ඔයාත් ෆාමසිවල, සුපර්මාකට් වල, එහෙමත් නැත්නම් online එක එක ජාතියේ විටමින් වර්ග, අතිරේක පෝෂක (supplements) එහෙම විකුණන්න තියෙනවා දැකලා ඇති නේද? සමහර විට ඔයාගේ යාළුවෙක්, නෑදෑයෙක් එහෙම මේවයින් එකක් ගැන ඔයාට කියන්නත් ඇති. අන්න ඒ වගේ ගොඩක් දෙනෙක් අතරේ කතාබහට ලක්වෙන නමක් තමයි CoQ10 කියන්නේ. ඉතින් අපි අද බලමු, මොකක්ද මේ Coenzyme Q10, එහෙමත් නැත්නම් CoQ10 කියන්නේ, ඒක අපේ ඇඟට ඇත්තටම මොනවද කරන්නේ කියලා.
සරලවම කිව්වොත්, මොකක්ද මේ CoQ10 කියන්නේ?
Coenzyme Q10 (CoQ10) කියන්නේ අපේ ශරීරයේ සෛල වලින් ස්වභාවිකවම නිපදවන පෝෂකයක්. හරියට අපේ ඇඟේම තියෙන පුංචි ෆැක්ටරියකින් හදන දෙයක් වගේ. ඒ වගේම අපි කන සමහර ආහාර වලත් මේක අඩංගු වෙලා තියෙනවා.
මේකේ ප්රධානම කාර්යයක් තමයි ප්රතිඔක්සිකාරකයක් (antioxidant) විදියට ක්රියා කරන එක. ඒ කියන්නේ මොකක්ද? හිතන්නකෝ, අපේ ශරීරයේ සෛල හරියට යකඩ කෑලි වගේ. පරිසර දූෂණය, මානසික ආතතිය, වැරදි ආහාර පුරුදු වගේ දේවල් නිසා මේ සෛල වලට හානි වෙන්න පුළුවන්. හරියට යකඩ මලකඩ කනවා වගේ. අන්න ඒ "මලකඩ කන" එක, එහෙමත් නැත්නම් සෛල වලට හානි වෙන එක වළක්වන ආරක්ෂකයෙක් තමයි මේ CoQ10 කියන්නේ.
ඊට අමතරව, අපේ ශරීරයේ ශක්තිය නිපදවන ක්රියාවලියට, ඒ කියන්නේ පරිවෘත්තීය ක්රියාවලියට (metabolism) මේක අත්යවශ්යයි.
CoQ10 වලින් ලැබෙන ප්රයෝජන මොනවාද?
නිරෝගී වැඩිහිටියෙක්ගේ ශරීරයට අවශ්ය CoQ10 ප්රමාණය සාමාන්යයෙන් ඇඟ ඇතුළෙම නිපදවෙනවා. ඒත් සමහර රෝගී තත්ත්වයන් වලදී CoQ10 අතිරේකයක් විදියට ගන්න එක ප්රයෝජනවත් වෙන්න පුළුවන්. හැබැයි මේ හැම දෙයක්ම කරන්න ඕන ඔයාගේ දොස්තර මහත්තයාගේ උපදෙස් මත විතරයි.
- අධිරුධිර පීඩනය (High Blood Pressure): CoQ10 අතිරේක ලබාගැනීමෙන් රුධිර පීඩනය සුළුවෙන් අඩු කරගන්න පුළුවන් කියලා සමහර අධ්යයන වලින් පෙනී ගිහින් තියෙනවා.
- හෘද සෞඛ්යය: අධිරුධිර පීඩනය, කිරීටක ධමනි රෝග (coronary heart disease) වගේ හෘද රෝග වලට අවදානම් සාධක නිසා අපේ ඇඟේ ඔක්සිකාරක ආතතිය (oxidative stress) කියන තත්ත්වය ඇතිවෙනවා. මේකෙන් වෙන්නේ අපේ සෛල වලට හානි කරන අහිතකර අංශු (free radicals) වැඩි වෙන එක. CoQ10 මගින් මේ හානිය අඩු කරලා, හෘදයාබාධ වැනි තත්ත්වයන් වල රෝග ලක්ෂණ අඩු කරන්න සහ සංකූලතා ඇතිවීමේ අවදානම අඩු කරන්න උදව් වෙන්න පුළුවන් කියලා පර්යේෂණ වලින් පේනවා.
- මොළයේ සෞඛ්යය: ඇල්සයිමර් රෝගය (Alzheimer's disease) සහ පාකින්සන් රෝගය (Parkinson's disease) වගේ ස්නායු පද්ධතියේ රෝග (neurodegenerative diseases) ඇතිවීමේ අවදානම වැඩි කරන අහිතකර සංයෝග ප්රමාණය අඩු කරන්න CoQ10 වලට පුළුවන් කියලා විශ්වාස කරනවා. ඒත් මේ ගැන තවදුරටත් පර්යේෂණ අවශ්යයි.
- ස්ටැටින් (Statin) ඖෂධ වල අතුරු ආබාධ: කොලෙස්ටරෝල් අඩු කරන්න දෙන 'ස්ටැටින්' වර්ගයේ බෙහෙත් නිසා සමහර අයට මස්පිඩු වේදනාව, අක්මාවේ ගැටලු වගේ දේවල් ඇතිවෙනවා. මේ අතුරු ආබාධ අඩු කරන්න CoQ10 උදව් වෙන්න පුළුවන් කියලා මතයක් තිබුණත්, ඒක තවමත් විවාදාත්මකයි.
- ඉරුවාරදය (Migraine): ඉරුවාරදය ඇතිවීම වළක්වාගැනීමේ ප්රතිකාරයක් විදියටත් CoQ10 ගැන අධ්යයනය කරලා තියෙනවා. හැබැයි ප්රතිඵල දකින්න මාස කිහිපයක් ගතවෙන්න පුළුවන්.
මේවාට අමතරව, ශුක්රාණු ප්රමාණය අඩු වීම, පිළිකා, HIV, මස්පිඩු දුර්වලතා සහ විදුරුමස් රෝග වැනි තත්ත්වයන් සඳහාත් CoQ10 වල ප්රයෝජන ගැන පර්යේෂණ පැවතුනත්, ඒවා ස්ථිරවම ඔප්පු කරන්න තරම් සාක්ෂි තවම ප්රමාණවත් නැහැ.
CoQ10 සහ සශ්රීකත්වය (Fertility)
ඔක්සිකාරක ආතතිය (oxidative stress) කියන තත්ත්වය කාන්තාවන්ගේ ඩිම්බ වලටත්, පිරිමින්ගේ ශුක්රාණු වලටත් හානි කරන්න පුළුවන්. සමහර පර්යේෂණ වලට අනුව, වයසට යද්දී කාන්තාවන්ගේ ඩිම්බ වල ප්රමාණය සහ ගුණාත්මකභාවය අඩුවීම නවත්වන්න හෝ ආපස්සට හරවන්න CoQ10 වලට හැකියාවක් තියෙනවා. ඒ වගේම, පිරිමින්ගේ ශුක්රාණු වල ක්රියාකාරීත්වය සහ සාන්ද්රණය වැඩි දියුණු කරලා, දරුවන් ලැබීමේ හැකියාව වැඩි කරන්නත් මේක උදව් වෙන්න පුළුවන් කියලා අධ්යයන වලින් පෙනී ගිහින් තියෙනවා.
CoQ10 කොපමණ ප්රමාණයක් ගත යුතුද?
මේකට නියමිතවම කියපු මාත්රාවක් නැහැ. ඒක එක්කෙනාගේ අවශ්යතාවය අනුව වෙනස් වෙනවා. සාමාන්යයෙන් වැඩිහිටියන් සඳහා දිනකට මිලිග්රෑම් 50 සිට 1,200 දක්වා මාත්රා පර්යේෂණ සඳහා යොදාගෙන තියෙනවා. සමහර වෙලාවට මේක දවසට මාත්රා කිහිපයකටත් බෙදනවා.
වැදගත්ම දේ තමයි, ඔයාගේ වෛද්යවරයාගෙන් අහන්නේ නැතුව කවදාවත් CoQ10 අතිරේකයක් පාවිච්චි කරන්න පටන් ගන්න එපා. ඔයාගේ සෞඛ්ය තත්ත්වය අනුව, ඔයාට ගැළපෙන මාත්රාව නිර්දේශ කරන්න පුළුවන් දොස්තර මහත්තයාට විතරයි.
CoQ10 කියන්නේ තෙල්වල දියවෙන (fat-soluble) පෝෂකයක්. ඒ නිසා, බත් එක්ක පොල්තෙල් ටිකක්, බටර්, එහෙමත් නැත්නම් වෙනත් තෙල් සහිත ආහාරයක් එක්ක මේක ගත්තම ශරීරයට උරාගැනීම වඩාත් කාර්යක්ෂම වෙනවා.
ආහාර වලින් CoQ10 ලබාගන්නේ කොහොමද?
