هل تعاني من الحساسية وتخشى أو تتردد في ممارسة الرياضة في الهواء الطلق؟ ربما تخرج للركض أو ركوب الدراجة، ثم تعود إلى المنزل وأنت تعاني من العطس المستمر وسيلان الأنف وآلام الجسم. من الطبيعي أن تتساءل: "ما الفائدة الصحية من ذلك؟" لكن الحقيقة هي أننا جميعًا، سواء كنا نعاني من الحساسية أم لا، نحتاج إلى ممارسة الرياضة بانتظام لنحافظ على صحتنا.
الخبر السار هو أنه لا يزال بإمكانك ممارسة الرياضة حتى لو كنت تتعرض لمسببات الحساسية في الهواء الطلق. حتى الخبراء الطبيون يؤكدون أن الأشخاص الذين يعانون من حالات مثل الحساسية والربو يمكنهم ممارسة الرياضة في الهواء الطلق تمامًا مثل أي شخص آخر، مع الاستعداد والعلاج المناسبين. المهم هنا هو الاستعداد . لذا، دعونا نلقي نظرة على بعض الأمور التي يجب معرفتها قبل ممارسة الرياضة في الهواء الطلق إذا كنت تعاني من الحساسية.
دعونا نهتم بهذه الأمور قبل ممارسة الرياضة في الهواء الطلق.
بدلاً من اتخاذ قرار مفاجئ بممارسة الرياضة في الهواء الطلق، فإن القيام بذلك مع قليل من التخطيط يمكن أن يساعدك في السيطرة على أعراض الحساسية. دعونا نوضح هذا الأمر بمزيد من التفصيل في الجدول أدناه.
| نصائح يجب اتباعها | وصف عنه |
|---|---|
| 1. عرض التقويم | يمكننا التنبؤ إلى حد كبير بمواسم انتشار حبوب اللقاح. وينطبق هذا بشكل خاص في سريلانكا خلال موسم إزهار بعض الأشجار. إذا كنت تعرف نوع حبوب اللقاح التي لديك حساسية تجاهها، يمكنك الاستعداد قبل بدء الموسم. على سبيل المثال، يمكنك البدء بتناول الدواء مسبقًا، وفقًا لنصيحة طبيبك. |
| 2. راقب حالة الطقس. | يمكنك التحقق من مستوى حبوب اللقاح عبر الإنترنت أو من خلال تقارير الطقس. إذا كان مستوى حبوب اللقاح مرتفعًا، يُنصح بالبقاء في المنزل. عادةً ما تكون مستويات حبوب اللقاح في أعلى مستوياتها في الصباح في الأيام الدافئة والعاصفة. انتبه أيضًا لملوثات الهواء مثل عوادم السيارات والأوزون، فهذه الملوثات قد تُفاقم الحساسية. فكّر مليًا قبل الخروج، خاصةً إذا كنت تمارس الرياضة في المدينة أو بالقرب من طريق مزدحم. |
| 3. اختر أفضل وقت في اليوم | بحسب العديد من الخبراء، يُعدّ الصباح أو المساء أفضل وقت لممارسة الرياضة. وذلك لأنّ مستويات حبوب اللقاح قد تكون في ذروتها خلال النهار، وخاصةً وقت الظهيرة أو أوائل فترة ما بعد الظهر. ولكن تذكّر أنّ مستويات حبوب اللقاح لا تنخفض إلى الصفر في أي وقت من اليوم خلال موسمها. لذا، كن حذرًا دائمًا . |
| 4. اختر تمارين رياضية منخفضة الشدة. | في الأيام التي ترتفع فيها مستويات حبوب اللقاح أو تلوث الهواء، بدلاً من الجري السريع أو ركوب الدراجة المعتاد، اختر تمريناً أقل إجهاداً. والسبب بسيط: عندما تتنفس بصعوبة، تدخل المزيد من مسببات الحساسية إلى جسمك. لذا، مارس تمارين مثل التمدد أو اليوغا أو رفع الأثقال. |
| 5. ارتدِ ملابس مناسبة للأيام الباردة. | يُعدّ الهواء البارد مُهيّجاً شائعاً للأشخاص ذوي المجاري التنفسية الحساسة والمصابين بالحساسية. لذا، إذا كنت تمارس الرياضة في الهواء الطلق في يوم بارد، غطِّ فمك وأنفك بوشاح أو غطاء للرأس. سيساعد ذلك على تدفئة الهواء قليلاً قبل وصوله إلى رئتيك. |
