වතුරට තියෙන බය - ඇක්වාෆෝබියා (Aquaphobia) ගැන හැමදේම සරලව! ඔයාටත් මේ ප්‍රශ්නෙ තියෙනවද?

වතුර කිව්වම සමහරුන්ට නම් හරිම ආසයි නේද? මුහුදේ නාන්න, දිය ඇල්ලක් දිහා බලන් ඉන්න, වැස්සෙ තෙමෙන්න... ඒත් ඔයා දන්නවද, තවත් සමහරුන්ට වතුර කියන්නේ මහා භීතිකාවක්, ඒ කියන්නේ ලොකු බයක් කියලා? පොඩි වතුර පාරක් දැක්කත් හිත ගැස්සෙන, ඇඟ සීතල වෙලා යන තරමට බයක් දැනෙන අයත් අපි අතර ඉන්නවා. සමහරවිට ඔයාත් මේ වගේ දෙයක් අත්විඳිනවා ඇති, නැත්නම් එහෙම කෙනෙක්ව දන්නවා ඇති. අන්න ඒ වතුරට තියෙන අධික, අසාමාන්‍ය බය, වෛද්‍ය විද්‍යාත්මකව කියනවා නම් ඇක්වාෆෝබියා `(Aquaphobia)` ගැන තමයි අපි අද කතා කරන්න යන්නේ. මේක හරියට තේරුම් ගත්තොත්, මේකට මුහුණ දෙන්නත්, උදව් කරන්නත් ලේසියි.

ඇත්තටම මොකක්ද මේ ඇක්වාෆෝබියා `(Aquaphobia)` කියන්නේ?

සරලවම කිව්වොත්, ඇක්වාෆෝබියා `(Aquaphobia)` කියන්නේ වතුරට තියෙන අධික සහ අසාමාන්‍ය බයකට. "ඇක්වා" (aqua) කියන්නේ ලතින් භාෂාවෙන් "වතුර" කියන එක. "ෆෝබොස්" (phobos) කියන්නේ ග්‍රීක භාෂාවෙන් "බය" කියන එක. ඉතින් මේ දෙක එකතු වුණාම තමයි `Aquaphobia` හැදෙන්නේ.

මේ බය තියෙන කෙනෙක්ට වතුර ගැන හිතනකොට, වතුර දකිනකොට දැඩි බයක් හෝ කාංසාවක් `(anxiety)` ඇතිවෙන්න පුළුවන්. ඒ නිසාම එයාලා වතුර තියෙන තැන්, උදාහරණයක් විදිහට පිහිනුම් තටාක, වැව්, මුහුදු වෙරළවල් වගේ තැන් මඟහරින්න පුළුවන්. සමහර දරුණු අවස්ථාවලදී, නාන එක, ඇඟ හෝදන එක, එහෙමත් නැත්නම් ටැප් එකෙන් වතුර අරන් මූණ හෝදන එක, දත් මදින එක වගේ දේවලුත් නවත්තන්න තරම් මේ බය දරුණු වෙන්න පුළුවන්. හිතන්නකෝ එහෙම වුණොත් එදිනෙදා ජීවිතේ කොච්චර අමාරු වෙයිද කියලා!

ෆෝබියා `(Phobia)` එකක් කියන්නේ මොන වගේ දෙයක්ද?

`Phobia` කියන්නේ ඇත්තටම එච්චර භයානක නැති දෙයකට, සිදුවීමකට හරි තැනකට හරි තියෙන අසාමාන්‍ය, පාලනය කරගන්න බැරි තරම් ලොකු බයකට. මේක කාංසාව ආශ්‍රිත රෝග `(Anxiety disorder)` ගණයට වැටෙන දෙයක්. `Aquaphobia` කියන්නෙත් ඒ වගේ විශේෂිත වස්තුවකට (ඒ කියන්නේ වතුරට) තියෙන `(specific phobia disorder)` එකක්.

ඇක්වාෆෝබියා `(Aquaphobia)` තියෙන කෙනෙක් හරියටම බය වෙන්නේ මොනවටද?

