الخوف والقلق مشاعر طبيعية نختبرها باستمرار. فكر في الأمر، قبل امتحان مهم، أو عند ظهور مشكلة في العمل، أو عند اتخاذ قرار مصيري، من الطبيعي أن نشعر ببعض الخوف أو التوتر. إنها طريقة دماغنا للاستجابة للضغط النفسي وتنبيهنا للخطر الوشيك.
لكن إذا أصبح هذا الخوف والقلق خارجاً عن السيطرة ولا يُطاق، أي إذا بلغ حداً مفرطاً يعيق الأنشطة اليومية والعلاقات مع أفراد الأسرة والتفاعل الاجتماعي، فهو ليس طبيعياً. يُطلق عليه اضطراب القلق ، وهو مرض نفسي. لكن من حسن الحظ أنه مع العلاج المناسب، يستطيع الكثيرون السيطرة على هذه الحالة والعيش حياة طبيعية.
ما هي الأنواع الرئيسية لاضطرابات القلق؟
القلق ليس حالة واحدة تناسب الجميع، بل هناك أنواع عديدة ومختلفة. إن فهم نوع القلق الذي تعاني منه تحديداً أمر بالغ الأهمية للعلاج. دعونا نلقي نظرة على الأنواع الرئيسية.
| نوع القلق | ببساطة، ما هو؟ |
|---|---|
| اضطراب القلق العام | شعور مستمر بالقلق والخوف المفرطين الخارجين عن السيطرة، حتى فيما يتعلق بالأمور اليومية العادية. |
| اضطراب الهلع | خوف مفاجئ وشديد يحدث في وقت غير متوقع، ويُعرف أيضاً بنوبة الهلع . قد يُصاحب هذه الحالة تعرق غزير، وخفقان سريع في الصدر، وضيق في التنفس. يعتقد البعض أنها نوبة قلبية. |
| اضطراب القلق الاجتماعي | يشعرون بخوف وخجل شديدين عند الاختلاط بالآخرين، أو التحدث أمام الناس، أو الذهاب إلى الحفلات. غالباً ما يعتقدون أن الآخرين سيحكمون عليهم أو يسخرون منهم، مما يدفعهم إلى تجنب المواقف الاجتماعية. |
| الرهاب المحدد | خوف غير طبيعي ومفرط من شيء أو موقف معين (مثل المرتفعات، الطيران، الحيوانات، الدم). |
| رهاب الأماكن المفتوحة | الشعور بخوف شديد عند التواجد في أماكن يصعب فيها الحصول على المساعدة أو الهروب في حالات الطوارئ (مثل الأماكن المزدحمة والحافلات والمصاعد). |
| قلق الانفصال | هذا لا يقتصر على الأطفال الصغار، بل قد يحدث لأي شخص مهما كان عمره. عندما يبذل شخص قريب منك (الوالدين، الشريك) جهداً كبيراً لرؤيتك، تشعر بخوف لا يُطاق من أن يصيب ذلك الشخص مكروه. |
ما هي الأعراض الشائعة لهذه الحالة؟
تتمثل الأعراض الرئيسية للقلق في الخوف والقلق المفرطين. ومع ذلك، قد تعاني أيضاً من بعض الأعراض الجسدية المزعجة. وتختلف هذه الأعراض باختلاف نوع القلق الذي تعاني منه.
فيما يلي الأعراض الشائعة:
- شعور بالقلق والخوف المفاجئ وانعدام الأمان.
- الشعور بأن كارثة أو حادثًا كبيرًا على وشك الحدوث.
- الأرق ، والشعور بالتعب طوال الوقت.
- عدم القدرة على البقاء هادئاً في مكان واحد.
- برودة اليدين والقدمين، والتعرق المفرط، والشعور بالخدر.
- صعوبة في التنفس أو التنفس بشكل أسرع من المعتاد (فرط التنفس).
- تسارع ضربات القلب (خفقان).
- رعشة في الجسم.
- جفاف الفم .
- انزعاج في المعدة، غثيان.
- تيبس العضلات.
- الدوار (الدوخة) أو الشعور بالدوار الخفيف .
- الاجترار هو القلق المستمر بشأن نفس المشكلة.
- عدم القدرة على التركيز.
- تجنب شديد للأشياء أو الأماكن المخيفة.
الأهم من ذلك كله، لا تستنتج بنفسك أنك مصاب باضطراب القلق لمجرد ظهور عرض أو أكثر من هذه الأعراض. عليك بالتأكيد استشارة الطبيب.
لماذا يحدث هذا النوع من القلق؟ ما هي أسبابه؟
من الصعب تحديد سبب واحد لذلك. قد يكون هذا الوضع ناتجاً عن مجموعة من العوامل.
- علم الوراثة: يمكن أن تنتقل اضطرابات القلق وراثياً من جيل إلى جيل. إذا كان أحد أفراد عائلتك مصاباً بهذه الحالة، فأنت أكثر عرضة للإصابة بها أيضاً.
- كيمياء الدماغ: وجدت الأبحاث أن هذه الحالة قد تكون ناجمة عن خلل أو عدم توازن في الدوائر التي تتحكم في الخوف والعواطف في دماغنا.
- الضغوط البيئية والأحداث الصادمة: يمكن أن يكون للأحداث الصادمة التي شهدتها أو مررت بها تأثير كبير على ذلك. على سبيل المثال، الإساءة في الطفولة، أو وفاة أحد الأحباء، أو التعرض للعنف.
- تعاطي المخدرات أو الكحول: يلجأ بعض الأشخاص إلى المخدرات لإخفاء أو تخفيف قلقهم. كما أن تعاطي المخدرات والكحول قد يسبب اضطرابات القلق.
- الحالات الطبية الأخرى: قد يكون لبعض أمراض القلب والرئة والغدة الدرقية أعراض مشابهة لأعراض القلق، لذلك من المهم استبعاد الحالات الأخرى.
ما هي العلاجات الناجحة لهذه الحالة؟
لا تقلق، فهناك علاجات فعّالة للغاية للحد من أعراض القلق والسيطرة عليها. وعادةً ما يُستخدم كل من الدواء والاستشارة النفسية معًا.
دواء
سيصف لك الطبيب الأدوية المناسبة بناءً على حالتك. ومن هذه الأدوية:
- مضادات الاكتئاب: في هذه الأيام، يعتبر الخط الأول لعلاج القلق هو مضادات الاكتئاب الأحدث مثل "SSRIs" و "SNRIs". تعمل هذه الأدوية عن طريق موازنة المواد الكيميائية في الدماغ وتحسين المزاج.
- البنزوديازيبينات: تُستخدم هذه الأدوية على المدى القصير لأنها تقلل القلق بسرعة.
- حاصرات بيتا: على الرغم من أنها أدوية لعلاج ارتفاع ضغط الدم، إلا أنها تساعد أيضًا في السيطرة على الأعراض الجسدية للقلق، مثل الخفقان والرعشة.
هام: لا تتوقف فجأة عن تناول أدويتك الموصوفة دون استشارة طبيبك. فقد يؤدي ذلك إلى عودة الأعراض.
الاستشارة والعلاج
ومثل الأدوية، فإن الاستشارة مهمة للغاية أيضاً.
- العلاج النفسي: يمكنك التحدث عن أفكارك ومشاعرك مع مستشار الصحة النفسية المدرب، وتعلم طرق فهمها وإدارتها.
- العلاج السلوكي المعرفي (CBT):هذه طريقة شائعة وناجحة للغاية. فهي تُعلّمك كيفية تحويل أفكارك السلبية والمخيفة إلى أفكار إيجابية. وتُدرّب نفسك تدريجياً على مواجهة مخاوفك.
أشياء يمكنك القيام بها بنفسك لإدارة الأعراض
إلى جانب العلاج، يمكن أن تُحدث تغييرات بسيطة في نمط حياتك فرقاً كبيراً في مساعدتك على إدارة هذه الحالة.
- انتبه لحالتك: كلما زادت معرفتك بهذا المرض، كلما كان من الأسهل عليك التعامل معه.
- قلل من تناول الكافيين: تجنب المشروبات مثل القهوة والشاي والشوكولاتة ومشروبات الطاقة، لأنها قد تزيد من القلق.
- ابتعد تماماً عن الكحول والمخدرات.
- اتباع نظام غذائي جيد وممارسة الرياضة: ممارسة التمارين الرياضية اليومية مثل المشي والجري تطلق مواد كيميائية في الدماغ تقلل من التوتر.
- احصل على قسط كافٍ من النوم: النوم ضروري. تعوّد على الذهاب إلى الفراش والاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم.
- ممارسة تقنيات التهدئة: أشياء مثل التأمل واليوغا وتمارين التنفس العميق مفيدة جداً في تهدئة العقل.
- كن اجتماعياً: إن التحدث مع الأصدقاء الجيدين والموثوق بهم ومشاركة أفكارك أمر مفيد جداً للصحة العقلية.
- اطلب المساعدة: الانضمام إلى مجموعات الدعم مع أشخاص مروا بتجارب مماثلة يمكن أن يساعدك على الشعور بأنك لست وحدك.
الرسالة الرئيسية
- يشعر الجميع بالخوف والقلق بشكل طبيعي. ولكن إذا أصبح الأمر لا يُطاق ويعيق الحياة اليومية، فقد يكون اضطراب قلق.
- على الرغم من أن التعايش مع هذه الحالة قد يكون صعباً، إلا أنك لست وحدك. المساعدة متاحة.
- مع العلاج المناسب، أي الأدوية والاستشارات، يمكن السيطرة على هذه الحالة بشكل جيد للغاية.
- إذا كنت تعاني من هذه الأعراض، فلا تخف أو تخجل من زيارة طبيبك . فهذه هي أفضل خطوة أولى يمكنك اتخاذها.
💬 Comments (0)
لم يتم نشر أي تعليقات حتى الآن. أضف تعليقك هنا لأول مرة.
أضف تعليقك