ඔයාට එකපාරටම ලොකු බයක්, තදබල තරහක් එහෙම දැනිලා තියෙනවද? එහෙම නැත්නම් පරණ සිදුවීමක් මතක් වෙද්දි හිතට ලොකු හැඟීමක් එනවද? මේ හැමදේම පිටිපස්සේ ඉන්නේ ඔයාගේ මොළේ ඇතුළේ හැංගිලා ඉන්න පුංචි, ඒත් හරිම වැදගත් කොටසක්. අපි අද කතා කරන්නේ මෙන්න මේ ඇමිග්ඩලා (Amygdala) කියන කොටස ගැනයි. මේක අපේ හැඟීම් වල පාලන මධ්යස්ථානය වගේ තමයි.
මොකක්ද මේ ඇමිග්ඩලා (Amygdala) කියන්නේ?
සරලවම කිව්වොත්, ඇමිග්ඩලා කියන්නේ ඔයාගේ මොළේ ඇතුළේ තියෙන ආමන්ඩ් ඇටයක (almond) හැඩැති, පුංචි කොටසක්. මේක අපේ මොළයේ හැඟීම් සම්බන්ධව වැඩ කරන ප්රධාන පද්ධතියක් වන ලිම්බික් පද්ධතියේ (Limbic system) කොටසක්. අපේ පැවැත්මට, ඒ කියන්නේ ජීවත් වෙන්න, මේ ඇමිග්ඩලා එක හරිම වැදගත්. ඒකට හේතුව තමයි, අපිට එන අනතුරු ස්වයංක්රීයවම හඳුනාගන්න මේක උදව් වෙනවා. ඒ වගේම අපේ හැසිරීම, හැඟීම් පාලනය සහ දේවල් ඉගෙන ගන්න එකටත් මේ පුංචි කොටස ලොකු කාර්යභාරයක් කරනවා.
ඇමිග්ඩලා එකෙන් ඇත්තටම මොනවද වෙන්නේ?
ඇමිග්ඩලා එක ගැන කතා කරද්දී ප්රධාන වශයෙන්ම මතක් වෙන්නේ බය (fear) කියන හැඟීම. අපේ ජීවිතේ ආරක්ෂා කරගන්න මේක හරිම වැදගත්. හිතන්නකෝ, ඔයා භයානක දෙයක් දකිනවා හෝ ඇහෙනවා. ඒ වෙලාවට ඇමිග්ඩලා එක ඒ තොරතුරු සකසලා, ඒක අනතුරක් කියලා ඉගෙන ගන්නවා. ඊට පස්සේ අනාගතයේදී ඒ වගේම දෙයක් ආයෙත් මුණගැහුනොත්, ඔයාට බයක් හෝ ඒ හා සමාන හැඟීමක් ඇති කරවන්න මේක ක්රියාත්මක වෙනවා.
හැබැයි පර්යේෂණ වලින් පෙන්නලා දෙනවා ඇමිග්ඩලා එක බය හෝ කනස්සල්ලට විතරක් සීමා වෙලා නෑ කියලා. මේක තවත් ගොඩක් දේවල් වලට දායක වෙනවා.
- ආක්රමණශීලී හැසිරීම් (Aggression): තරහව සහ ආක්රමණශීලී බව පාලනය කරන්නත් මේක සම්බන්ධයි.
- ත්යාග සහ දඬුවම් මගින් ඉගෙනීම: යම් දෙයකින් හොඳ ප්රතිඵලයක් ලැබෙනකොට ඒ දේ ආයෙත් කරන්නත්, නරක ප්රතිඵලයක් ලැබෙනකොට ඒ දේ නවත්වන්නත් අපිව පොළඹවන්නේ මේ කොටසයි.
- යටි සිතේ මතකය (Implicit memory) පාවිච්චි කිරීම: ඔයාට මතකද බයිසිකල් පදින්න, සපත්තු ලේස් දාන්න ඉගෙන ගත්ත විදිය? දැන් ඒවට හිතන්න ඕන නෑ නේද, නිකන්ම වෙනවා. අන්න ඒ වගේ, අපි ඉගෙන ගත්ත විදිය මතක නැති වුණත්, යම් යම් දේවල් කරන හැටි මතක තියාගන්න උදව්වෙන්නේ මේ යටි සිතේ මතකයයි. ඒක පාලනය කරන්නත් ඇමිග්ඩලා එක උදව් වෙනවා.
