هل تعاني من اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه؟ يمكن للرياضة أن تُحدث فرقاً كبيراً! (الرياضة لعلاج اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه)

هل تجد صعوبة في الجلوس بهدوء وإنجاز العمل؟ هل تجد نفسك تركض هنا وهناك دون القدرة على التركيز؟ هل تتشتت انتباهك بسرعة حتى لأتفه الأسباب؟ إذا كنت أنت أو طفلك مصابًا باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه، فمن المحتمل أن تكون هذه الأعراض مألوفة لديك. يعتقد الكثيرون أن التمارين الرياضية مخصصة فقط لتحسين اللياقة البدنية وإنقاص الوزن. ولكن هل تعلم أن التمارين الرياضية، عند ممارستها بشكل صحيح، يمكن أن يكون لها نفس تأثير الأدوية الموصوفة للسيطرة على أعراض اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه على الدماغ؟ دعونا نتحدث عن ذلك اليوم.

كيف تساعد التمارين الرياضية فعلاً في علاج اضطراب نقص الانتباه مع فرط النشاط؟

ببساطة، لا يقتصر التمرين على كونه تمرينًا لأجسامنا فحسب، بل هو مفيد أيضًا لعقولنا. فعند ممارسة الرياضة، يفرز الدماغ مواد كيميائية خاصة تُسمى النواقل العصبية، والدوبامين أحد أهمها. الدوبامين هو ما يساعدنا على التركيز والتفكير بوضوح والحفاظ على الحافز. وعادةً ما يكون لدى الأشخاص المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه مستويات منخفضة من هذا الناقل العصبي في أدمغتهم.

عند ممارسة الرياضة، ترتفع مستويات الدوبامين في الدماغ بشكل طبيعي، وهو ما يشبه ما يحدث عند تناول دواء اضطراب نقص الانتباه مع فرط النشاط. بعد جلسة تمرين واحدة فقط، يمكنك التركيز على المهام الذهنية، والشعور بمزيد من اليقظة، واكتساب طاقة متجددة، وتقليل التوتر.

يمكن أن تفيد التمارين الرياضية البالغين المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه من خلال:

• يتم تقليل التوتر والقلق.
• فهو يساعد على التحكم في الدوافع والحد من السلوك القهري.
• تتحسن الذاكرة العاملة.
• تتحسن الوظائف التنفيذية، وهي المهارات اللازمة للتخطيط والتنظيم وتذكر التفاصيل.
• يزيد هذا من مستويات بروتين يُسمى عامل التغذية العصبية المشتق من الدماغ، والذي يُشارك في التعلم والذاكرة. كما أن الأشخاص المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه لديهم مستويات منخفضة من هذا البروتين.

ما هي شدة التمرين التي يجب أن أمارسها؟

يجب أن يكون التمرين الذي تختاره متوسط ​​الشدة. وهذا يعني أنه أثناء ممارسة الرياضة:

• ينبغي أن يزداد معدل ضربات قلبك.
• عليك أن تتنفس بشكل أسرع وأعمق من المعتاد.
• عليك أن تتعرق.
• يجب أن تشعر عضلاتك بالتعب.

إذا كنت غير متأكد من ذلك، فتحدث إلى طبيبك . قد يوصي باستخدام جهاز مراقبة معدل ضربات القلب.

ما هي أفضل أنواع التمارين الرياضية لمرضى اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه؟

حسنًا، ما هي أفضل التمارين التي يمكننا القيام بها؟ هناك عدة خيارات.

تمارين هوائية

يشمل ذلك أي تمرين يرفع معدل ضربات القلب، كالجري والمشي السريع وركوب الدراجات والسباحة. والهدف هو رفع معدل ضربات القلب والحفاظ عليه لمدة تتراوح بين 30 و40 دقيقة. تُساهم التمارين الهوائية في بناء مسارات عصبية جديدة في الدماغ، وتُزوّده بمواد كيميائية تُساعد على التركيز.

يمكنك ممارسة هذه التمارين في الداخل أو الخارج، ولكن يُفضّل ممارستها في الهواء الطلق إن أمكن. فقد أظهرت الدراسات أن ممارسة الرياضة في الطبيعة قد تُخفف أعراض اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه بشكل أفضل.

تمارين معقدة

يقول الخبراء إنه كلما كان التمرين الذي تقوم به أكثر تعقيداً، كان ذلك أفضل للدماغ.

• الفنون القتالية: رياضات مثل الكاراتيه والتايكوندو والجودو تربط بين العقل والجسد. كما أنها توفر تدريباً كبيراً على ضبط النفس. وتنمي هذه الرياضات العديد من المهارات، بما في ذلك التركيز والتوازن والذاكرة والمهارات الحركية الدقيقة.
• تمارين أخرى معقدة: إذا لم تكن من محبي فنون الدفاع عن النفس، يمكنك تجربة أنشطة مثل تسلق الصخور، أو الرقص، أو الجمباز، أو اليوغا. توفر هذه الأنشطة تحديًا جيدًا للجسم والعقل على حد سواء.

الرياضات الجماعية

يُعدّ الانضمام إلى فريق رياضي، مثل كرة القاعدة أو كرة القدم، وسيلة رائعة للحفاظ على نشاطك البدني لبضعة أيام في الأسبوع. فإلى جانب فوائد التمارين الرياضية، ستحظى أيضاً بمجموعة اجتماعية تُشجعك. كما يُحسّن العمل الجماعي مهارات التواصل لديك، ويُعلّمك التفكير في أفعالك، والتخطيط للمستقبل.

كيف تستمر في جعل هذا الأمر عادة؟

تمامًا كالأدوية، لا يُفيد التمرين في علاج اضطراب نقص الانتباه مع فرط النشاط إلا إذا واظبت عليه. ولكن كيف يُمكن لمن يُعاني من صعوبة في التركيز أن يُواظب على ممارسته؟ إليك بعض النصائح:

• جرب أنشطة مختلفة: بدلاً من القيام بنفس الشيء كل يوم، غيّر روتينك الرياضي. إذا كنت تركض اليوم، اذهب للسباحة غداً. مارس اليوغا في اليوم التالي. بهذه الطريقة لن تشعر بالملل.
• ابحث عن شريك:عندما تمارس الرياضة مع صديق، تكون أكثر تحفيزاً للاستمرار.
• ممارسة الرياضة صباحاً: إن أمكن، مارس الرياضة صباحاً قبل تناول أدويتك اليومية. سيسمح لك ذلك بالاستفادة الكاملة من المواد الكيميائية الإضافية التي ينتجها جسمك.

هل الرياضة مفيدة للطفل المصاب باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه؟

قد يكون إشراك طفل مصاب باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه في الرياضة سؤالاً مهماً للآباء. لكن معظم الخبراء يتفقون على أنه قرار صائب لما للرياضة من فوائد. مع ذلك، توجد تحديات إلى جانب الفوائد.

هل هناك أي مخاطر خاصة؟

بصفتكم آباءً، عليكم توخي الحذر الشديد بشأن الارتجاجات الدماغية. فقد أظهرت الدراسات أن الرياضيين المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه أكثر عرضة للإصابة بالارتجاجات الدماغية من غيرهم، ويستغرقون وقتًا أطول للتعافي. من المهم جدًا مراعاة ذلك، خاصةً إذا كان طفلكم يمارس رياضةً تتطلب احتكاكًا بدنيًا قويًا، مثل كرة القدم. في حال حدوث إصابة في الرأس، يجب نقل الطفل فورًا إلى وحدة الطوارئ الطبية للحصول على المشورة الطبية.

لا توجد دراسات قاطعة حول أفضل رياضة. أحيانًا قد تكون الرياضة الفردية أنسب للطفل، لكن في هذه الحالة تُفقد فوائد الرياضة الجماعية الاجتماعية. الأفضل هو ترك الطفل يختار الرياضة التي يحبها ويستمتع بها.