| 6. احمِ عينيك ورئتيك | يستخدم بعض الناس قناعًا أو منديلًا عند ممارسة الرياضة في الهواء الطلق. كما يُنصح بارتداء نظارات واقية لحماية العينين. صحيح أن إقناع طفل صغير باللعب وهو يرتدي قناعًا قد يكون صعبًا بعض الشيء، ولكن إذا كنت بالغًا وتجد أن ذلك مفيد، فلا تُبالِ برأي الآخرين. |
| 7. بعد التمرين، خذ حماماً وقم بتغيير ملابسك. | خلال موسم حبوب اللقاح، قد تتغطى ملابسك وحتى شعرك بها. لذا، اغسل ملابسك فور وصولك إلى المنزل واستحم جيدًا. سيساعد ذلك على إزالة مسببات الحساسية من بشرتك وشعرك. وهذا ليس فقط من أجلك، بل أيضًا من أجل سلامة جميع أفراد أسرتك الذين يعانون من الحساسية. |
| 8. مارس الرياضة في الأماكن المغلقة في الأيام الأكثر صعوبة | في معظم الأيام، يُعدّ التمرين في الهواء الطلق مناسبًا. ولكن في الأيام التي ترتفع فيها نسبة حبوب اللقاح وتلوث الهواء، يُعدّ التمرين في الأماكن المغلقة حلاً مؤقتًا جيدًا. مع ذلك، تذكّر أن التمرين في الأماكن المغلقة قد يُسبّب مشاكل حساسية. فالتمرين في قبو رطب مليء بالغبار والعفن قد يكون أسوأ من التمرين في الهواء الطلق. لذا، احرص على أن يكون مكان التمرين نظيفًا وخاليًا من العفن. |
كيفية السيطرة على الحساسية بالأدوية؟
من المستحسن محاولة الحد من التعرض لمسببات الحساسية عند ممارسة الرياضة في الهواء الطلق. مع ذلك، قد لا يكون ذلك كافياً وحده للوقاية من أعراض الحساسية . يحتاج العديد من الأشخاص المصابين بالحساسية إلى اتخاذ هذه الاحتياطات إلى جانب الأدوية المناسبة.
"إن قدرتنا على التحكم في التعرض لمسببات الحساسية الخارجية محدودة للغاية. لذلك، على الرغم من أنه من الجيد اتباع التدابير الوقائية، إلا أنه ينبغي إيلاء المزيد من الاهتمام للعلاج الدوائي"، كما قال الخبير.
لذا، استشر طبيبك حول كيفية تناول أدويتك قبل ممارسة الرياضة في الهواء الطلق. على سبيل المثال، قد تحتاج إلى تناول مضادات الهيستامين قبل ساعة على الأقل من التمرين. قد يستغرق مفعول بخاخات الستيرويد الأنفية يومًا كاملًا. لذلك، قد يوصي طبيبك بتناول أدويتك يوميًا طوال موسم الحساسية.
الأهم هو ألا تدع أعراض الحساسية تحدّ من حياتك. يجد الكثيرون أن الحساسية تُعيق استمتاعهم بالحياة. فالذين اعتادوا الاستمتاع بالتنزه واللعب مع الأصدقاء والجري في الحديقة مع أطفالهم، يجدون أنفسهم عالقين في المنزل معظم أيام السنة بسبب الحساسية. ولكن ليس بالضرورة أن يكون الأمر كذلك.
لا تقضِ حياتك في العطس وسيلان الأنف. استشر طبيباً مختصاً واحصل على العلاج المناسب.
الرسالة الرئيسية
- لا تدع الحساسية تمنعك من ممارسة الرياضة في الهواء الطلق.
- قبل ممارسة الرياضة، تأكد من مراعاة مستويات حبوب اللقاح والطقس ووقت اليوم، واستعد جيداً.
- يمكن لأمور بسيطة مثل تغطية الوجه بوشاح في الأيام الباردة واختيار تمارين أقل إجهاداً في الأيام التي ترتفع فيها نسبة حبوب اللقاح أن تحدث فرقاً كبيراً.
- اجعل من عادتك تغيير ملابسك والاستحمام فور وصولك إلى المنزل بعد ممارسة الرياضة.
- أهم شيء هو التحدث مع طبيبك وتحديد الدواء وخطة العلاج الأنسب لك.
- لا تتكتم على أعراض الحساسية. بالعلاج المناسب، يمكنك أن تعيش حياة مريحة ونشطة.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment