ለ ADHD የሚደረግ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያ ብቻ አይደለም! (ለ ADHD የሚደረግ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ)

በአንድ ጊዜ በአንድ ተግባር ላይ ማተኮር ይቸግርዎታል? ትኩረትዎን ለመጠበቅ ይቸገራሉ እና ትኩረትዎ ያለማቋረጥ እየተንከራተተ ነው? ከእነዚህ ነገሮች ጋር እየታገሉ ከሆነ፣ የትኩረት ጉድለት/ከፍተኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መዛባት (ADHD) ሊኖርብዎት ይችላል። ነገር ግን አይጨነቁ። ዶክተርዎ ከሚሰጥዎት ህክምና በተጨማሪ እነዚህን ምልክቶች ለመቆጣጠር የሚረዳዎት ሌላ በጣም ኃይለኛ ነገር አለ። ይህም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው።

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በእርግጥ ADHD ን ይረዳል?

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቅርፅዎን እንዲይዙ እና ክብደትዎን እንዲቀንሱ ሊረዳዎት እንደሚችል ሁላችንም እናውቃለን። ነገር ግን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለአንጎልዎ ያለው ጥቅም ከዚያ በላይ ነው። አንድ ክፍለ ጊዜ ብቻ ከተደረገ በኋላ የአእምሮ ትኩረትዎ፣ የአንጎልዎ ተግባር፣ ጉልበትዎ እና ትኩረትዎ እንደሚሻሻል እና የአእምሮ ግራ መጋባትዎ እንደሚቀንስ ያስቡ። በቀላል አነጋገር፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እንደ ADHD መድሃኒትዎ ነው፣ አንጎልዎን ይነካል።

ይህ የሆነበት ምክንያት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስናደርግ አእምሯችን ኒውሮአንቲሜትሮች የሚባሉ ኬሚካሎችን ስለሚያመነጭ ነው። ከእነዚህ ኬሚካሎች አንዱ ዶፓሚን ነው። ይህ ዶፓሚን ትኩረታችንን እንድናደርግ እና በግልጽ እንድናስብ የሚረዳን ነው። የ ADHD ችግር ያለባቸው ሰዎች በአእምሯቸው ውስጥ የዚህ ኬሚካል መጠን ዝቅተኛ ነው። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ይህንን የዶፓሚን መጠን ይጨምራል፣ ይህም ምልክቶችን ለመቆጣጠር ይረዳል።

የምትመርጠው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ "በመጠኑ ኃይለኛ" መሆኑ አስፈላጊ ነው። ይህ ማለት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሚደረግበት ጊዜ የሚከተሉትን ማድረግ አለብህ፡

• የልብ ምትዎ መጨመር አለበት።
• በፍጥነት እና በጥልቀት መተንፈስ ያስፈልግዎታል።
• ላብ ማድረግ አለብህ።
• ጡንቻዎችዎ ድካም ሊሰማቸው ይገባል።

ስለዚህ ጥንካሬ እርግጠኛ ካልሆኑ ምክር ለማግኘት ሐኪምዎን ያማክሩ ።

ምን አይነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ማድረግ ይችላሉ?

ለ ADHD ላለበት ሰው የሚስማሙ ብዙ አይነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች አሉ። በጣም አስፈላጊው ነገር ለእርስዎ የሚስማማ እና የሚያስደስትዎትን ነገር መምረጥ ነው።

ኤሮቢክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ

እነዚህ የልብ ምትዎን የሚጨምሩ ማናቸውም ልምምዶች ናቸው። ይህንን አይነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለ30-40 ደቂቃዎች በተከታታይ ሲያደርጉ፣ በአንጎል ውስጥ አዳዲስ የነርቭ መንገዶችን ይፈጥራል እና አንጎልን በትኩረት እንዲከታተሉ በሚረዱ ኬሚካሎች ይሞላል።

• መሮጥ
• በብርቱ መራመድ
• ብስክሌት መንዳት
• መዋኘት

እነዚህ በቤት ውስጥም ሆነ ከቤት ውጭ ሊደረጉ ይችላሉ። ነገር ግን ከቻሉ ከቤት ውጭ፣ በተፈጥሮ አካባቢ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ። ጥናቶች እንደሚያሳዩት ከቤት ውጭ የሚደረግ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በቤት ውስጥ ከመለማመድ ይልቅ የ ADHD ምልክቶችን ይቀንሳል።

አእምሮን የሚያካትቱ ውስብስብ ልምምዶች

የአካል ብቃት እንቅስቃሴው ውስብስብ በሆነ ቁጥር ለአእምሮ የበለጠ ጠቃሚ ይሆናል። ካራቴ፣ ቴኳንዶ፣ ጁዶበማርሻል አርትስ ውስጥ ራስን በመቆጣጠር እና በአእምሮ እና በአካል ውህደት ላይ ብዙ ትኩረት አለ። በዚህ አይነት ስፖርት፣ የሚከተሉትን ክህሎቶች ማዳበር ይችላሉ፡

• ትኩረት እና ትኩረት
• የሰውነት ሚዛን
• የጊዜ አያያዝ (ጊዜ አቆጣጠር)
• ማህደረ ትውስታ
• የአንድ ሰው ድርጊት የሚያስከትለውን ውጤት መረዳት

