هل تشعر بالإرهاق الشديد جسديًا ونفسيًا عند عودتك من العمل؟ هل تُشغلك مشاكل العمل حتى بعد وصولك إلى المنزل؟ هل تشعر بأنك لا تملك وقتًا للضحك والتحدث مع أطفالك أو زوجك/زوجتك؟ إذًا، سنتحدث عن أمر بالغ الأهمية في حياتك، وهو ما نسميه "التوازن بين العمل والحياة"، أي الحفاظ على التوازن بين العمل والحياة الشخصية. إنه أشبه بميزان، فإذا كان الثقل يميل بشدة في أحد كفتيه، سيختل توازن حياتك بأكملها.
ببساطة، يتعلق الأمر بالعلاقة بين وظيفتك والأمور المهمة الأخرى في حياتك، كالعائلة والأصدقاء والهوايات والأعمال المنزلية. إذا كنت تشعر أن لديك متسعًا من الوقت لكل هذه الأمور، فأنت تتمتع بتوازن جيد بين العمل والحياة. ولكن من الطبيعي أن يتغير هذا التوازن مع تغير مسؤوليات الحياة. دعونا نلقي نظرة على كيفية إدارته بشكل صحيح.
ماذا يحدث عندما يختل التوازن بين العمل والأسرة؟
إذا كنتَ مُثقلًا بالعمل دون أن تُدرك ذلك، فقد يُؤدي ذلك إلى إرهاق ذهني وجسدي لا يُطاق. قد تشعر بأنك تبتعد تدريجيًا عن أطفالك، أو أنك لست زوجًا أو زوجة أو أبًا صالحًا. هذه المشاعر قد تُؤثر سلبًا على صحتك النفسية.
عندما يختل هذا التوازن، يبدو الأمر كما لو أن الرهبان يمتصون سعادتنا . ولهذا السبب من المهم جدًا الانتباه إلى هذه العلامات.
دعونا نلقي نظرة على بعض الآثار التي يمكن أن يسببها فقدان التوازن هذا على صحتك العقلية في جدول كهذا.
| تأثير | هذا يعنى... |
|---|---|
| سريع الغضب | بدأت أفقد صبري كما كنت أفعل سابقاً. أغضب وأتألم بسهولة حتى لأتفه الأسباب. |
| التعب المزمن | مهما كان مقدار النوم الذي تحصل عليه، فإن التعب والإرهاق الذي تشعر به لن يزول. |
| المرض المتكرر | تتراجع مناعة الجسم ونبدأ في الإصابة بأمراض مثل نزلات البرد والإنفلونزا بشكل متكرر. |
| الإجهاد المفرط | أشعر دائماً بثقل وضغط على ذهني. أشعر بارتباك شديد لدرجة أنني لا أستطيع فعل أي شيء بشكل صحيح. |
| الابتعاد عن العائلة والأصدقاء | إن الوقت الذي تقضيه بمفردك في عالمك الخاص ومع أحبائك يتلاشى تدريجياً. |
| مشاكل النوم | لا أستطيع النوم ليلاً، أو أستيقظ في منتصف نومي. أستيقظ متعباً في الصباح. |
ما الذي يمكننا فعله لتغيير هذا الوضع؟
جميعنا نواجه هذا الموقف في مرحلة ما من حياتنا، وهذا أمر طبيعي. المهم هو إدراك وجود مشكلة وإيجاد حلول لها. دعونا نلقي نظرة على بعض الخطوات البسيطة التي يمكنك اتخاذها بنفسك.
في مكان العمل
العمل مسؤولية كبيرة، لكن لا تدعه يسيطر على حياتك. خذ لحظة للتفكير في كيفية قضاء وقتك وما إذا كانت أهدافك واقعية.
- أنشئ قائمة مهام: في بداية اليوم، دوّن المهام التي تحتاج إلى إنجازها خلال اليوم بالترتيب. عند الانتهاء من مهمة، ضع علامة عليها. سيمنحك هذا شعورًا بالإنجاز. إذا شعرت بالإرهاق، قسّم المهام الكبيرة إلى مهام أصغر.
- خذ قسطاً من الراحة: لا تعمل باستمرار. انهض وامشِ لمدة خمس دقائق على الأقل كل ساعة، واشرب بعض الماء. هذه الاستراحة القصيرة ستريح ذهنك كثيراً.
- استمع إلى الموسيقى: استمع إلى موسيقاك المفضلة الهادئة أثناء العمل. فالموسيقى تُشعرنا بالسعادة وتساعد أيضاً في ضبط ضغط الدم .
