ቀኑን ሙሉ በኮምፒውተር የምትጽፍ ሰው ነህ? ወይስ ብዙውን ጊዜ በእጅህ ላይ፣ በተለይም በእጅ አንጓ እና በክርን አካባቢ፣ እንደ የቤት ውስጥ ሥራ፣ ምግብ ማብሰል፣ አናጢነት ወይም ሥዕል ባሉ ሥራዎች ምክንያት ትንሽ ህመም እና ድካም ይሰማሃል? ብዙ ሰዎች ይህ የተለመደ ነው ብለው ያስባሉ እና ትንሽ ማረፍ ችግር የለውም ብለው ያስባሉ። ነገር ግን ከዚህ ህመም ጀርባ የእጃችንን ጥሩ እንቅስቃሴ የሚቆጣጠር ልዩ ጡንቻ ሊኖር ይችላል፣ ነገር ግን ስለሱ ብዙ ሰምተን አናውቅም። ዛሬ ስለእጆችህ ደህንነት በጣም አስፈላጊ ስለሆነው ስለዚህ ጡንቻ ነው የምንነጋገረው።
ይህ ኤክስቴንሰር ካርፒ ራዲያሊስ ሎንግየስ (ECRL) ምንድን ነው?
በቀላል አነጋገር፣ ይህ ከክርንዎ እስከ አንጓዎ ድረስ በክንድዎ ውስጥ ረጅም ጡንቻ ነው። ስሙ እንደሚያመለክተው (ሎንግስ ማለት ረጅም ማለት ነው)፣ ትንሽ ረጅም ነው። በትክክል ለመናገር፣ በላይኛው የክንድዎ አጥንት (ሁሜረስ) ይጀምራል እና እስከ ሁለተኛው የእጅዎ ሜታካርፓል አጥንት ድረስ ይዘልቃል። ያስታውሱ፣ ይህ ጡንቻ ብቻውን አይሰራም። የቅርብ ጓደኛ አለው፣ ሌላ ጡንቻ
ኤክስቴንሰር ካርፒ ራዲያሊስ ብሬቪስ (ECRB) ። እነዚህ ሁለቱ፣ ከሌሎች በርካታ ጡንቻዎች ጋር አብረው፣ አንጓዎቻችንን ለማጠፍ፣ እጃችንን ለማዞር እና ነገሮችን በጥብቅ ለመያዝ ይረዱናል። ልክ በጥሩ ሁኔታ የሚሰራ ቡድን ነው።
ECRL ምን አይነት አገልግሎት ይሰጠናል?
ይህ ጡንቻ በየቀኑ ምን ያህል ነገሮችን እንደሚያግዝህ አስገራሚ ነው።
- በብዕር ስትጽፍ
- ሻይ ሲያነሱ
- ኳስ ሲወረውር
- በቁልፍ ሰሌዳ ላይ ሲተይቡ
- የበሩን መቆለፊያ ሲከፍቱ
በዚህ ሁሉ ውስጥ፣ የECRL ጡንቻ ቡድን (የራዲያል የእጅ አንጓ ማራዘሚያዎች) የእጅ አንጓዎን የተረጋጋ ለማድረግ፣ እንደ አስፈላጊነቱ እንዲወዛወዝ እና እንዲሰፋ በማድረግ ረገድ ትልቅ ሚና ይጫወታል። ጥንካሬያቸው ባይኖር ኖሮ ይህንን ቀላል ስራ እንኳን በአግባቡ ማከናወን አንችልም ነበር።
ከሁሉም በላይ ደግሞ እነዚህን ጡንቻዎች ጤናማ እና ጠንካራ ማድረግ የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎቻችንን ያለምንም ህመም ለማከናወን አስፈላጊ ነው።
ከ ECRL ጡንቻ ጋር የተያያዙ የተለመዱ ሁኔታዎች
በእጅዎ ላይ ህመም ሲሰማዎት፣ የተጎተተ ጡንቻ፣ የጅማት ችግር ወይም የተቆረጠ ነርቭ መሆኑን በእርግጠኝነት ማወቅ ከባድ ሊሆን ይችላል። ሆኖም፣ በዚህ የECRL ጡንቻ ድክመት ወይም ከመጠን በላይ መጠቀም ምክንያት ሊከሰቱ የሚችሉ በርካታ ዋና ዋና ሁኔታዎች አሉ። ምን እንደሆኑ እስቲ እንመልከት።