මේ බය එකිනෙකාට වෙනස් වෙන්න පුළුවන්. සමහරුන්ට පොඩි වතුර වීදුරුවක් දැක්කත් බය හිතෙන්න පුළුවන්, තවත් කෙනෙක්ට ලොකු මුහුදක් දැක්කම විතරක් වෙන්නත් පුළුවන්. බලන්නකෝ මේ උදාහරණ ටික:

• නාන එකට හෝ ෂවර් එකට: ඇඟට වතුර වැටෙනකොටත් සමහරුන්ට දරාගන්න බැරි බයක් දැනෙන්න පුළුවන්.
• වතුර ඉහිනවට, වතුර විසිවෙනවට: කවුරුහරි විහිළුවට වතුර ගැහුවත් ලොකු කලබලයක් ඇතිවෙන්න පුළුවන්.
• වතුර බොන එකට: සමහර අයට වතුර බොන එක ගැන පවා බයක් තියෙන්න පුළුවන්, ඒක ටිකක් අඩුයි හැබැයි.
• විල්, මුහුදු, ගංගා වගේ ලොකු ජල කඳන්වලට: මේවා දැක්කම හුස්ම ගන්නත් අමාරු වෙන තරමට බය හිතෙන අය ඉන්නවා.
• ටැප් එකෙන් එන වතුරට: සමහරවිට ටැප් එක ඇරලා අත හෝදගන්නත් බය හිතෙන්න පුළුවන්.

හිතන්නකෝ, ඔයාගේ යාළුවෙක් ඉන්නවා, එයාට නාන්න ගියාම, ෂවර් එකෙන් වතුර ඇඟට වදිනකොටත් හිත ගැස්සෙනවා, හුස්ම හිරවෙනවා වගේ දැනෙනවා. එහෙමත් නැත්නම්, පවුලේ අයත් එක්ක මුහුදු වෙරළකට ගියත්, එයා ඉන්නේ වතුරට ගොඩක් ඈතින්, හරිම නොසන්සුන්ව. අන්න ඒ වගේ දේවල් තමයි මේ `Aquaphobia` තියෙන අය අත්විඳින්නේ.

කාටද මේ ඇක්වාෆෝබියා `(Aquaphobia)` හැදීමේ වැඩි අවදානමක් තියෙන්නේ?

ඔයාට මේ දේවල් තියෙනවා නම්, `Aquaphobia` හරි වෙනත් `(specific phobia disorder)` එකක් හරි හැදෙන්න තියෙන ඉඩකඩ වැඩියි:

• වෙනත් `(phobia)` එකක් තියෙනවා නම්.
• කාංසාව ආශ්‍රිත රෝගයක් `(Anxiety disorder)` තියෙනවා නම්.
• භීතිකා ප්‍රහාර `(Panic disorder)` තියෙනවා නම්.
• මත්ද්‍රව්‍ය භාවිතයට ඇබ්බැහිවීමක් `(Substance use disorder)` තියෙනවා නම්.

මේවා එකිනෙකට සම්බන්ධ වෙන්න පුළුවන්. උදාහරණයක් විදිහට, සාමාන්‍යයෙන්ම කාංසාව වැඩි කෙනෙක්ට, විශේෂිත බයක් ඇතිවෙන්න තියෙන ඉඩකඩ වැඩියි.

ඇක්වාෆෝබියා `(Aquaphobia)` එක්ක සම්බන්ධ වෙනත් ෆෝබියා වර්ග මොනවද?

`Aquaphobia` වලට සම්බන්ධ තවත් විශේෂිත ෆෝබියා වර්ග තියෙනවා. මේවා ගැනත් පොඩ්ඩක් දැනගෙන ඉන්න එක හොඳයි:

• (Ablutophobia): නෑමට හෝ පිරිසිදු වීමට ඇති බය.
• (Cymophobia): මුහුදු රළ වලට ඇති බය.
• (Megalohydrothalassophobia): දිය යට සිටින විශාල ජීවීන්ට හෝ වස්තූන්ට ඇති බය.
• (Thalassophobia): විශාල, ගැඹුරු ජල කඳන්වලට (මුහුද, සාගර වැනි) ඇති බය.

ඇක්වාෆෝබියා `(Aquaphobia)` සහ හයිඩ්‍රොෆෝබියා `(Hydrophobia)` අතර වෙනස මොකක්ද?