- සමාජ සන්නිවේදනය: කෙනෙක් කතා කරන විදියෙන්, හැසිරෙන විදියෙන් එයාගේ අරමුණ තේරුම් ගන්න උදව් කරනවා.
- දෙමාපිය සෙනෙහස: දරුවන්ට දක්වන සෙනෙහස, රැකවරණය වගේ හැඟීම් වලටත් මේක සම්බන්ධයි.
- මතකයන් හා බැඳුණු හැඟීම්: සමහර සුවඳවල්, සින්දු ඇහෙද්දී අපිට පරණ මතකයන් එක්ක බැඳුණු හැඟීම් එනවා නේද? අන්න ඒ සම්බන්ධතාවය ගොඩනගන්නෙත් ඇමිග්ඩලා එකයි.
- ඇබ්බැහිවීම් (Addiction): මත්ද්රව්ය වැනි දේට ඇබ්බැහි වීම හා සම්බන්ධ ඉගෙන ගත් හැසිරීම් වලටත් මෙය බලපානවා.
මේක මොළේ කොතනද තියෙන්නේ?
ඇමිග්ඩලා එක පිහිටලා තියෙන්නේ මොළයේ ශංඛක කණ්ඩිකාවේ (Temporal lobe). ඇත්තටම අපිට මේ වගේ කොටස් දෙකක් තියෙනවා, මොළයේ දකුණු පැත්තේ එකකුයි වම් පැත්තේ එකකුයි. ඔයාගේ ඇස් දෙකට සමාන්තරව, කනට ටිකක් ඉස්සරහින් තියෙන නළල් පට (temple) හරියට ඇඟිල්ලක් තියලා කෙලින්ම ඔළුව මැද්දට යොමු කළොත්, අන්න ඒ හරියෙ තමයි මේක තියෙන්නේ.
මේක පිහිටලා තියෙන්නේ අපේ ඉන්ද්රියන් වලින් තොරතුරු ගේන ස්නායු වලට හරිම කිට්ටුවෙන්. විශේෂයෙන්ම ගඳ සුවඳ දැනෙන ඉන්ද්රියට. අන්න ඒකයි සමහර සුවඳවල් දැනුන ගමන් අපිට එකපාරටම පරණ මතකයන් එක්ක බැඳුණු හැඟීම් මතක් වෙන්නේ. ඒ වගේම පෙනීම සහ ඇසීම සම්බන්ධ මොළයේ කොටස් වලටත් මේක සම්බන්ධ වෙලා තියෙනවා.
ඇමිග්ඩලා එකට බලපාන රෝගී තත්ත්වයන් මොනවද?
ඇමිග්ඩලා එකේ ක්රියාකාරීත්වයට බලපාන ගොඩක් රෝග තත්ත්වයන් මානසික හෝ ස්නායු සම්බන්ධ රෝග විදියට තමයි වර්ග වෙන්නේ. මොකද මොළයේ ක්රියාකාරීත්වයේ වෙනසක් අපේ මානසික සෞඛ්යයට කෙලින්ම බලපානවා. මේ තත්ත්වයන් පැහැදිලිව තේරුම් ගන්න පහත වගුව බලන්න.
| තත්ත්වයේ වර්ගය | උදාහරණ |
|---|---|
| මානසික සෞඛ්ය සම්බන්ධ තත්ත්වයන් (Psychiatric) |
|
| මොළය හා ස්නායු සම්බන්ධ තත්ත්වයන් (Neurological) |
|
වැදගත්ම දේ තමයි, ඔයාට මේ වගේ රෝග ලක්ෂණ තියෙනවා නම්, තනියම අන්තර්ජාලය බලලා නිගමන වලට එන්නේ නැතුව, ඔයාගේ දොස්තර මහත්තයාව හම්බවෙලා කතා කරන එක. එතකොට නිවැරදිවම රෝග විනිශ්චය කරගෙන ප්රතිකාර වලට යොමු වෙන්න පුළුවන්.
"ඇමිග්ඩලා හයිජැක්" (Amygdala Hijack) කියන්නේ මොකක්ද?
මේක හරිම රසවත් සංකල්පයක්. හිතන්නකෝ ඔයා පාරේ යද්දි එකපාරටම වාහනයක් වේගෙන් ඔයා දිහාට එනවා. ඔයා හිතන්නත් කලින් පැත්තකට පනිනවා නේද? අන්න ඒ වෙලාවට වෙන්නේ මොකක්ද?
ඔයාගේ ඇහැට පේන දේ මොළයේ හිතන කොටස් වලට ගිහින්, "ආ මේක අනතුරක්, මම දැන් පැත්තකට පනින්න ඕන" කියලා තීරණය කරන්න වෙලාවක් නෑ. ඒ වෙනුවට, ඇමිග්ඩලා එක කෙලින්ම පාලනය අතට අරගෙන, හදිසි සංඥා යවලා ඔයාව ක්රියාත්මක කරවනවා. හරියට හදිසි අවස්ථාවකදී වාහනයක් පැහැරගන්නවා වගේ, ඇමිග්ඩලා එක ඔයාගේ ශරීරයේ පාලනය තාවකාලිකව පැහැරගන්නවා. මේකට තමයි ‘ඇමිග්ඩලා හයිජැක්’ (Amygdala Hijack) කියලා කියන්නේ.
මේක අනතුරුදායක අවස්ථාවලදී අපේ ජීවිතේ බේරගන්න හරිම වැදගත්. මේකෙන් තමයි අපේ "සටන් කිරීමේ හෝ පලායාමේ ප්රතිචාරය" (fight-or-flight response) ක්රියාත්මක වෙන්නේ. හැබැයි PTSD වගේ තත්ත්වයන් තියෙන කෙනෙක්ට මේක ප්රශ්නයක් වෙන්න පුළුවන්. මොකද එතකොට සාමාන්ය, අනතුරක් නැති දෙයක් දැකලත් ඇමිග්ඩලා එක අනතුරක් කියලා වරදවා තේරුම් අරගෙන මේ විදියට ක්රියාත්මක වෙන්න පුළුවන්.
අපේ ඇමිග්ඩලා එක නිරෝගීව තියාගන්නේ කොහොමද?
ඇත්තටම ඇමිග්ඩලා එකට විතරක් විශේෂ වුණු සත්කාර ක්රම නෑ. හැබැයි අපේ මුළු මොළයම නිරෝගීව තියාගන්න කරන දේවල් වලින් ඇමිග්ඩලා එකත් නිරෝගීව තියාගන්න පුළුවන්.
- නිරෝගී බරක් පවත්වා ගන්න: ආඝාතය වගේ තත්ත්වයන් වළක්වා ගන්න මේක හරිම වැදගත්. ඔයාගේ දොස්තර මහත්තයාගෙන් මේ ගැන උපදෙස් ගන්න පුළුවන්.
- සමබල ආහාර වේලක් ගන්න: විටමින් සහ ඛනිජ ලවණ ඌනතා මොළයේ ක්රියාකාරීත්වයට නරක විදියට බලපාන්න පුළුවන්.
- හිසට වෙන අනතුරු වලින් ආරක්ෂා වෙන්න: හෙල්මට්, සීට් බෙල්ට් වගේ ආරක්ෂිත උපක්රම පාවිච්චි කරන එකෙන් මොළයට වෙන හානි වළක්වා ගන්න පුළුවන්.
- නිදන්ගත රෝග පාලනය කරන්න: ඔයාට අධි රුධිර පීඩනය (Hypertension), දියවැඩියාව (Type 2 diabetes) හෝ අධික කොලෙස්ටරෝල් (Hyperlipidemia) වගේ රෝග තියෙනවා නම්, දොස්තර මහත්තයා දෙන උපදෙස් හරියටම පිළිපදින්න.
ඇමිග්ඩලා එක සන්සුන් කරගන්නේ කොහොමද?
අපේ හිතේ හැටියට ඇමිග්ඩලා එක කෙලින්ම පාලනය කරන්න අපිට බෑ. ඒත් ඒකේ ක්රියාකාරීත්වය නිසා ඇතිවෙන අධික බය, කනස්සල්ල වගේ දේවල් පාලනය කරගන්න අපිට පුළුවන්.
- මානසික සෞඛ්යය ගැන සැලකිලිමත් වෙන්න: ඔයාට නිතරම බය, කනස්සල්ල හෝ සන්ත්රාසය (panic) වගේ දේවල් ඇතිවෙනවා නම්, ඒ ගැන ඔයාගේ දොස්තර මහත්තයා එක්ක කතා කරන්න. එයාලා ඉන්නේ ඔයාට උදව් කරන්න, ඔයාව විනිශ්චය කරන්න නෙවෙයි.
- සන්ත්රාස ප්රහාර (Panic attacks) පාලනය කරන හැටි ඉගෙන ගන්න: මේ වගේ වෙලාවකදී ඔයාගේ මොළයේ පාලනය ආයෙත් අතට ගන්න උදව් වෙන ක්රම තියෙනවා. හුස්ම ගැනීමේ ව්යායාම, සිහිය පිහිටුවීමේ ක්රම (grounding techniques) මේවට උදාහරණ.
- ආතතිය සහ කනස්සල්ල කළමනාකරණය කරගන්න ක්රම හොයාගන්න: සමහරු මානසික උපදේශනයට යොමු වෙනවා. තවත් අය භාවනා කරනවා, විනෝදාංශ වල නිරත වෙනවා, ව්යායාම කරනවා. ඔයාට ගැළපෙන ක්රමය හොයාගෙන ඒක පාවිච්චි කරන්න.
ඇමිග්ඩලා කියන්නේ අනතුරක් දැක්ක ගමන් ක්රියාත්මක වෙන අපේ මොළයේ මුරකරුවා වගේ. ඒක අපේ ජීවිතේ ආරක්ෂා කරගන්න අත්යවශ්යයි. ඒ වගේම හොඳ හැඟීම්, මතකය, ඉගෙනීම වගේ දේවල් වලටත් මේක උදව් වෙනවා. ඒ නිසා මේ පුංචි කොටස ගැන තේරුම් අරගෙන ඉන්න එක, අපේ මානසික සෞඛ්යය ගැන සැලකිලිමත් වෙන්න ලොකු උදව්වක්. එතකොට අපිට පුළුවන් අනවශ්ය බයකින් තොරව, ජීවිතේ සතුටින් විඳින්න.
මතක තියාගන්න කරුණු (Take-Home Message)
- ඇමිග්ඩලා (Amygdala) කියන්නේ අපේ මොළයේ හැඟීම්, විශේෂයෙන්ම බය පාලනය කරන ආමන්ඩ් ඇටයක හැඩැති පුංචි කොටසක්.
- අපේ ජීවිත ආරක්ෂා කරගැනීමට සහ අනතුරු හඳුනාගැනීමට මෙය අත්යවශ්යයි.
- ඇමිග්ඩලා එකේ ක්රියාකාරීත්වයේ වෙනස්කම් නිසා කාංසාව (anxiety), PTSD වැනි මානසික සෞඛ්ය ගැටලු ඇතිවෙන්න පුළුවන්.
- අපිට මේක කෙලින්ම පාලනය කරන්න බැරි වුණත්, ආතතිය කළමනාකරණය කරගැනීමෙන් සහ අවශ්ය නම් වෛද්ය උපදෙස් ලබාගැනීමෙන් එහි බලපෑම් පාලනය කරන්න පුළුවන්.
- ඔබේ සමස්ත මොළයේ සෞඛ්යය ගැන සැලකිලිමත් වීම, ඇමිග්ඩලා එකේ නිරෝගී පැවැත්මටත් උදව් වෙනවා. ඔබට යම්කිසි ගැටලුවක් ඇත්නම්, සෑමවිටම ඔබේ වෛද්යවරයා සමඟ කතා කරන්න.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න