በእርግዝና ወቅትም የአእምሮ ችግር እያጋጠመዎት ነው? ስለ ማሰላሰል እንነጋገር?

እርግዝና በእናት ሕይወት ውስጥ ካሉት እጅግ አስደሳች እና ተስፋ ሰጪ ጊዜያት አንዱ ነው። ሆኖም፣ በሰውነትዎ ላይ በሚከሰቱ ለውጦች ፣ በሆርሞን ለውጦች፣ ስለወደፊቱ ሀሳቦች እና ስለ ልጅዎ ጤና ጥቃቅን ፍርሃቶች ትንሽ ጭንቀት ወይም ጭንቀት መሰማት በጣም የተለመደ ነው። ማሰላሰል አእምሮዎን ለማረጋጋት እና በእንደዚህ አይነት ጊዜያት ዘና እንዲሉ የሚያግዝዎ በጣም ጥሩ እና ቀላል መንገድ ነው። ዛሬ ስለዚህ ጉዳይ በዝርዝር እንነጋገር።

ይህ ማሰላሰል ምንድን ነው?

በቀላል አነጋገር፣ ማሰላሰል አእምሮዎን በአንድ ዓላማ ላይ እንዲያተኩሩ፣ እራስዎን ከአላስፈላጊ ሀሳቦች ነፃ እንዲያወጡ እና ለአእምሮዎ እና ለሰውነትዎ ጥልቅ ዘና እንዲሉ የሚያስችል ዘዴ ነው። አንዳንድ ሰዎች እንደ ሃይማኖታዊ ልምምድ ማሰላሰልን ሲያደርጉ፣ ሌሎች ደግሞ የሕይወትን ተግዳሮቶች ለመቋቋም እና አእምሯቸውን ለማረጋጋት ማሰላሰልን ይለማመዳሉ። ምክንያቱ ምንም ይሁን ምን፣ የማሰላሰል ጥቅሞች በአብዛኛው ተመሳሳይ ናቸው።

ብዙ ጊዜ ስለ እኛ ሰምተን ልንለማመድባቸው የምንችላቸው በርካታ የማሰላሰል ቴክኒኮች አሉ። እነዚህ ምን እንደሆኑ እስቲ እንመልከት።

በእርግዝና ወቅት ማሰላሰል የሚያስገኛቸው ጥቅሞች ምንድን ናቸው?

በእርግዝና ወቅት ማሰላሰልን መለማመድ ለእርስዎም ሆነ ለልጅዎ ብዙ ጥቅሞች አሉት።

ውጥረት ይቀንሳል።

እርግዝና አስደሳች ጊዜ ቢሆንም፣ አካላዊ ምቾት ማጣት እና ስለወደፊቱ እርግጠኛ አለመሆን ውጥረትና ጭንቀት ሊያስከትሉ ይችላሉ። ይህ ጭንቀት ከጨመረ፣ እንደ የደም ግፊት እና ያለጊዜው መወለድ ያሉ ሁኔታዎችን ሊያስከትል ይችላል። ጥናቶች እንደሚያሳዩት ማሰላሰል በእርግዝና ወቅት ውጥረትንና ጭንቀትን ሊቀንስ ይችላል።

ያለጊዜው የመውለድ አደጋን ይቀንሳል

ቀደም ሲል እንደተጠቀሰው፣ ያለጊዜው የተወለደ ሕፃን ለህፃኑ በርካታ የጤና አደጋዎችን ሊያስከትል ይችላል። እነዚህም የመተንፈስ ችግር እና የእድገት መዘግየትን ያካትታሉ። ምንም እንኳን ተጨማሪ ምርምር ቢያስፈልግም፣ አንዳንድ ጥናቶች በማሰላሰል እና ያለጊዜው የመውለድ አደጋን በመቀነስ መካከል ግንኙነት እንዳለ አሳይተዋል።

ሌላ ጥናት እንዳመለከተው፣ የአእምሮ ዝግመት ልምምድ የሚያደርጉ እናቶች የሚወልዷቸው ሕፃናት ከፍተኛ የአፕጋር ውጤት አላቸው። የአፕጋር ውጤት የሕፃንን ጤና በሚወልዱበት ጊዜ ለመገምገም የሚያስችል ዘዴ ነው። የቆዳ ቀለም፣ የልብ ምት እና የመተንፈስን ጨምሮ በአምስት ነገሮች ላይ የተመሠረተ ነው።

