هل شعرتَ يومًا بهذا الشعور؟ هناك الكثير من الأمور المهمة على مكتبك، لكنك عاجز عن التركيز عليها. سواءً كنتَ تبدأ مهمةً أو تكتب تقريرًا في العمل ، يتشتت ذهنك إلى أمور أخرى. فتلتقط هاتفك، أو تقضي ساعةً على مواقع التواصل الاجتماعي ، أو تبدأ بفعل شيء آخر في المنزل. وفي النهاية، يُؤجَّل أهم شيء كان عليك فعله. هل التسويف مشكلة كبيرة بالنسبة لك؟ إذن، ما سأقوله الآن سيكون مهمًا جدًا لك.
ما المقصود بـ "استدعاء ممثلين بديلين"؟
قد يكون مصطلح "الاستعانة بشخص آخر" جديدًا عليك، لكن المفهوم الكامن وراءه بسيط للغاية. ببساطة، "الاستعانة بشخص آخر" تعني القيام بشيء ما دون مساعدة أحد، بل بمجرد وجود شخص آخر بجانبك. ما يحدث هو أن شعورنا بوجود شخص آخر يراقبنا يُسيطر على عقولنا ويمنعها من التشتت، فنركز على المهمة التي بين أيدينا.
تخيّل، عندما تذهب إلى النادي الرياضي مع صديق بدلاً من الذهاب بمفردك، حتى في الأيام التي تشعر فيها بالكسل الشديد، ستذهب بالتأكيد بفضل صديقك، أليس كذلك؟ الأمر نفسه ينطبق هنا. عندما يكون لدينا شخص قريب، نشعر براحة أكبر ومسؤولية أقل تجاه التسويف والقيام بأمور أخرى. هذه الطريقة مفيدة بشكل خاص لمن يعانون من حالات مثل اضطراب نقص الانتباه مع فرط النشاط (ADHD) .
كيف يعمل هذا النظام في الواقع؟
عندما نكون بمفردنا، نملك سيطرة كاملة على أفكارنا. لذا، إذا تشتت انتباهنا أثناء العمل، فلا أحد يستطيع منعنا. لكن إذا كان لديك صديق أو فرد من العائلة أو زميل في العمل بجانبك، فالوضع مختلف. تخيل أنك تعمل، وصديقك يقرأ كتابًا. عندما تشعر برغبة في التوقف عن العمل والتحدث عبر الهاتف، فإن ذلك الشعور الخفي، "ألا ينظر إليّ؟"، يعيدك إلى العمل.
وإذا كان هذا "البديل الجسدي" شخصًا يعيش في نفس المنزل الذي تعيش فيه، فهناك مزايا أخرى.
- إذا كنت عالقًا ومحبطًا، وغير قادر على إنجاز عملك، فبإمكانه تهدئتك .
- يمكنه أن يذكرك بتناول الطعام أو الشراب أو الالتزام بالوقت المحدد لموعدك أثناء العمل.
- يُعد هذا عوناً كبيراً في القضاء على الشعور بالوحدة والعزلة الناجمين عن العمل.
- إذا أردت، يمكنه أيضاً أن يقدم لك ملاحظات على عملك.
الأهم هو أن هذا "البديل" ليس مضطراً لمساعدتك في عملك. وجوده وحده يكفي للحفاظ على تركيزك.
هل يجب على "بديلك" أن يقوم بنفس الشيء الذي تقوم به؟
ليس الأمر كذلك على الإطلاق. عندما تسمع مصطلح "بديل الجسد"، قد يظن البعض أنه يعني أن يقوم شخص آخر بنفس ما تقوم به. لكن هذا مفهوم خاطئ. يمكن لـ"بديل جسدك" أن يقرأ كتابًا بهدوء، أو يحيك، أو يعمل على حاسوبه المحمول في مكانه الخاص. المهم هو أن يقوم بشيء لا يشتت انتباهك.
إذا كنتَ والدًا لطفلٍ مصابٍ باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه، فربما تفعل ذلك بالفعل دون أن تُدرك. قد تجلس بجانب طفلك أثناء قيامه بواجباته المدرسية، أو قراءة صحيفة، أو القيام ببعض الأعمال المنزلية في المطبخ. وجودك بحد ذاته يُمكن أن يكون وسيلة رائعة لتشجيع طفلك على التركيز.
