ለልጅዎ ጤናማ ህይወት ስለ አመጋገብ እና ስለጤናማነት ያሳስባሉ? እንነጋገር!

እናቶችና አባቶች፣ ልጃችሁን ጤናማ፣ ደስተኛ እና ጉልበት ያለው ሆኖ ማየት ትፈልጋላችሁ። አይደል? ስለዚህ፣ ለዚህ ​​ጤና፣ ደስታ እና የልጅ እድገት በጣም አስፈላጊ ከሆኑት ሁለት ነገሮች ውስጥ ጥሩ አመጋገብ እና በቂ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ናቸው፣ ማለትም የአካል ብቃት ። ልክ እንደ ውብ ዛፍ ለማደግ ጥሩ አፈር፣ ውሃ እና የፀሐይ ብርሃን እንደሚያስፈልገው ሁሉ፣ ልጆቻችንም ያለእነዚህ ነገሮች ማድረግ አይችሉም።

ይህ አመጋገብ ለምን በጣም አስፈላጊ ነው?

እስቲ አስቡት፣ ልጅ እየተገነባ እንዳለ ሕንፃ ነው። ያንን ሕንፃ ጠንካራና ውብ ለማድረግ፣ ምርጥ ግብዓቶች ያስፈልጉዎታል። የልጅ አካልና አእምሮ ጥሩ አመጋገብ የሚያስፈልገው በዚህ መንገድ ነው።

ይህ "ጥሩ አመጋገብ" ምንድን ነው?

በቀላል አነጋገር፣ ለልጁ ዕድሜና እድገት የሚያስፈልጉትን ንጥረ ነገሮች ሁሉ በሚያሟላ መንገድ አመጋገብ ማዘጋጀት። ይህንንም ሚዛናዊ አመጋገብ ብለን እንጠራዋለን። በዚህ ውስጥ የሚከተሉት ነገሮች ግምት ውስጥ መግባት አለባቸው

• ካርቦሃይድሬት፡- እነዚህ ለልጅዎ ቀኑን ሙሉ ለመሮጥ፣ ለመዝለል፣ ለመጫወት እና ለመማር የሚያስችላቸው ኃይል ናቸው። እነዚህ እንደ ሩዝ፣ ዳቦ፣ ድንች፣ ጥራጥሬዎች እና ኑድል ባሉ ምግቦች ውስጥ ይገኛሉ። ነገር ግን ከስኳር መጠጦች እና ከብስኩት የሚገኙ ካርቦሃይድሬቶች ያን ያህል ጥሩ እንዳልሆኑ ያስታውሱ።
• ፕሮቲኖች፡- እነዚህ የሰውነት ሴሎችን ለመገንባት፣ የጡንቻ እድገትን እና ከበሽታዎች ለመከላከል አስፈላጊ ናቸው። ፕሮቲኖች እንደ ስጋ፣ አሳ፣ እንቁላል ፣ የወተት እና የወተት ተዋጽኦዎች፣ ምስር፣ ሽምብራ እና አረንጓዴ ባቄላ ባሉ ምግቦች ውስጥ ይገኛሉ።
• ስብ፡- ስብ ለሰውነትም አስፈላጊ ነው። ስብ በተለይ ለአእምሮ እድገት አስፈላጊ ሲሆን ሰውነት የተወሰኑ ቫይታሚኖችን እንዲስብ ይረዳል። ነገር ግን ትክክለኛውን የስብ አይነት መምረጥ አለብን። ጥሩ ቅባቶች እንደ የኮኮናት ዘይት፣ የወይራ ዘይት፣ ለውዝ (እንደ ካሼው ​​እና ኦቾሎኒ) እና አቮካዶ ባሉ ነገሮች ውስጥ ይገኛሉ። የተጠበሰ ምግቦችን እና ትራንስ ስብ የያዙ ምግቦችን (እንደ አንዳንድ ማርጋሪን እና አርቲፊሻል ጣዕሞች ያላቸው ምግቦች) መገደብ ጥሩ ነው።
• ቫይታሚኖች እና ማዕድናት ፡- እነዚህ እንደ የማየት ችሎታ፣ ጠንካራ አጥንቶች፣ የደም መፈጠር እና የበሽታ መቋቋም ባሉ ብዙ ነገሮች ላይ ይረዳሉ። ፍራፍሬዎች፣ አትክልቶች እና ቅጠላ ቅጠሎች በእነዚህ የተሞሉ ናቸው። በቀን ቢያንስ አምስት በቀለማት ያሸበረቁ ፍራፍሬዎችን እና አትክልቶችን ለልጅዎ መስጠት ከቻሉ በጣም ጥሩ ነው።
• ውሃ፡- ውሃ ለሕይወት አስፈላጊ ነው። ውሃ የልጅዎን የሰውነት ሙቀት ለመቆጣጠር፣ ምግብን ለመፍጨት እና ንጥረ ነገሮችን ወደ ሴሎቻቸው ለማጓጓዝ ይረዳል። ልጅዎ ቀኑን ሙሉ ትንሽ ውሃ እንዲጠጣ ያድርጉ።