| የሕክምና ሁኔታ | መግለጫ እና ምልክቶች |
|---|
| የቴኒስ ክርን በሕክምና፦ (የጎን ኤፒኮንዲላይትስ) | "የቴኒስ ክርን" የሚለው ስያሜ ቢሰጠውም፣ የቴኒስ ተጫዋቾችን የሚያጠቃ በሽታ ብቻ አይደለም። በተደጋጋሚ፣ በክንድ ላይ ባሉ ጡንቻዎችና ጅማቶች ከመጠን በላይ በመጠጣት የሚመጣ በሽታ ነው። ይህ ሁኔታ አናጢነት፣ ሥዕል መቀባት፣ አትክልት መንከባከብ ወይም ለረጅም ጊዜ መተየብ በሚሰሩ ሰዎች ላይ የተለመደ ነው። ቁልፍ ምልክቶች፡-- በክርንዎ ውጫዊ ክፍል ላይ ህመም እና የማቃጠል ስሜት።
- አንድን ነገር በእጅዎ አጥብቀው ሲይዙ የሚጨምር ህመም (ለምሳሌ አንድ ኩባያ ሻይ)።
- የእጅ አንጓውን ወደ ኋላ ሲያጠፍ ህመም።
|
| ካርፓል ቱነል ሲንድሮም ( በህክምና ፡ መካከለኛ የነርቭ መጭመቂያ) | ይህ የሚከሰተው በአንጓ በኩል የሚያልፈው መካከለኛ ነርቭ በመጨመቅ ነው። ለዚህ ብዙ ምክንያቶች ሊኖሩ ይችላሉ። እንዲሁም እንደ ተደጋጋሚ እንቅስቃሴዎች (ታይፕ)፣ እርግዝና እና የስኳር በሽታ ባሉ ሁኔታዎች ሊከሰት ይችላል። ዋና ዋና ምልክቶች- በአውራ ጣት ፣ በመረጃ ጠቋሚ ጣት፣ በመሃል ጣት እና በግማሽ ቀለበት ጣት ላይ የመደንዘዝ ወይም የመወጠር ስሜት።
- ነገሮች ይወድቃሉ፣ የእጅ አያያዝ ደካማ ነው።
- በሌሊት የመደንዘዝ ስሜት መጨመር።
- አንዳንድ ጊዜ ህመሙና ግትርነቱ ወደ ትከሻው ይሰራጫል።
|
የእጅ ህመምን ለማስታገስ ምን እናድርግ?
በእጅዎ ላይ ህመም ሲሰማዎት ማድረግ ያለብዎት የመጀመሪያው ነገር
እጅዎን ማረፍ ነው። ለጥቂት ቀናት ህመሙን ሊያስከትሉ ይችላሉ ብለው የሚያስቡትን ማንኛውንም ነገር ማድረግ ያቁሙ። እንዲሁም ህመሙና እብጠቱ ባለበት ቦታ ላይ በረዶ መቀባት ይችላሉ። ሆኖም ግን፣
እነዚህ ቀላል ነገሮች ከጥቂት ቀናት በኋላ ካልረዱ ወይም ህመሙ ከባድ ከሆነ በእርግጠኝነት ዶክተር ማየት አለብዎት። ይህንን አይነት ህመም ችላ በሉ። ዶክተርዎ ይመረምራል እና አስፈላጊ ከሆነ የህመሙን ትክክለኛ መንስኤ ለማወቅ እንደ ቅኝት ያለ ነገር ያደርጋል። የህመም ማስታገሻ መድሃኒቶች (እንደ NSAIDs) ሊታዘዙልዎ ይችላሉ። እንዲሁም ለህክምና ወደ ፊዚዮቴራፒስት ሊመሩ ይችላሉ። ከባድ በሆኑ ጉዳዮች ላይ ቀዶ ጥገና ሊያስፈልግ ይችላል።
ECRLን ለማጠናከር በጣም ጥሩዎቹ ልምምዶች ምንድናቸው?
