كيفية التخلص من دهون الفخذين؟ (دهون الفخذين) دعونا نتحدث عن هذا!

يشعر الكثير من الناس، وخاصة النساء ، أحيانًا بشيء من الحزن بسبب امتلاء أفخاذهم. حتى عند ارتداء فستان أنيق، قد ينتابكِ شعورٌ بالضيق، "يا إلهي، أفخاذي تبدو ممتلئة". هذه ليست مشكلة تخصكِ وحدكِ، بل هي شائعة جدًا. لذا، دعونا نتحدث اليوم عن ماهية هذه الدهون في الأفخاذ، وأسبابها، وكيفية التخلص منها.

ما هي دهون الفخذ والسيلوليت؟

ببساطة، دهون الفخذ هي الدهون الزائدة التي تتراكم في منطقة الفخذ. بعض أكبر عضلات الجسم، مثل عضلات الفخذ الأمامية (العضلة الرباعية الرؤوس) وعضلات الفخذ الخلفية (عضلات الفخذ الخلفية)، تقع في هذه المنطقة. تساعدنا هذه العضلات على الوقوف والمشي والجري والانحناء. لذا، من الطبيعي وجود بعض الدهون في هذه المنطقة.

عند الحديث عن دهون الفخذين، لا بد من التطرق إلى السيلوليت . ربما لاحظتِ وجود جلد متكتل ومتجعد على أفخاذكِ ووركيكِ وأردافكِ. يعتقد الكثيرون أن هذه حالة مرضية.

لماذا تتراكم الدهون في أفخاذنا؟

هناك عدة أسباب لتراكم الدهون في الفخذين وظهور السيلوليت. دعونا نلقي نظرة عليها.

• الوراثة: قد يكون هذا الأمر مرتبطًا بجيناتنا. على سبيل المثال، إذا كانت والدتك أو جدتك أو عمتك تتمتع ببنية جسدية تتضمن بعض الدهون في منطقة الفخذين، فمن المرجح أن يكون لديك نفس الشيء. هذا الأمر تحدده جيناتنا.
• العمر: مع تقدمنا ​​في العمر، يتباطأ معدل الأيض في الجسم، أي معدل تحويل الطعام إلى طاقة، تدريجياً. وهذا يعني أن قدرة الجسم على حرق الدهون تقل أيضاً، مما يزيد من احتمالية تراكمها.
• الهرمونات: هذا عامل بالغ الأهمية أيضاً. خاصةً عند النساء، يتسبب هرمون الإستروجين في تراكم الخلايا الدهنية بشكل أكبر حول الفخذين والوركين والبطن. وتؤثر التغيرات الهرمونية بشكل مباشر على ذلك.
• السمنة: عندما يزداد وزنك، تتراكم الدهون الزائدة في مناطق مختلفة من جسمك. تُعدّ الفخذان من أكثر المناطق شيوعاً لتراكم هذه الدهون. ولكن حتى الشخص النحيف قد يعاني من تراكم الدهون في فخذيه.
• كيف تتشكل السيلوليت:توجد أنسجة ضامة ليفية (حبال) تربط العضلات والجلد تحت الجلد. عندما تضغط الخلايا الدهنية على هذه الأنسجة وتسحب الجلد إلى الأسفل، يتشكل ذلك المظهر المتجعد للجلد.

ما الذي يمكنك فعله لتقليل دهون الفخذين والسيلوليت؟

والخبر السار هو أن هناك حلولاً لهذه المشكلة. فهناك طرق طبيعية بالإضافة إلى طرق طبية.

1. الطرق الطبيعية (النظام الغذائي والتمارين الرياضية)

هذه هي الطريقة الأكثر أهمية وأمانًا وفعالية .

• نظام غذائي متوازن: احرص على تضمين الأطعمة الغنية بالبروتين مثل الفواكه والخضراوات واللحوم الخالية من الدهون والأسماك والبيض في نظامك الغذائي. عند تناول الخبز والأرز، اختر الحبوب الكاملة بدلاً من الدقيق المكرر.
• الأمور التي يجب تقليلها: قلل قدر الإمكان من استهلاك المشروبات السكرية، والأطعمة المصنعة كالكعك والبسكويت، والكحول . من المستحسن أيضاً التحكم في كمية الملح التي تتناولها، فالملح قد يتسبب في احتباس الماء في الجسم دون داعٍ، مما يجعلك تشعر بالانتفاخ.
• التمرين: التمرين ضروري لحرق الدهون. سنتحدث عن ذلك بالتفصيل لاحقاً.

2. العلاج الطبي والجراحة

أحيانًا، قد يصعب تحقيق النتائج المرجوة من خلال النظام الغذائي والتمارين الرياضية فقط. في مثل هذه الحالات، تتوفر علاجات طبية .

فيما يلي بعض العلاجات الرئيسية المتاحة حاليًا.

ما هي أفضل التمارين لتنحيف الفخذين؟

لتقليل دهون الفخذين، تحتاج إلى القيام بتمارين تقلل الدهون في جميع أنحاء الجسم (تمارين الكارديو) وتمارين تقوي عضلات الفخذين (تمارين القوة).

لكن تذكر، لا تتمرن حتى تشعر بالإرهاق. استمع إلى جسدك. عندما تشعر بالتعب، خذ قسطًا من الراحة. من المهم جدًا أن تمنح جسمك وقتًا للتعافي تمامًا كما هو الحال بالنسبة للتمرين.