ያስታውሱ፡- ለአንድ ልጅ የሚሰጠው የምግብ ጥራት ልክ እንደ መጠኑ አስፈላጊ ነው።

ምግብ ሲያዘጋጁ እነዚህን ነገሮች ያስቡባቸው

• ትኩስነት ፡ በተቻለ መጠን ብዙ ትኩስ አትክልቶችን፣ ፍራፍሬዎችን፣ ስጋዎችን እና ዓሳዎችን ይጠቀሙ።
• ጨው፣ ስኳር እና ዘይት ይቀንሱ፡- እነዚህን ከትንሽነት ጊዜ ጀምሮ ከመጠን በላይ የሚጠጡ ከሆነ፣ እድሜዎ እየገፋ ሲሄድ እንደ ስኳር በሽታ እና የደም ግፊት ያሉ በሽታዎች የመያዝ ዕድሉ ይጨምራል።
• የምግብ አይነት፡- ተመሳሳይ የምግብ አይነት ከማቅረብ ይልቅ የተለያዩ የምግብ አይነቶችን እና ቀለሞችን ያቅርቡ። ይህም ልጅዎ እንዲመገብ እና የተለያዩ ንጥረ ነገሮችን እንዲያቀርብ ያበረታታዋል።
• የምግብ ጊዜን አስደሳች ተሞክሮ ያድርጉት፡- በምግብ ሰዓት ልጅዎን አይነቅፉ ወይም አይተቹ። መላው ቤተሰብ አንድ ላይ ተቀምጦ በደስታ ሲጨዋወትና ሲበላ፣ የልጁ የመብላት ፍላጎት ይጨምራል።

ልጆች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የሚያስፈልጋቸው ለምንድን ነው፣ ማለትም ንቁ መሆን?

ልክ እንደ ጥሩ አመጋገብ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለአንድ ልጅ ጤናማ እድገት በጣም አስፈላጊ ነው። የሚሮጥ እና የሚጫወት ልጅ ዝም ብሎ ከሚቀመጥ ልጅ የበለጠ ጤናማ እና የበለጠ ጉልበት አለው።

ንቁ ልጅ ምን ጥቅሞች አሉት?

• ጠንካራ አጥንቶችና ጡንቻዎች፡- አንድ ልጅ ሲሮጥ፣ ሲዘልና ሲጨፍር አጥንቶቹና ጡንቻዎቹ ይጠናከራሉ።
• ጤናማ ክብደትን መጠበቅ፡- የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አላስፈላጊ ካሎሪዎችን ያቃጥላል እና ጤናማ ክብደት እንዲኖር ይረዳል፣ ይህም እንደ ውፍረት ያሉ ችግሮችን የመጋለጥ እድልን ይቀንሳል ።
• እንደ የልብ ህመም እና የስኳር በሽታ ካሉ በሽታዎች መከላከል፡- ከልጅነት ጀምሮ ንቁ መሆን እድሜዎ እየገፋ ሲሄድ እነዚህን ተላላፊ ያልሆኑ በሽታዎች የመያዝ እድልን ሊቀንስ ይችላል።
• ጥሩ እንቅልፍ ፡ ጠንክረህ ስትጫወትና ጠንክረህ ስትሰራ ጥሩ እንቅልፍ ታገኛለህ።
• የአእምሮ ጤና፡- ንቁ ሆኖ መቆየት የልጅን ጭንቀት ይቀንሳል ፣ ደስታን ይጨምራል፣ እና በራስ መተማመንን ይገነባል።
• የማህበራዊ ክህሎት እድገት ፡ ከሌሎች ልጆች ጋር ሲጫወቱ፣ እንደ መጋራት፣ እንደ ቡድን መስራት እና አመራር መውሰድ ያሉ ነገሮችን በራስ-ሰር ይማራሉ።

ለምን ያህል ጊዜ እና ምን አይነት እንቅስቃሴዎች ጥሩ ናቸው?