በእጅዎ ላይ ህመምን ለመከላከል እና የ ECRL ጡንቻዎን ጠንካራ ለማድረግ የሚረዱ አንዳንድ ቀላል ልምምዶች እነሆ።
ማስጠንቀቂያ፡- ህመም ካለብዎት እነዚህን እንቅስቃሴዎች ከመጀመርዎ በፊት ሐኪምዎን ወይም የፊዚዮቴራፒስት ባለሙያዎን ማማከርዎን ያረጋግጡ። በተሳሳተ መንገድ ማድረግ ሁኔታውን ሊያባብሰው ይችላል።
- የእጅ አንጓ ማራዘሚያ ፡ ክንድዎን በቀጥታ ከፊትዎ ዘርግተው መዳፍዎን ወደ ታች ያድርጉ። አሁን የጣትዎን ጫፎች በሌላኛው እጅዎ ይዘው ወደ ሰውነትዎ ይጎትቷቸው። ለ15-20 ሰከንዶች ያህል ይያዙት።
- የእጅ አንጓ መወጠር ፡ አሁን የእጅ አንጓዎን ያዙሩና እንደበፊቱ ሁሉ የጣቶችዎን ጫፍ በሌላኛው እጅዎ ይዘው ወደ ሰውነትዎ ይጎትቱት። ለ15-20 ሰከንዶች ያህል ይያዙት።
- የእጅ አንጓ ሽክርክሪቶች፡- እጅዎን በጠረጴዛ ላይ ያድርጉት፣ የእጅ አንጓዎን ብቻ ዘርግተው፣ እና በሰዓት አቅጣጫ እና በተቃራኒ ሰዓት አቅጣጫ 10 ጊዜ ያሽከርክሩት።
- ክብደት ያለው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ፡- እንደ የውሃ ጠርሙስ ወይም ቆርቆሮ ያለ ትንሽ ክብደት ይያዙ፣ እጅዎን በጠረጴዛ ላይ ያስቀምጡ፣ እና ክብደቱን ለማንሳት እና ለመቀነስ የእጅ አንጓዎን ብቻ ይጠቀሙ።
እነዚህን ልምምዶች በትክክል ማድረግ የክንድዎን ጡንቻዎች ያጠናክራል እና ለወደፊቱ ከሚደርሱ ጉዳቶች ይጠብቃል።
ወደ ቤት የሚወስድ መልእክት
- ኤክስቴንሰር ካርፒ ራዲያሊስ ሎንግየስ (ECRL) በክንድዎ ውስጥ ረጅም ጡንቻ ሲሆን በእጅዎ እና በእጅዎ ላይ ለሚደረጉ እንቅስቃሴዎች አስፈላጊ ነው።
- እንደ ቴኒስ ክርን ያሉ ሁኔታዎች የሚከሰቱት ይህንን ጡንቻ እና ተያያዥ ጅማቶቹን ከመጠን በላይ በመጠቀም ነው።
- በእጅዎ ወይም በእጅዎ ላይ ህመም፣ የመደንዘዝ ወይም ድክመት ከጥቂት ቀናት በላይ የሚቆይ ከሆነ ችላ አይበሉት። ወዲያውኑ ዶክተር ያማክሩ።
- ቀላል የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች እነዚህን ጡንቻዎች ሊያጠናክሩ ይችላሉ። ሆኖም ግን፣ ህመም ካለ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከማድረግዎ በፊት የሕክምና ምክር መፈለግ በጣም አስፈላጊ ነው።
ECRL፣ ኤክስቴንሰር ካርፒ ራዲያሊስ ሎንግየስ፣ የእጅ ህመም፣ የእጅ አንጓ ህመም፣ የቴኒስ ክርን፣ ላተራል ኤፒኮንዲልታይተስ፣ የካርፓል ቱነል ሲንድሮም፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፣ የእጅ ልምምዶች
💬 Comments (0)
እስካሁን ምንም አስተያየት አልተለጠፈም። ለመጀመሪያ ጊዜ አስተያየትዎን እዚህ ያክሉ።
አስተያየትህን ጨምር