጃዎች መከናወን አለበት።

ደረጃ 1፡ የተጣበቁ ጡንቻዎችን መልቀቅ

ማድረግ ያለብዎት የመጀመሪያው ነገር በጣም ጠባብ እና አጭር የሆኑትን ጡንቻዎች "ማዝናናት" ነው። ለዚህ "የአረፋ ሮለር" መጠቀም ይችላሉ። የሚያምመውን ጡንቻ በላዩ ላይ ሲያስቀምጡት እና ደጋግመው ሲያሽከረክሩት፣ የመጠጋት ሁኔታው ​​ይቀንሳል። ከዚያም ከእነዚያ ጡንቻዎች ጋር የተያያዙ የመለጠጥ ልምምዶችን ማድረግ ያስፈልግዎታል።

ደረጃ 2፡ ደካማ ጡንቻዎችን ማጠንከር

የተጣበቁትን ጡንቻዎች ዘና ካደረጉ በኋላ፣ "ተኝተው" የነበሩትን ደካማ ጡንቻዎች መንቃት እና ማጠናከር ያስፈልግዎታል።

ይህንን ለማድረግ የሚረዱዎት አንዳንድ ቀላል ልምምዶች እነሆ-

ከዚህ ሁኔታ እንዴት መራቅ ይቻላል?

"መከላከል ከመፈወስ ይሻላል" ይላሉ። ስለዚህ ይህንን የLCS ሁኔታ ለማስወገድ እነዚህን ቀላል ነገሮች በዕለት ተዕለት ሕይወትዎ ውስጥ ይጨምሩ።

• አቀማመጥዎን በተደጋጋሚ ይቀይሩ፡- ወንበር ላይ ተቀምጠው ከሆነ፣ ቢያንስ በሰዓት አንድ ጊዜ ተነስተው ትንሽ እየተዘዋወሩ ሰውነትዎን ትንሽ እንዲዘረጋ ያድርጉ።
• የቆመ ጠረጴዛ፡- ከተቻለ በስራ ቦታ የመቀመጫ ጠረጴዛ ከመጠቀም ይልቅ የቆመ ጠረጴዛ ይጠቀሙ።
• ትክክለኛ አቀማመጥ፡- ሲቀመጡና ሲቆሙ ጀርባዎን ቀጥ አድርገው ማቆየትን ይለማመዱ።
• መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፡- በቀን ቢያንስ ለ30 ደቂቃ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ፣ ለምሳሌ በእግር መሄድ፣ መሮጥ ወይም መዋኘት። በተለይም በሳምንት ቢያንስ ከሁለት እስከ ሶስት ቀናት የኮር እና የግሉቲ ማጠናከሪያ ልምምዶች።