ይህ እንደ ህፃኑ ዕድሜ ይለያያል።

• ከ1-2 ዓመት (ታዳጊዎች): ቢያንስ በቀን ለ3 ሰዓታት የተለያዩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች። ይህም ቤት ውስጥ መሮጥ፣ በኳስ መጫወት፣ መጎተት እና ትናንሽ መጫወቻዎችን መጎተትን ያካትታል።
• ከ3-5 አመት እድሜ ያላቸው (ቅድመ ትምህርት ቤት ተማሪዎች): ቢያንስ በቀን ለ3 ሰዓታት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ። ከዚህ ውስጥ ቢያንስ አንድ ሰዓት ላብዎን የበለጠ እንዲጨምሩ እና በፍጥነት እንዲተነፍሱ የሚያደርጉ እንቅስቃሴዎችን ማድረግ አለብዎት (ለምሳሌ መሮጥ፣ መዝለል፣ ብስክሌት መንዳት፣ መደነስ)።
• ከ6-17 አመት እድሜ ያላቸው (ለትምህርት ቤት የሚሄዱ ልጆች እና ጎረምሶች):በቀን ቢያንስ ለአንድ ሰዓት መካከለኛ እስከ ጠንካራ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ አለብዎት። ይህም ፈጣን የእግር ጉዞ፣ ሩጫ፣ መዋኘት እና የቡድን ስፖርቶችን (ክሪኬት፣ ቮሊቦል) ያካትታል። እንዲሁም ቢያንስ በሳምንት ለ 3 ቀናት የአጥንት እና የጡንቻ ማጠንከሪያ ልምምዶችን (ለምሳሌ ዛፎችን መውጣት፣ መዝለል፣ ክብደት ማንሳት) ማድረግ አለብዎት።

በጣም አስፈላጊው ነገር ልጁ እነዚህን ነገሮች በማድረግ መደሰቱ ነው ። ከዚያም ማድረጉን መቀጠል ይፈልጋል።

ልጆችን በንቃት እናሳድግ፤ የቴክኖሎጂ ባሪያዎች አንሁን!

በአሁኑ ጊዜ ብዙ ልጆች በቴሌቪዥን፣ በስልክ እና በኮምፒውተር ጨዋታዎች ሱስ ተጠምደዋል። በዚህም ምክንያት እንቅስቃሴያቸው በእጅጉ ቀንሷል። ይህንን የስክሪን ሰዓት ብለን እንጠራዋለን።

• ከ2 ዓመት በታች ለሆኑ ህጻናት፡- የስክሪን ሰዓት መጠቀም ጥሩ አይደለም ። (ለትምህርት አስፈላጊ ከሆነ ከወላጆች ጋር ጥቂት ደቂቃዎችን ብቻ)
• ከ2-5 አመት ለሆኑ ህጻናት ፡ በቀን ከአንድ ሰዓት በላይ የስክሪን ጊዜ መውሰድ ተገቢ አይደለም ። ይህንን ለትምህርታዊ እና ጥራት ላላቸው ፕሮግራሞች ብቻ ይገድቡ።
• ከ6 ዓመት በላይ ለሆኑ ህጻናት ፡ የስክሪን ጊዜን ይገድቡ። እንዲሁም፣ ከእንቅልፍ፣ ከአካላዊ እንቅስቃሴ፣ ከቤት ስራ ወይም ከቤተሰብ ጊዜ ጋር በማይገናኝ መልኩ የስክሪን ጊዜን ያቅዱ።

እንደ ወላጅ ማድረግ የሚችሏቸው ነገሮች፡

• አርአያ ሁን፡- ራስህ ንቁ ሁን፣ ከልጆችህ ጋር ተጫወት። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በምታደርግበት ጊዜ ልጆቻቸውም በዚህ ጉዳይ ላይ ፍላጎት ይኖራቸዋል።
• በቤተሰብ ውስጥ ንቁ ይሁኑ ፡ ቅዳሜና እሁድ ወደ መናፈሻ ይሂዱ፣ በብስክሌት ይንዱ ወይም በባህር ዳርቻ ላይ በእግር ይራመዱ። እነዚህ ለልጆች በጣም ጥሩ ልምዶች ናቸው እና የቤተሰብ ትስስርን ያጠናክራሉ።
• ልጆችዎን በቤት ውስጥ ሥራዎች ውስጥ ያሳትፏቸው ፡ ልጆችዎ የአትክልት ቦታን ማጽዳትና መኪና ማጠብ ባሉ ነገሮች እንዲረዱ ያድርጉ።
• ጨዋታን ያበረታቱ፡- ልጆች ከቤት ውጭ እንዲጫወቱ እና ከጓደኞቻቸው ጋር እንዲገናኙ እድል ስጧቸው። ደህንነታቸውን መጠበቅዎን ያረጋግጡ።
• የስክሪን ሰዓት ደንቦችን ያዘጋጁ፡- በመኝታ ክፍሎች ውስጥ ቴሌቪዥኖች ወይም ኮምፒውተሮች አለመኖራቸውን እና ምግብ ሲበሉ ስልኮች አለመኖራቸውን የመሳሰሉ ደንቦችን ያዘጋጁ።

የአመጋገብ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አብረው ይሄዳሉ!

