لا شك أنك تعرف شعور الإرهاق الجسدي والنفسي الذي ينتابك عند عودتك إلى المنزل بعد يوم عمل طويل، ثم تتعثر في زحام المرور، أليس كذلك؟ أحيانًا، مهما بلغت درجة إرهاقك، لا تستطيع النوم ليلًا، فأفكارك تتسارع. اليوم، سنتحدث عن طريقة بسيطة جدًا تُريح العقل والجسد في مثل هذه الأوقات، ألا وهي اليوغا العلاجية.
ما هو اليوغا العلاجية بالضبط؟
عندما يفكر الناس في اليوغا، يتبادر إلى أذهانهم تمرين شاق يتضمن ثني الجسم. لكن اليوغا العلاجية شيء مختلف تمامًا. ببساطة، نسعى فيها إلى إرخاء العقل والجسم تمامًا دون إجهاد أو ضغط على الجسم. هنا، لا نبذل جهدًا كبيرًا ولا نتعرق، بل نحاول إرخاء أجسامنا تمامًا، أي شفائها.
تخيّل أنك مستلقٍ على وسادة ناعمة وخفيفة للغاية. هذا ما يحدث في اليوغا العلاجية. نستخدم فيها أشياءً مثل الوسائد والبطانيات والمساند لتوفير الدعم الأمثل للجسم، ما يسمح لعضلاتنا بالاسترخاء التام دون أي إجهاد.
يمكنك ممارسة هذا التمرين بالطريقة التي تُناسبك. يمارسه البعض ثلاثة أيام في الأسبوع، بينما يمارسه آخرون بوضعية أو اثنتين لبضع دقائق يوميًا قبل النوم. يمكنك القيام بذلك كلما شعرت بالتوتر.
هل هذا يساعد على بناء العضلات؟
لا، الهدف الأساسي من اليوغا العلاجية ليس تقوية العضلات. مع ذلك، ستزداد مرونة جسمك تدريجيًا مع مرور الوقت. وبحسب الوضعيات التي تختارها، ستشعر بتمدد لطيف جدًا في العضلات المعنية.
لكن تذكر، الفائدة الرئيسية هنا ليست بناء العضلات، بل توفير استرخاء عميق وتجديد للعقل والجسم.
حسناً، كيف نفعل هذا؟
فيما يلي بعض الوضعيات اللطيفة المناسبة لليوغا العلاجية. قبل البدء، تأكد من وجود الأدوات اللازمة في متناول يدك، مثل الوسائد والبطانيات المطوية. يمكنك حتى استخدام وسادة الأريكة في المنزل.
| اسم الوضعية | كيفية القيام بذلك والتعليمات |
|---|---|
| سيقان فوق الحائط (فيباريتا كاراني) | هذا يُعدّ راحة كبيرة لأولئك الذين يعملون واقفين طوال اليوم.
|
| وضعية الطفل المدعومة (سالامبا بالاسانا) | وضعية تهدئ العقل وتجلب السلام للروح.
|
| وضعية الجثة (سافاسانا) | إحدى أفضل الوضعيات للاسترخاء العميق.
|
ما هي فوائد ممارسة اليوغا العلاجية؟
هناك العديد من الفوائد لممارسة اليوغا البسيطة هذه. أهمها أنها تنشط استجابة الجسم للاسترخاء .
ببساطة، يتكون جهازنا العصبي من جزأين. الأول هو استجابة "الكر والفر" التي تُفعّل أثناء التوتر، مما يزيد من معدل ضربات القلب وضغط الدم. أما الثاني فهو استجابة "الراحة والهضم"، والتي تُسمى "الجهاز العصبي اللاودي".
تعمل اليوغا العلاجية على تحفيز الجهاز العصبي اللاودي، مما يعني أنها تقلل من الآثار السلبية للتوتر على الجسم.
فيما يلي بعض فوائد ذلك:
- التحكم في ضغط الدم ومعدل ضربات القلب.
- انخفاض التوتر والقلق.
- الحصول على قسط كافٍ من النوم ليلاً.
- يُخفف هذا الدواء من آلام الأشخاص الذين يعانون من آلام مزمنة. على سبيل المثال، يساعد في تخفيف آلام الظهر والصداع النصفي والتهاب المفاصل.
- كما يمكن أن يساعد في تخفيف أعراض حالات مثل الاكتئاب.
يجب أن تكون حذراً بشأن هذه الأمور!
يُعدّ اليوغا العلاجية شكلاً لطيفاً وآمناً جداً من التمارين الرياضية. ومع ذلك، هناك بعض الأمور التي يجب الانتباه إليها.
الأهم هو ألا تشعر بأي ألم أو انزعاج أثناء ممارسة اليوغا العلاجية. إذا شعرت بذلك، فتوقف عن ممارسة تلك الوضعية فوراً.
بالإضافة إلى ذلك، إذا كنت تعاني من أي من الحالات الطبية التالية، فيجب عليك توخي الحذر الشديد عند القيام بتمارين الانقلاب. من الأفضل استشارة طبيبك قبل القيام بها.
- حالة الجلوكوما
- قصور القلب الاحتقاني
- الفشل الكلوي
- ارتفاع ضغط الدم غير المنضبط
- أمراض الكبد (فشل الكبد أو تليف الكبد)
إذا كنت تعاني من أي مشاكل صحية، مثل مشاكل الركبة أو الورك أو الظهر، فمن الضروري استشارة طبيبك قبل البدء بممارسة اليوغا. سيقدم لك الطبيب النصيحة بشأن الطريقة الأكثر أمانًا وملاءمة لحالتك.
الرسالة الرئيسية
- يُعدّ اليوغا العلاجي ممارسة يوغا بسيطة ولطيفة على الجسم وتساعد على استرخاء العقل والجسم.
- هذا لا يبني العضلات فحسب، بل يقلل أيضًا من التوتر، ويزيد من المرونة، ويساعدك على الحصول على نوم أفضل.
- أهم شيء هنا هو توفير أقصى قدر من الراحة للجسم باستخدام أشياء مثل الوسائد والبطانيات.
- لا تمارس الرياضة حتى تشعر بالألم. إذا شعرت بأي انزعاج، فتوقف فوراً.
- إذا كنت تعاني من أي حالة طبية أو اضطراب، فتأكد من استشارة طبيبك قبل البدء في تناول هذه الأدوية.
💬 Comments (0)
لم يتم نشر أي تعليقات حتى الآن. أضف تعليقك هنا لأول مرة.
أضف تعليقك