የሕፃኑ ጤናማ እድገት

ተመራማሪዎች አሁን የእናት የአእምሮ ጤና የልጇን የኋለኛ እድገት እንዴት እንደሚነካ እያጤኑ ነው። በኔዘርላንድስ የተደረገ አንድ ጥናት እንዳመለከተው የንቃተ ህሊና ማሰላሰልን የሚለማመዱ እናቶች ያሏቸው ልጆች ከአዳዲስ አካባቢዎች ጋር መላመድ እና ትኩረታቸውን እና ባህሪያቸውን መቆጣጠር ይችላሉ።

ነገር ግን እነዚህን ሁሉ ጥቅሞች መደሰትዎን ለመቀጠል፣ማሰላሰል እንደ ልማድ መቀጠል እንዳለበት ማስታወስም አስፈላጊ ነው።

በእርግዝና ወቅት እንዴት ማሰላሰል ይቻላል?

ማሰላሰልን መሞከር ፈልገህ ከሆነ፣ ልዩ ትምህርት መውሰድ አያስፈልግህም። ለእርስዎ በሚመችህ ጊዜ ሁሉ ቤት ውስጥ መለማመድ ትችላለህ። አብዛኛዎቹ የማሰላሰል ዘዴዎች የሚከተሉትን መሰረታዊ ነገሮች ያካትታሉ፡

• በአንድ ነገር ላይ ማተኮር፡- ይህ ጭንቀት ሊያስከትሉ የሚችሉ አላስፈላጊ ሀሳቦችን አእምሮዎን ለማጽዳት ይረዳዎታል። በአተነፋፈስዎ፣ በተወሰነ ድምጽዎ ወይም በአንድ ነገር ላይ ማተኮር ይችላሉ።
• በእርጋታ ይተንፍሱ ፡ በጥልቀት እና በእኩል ሲተነፍሱ የመተንፈስ ፍጥነትዎ ይቀንሳል። ሰውነትዎ የተሻለ ኦክስጅን ያገኛል።
• ጸጥ ያለ አካባቢ ፡ ለማሰላሰል አዲስ ከሆኑ፣ እንደ ስልክዎ ወይም ቴሌቪዥንዎ ካሉ ትኩረትን የሚከፋፍሉ ነገሮች በሌሉበት ጸጥ ባለ ቦታ መጀመር በጣም ቀላል ነው። አንዴ ከለመዱት በኋላ አእምሮዎን በማንኛውም አካባቢ ላይ ማተኮር ይችላሉ።
• ምቹ አቀማመጥ፡- ተኝተህ፣ ተቀምጠህ፣ ቆመህ ወይም በእግር መሄድ ትችላለህ። በጣም አስፈላጊው ነገር ለእርስዎ ምቹ የሆነ እና ትኩረትን የማይከፋፍል ቦታ መምረጥ ነው።

እነዚህን ነጥቦች በአእምሯችሁ ይዘችሁ፣ በፈለጋችሁት መንገድ ማሰላሰል መጀመር ትችላላችሁ። "ይህንን በትክክል እያደረግኩ ነው?" ብላችሁ አታስቡ። ለእርስዎ ቀላል በሆነ መንገድ ጀምሩ። ለመጀመር ሁለት ቀላል መንገዶች እነሆ፡

1. ጥልቅ መተንፈስ ፡- ሙሉ ትኩረትዎን በአተነፋፈስዎ ላይ ያድርጉት። ወደ ውስጥ ሲተነፍሱና ሲተነፍሱ ሁል ጊዜ ያስቡበት። ቀስ ብለውና በጥልቀት ይተንፍሱ። አእምሮዎ መንቀሳቀስ ከጀመረ፣ ወደ ትንፋሽዎ ይመልሱት።

2. የሰውነት ቅኝት፡- በምቾት ቁጭ ይበሉ ወይም ይተኛሉ እና ዓይኖችዎን ይዝጉ። አሁን ትኩረትዎን በጣቶችዎ ላይ ያተኩሩ። እዚያ ስለሚሰማዎት ስሜት ብቻ ያስቡ። ከዚያም ቀስ ብለው ትኩረትዎን ወደ እግርዎ፣ ቁርጭምጭሚቶችዎ እና ጉልበቶችዎ ያዙሩ። በዚህ መንገድ፣ ከሰውነትዎ አናት እስከ ጭንቅላትዎ ድረስ በእያንዳንዱ የሰውነትዎ ክፍል ላይ ያተኩሩ። በሰውነትዎ ውስጥ በማንኛውም ቦታ ላይ ጥብቅነት ወይም ምቾት ማጣት ከተሰማዎት፣ ሙቀት እና ብርሃን ወደዚያ አካባቢ በመተንፈስዎ እየገቡ እንደሆነ ያስቡ።