අපේ ශරීරයෙන් CoQ10 හැදුවත්, වයසට යද්දී මේ නිෂ්පාදනය අඩු වෙන්න පුළුවන්. ඒ වගේ වෙලාවට ආහාර වලින් මේ පෝෂකය ලබාගන්න එක වැදගත්.
| ආහාර වර්ගය | CoQ10 ප්රමාණය (ග්රෑම් 100ක දළ වශයෙන්) |
|---|---|
| සත්ත්ව අක්මාව, හෘදය වැනි කොටස් (Organ Meats) | කුකුළු හදවත් (9.2 mg), කුකුළු අක්මාව (11.6 mg), හරක් මස් හදවත් (11.3 mg) |
| තෙල් සහිත මාළු (Fatty Fish) | සැමන්, මැකරල් (කුම්බලාවා) (6.75 mg), සාඩින්, ට්රවුට් |
| මස් වර්ග (Meat) | හරක් මස් (3.1 mg), ඌරු මස් (2.4 mg), කුකුළු මස් (1.4 mg) |
| සෝයා බෝංචි ආශ්රිත නිෂ්පාදන (Soybeans) | තම්බපු සෝයා (1.2 mg), ටෝෆු (0.3 mg) |
| එළවළු (Vegetables) | බ්රොකොලි (0.6-0.86 mg), නිවිති |
| ඇට වර්ග සහ බීජ (Nuts and Seeds) | රටකජු (2.6 mg), පිස්ටාෂියෝ (2 mg), තල (1.7 mg) |
CoQ10 වල අතුරු ආබාධ සහ අවදානම් තියෙනවද?
CoQ10 අතිරේක වලින් ඇතිවන අතුරු ආබාධ බොහොමයක් සුළු ඒවා. ඒ අතර:
- ආහාර දිරවීමේ අපහසුතා
- බඩගිනි නැති වීම
- බඩේ කැක්කුම
- පාචනය
- ඔක්කාරය
- පපුවේ දැවිල්ල
වැනි දේවල් තියෙන්න පුළුවන්.
නමුත්, සමහර අවස්ථාවලදී මෙය භාවිතා කිරීමේදී වඩාත් සැලකිලිමත් වෙන්න ඕන. පහත සඳහන් අවස්ථාවලදී, වෛද්ය උපදෙස් නැතුව CoQ10 ගැනීමෙන් වළකින්න.
| වෛද්ය උපදෙස් නැතුව CoQ10 ගන්න එපා! | |
|---|---|
| ඔබට හෘදයාබාධ, අක්මාවේ රෝග හෝ දියවැඩියාව වැනි තත්ත්වයක් ඇත්නම්. | |
| ඔබ ගැබිනි මවක් නම් හෝ දරුවාට කිරි දෙන මවක් නම්. | |
| ඔබ Warfarin (වෝෆරින්) වැනි ලේ කැටි ගැසීම වළක්වන ඖෂධ හෝ තයිරොයිඩ් ඖෂධ ලබාගන්නවා නම්. (CoQ10 මගින් Warfarin වල ක්රියාකාරීත්වය අඩු කර ලේ කැටි ගැසීමේ අවදානම වැඩි කළ හැක). | |
| ඔබ පිළිකා සඳහා රසායනික චිකිත්සාව (chemotherapy) ලබනවා නම්. | |
ඒ වගේම, කුඩා දරුවන්ට CoQ10 අතිරේක ලබාදීම නිර්දේශ කරන්නේ නැහැ.
මතක තියාගන්න කරුණු (Take-Home Message)
- Coenzyme Q10 (CoQ10) කියන්නේ අපේ ශරීරයෙන් ස්වභාවිකවම නිපදවන, ඒ වගේම ආහාර වලත් තියෙන වැදගත් පෝෂකයක්.
- හෘද සෞඛ්යයට, රුධිර පීඩනයට සහ මොළයේ ක්රියාකාරීත්වයට යම් ප්රයෝජන ඇති බවට සාක්ෂි තිබුණත්, බොහෝ ප්රයෝජන ගැන තවමත් පර්යේෂණ මට්ටමේ පවතිනවා.
- වැදගත්ම දේ: කවදාවත් තමන්ටම හිතලා CoQ10 හෝ වෙනත් කිසිම අතිරේක පෝෂකයක් පාවිච්චි කරන්න එපා. සෑම විටම ඔබේ දොස්තර මහත්තයා සමඟ කතා කර, ඔබට එය අවශ්යද, සුදුසු මාත්රාව කුමක්ද සහ ඇතිවිය හැකි අවදානම් මොනවාද යන්න සාකච්ඡා කරන්න.
- CoQ10 අතිරේකයක් ගන්නවා නම්, තෙල් සහිත ආහාර වේලක් සමඟ ගැනීමෙන් ශරීරයට උරාගැනීම වැඩි වෙනවා.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න