هل يمكن أن يُصاب الشخص البالغ باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه؟ دعونا نتحدث عن اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه عالي الأداء لدى البالغين

هل تشعر أحيانًا بهذا الشعور؟ "لماذا لا أستطيع إنجاز مهمة ما؟ لماذا تسوء الأمور؟ هل هناك خطب ما بي؟" ربما كنتَ مجتهدًا في دراستك وطالبًا متفوقًا، ولكن الآن، كشخص بالغ، هل تجد صعوبة في مواكبة العمل وتشعر وكأنك تفوتك كل شيء؟ لا تقلق، هذه ليست مشكلتك وحدك. اليوم نتحدث عن حالة يجهلها الكثيرون، ولكنها شائعة. إنها حالة اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه "عالي الأداء" التي تُصيب البالغين.

هل اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه يصيب الأطفال الصغار فقط؟

عندما نفكر في اضطراب نقص الانتباه مع فرط النشاط، غالباً ما نتخيل طفلاً مشاغباً مفرط النشاط. صحيح أن هذا الاضطراب يُشخّص عادةً في مرحلة الطفولة، لكن ما يجهله الكثيرون هو أن هذا الاضطراب قد يستمر حتى مرحلة البلوغ، وأحياناً يُشخّص لأول مرة في هذه المرحلة.

تختلف أعراض اضطراب نقص الانتباه مع فرط النشاط لدى البالغين قليلاً عن أعراضه لدى الأطفال. قد لا يعاني البالغون من فرط النشاط والتململ الذي يعاني منه الأطفال، بل من المرجح أن يواجهوا صعوبة في التركيز على شيء واحد .

يشرح طبيب نفسي شهير هذا الأمر بأسلوب رائع، إذ يقول إن دماغ الشخص المصاب باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه أشبه بـ"محرك فيراري، لكن بمكابح دراجة هوائية". هذا لا يعني أنك لا تعاني من نقص الانتباه، بل على العكس، لديك الكثير من الأشياء التي يمكنك التركيز عليها. لكن التحدي يكمن في التحكم بهذا الانتباه وتوجيهه نحو شيء واحد.

ما هي أعراض اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه لدى البالغين؟

جميعنا نمر بهذه الأمور أحياناً. لكن بالنسبة لشخص مصاب باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه، قد تصبح هذه الأمور عادات طبيعية. تحقق مما إذا كانت هذه الأعراض مألوفة لديك.

لماذا لم أكن أعرف هذا طوال هذه المدة؟

قد تتساءل، "إذا كانت لدي هذه الأشياء، فلماذا لم يرها أحد في المدرسة أو في المنزل؟" قد يكون هناك عدة أسباب لذلك.

• لأنك جيد في المدرسة: إذا كنت جيدًا في الدراسة، فقد لا يأخذ المعلمون والآباء تشتت انتباهك وعدم تنظيمك على محمل الجد.
• مشاكل الصحة النفسية الأخرى: في بعض الأحيان، إذا كنت تعاني من حالات أخرى مثل الاكتئاب أو القلق، فقد يركز الأطباء بشكل أكبر على هذه الحالات. قد تكون أعراض اضطراب نقص الانتباه مع فرط النشاط مخفية تحتها.
• بسبب الأساليب التي تستخدمها دون أن تدرك ذلك:قد تستخدم استراتيجيات للتأقلم لمساعدتك على التغلب على هذه الصعوبات، مثل تدوين كل شيء أو وضع تذكيرات.

حسنًا، ماذا ستفعل حيال هذا؟

هناك العديد من الطرق الفعّالة للتعامل مع هذه الحالة. تذكر، اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه ليس نقمة، بل له جوانب إيجابية أيضاً. فجانب التشتت هو الفضول ، وجانب التردد هو الإبداع .

دواء

توجد العديد من الأدوية الفعّالة التي تُساعد في تخفيف أعراض اضطراب نقص الانتباه مع فرط النشاط. تُشبه هذه الأدوية النظارات، فعند استخدامها، يُمكنك الرؤية بوضوح والتركيز بسهولة أكبر. ولكن يجب أن يُحدد طبيبك الدواء والجرعة المناسبين، لذا تأكد من استشارة طبيبك بهذا الشأن.

الاستشارة

يُعد العلاج السلوكي المعرفي مفيداً بشكل خاص. فهو يساعدك على تحديد وتغيير أفكارك السلبية، وبناء ثقتك بنفسك، وتعلم استراتيجيات أخرى للتكيف، مثل إدارة الوقت وإدارة التوتر.

تغييرات نمط الحياة

• خذ فترات راحة: لا تعمل لساعات متواصلة. اضبط مؤقتًا وانهض كل نصف ساعة، تمشَّ قليلاً، وخذ استراحة قصيرة.
• اعمل بطريقة منظمة: لا تدع المهمة الكبيرة تُرهبك. قسّمها إلى أجزاء أصغر وأنجزها واحدة تلو الأخرى. حافظ على مكان عملك مرتبًا وخاليًا من الأشياء غير الضرورية.
• ضع روتينًا يوميًا: التزم بروتين يومي ثابت، مثل الاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم وبدء العمل. خصص مكانًا واحدًا في منزلك لحفظ الأشياء التي تحتاجها يوميًا، مثل مفاتيحك وحقيبتك.
• مارس أنشطة تستمتع بها: يُعدّ الملل من أكبر أعداء الأشخاص المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه . إن أمكن، اختر وظيفة أو هواية تستمتع بها وتثير اهتمامك.

تحدث العديد من المشاهير العالميين والناجحين، مثل البطلين الأولمبيين مايكل فيلبس وسيمون بايلز، بصراحة عن تجربتهم مع اضطراب نقص الانتباه مع فرط النشاط. لذا، فإن التشخيص ليس نهاية المطاف، بل هو في الواقع بداية جديدة وأفضل.