- اطلب المساعدة، وتحدث إلى مديرك: إذا كان لديك الكثير من العمل وتجد صعوبة في القيام بكل شيء بمفردك،لا تخف من التحدث مع مديرك. لكن لا تتذمر، فقط عبّر عما تشعر به بوضوح وهدوء. واقترح أيضاً أفكارك للحلول.
- خذ قسطاً من الراحة: إذا كنت تشعر بتعب شديد، فخذ إجازة ليوم واحد. فالاستراحة من العمل تساعدك على التركيز بشكل أفضل عند عودتك إليه.
في البيت
المنزل هو ملاذك الآمن، لذا عليك التوقف عن جلب ضغوط العمل إلى المنزل.
- حدد وقتاً للعمل: حتى لو كنت تعمل من المنزل، حدد وقتاً لبدء العمل ووقتاً لإنهاء العمل. وعندما تنتهي، اجعل من عادتك إغلاق جهاز الكمبيوتر المحمول ووضع هاتفك جانباً .
- خصّص بعض الوقت لنفسك: من الضروري تخصيص ما لا يقل عن 15-30 دقيقة يوميًا لنفسك، أي بعض الوقت لنفسك . خلال هذا الوقت، افعل شيئًا تستمتع به - اقرأ كتابًا، أو استمع إلى أغنية، أو اجلس في غرفة المعيشة وتناول كوبًا من الشاي.
- اطلب الدعم: الأصدقاء المقربون والعائلة مصدر قوة عظيم. تحدث معهم عن مشاكلك. واطلب المساعدة من عائلتك في الأعمال المنزلية. عندما تتشاركون العمل، سيخف الضغط الذي تشعر به بشكل كبير.
- حافظ على نشاطك: اجعل ممارسة الرياضة عادة يومية. فالرياضة تقلل من التوتر والقلق والاكتئاب، كما أنها تعزز جهاز المناعة ، مما يقلل من احتمالية إصابتك بالأمراض.
كيف يمكنك الابتعاد عن عالم العمل والتركيز على الحياة الأسرية؟
أصعب ما في الأمر هو فصل "وضع العمل" و"وضع العائلة" بمجرد مغادرة المكتب. إليك بعض الطرق البسيطة التي تساعدك على ذلك:
- في طريق عودتك إلى المنزل، شغّل محطة الراديو المفضلة لديك، أو استمع إلى بودكاست، أو اقرأ كتابًا.
- قبل عودتك إلى المنزل من العمل، اذهب إلى النادي الرياضي ومارس بعض التمارين. سيساعدك هذا على التخلص من التوتر المتراكم طوال اليوم.
- في طريق عودتك إلى المنزل، اتصل بأحد أحبائك في السيارة وتحدث معه. سيساعدك ذلك على نسيان العمل والتركيز على عائلتك.
- ابتكر روتينًا تقوم به فور وصولك إلى المنزل. على سبيل المثال، غيّر ملابسك، خذ نفسًا عميقًا، وركّز على اللحظة الحالية. فكّر: "أنا الآن في المنزل، مع عائلتي".
متى يكون أفضل وقت لطلب المساعدة؟
إن تحقيق هذا التوازن ليس بالأمر الذي يمكن إنجازه بين عشية وضحاها، بل يتطلب جهداً وتفانياً. ومن الطبيعي أن يشعر المرء بالإحباط أحياناً.
لكن حتى بعد القيام بكل هذا، إذا شعرت أنك لا تستطيع السيطرة على حياتك وأن كل شيء ينهار،لا تتردد أبدًا في التحدث إلى أخصائي الصحة النفسية. فهذا ليس دليلاً على الضعف، بل هو دليل على اهتمامك بنفسك. يمكنك أيضًا استشارة طبيب العائلة للعثور على شخص يمكنه مساعدتك.
تُقدّم بعض المؤسسات برامج خاصة لمساعدة الموظفين في مثل هذه المشكلات، وتُعرف هذه البرامج باسم "برامج مساعدة الموظفين". يمكنك الاستفسار عنها من قسم الموارد البشرية في مؤسستك.
الرسالة الرئيسية
- يُعدّ التوازن بين العمل والحياة أمراً ضرورياً لصحتك النفسية والجسدية.
- من المهم وضع حدود لنفسك في مكان العمل وقول "لا" عندما تحتاج إلى ذلك.
- إلى جانب قضاء الوقت مع عائلتك، تأكد من تخصيص بعض الوقت لنفسك.
- لا تواجه هذه الأمور بمفردك. اطلب المساعدة من العائلة والأصدقاء. إذا كان الوضع صعباً، فلا تتردد أبداً في طلب المشورة الطبية.
💬 Comments (0)
لم يتم نشر أي تعليقات حتى الآن. أضف تعليقك هنا لأول مرة.
أضف تعليقك