هل تعانين من تورم في ذراعيكِ بعد علاج سرطان الثدي؟ دعونا نتحدث عن أفضل التمارين لهذه الحالة من الوذمة اللمفاوية!

بعد الخضوع لعلاج سرطان الثدي، أو بعد استئصال العقد اللمفاوية جراحياً، هل تشعرين بتورم وامتلاء ذراعكِ بالسوائل؟ يُعرف هذا طبياً بالوذمة اللمفاوية. هذه ليست حالة خاصة بكِ، بل هي حالة شائعة قد تحدث للعديد من الأشخاص الذين يخضعون لهذا العلاج. لذا لا داعي للقلق. الخبر السار هو وجود بعض التمارين المنزلية البسيطة التي يمكن أن تساعد في السيطرة على هذا التورم واستعادة وظيفة ذراعكِ.

لماذا يُعد هذا التمرين مهمًا للغاية؟ هل الاعتقاد القديم صحيح؟

ربما سمعتِ أن أمهاتنا كنّ ينصحن بعدم تحريك الذراعين أو ممارسة الرياضة بكثرة بعد جراحة الثدي. لكن الآن، شهد العلم الطبي تقدماً كبيراً. فقد أظهرت أبحاث جديدة أن ممارسة الرياضة بشكل صحيح يمكن أن تساعد في السيطرة على الوذمة اللمفية، بدلاً من تفاقمها .

تخيّل الأمر، يمتلك جسمنا شبكة تُسمى الجهاز اللمفاوي. هذا الجهاز هو المسؤول عن إزالة السوائل الزائدة التي تتراكم في مختلف أنحاء الجسم. أثناء علاج السرطان، وخاصةً عند استئصال الأورام، قد يتعطل هذا الجهاز. عندها تتراكم السوائل في اليدين وتسبب التورم.

ببساطة، عندما نمارس التمارين الرياضية بشكل صحيح، تحفز الحركات الجهاز اللمفاوي ، الذي يعمل كمضخة ويبدأ في إعادة تدوير السوائل المحتبسة. هذا يقلل التورم. ليس هذا فحسب، بل يمكن لهذه التمارين أيضًا أن تساعدك على استعادة نطاق الحركة الذي فقدته في يديك وبناء قوة العضلات .

بعض التمارين البسيطة التي يمكنك القيام بها في المنزل

حسنًا، بعد الحصول على موافقة طبيبك، يمكنك البدء بهذه التمارين. تذكر، ابدأ ببطء، شيئًا فشيئًا، وزد عدد التكرارات تدريجيًا مع تحسن قوة جسمك . لا تُجهد نفسك أبدًا حتى تشعر بالألم.

1. الانحناءات الجانبية

هذا يمدد عضلات الكتفين وجانبي الجسم.

• اجلس منتصبًا على كرسي، واجمع ساقيك معًا، وضع يديك على حجرك.
• الآن، قم بتقريب لوحي كتفيك من بعضهما البعض، واثنِ مرفقيك قليلاً، وارفع ذراعيك ببطء فوق رأسك.
• أثناء ضم كلتا يديك معًا، انحنِ ببطء إلى اليمين من الخصر. استمر على هذا الوضع لمدة 10 ثوانٍ تقريبًا حتى تشعر بتمدد في العضلات ولا تشعر بأي ألم.
• استقم مرة أخرى وانحنِ إلى اليسار بنفس الطريقة.
• كرر ذلك حوالي 10 مرات على كل جانب.

2. تسلق الجدران

وهذا يحسن القدرة على رفع الذراع بالكامل.

• قف أمام جدار، على بعد حوالي 6 بوصات من الجدار.
• ضع راحتي يديك على الحائط عند مستوى الصدر.
• الآن، كما لو كنت عنكبوتًا يتسلق جدارًا، حرك أصابعك ببطء لأعلى الجدار قدر استطاعتك. هذه المرة، حافظ على استقامة رأسك وانظر للأمام مباشرة.
• ثم، أنزل أصابعك ببطء بنفس الطريقة، وعد إلى حيث بدأت.
• كرر هذا حوالي 10 مرات. في كل مرة، حاول أن ترفع المستوى قليلاً عن المرة السابقة.

3. الزحف على الجدار الجانبي

• قف الآن مواجهًا الحائط. أدر جانب ذراعك المتورم باتجاه الحائط. يجب أن تكون هناك مسافة حوالي قدمين بين ساقك والحائط.
• اثنِ مرفقك بحيث يكون موازياً للأرض، وضع راحة يدك على الحائط. يجب أن تكون أصابعك متجهة للأعلى.
• والآن، كما في السابق، حرك أصابعك ببطء إلى أعلى ما تستطيع.
• انزل ببطء.
• كرر هذا حوالي 10 مرات. إذا كان هناك تورم في كلتا اليدين، فقم بذلك على الجانب الآخر أيضًا.

4. ملاك الثلج

هذا تمرين يشبه التمرين الذي كنا نلعبه بأيدينا في الرمل عندما كنا أطفالاً.

• استلقِ على ظهرك على السرير أو الأرض. ضع ذراعيك على جانبيك، مع توجيه راحتي يديك لأعلى.
• الآن، دون رفع يديك، حركهما ببطء على الأرض باتجاه رأسك (كما لو كنت تصنع ملاكًا ثلجيًا). ستشعر بشد خفيف، لكن لا ينبغي أن يكون مؤلمًا.
• إن أمكن، اجمع يديك فوق رأسك. استمر على هذا الوضع لمدة 3 ثوانٍ تقريباً.
• أعد يديك ببطء إلى وضع البداية.
• كرر هذا التمرين حوالي 10 مرات. مع مرور الوقت، ومع ازدياد قوتك، يمكنك أن تطلب من طبيبك مساعدتك في القيام بذلك باستخدام أوزان خفيفة للغاية.

5. تسجيل الأهداف

• قف مستقيماً، واثنِ ذراعيك عند المرفقين، واجعل عضلات ذراعيك موازية للأرض. يجب أن تكون راحتا يديك متقابلتين.
• الآن، مدّ ذراعيك ببطء إلى الأعلى، واجعل لوحي كتفيك متقاربين. كما لو كنت ستلمس السقف بأطراف أصابعك.
• مد ذراعيك إلى أقصى حد ممكن.
• عد ببطء إلى حيث بدأت.
• كرر هذا التمرين حوالي 10 مرات. يمكنك إضافة بعض الوزن لاحقاً.

ما الذي يجب عليك مراعاته أيضاً عند ممارسة الرياضة؟

• استمع إلى جسدك: إذا شعرت بالتعب أو الإرهاق، فاسترح. إذا شعرت بتفاقم التورم في يدك، فتوقف عن ممارسة الرياضة واستشر طبيبك.
• الألم ليس جيداً: يجب أن تشعر بشد خفيف فقط أثناء التمرين. إذا شعرت بألم حاد، فتوقف فوراً.
• التنفس: تنفس بشكل طبيعي أثناء التمرين، ولا تحبس أنفاسك.
• ملابس ضاغطة:قد يوصي طبيبك أو معالجك بارتداء لباس ضاغط خاص على شكل سترة (كم ضاغط) على ذراعك أثناء التمرين. فهو يساعد على التحكم في التورم. اسألهم عن ذلك أيضاً.

قد تكون هذه الرحلة صعبة بعض الشيء، ولكن من خلال معاملة جسمك بحب وممارسة الرياضة بشكل صحيح، يمكنك بالتأكيد إدارة هذه الحالة بشكل جيد والعيش حياة صحية.