الأنواع الرئيسية لتقنية "استبدال الممثلين"
توجد طرق مختلفة لعمل "بدائل الجسم" حسب احتياجاتك. يمكنك اختيار الطريقة التي تناسبك أكثر.
| نوع الطريقة | كيف يحدث ذلك |
|---|---|
| التمثيل الجسدي المباشر (التواجد بالقرب من شخص ما) | هذه هي الطريقة الأكثر تقليدية ووضوحاً. اطلب من شخص تعرفه، كصديق أو أحد أفراد عائلتك، أن يبقى في نفس الغرفة التي تعمل فيها، بالقرب منك. يمكنك حتى توظيف شخص للقيام بذلك إذا لزم الأمر. |
| تقنية النسخ الافتراضي للجسم (الاتصال عبر الإنترنت) | قد لا يكون من العملي وجود شخص معك طوال الوقت. ربما لا تملك مساحة كافية في مكان سكنك، أو أنك دائم التنقل. هنا تبرز أهمية الدعم الافتراضي. يمكنك:
|
من يمكنه الاستفادة من هذه الطريقة أيضاً؟
لا يقتصر استخدام تقنية "مضاعفة الجسد" على الأشخاص المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه فقط، بل يمكن لأي شخص يعاني من الحالات التالية الاستفادة منها.
- بالنسبة لأولئك الذين يعانون من توتر أو قلق شديد ، فإن الشعور بالأمان عند وجود شخص ما في الجوار يهدئ العقل.
- بالنسبة لمن يعانون من الاكتئاب ، قد يتسبب الاكتئاب في فقدان الحافز لبدء العمل. وجود شخص ما بجانبهم قد يساعد في تعزيز هذا الحافز.
- لأولئك الذين يعيشون بمفردهم أو في عزلة .
- حالات عصبية أخرى مثل اضطراب طيف التوحدللأشخاص الذين يعانون من حالات عصبية متنوعة.
- لأي طالب أو محترف يستعد لامتحان مهم أو يحاول إنهاء مشروع كبير.
كيف تختار بديلاً جيداً في التمثيل؟
لهذا الغرض، يمكنك طلب المساعدة من صديق أو أحد أفراد العائلة أو شخص تثق به في العمل. سيسعدون بمساعدتك. ولكن قبل أن تطلب هذه المساعدة، فكّر في الصفات التي يجب أن يتمتع بها "بديل الجسد" الجيد.
يجب أن يكون "البديل الجسدي" الذي تختاره شخصًا مثل هذا بالتأكيد:
* شخص لا يقاطع انتباهك: لا ينبغي أن يكون شخصاً يأتي إليك باستمرار للتحدث معك وطرح الأسئلة. يجب أن يكون قادراً على البقاء بمفرده.
* موثوق: شخص يمكنه الحضور بالضبط في الوقت الذي تتحدث فيه والبقاء معك طوال الوقت المتفق عليه.
* عدم إصدار الأحكام: عليك أن تتحلى بالصبر والتفهم عندما تواجه صعوبة في التركيز، وألا تلومك على ذلك.
جرّب هذه الطريقة ولاحظ بنفسك كيف ستشعر. قد تكون الحل الأمثل لمشكلة التسويف لديك.
الرسالة الرئيسية
- "الاستعانة بشخص بديل" هي طريقة بسيطة، ولكنها فعالة للغاية، لزيادة تركيزك وكفاءتك من خلال جعل شخص ما يجلس بجانبك، دون أن يساعدك فعليًا في عملك.
- هذا مفيد للأشخاص الذين يعانون من حالات مثل اضطراب نقص الانتباه وفرط النشاط، والقلق، والاكتئاب، وكذلك أي شخص لديه عادة التسويف.
- يمكنك القيام بهذه الطريقة إما شخصياً أو افتراضياً.
- من المهم جداً أن يكون الشخص الذي تختاره كبديل لك جديراً بالثقة، وغير متحيز، ولا يقاطع انتباهك.
- إذا كانت مشاكل الانتباه أو مشاكل الصحة العقلية لديك تؤثر بشدة على حياتك اليومية، فمن المهم جداً مراجعة الطبيب والتحدث عن ذلك.
ازدواجية الجسم، اضطراب نقص الانتباه وفرط النشاط، الانتباه، التسويف، الصحة النفسية، الكفاءة، القلق، الاكتئاب
💬 Comments (0)
لم يتم نشر أي تعليقات حتى الآن. أضف تعليقك هنا لأول مرة.
أضف تعليقك