አስቡት፣ በመኪና ውስጥ ጥሩ ጋዝ ብታስገቡም፣ በአራቱም ጎማዎች ውስጥ አየር ከሌለዎት ምንም አይጠቅምዎትም። በተመሳሳይ መልኩ፣ በደንብ ከበሉ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ካላደረጉ፣ ከዚህ ከፍተኛ ጥቅም አያገኙም። በተመሳሳይ፣ በደንብ ከተለማመዱ ግን በደንብ ካልተመገቡ ብዙም አይጠቅምዎትም። ስለዚህ፣ እነዚህ ሁለት ነገሮች አብረው መሄድ አለባቸው።

ለእናቶች እና ለአባቶች ትናንሽ ፈተናዎች!

• ልጆችን "የምግብ መስረቅ" ምን ታደርጋለህ?
• ልጅዎን በግድ እንዲመግቡት አታስገድዱ። ይህ ደግሞ ለመብላት የበለጠ ፈቃደኛ እንዳይሆን ሊያደርገው ይችላል።
• በትንሽ መጠን፣ በተለያዩ መንገዶች ያዘጋጁት። ምናልባት የማይወዱትን አትክልት ወደ ሾርባ፣ ኬትሌት ወይም ኑድል በትንሽ ቁርጥራጮች በመቁረጥ ማከል ይችላሉ።
• ልጅዎን በምግብ ዝግጅት ላይ ያሳትፉ። ይህም ያዘጋጀውን ለመብላት እንዲፈልግ ያደርጋቸዋል።
• ሳህኑን በቀለማት እና በሚያምር ሁኔታ ያጌጡ።
• "የማይረባ ምግብ" ስትጠይቅ?
• ሙሉ በሙሉ ከመከልከል ይልቅ ገደብ ማድረግ ይሻላል። "ዛሬ የቸኮሌት ባር እንብላ፣ ነገ ግን ብዙ ፍሬ እንብላ" ወደሚለው ስምምነት ግቡ።
• በቤት ውስጥ ጤናማ አማራጮችን ያዘጋጁ። በሱቅ ውስጥ የተገዙ ጣፋጭ መጠጦችን ከመጠጣት ይልቅ በቤት ውስጥ የተሰራ የፍራፍሬ ጭማቂ ወይም አይስክሬም ከመጠቀም ይልቅ እርጎ ያለው ፍራፍሬ ይሞክሩ።

በመጨረሻም፣ ማስታወስ ያለብዎት ነገሮች (ወደ ቤት የሚወስደው መልእክት)

• የልጅዎን ጤናማ የወደፊት ሕይወት የሚወስኑ ሁለት ቁልፍ ነገሮች ጥሩ አመጋገብ እና በቂ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ናቸው።
• የተመጣጠነ አመጋገብ ያቅርቡ። ካርቦሃይድሬት፣ ፕሮቲን፣ ስብ፣ ቫይታሚኖች እና ማዕድናትን መያዝ አለበት። ፍራፍሬዎችን፣ አትክልቶችን እና ቅጠላ ቅጠሎችን በዕለት ተዕለት ምግብዎ ውስጥ ማካተትዎን ያረጋግጡ።
• ስኳር፣ ጨው፣ ዘይት የበዛባቸው ምግቦችን እና "ያልተፈለጉ ምግቦችን" በተቻለ መጠን ይቀንሱ።
• ልጅዎ ንቁ ሆኖ እንዲቆይ ያድርጉ። እንዲሮጥ፣ እንዲዘል እና እንዲጫወት ያበረታቱት። የማያ ገጽ ጊዜን ይገድቡ።
• አርአያ ሁን። ጤናማ ምግብ የምትመገብ እና ንቁ ሆነህ የምትቆይ ከሆነ ልጆችህ ተመሳሳይ ነገር ያደርጋሉ።
• ይህንን ሁሉ በደስታና በፍቅር አድርጉት። ልጆችዎ ሸክም እንዲሰማቸው አይፍቀዱ።

ያስታውሱ፣ ሁሉም ልጆች አንድ አይነት አይደሉም። እነዚህን ምክሮች ለልጅዎ በተሻለ ሁኔታ በሚስማማ መንገድ ይተግብሩ። አስፈላጊ ከሆነም ከዶክተር ወይም ከአመጋገብ ባለሙያ ምክር መጠየቅ ይችላሉ። የእርስዎ ጥረቶች በልጅዎ ጤናማ እና ደስተኛ የወደፊት ሕይወት ውስጥ ምርጡ ኢንቨስትመንት ናቸው!

የህፃናት አመጋገብ፣ የህፃናት ብቃት፣ ጤናማ አመጋገብ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፣ የተመጣጠነ አመጋገብ፣ የወላጅነት ምክር፣ የስክሪን ጊዜ