මේක ගොඩක් අය පටලවාගන්න දෙයක්. හයිඩ්‍රොෆෝබියා `(Hydrophobia)` කියන්නේ ජලභීතිකාවට තමයි, ඒත් ඒක ඇතිවෙන්නේ දරුණු අවස්ථාවට පත්වුණු ජලභීතිකා රෝගය `(Rabies)` නිසා. `Rabies` හැදුණු කෙනෙක්ට වතුර දකිනකොට, වතුර සද්දේ ඇහෙනකොට, වතුර රස දැනෙනකොට මස්පිඬු පෙරළෙනවා වගේ තදබල රෝග ලක්ෂණ ඇතිවෙනවා.

හැබැයි, ඇක්වාෆෝබියා `(Aquaphobia)` කියන්නේ ශාරීරික රෝගයක් නිසා ඇතිවෙන දෙයක් නෙවෙයි. ඒක සම්පූර්ණයෙන්ම මනස හා සම්බන්ධ, අධික බයක්.

කොච්චර දුරට මේ තත්ත්වය දකින්න ලැබෙනවද?

ඇමරිකාවේ නම් ජනගහනයෙන් 2% ත් 3% ත් අතර ප්‍රමාණයකට `Aquaphobia` තියෙනවා කියලා කියනවා. මේ තත්ත්වය වැඩිහිටියන්ට වඩා ළමයින් අතර බහුලයි. ලංකාවෙත් මේ වගේ අය ඕන තරම් ඉන්න පුළුවන්, හැබැයි ඒ ගැන හරියට සංඛ්‍යාලේඛන නැතුව ඇති. ඒත් මේක සුළුවෙන් තකන්න හොඳ දෙයක් නෙවෙයි.

ඇයි මේ ඇක්වාෆෝබියා `(Aquaphobia)` ඇතිවෙන්නේ? හේතු මොනවද?

මේකට එකම හේතුවක් කියලා කියන්න අමාරුයි. හේතු කිහිපයක්ම බලපාන්න පුළුවන්:

• අතීතයේ වතුර සම්බන්ධ භයානක අත්දැකීම්: පොඩි කාලේ ඔයාව වතුරේ ගිලෙන්න ගිහින් යාන්තම් බේරුණා නම්, එහෙමත් නැත්නම් ඔයා දකිනකොට කවුරුහරි වතුරේ අනතුරකට ලක්වුණා නම්, ඒ වගේ සිදුවීමක් නිසා මේ බය ඇතිවෙන්න පුළුවන්. සමහරවිට ඔයා පිහිනන්න ඉගෙන ගන්න ගිහින් වතුර පෙවිලා, හුස්ම හිරවෙලා ලොකු බයක් ඇතිවුණා වෙන්නත් පුළුවන්.
• වතුර ගැන අහපු බය හිතෙන කතා: පොඩි කාලේ අහපු "වතුරේ ඉන්න යක්කු", "ගඟේ ඉන්න කිඹුල්ලු" වගේ කතා, එහෙමත් නැත්නම් "Jaws" වගේ මෝරුන් ගැන තියෙන බය හිතෙන ෆිල්ම් බලලා, නැව් ගිලෙන හැටි දැකලා වතුර ගැන බයක් හිතේ තැන්පත් වෙන්න පුළුවන්. අපේ සමහර පැරණි කතා වලත් වතුර සම්බන්ධ බය හිතෙන දේවල් තියෙනවනේ.
• පවුලේ ඉතිහාසය: ඔයාගේ දෙමව්පියන්ට හරි, ළඟම නෑදෑයෙක්ට හරි මේ වගේ `phobia` එකක් හරි, `(Anxiety disorder)` එකක් හරි තිබුණා නම්, ඔයාටත් ඒක එන්න යම් ඉඩක් තියෙනවා. ඒ වගේම, සමහර ජානමය වෙනස්කම් `(gene mutation)` නිසාත් සමහර අය අනිත් අයට වඩා ඉක්මනින් බයවෙන ස්වභාවයක් තියෙන්න පුළුවන්.
• ආදර්ශයට ගැනීම (Modeling): ඔයාගේ හොඳම යාළුවා වතුරට මාර විදිහට බය නම්, එයා වතුර දැක්කම හැසිරෙන විදිහ, ඒ ගැන කතා කරන විදිහ දැකලා, අහලා ඔයාටත් ඒ බය ඇතිවෙන්න පුළුවන්. විශේෂයෙන්ම පොඩි ළමයි, ලොකු අය බයවෙන දේවල් දැක්කම ඒ දේට බයවෙන්න ඉඩ තියෙනවා.

ඇක්වාෆෝබියා `(Aquaphobia)` රෝග ලක්ෂණ මොනවද? කොහොමද මේක අඳුනගන්නේ?

මේ රෝග ලක්ෂණ සමහරුන්ට පොඩ්ඩක් විතර දැනෙන්න පුළුවන්, තවත් අයට ගොඩක් දරුණුවට එන්නත් පුළුවන්. ප්‍රධානම දේ තමයි වතුර ළඟ ඉන්නකොට හරි, වතුර ගැන හිතනකොට හරි ඇතිවෙන දැඩි කාංසාව.

වෙනත් රෝග ලක්ෂණ වෙන්න පුළුවන්:

• ඔළුව කැරකෙනවා වගේ දැනීම හෝ ක්ලාන්තය දැමීම.
• අධික ලෙස දහඩිය දැමීම `(Hyperhidrosis)`.
• ඔක්කාරය, වමනයට එනවා වගේ දැනීම.
• සම සුදුමැලි වීම.
• භීතිකා ප්‍රහාර `(Panic attacks)` ඇතිවීම.
• හුස්ම ගැනීම වේගවත් වීම සහ හෘද ස්පන්දන වේගය වැඩිවීම.
• දැඩි භීතියක්, මැරෙන්න යනවා වගේ හැඟීමක්.
• ඇඟ වෙව්ලීම, ගැස්සීම හෝ මස්පිඬු තදවීම.
• නින්ද නොයාම `(Insomnia)`.

හිතන්නකෝ, ඔයා නාන්න ගියා, වතුර ටැප් එක අරිනවත් එක්කම ඔයාගේ පපුව වේගෙන් ගැහෙන්න ගන්නවා, හුස්ම ගන්න අමාරුයි වගේ දැනෙනවා, දාඩිය දානවා, මුළු ඇඟම වෙව්ලනවා... අන්න ඒ වගේ තත්ත්වයක් තමයි මේකෙදි වෙන්නේ.

මොනවද ඇක්වාෆෝබියා `(Aquaphobia)` උත්සන්න කරන දේවල් (Triggers)?

වතුර සම්බන්ධ ඕනෑම දෙයක් මේ බය මතුවෙන්න හේතුවක් වෙන්න පුළුවන්. උදාහරණ:

• නාන කාමරේ බේසම, ෂවර් එක, ටැප් එක.
• වැවක්, මුහුදක්, ගඟක් වගේ ජල කඳක්.
• වතුර වීදුරුවක් වගේ බොන දේවල්.
• වත්තක, පාක් එකක තියෙන වතුර මලක් `(fountain)`.
• සිනමා පටයක හෝ ටීවී වැඩසටහනක වතුර පෙන්වන දර්ශනයක්.
• පිහිනුම් තටාකයක්.

මේ වගේ දෙයක් දකිනකොට හරි, ඒ ගැන හිතනකොට හරි බය මතුවෙන්න පුළුවන්.

කොහොමද ඇක්වාෆෝබියා `(Aquaphobia)` තියෙනවා කියලා හරියටම තීරණය කරන්නේ?

මේ බය නිසා ඔයාගේ එදිනෙදා ජීවිතේට, වැඩකටයුතුවලට බාධා වෙනවා නම්, මානසික සෞඛ්‍ය උපදේශකයෙක්, උදාහරණයක් විදිහට මනෝ විද්‍යාඥයෙක් `(Psychologist)` හමුවෙන එක තමයි හොඳම දේ.

ඔයාට `specific phobic disorder` එකක්, ඒ කියන්නේ `Aquaphobia` තියෙනවා කියලා කියන්න පුළුවන් මේ වගේ ලක්ෂණ තියෙනවා නම්:

• වතුරට තියෙන බය නිසා දැඩි කාංසාවක් ඇතිවෙනවා.
• මේ බය මාස හයකට වඩා වැඩි කාලයක් තියෙනවා.
• වතුර තියෙන තැන් (උද්‍යාන, පිහිනුම් තටාක, මුහුදු වෙරළ වගේ) මඟහරිනවා.
• මේ බය නිසා ඔයාගේ එදිනෙදා ජීවිතේට ලොකු බාධාවක් වෙනවා.
• ඇතිවෙන බය හෝ කාංසාව, ඇත්තටම තියෙන අනතුරට වඩා ගොඩක් වැඩියි.
• වතුරත් එක්ක ගැටෙන හැම වෙලාවකම වගේ මේ අධික බය ඇතිවෙනවා.

මේකට තියෙන ප්‍රතිකාර මොනවද? ඇක්වාෆෝබියා `(Aquaphobia)` හොඳ කරන්න පුළුවන්ද?

ඔව්, අනිවාර්යයෙන්ම මේ තත්ත්වයට සාර්ථක ප්‍රතිකාර තියෙනවා! බය වෙන්න කිසිම හේතුවක් නෑ. ප්‍රධානම සහ ගොඩක් සාර්ථක ප්‍රතිකාර ක්‍රමයක් තමයි නිරාවරණ ප්‍රතිකාරය `(Exposure therapy)`.

මේකෙදි කරන්නේ, ඔයාගේ මානසික සෞඛ්‍ය වෘත්තිකයා ඔයාව ටිකෙන් ටික, පාලනය කරන ලද විදිහකට, ඔයාගේ බයට හේතුවෙන දේවල්වලට (ඒ කියන්නේ වතුරට) නිරාවරණය කරන එක. ඒ අතරතුරේදී ඔයාගේ ප්‍රතිචාරය කළමනාකරණය කරගන්න එයාලා උදව් කරනවා. මේ ප්‍රතිකාරය ලබන දහදෙනෙක්ගෙන් නව දෙනෙක්ගෙන්ම රෝග ලක්ෂණ අඩුවෙනවා කියලා තමයි කියන්නේ.

"Exposure therapy කියන්නේ හරියට, වතුරට තියෙන බය ටිකෙන් ටික නැති කරන්න, වතුරත් එක්ක යාළු කරවනවා වගේ දෙයක්."

නිරාවරණ ප්‍රතිකාරයේදී `(Exposure therapy)` මේ වගේ පියවර අනුගමනය කරනවා:

1. නිරාවරණයට කලිනුත්, ඒ වෙලාවෙත් පාවිච්චි කරන්න පුළුවන් හුස්ම ගැනීමේ ව්‍යායාම සහ හිත සන්සුන් කරගන්න ක්‍රම ඉගෙන ගන්නවා.

2. වතුරේ පින්තූර, වීඩියෝ බලනවා.

3. ටිකෙන් ටික නාන බේසමක, වතුර වීදුරුවක, සින්ක් එකක තියෙන වතුර දකින මට්ටමට යනවා.

4. ටැප් එකෙන් එන වතුර අල්ලනවා.

5. ලොකු ජල කඳක් හරි පිහිනුම් තටාකයක් හරි ළඟට ගිහින් බලනවා, ඇවිදිනවා.

6. අවසානයේදී, වතුර තියෙන තැනකට (පිහිනුම් තටාකයකට වගේ) ඇතුල් වෙනවා.

මේ හැමදේම කරන්නේ ඔයාට පහසු වේගයකින්, ඔයාගේ වෛද්‍යවරයාගේ මඟ පෙන්වීම යටතේ.

වෙනත් ප්‍රතිකාර ක්‍රම

`Aquaphobia` වලට උදව් වෙන්න පුළුවන් තවත් ප්‍රතිකාර ක්‍රම තියෙනවා:

• සංජානන චර්යා චිකිත්සාව `(Cognitive Behavioral Therapy - CBT)`: මේකෙදි ඔයාගේ සිතුවිලි රටාවන් සහ හැසිරීම් රටාවන් වෙනස් කරලා, බයට හේතුවෙන දේවල් දිහා බලන විදිහ, ඒවාට ප්‍රතිචාර දක්වන විදිහ වෙනස් කරන්න උදව් කරනවා. ගොඩක් වෙලාවට `CBT` එක `Exposure therapy` එක්ක එකට තමයි කරන්නේ.
• ද්වන්ද්ව චර්යා චිකිත්සාව `(Dialectical Behavior Therapy - DBT)`: මේක `CBT` වලම වෙනස් කරපු ආකාරයක්. මේකෙන් වර්තමාන මොහොතේ ජීවත් වෙන්න, මානසික පීඩනයට මුහුණ දෙන්න, අනිත් අයත් එක්ක සබඳතා පවත්වගන්න, සහ හැඟීම් පාලනය කරගන්න උගන්වනවා. මේක කණ්ඩායම් විදිහට හරි, තනි තනිව හරි කරන්න පුළුවන්.
• මෝහන චිකිත්සාව `(Hypnotherapy)`: මේකෙදි වෛද්‍යවරයා ඔයාව මඟ පෙන්වන ලද සැහැල්ලු කිරීමේ ක්‍රම `(guided relaxation)` සහ යොමු කළ අවධානය `(focused attention)` පාවිච්චි කරලා, වතුර ගැන ඔයාගේ හිතේ තියෙන බය වෙනස් කරන්න උත්සාහ කරනවා. සමහරවිට මේ බයට මුල් වුණු අතීත සිදුවීමක් හොයාගන්නත් මේක උදව් වෙන්න පුළුවන්.
• ඖෂධ `(Medications)`: සමහර වෙලාවට කාංසාව අඩුකරන ඖෂධ `(Anti-anxiety drugs)` සහ විෂාදය අඩුකරන ඖෂධ `(Antidepressants)` රෝග ලක්ෂණ පාලනය කරන්න උදව් වෙන්න පුළුවන්. හැබැයි මේවා සාමාන්‍යයෙන් දෙන්නේ `CBT` වගේ වෙනත් ප්‍රතිකාරත් එක්ක. රෑට නින්ද යන්නෙ නැත්නම්, වෛද්‍යවරයා නින්ද යන්න උදව්වෙන ඖෂධ `(Sleep aids)` දෙන්නත් පුළුවන්.
• යෝගා, සිහිය පිහිටුවීම සහ භාවනාව `(Yoga, mindfulness and meditation)`: නියමිතව යෝගා කරන එකෙන් හිත සැහැල්ලු කරගන්න, ආතතිය අඩු කරගන්න පුළුවන්. සිහිය පිහිටුවීමෙන් ආතතිය අඩුකරන ක්‍රම `(Mindfulness-based stress reduction - MBSR)` මගින් ඒ මොහොතේම කාංසාව අඩු කරගන්න පුළුවන්. භාවනාවෙන් හුස්ම ගැන අවධානය යොමු කරලා `(Panic attacks)` වළක්වගන්න උදව් වෙනවා.

ඇක්වාෆෝබියා `(Aquaphobia)` නිසා ඇතිවෙන්න පුළුවන් සංකූලතා මොනවද?

දරුණු `Aquaphobia` තත්ත්වයක් ඔයාගේ ජීවිතේ ගුණාත්මක භාවයට ලොකුවට බලපාන්න පුළුවන්. ඔයා නාන්න, ඇඟ හෝදන්න අකමැති වෙන්න පුළුවන්. ඒකෙන් ඔයාගේ පිරිසිදුකම, ආත්ම අභිමානය වගේ දේවල්වලට බලපෑම් එල්ලවෙන්න පුළුවන්. පිරිසිදුව නොසිටීම නිසා ලෙඩ රෝග හැදීමේ අවදානමකුත් වැඩිවෙනවා.

යාළුවොත් එක්ක මුහුදු වෙරළකට, පිහිනුම් තටාකයකට යන්න හිතනකොටත් අධික කාංසාවක් ඇතිවෙන්න පුළුවන්. අන්තිමේදී ඔයා ගෙදරින් එළියට බහින්නෙත් නැතුව, ඇගොරෆෝබියා `(Agoraphobia)` (එළිමහනට, සෙනග ගැවසෙන තැන්වලට ඇති බය) කියන තත්ත්වයට පත්වෙන්නත් පුළුවන්.

සමහර `Aquaphobia` තියෙන අයට භීතිකා ප්‍රහාර `(Panic attacks)` එන්න පුළුවන්. මේ ප්‍රහාර නිසා මේ වගේ දේවල් වෙන්න පුළුවන්:

• ඔළුව කරකැවිල්ල, සිහිය නැතිවෙන්න වගේ දැනීම.
• ඉක්මනින්ම භයානක දෙයක් වෙන්න යනවා වගේ හැඟීමක්.
• ඔක්කාරය.
• හෘදයාබාධයක් නොවන පපුවේ වේදනාවක් `(Noncardiac chest pain)`.
• හදවත වේගයෙන් ගැහීම.
• හුස්ම ගැනීමේ අපහසුව `(Dyspnea)`.
• දහඩිය දැමීම.