የማርሻል አርት ፍላጎት ከሌለህ፣ አእምሮህንም ሆነ ሰውነትህን የሚፈታተኑ እንደዚህ ያሉ ነገሮችን መሞከር ትችላለህ፦

• ድንጋይ መውጣት
• ዳንስ
• ጂምናስቲክስ
• ዮጋ

የቡድን ስፖርቶች

እንደ ሶፍትቦል፣ እግር ኳስ ወይም ክሪኬት ባሉ የቡድን ስፖርቶች ውስጥ መሳተፍ በሳምንት ለጥቂት ቀናት እራስዎን ንቁ ለማድረግ ጥሩ መንገድ ሊሆን ይችላል። የቡድን ስፖርቶች የአካል ብቃት እንቅስቃሴን አካላዊ ጥቅሞችን እና እርስዎን የሚያበረታታ ማህበራዊ ቡድን መኖሩ ተጨማሪ ጥቅምን ይሰጣሉ። እንደ ቡድን መስራት የመግባቢያ ክህሎቶችዎን፣ የእቅድ ችሎታዎን እና በራስ መተማመንዎን ያሻሽላል።

ይህንን እንዴት ትቀጥላለህ?

የ ADHD በሽታ ላለበት ሰው ተመሳሳይ ልማድ መከተል ፈታኝ ሊሆንበት ይችላል። ነገር ግን ውጤቶችን ለማየት ልምምድ ማድረግዎን መቀጠል እንዳለብዎት ያስታውሱ። ስለዚህ፣ እነዚህ ምክሮች ልማዱን ለመቀጠል ይረዱዎታል።

• የተለያዩ ነገሮችን ይሞክሩ፡- በየቀኑ ተመሳሳይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከማድረግ ይልቅ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን ከቀን ወደ ቀን ወይም ከሳምንት ወደ ሳምንት ይቀይሩ። ይህ ደግሞ የመሰላቸት ስሜትዎን ይቀንሳል።
• አጋር ፈልግ፡- ከጓደኛህ ጋር የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስታደርግ፣ ለመቀጠል የበለጠ ተነሳሽነት ይኖርሃል። እያላብህ እያለህ ስትናገር፣ ጊዜው እያለፈ መሆኑን አታይም።
• ጠዋት ላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ፡- መድሃኒቱ ከፕሮግራምዎ ጋር የሚስማማ ከሆነ፣ መድሃኒትዎን ከመውሰድዎ በፊት ጠዋት ላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ። በዚህ መንገድ፣ በአንጎል ውስጥ ከሚመረቱት ከእነዚህ ጥሩ ስሜት የሚሰማቸው ኬሚካሎች ከፍተኛውን ጥቅም ማግኘት ይችላሉ።
• መድሃኒት መውሰድዎን አያቁሙ ፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የ ADHD ምልክቶችን ለማስታገስ በጣም ጥሩ መንገድ ነው፣ ነገር ግን የመድኃኒትዎን ምትክ አይደለም። ያለ ዶክተርዎ ምክር መድሃኒትዎን መውሰድዎን በጭራሽ አያቁሙ።

ስፖርቶች ለ ADHD ላሉ ልጆች ጥሩ ናቸው?

የ ADHD በሽታ ያለበትን ልጅ በስፖርት ውስጥ ማሳተፍ ወይም አለማሳተፍ ለወላጆች ትልቅ ጥያቄ ሊሆን ይችላል። ነገር ግን አብዛኛዎቹ ባለሙያዎች የሚስማሙበት አንድ ነገር ስፖርት ለልጆች ያለው ጥቅም እጅግ በጣም ከፍተኛ መሆኑ ነው።

የስፖርት ጥቅሞች

• ማህበራዊ መስተጋብር፡- ህጎች እና ዲሲፕሊን ያለው ጨዋታ ከሌሎች ልጆች ጋር እንዴት መስራት እንደሚቻል ለመማር በጣም ጥሩው ቦታ ነው።
• የግብ አቀማመጥ፡- ጨዋታ ልጆችን ስለ የአጭር ጊዜ እና የረጅም ጊዜ ግቦች ሊያስተምራቸው ይችላል።
• በራስ መተማመን፡- አንዳንድ ጊዜ በትምህርት ዘርፍ ጎበዝ ያልሆነ ልጅ በስፖርት ሲሳካለት ለራሱ ያለውን ግምት ከፍ ሊያደርግ ይችላል።

ሊሆኑ የሚችሉ ተግዳሮቶች

• ትኩረትን የሚከፋፍሉ ነገሮች ፡ የአሰልጣኙን መመሪያዎች ችላ ብለው የቡድን ኃላፊነቶችዎን ሊረሱ ይችላሉ።
• መሰልቸት፡- የስፖርት ልምምድ በተመሳሳይ መንገድ ስለሚደገም ልጁ ሊሰለቸው ይችላል።
• ስሜታዊ ቁጥጥር፡- የ ADHD በሽታ ያለባቸው ልጆች ችኩል ሊሆኑ፣ ሽንፈትን ለመቀበል ሊቸገሩ እና በሌሎች ላይ በቁጣ ሊፈጽሙ ይችላሉ።

ልዩ አደጋዎች አሉ?

እንደ ወላጆች፣ በተለይ የጭንቅላት ጉዳቶችን (የጭንቅላት መኮማተር) ማወቅ አለብዎት። ጥናቶች እንደሚያሳዩት የ ADHD ችግር ያለባቸው አትሌቶች ከሌሎች ይልቅ በእነዚህ ጉዳቶች የመጠቃት ዕድላቸው ከፍተኛ ነው፣ እና ለማገገም ረዘም ያለ ጊዜ ይወስዳሉ። ስለዚህ ልጅዎ እንደ ራግቢ ወይም እግር ኳስ ያሉ ከፍተኛ ተጽዕኖ የሚያሳድሩ ስፖርቶችን የሚወድ ከሆነ ሁለት ጊዜ ያስቡበት።