මේ `(Panic attacks)` ගැන නිතරම කනස්සල්ලෙන් ඉන්න එකෙන් භීතිකා රෝගය `(Panic disorder)` කියන තත්ත්වයට යන්න පුළුවන්. එතකොට දිගුකාලීනව කාංසාව අඩුකරන ඖෂධ පාවිච්චි කරන්නත් සිද්ධ වෙන්න පුළුවන්.

ඇක්වාෆෝබියා `(Aquaphobia)` තියෙන කෙනෙක් විදිහට මම කොහොමද මාව බලාගන්නේ?

වැදගත්ම දේ තමයි ඔයාට ගැළපෙන, ඔයාගේ රෝග ලක්ෂණ පාලනය කරන්න උදව්වෙන ප්‍රතිකාර දිගටම කරගෙන යන එක. වෛද්‍ය උපදෙස් හරියට පිළිපදින එක ගොඩක් වැදගත්. ඔයා තනියම නෙවෙයි, මේකට උදව් කරන්න පුළුවන් අය ඉන්නවා කියන එක මතක තියාගන්න.

මම වෛද්‍යවරයෙක් හමුවෙන්න ඕන මොන වගේ අවස්ථාවකද?

ඔයාට මේ දේවල් තියෙනවා නම්, අනිවාර්යයෙන්ම වෛද්‍යවරයෙක් හමුවෙන්න:

• භීතිකා ප්‍රහාර `(Panic attacks)` එනවා නම්.
• වතුරට තියෙන බය නිසා එදිනෙදා වැඩ කරගන්න, රෑට නිදාගන්න දිගටම අමාරු නම්.

මේ වගේ වෙලාවට උදව් ඉල්ලන්න පරක්කු වෙන්න එපා.

අවසාන වශයෙන්, මතක තියාගන්න ඕන දේවල් (Take-Home Message)

ඉතින්, ඇක්වාෆෝබියා `(Aquaphobia)` කියන්නේ වතුරට තියෙන අධික, අසාමාන්‍ය බයක්. මේක නිසා ඔයාගේ ජීවිතේට, එදිනෙදා වැඩකටයුතුවලට ලොකු බලපෑමක් ඇතිවෙන්න පුළුවන්. සමහරවිට ඔයාට තේරෙන්නේ නැතුව ඇති ඇයි මෙච්චර බයක් දැනෙන්නේ කියලා.

හැබැයි වැදගත්ම දේ තමයි, මේක ලෙඩක් නෙවෙයි, මේක පාලනය කරගන්න පුළුවන්, ප්‍රතිකාර කරන්න පුළුවන් තත්ත්වයක්. නිරාවරණ ප්‍රතිකාරය `(Exposure therapy)`, සංජානන චර්යා චිකිත්සාව `(CBT)`, මෝහන චිකිත්සාව `(Hypnotherapy)` වගේ ප්‍රතිකාර ක්‍රම තියෙනවා. සමහරවිට ඖෂධත් උදව්වෙන්න පුළුවන්. මේ දේවල් වලින් ඔයාට මේ බයත් එක්ක ජීවත් වෙන්න, ඒක අඩු කරගන්න, අන්තිමේදී සාමාන්‍ය විදිහට වතුරත් එක්ක ගැටෙන්න පුළුවන් වෙනවා.

බය වෙන්න එපා, ලැජ්ජ වෙන්න එපා. ඔයා තනියම නෙවෙයි. උදව් ඉල්ලන්න. සුදුසුකම් ලත් වෛද්‍යවරයෙක්ට හරි මානසික සෞඛ්‍ය උපදේශකයෙක්ට හරි කතා කරන්න. එයාලා ඔයාට උදව් කරයි!

---

` ඇක්වාෆෝබියා, වතුරට බය, ෆෝබියා, කාංසාව, මානසික සෞඛ්‍ය, ප්‍රතිකාර, භීතිකාව