عندما تفكرين في ارتداء فستان بلا أكمام، هل تشعرين بشيء من الغرابة وعدم الارتياح حيال دهون ذراعيكِ؟ ربما تشعرين بالحرج من ترهل الجلد تحت ذراعيكِ أثناء المشي أو العمل. هذه مشكلة شائعة لدى الكثيرين، وخاصة النساء. ليس أنتِ فقط، بل حتى الأشخاص الأصحاء الذين يمارسون الرياضة بانتظام قد يعانون منها. لذا، دعونا نتحدث اليوم عن أسباب تراكم الدهون في الذراعين وكيفية التخلص منها.
ما هي هذه "اليد السمينة" تحديداً؟
ببساطة، يُطلق مصطلح دهون الذراع على الدهون الزائدة والجلد المتراكم على الذراعين، وخاصةً في الجزء السفلي من أعلى الذراعين. ولكن ليست كل هذه "الدهون" متماثلة. فهناك نوعان رئيسيان من الدهون في أجسامنا. إذا كنتَ على درايةٍ بسيطةٍ بهذا الأمر، فسيسهل عليك فهم هذه الحالة.
| نوع الدهون | وصف |
|---|---|
| الدهون الحشوية | هذه هي الدهون التي تتراكم حول الأعضاء الداخلية في البطن (مثل القلب والكبد والبنكرياس). توفر هذه الدهون الحماية لأعضائنا. مع ذلك، إذا زادت بشكل مفرط، فإنها تزيد من خطر الإصابة بأمراض خطيرة مثل أمراض القلب والسكري والسكتة الدماغية. |
| الدهون تحت الجلد | هذه طبقة الدهون التي تقع أسفل الجلد مباشرةً. يوجد هذا النوع من الدهون تحت جلد الذراعين والساقين والبطن. وهو يساعد على حماية العظام والعضلات في حال وقوع حادث، كما يحمي الأعصاب والأوعية الدموية. هذه الزيادة في الدهون تحت الجلد هي التي تجعل أيدينا تبدو ممتلئة. كما أن الإفراط في تناولها ليس جيدًا لصحتنا. |
لذا، تشعرين بثقل في ذراعيكِ عندما تزداد كمية الدهون تحت الجلد فيهما، وقد يترهل الجلد أحيانًا. أحيانًا، حتى مع اتباع نظام غذائي صحي، وممارسة الرياضة بانتظام، وتقليل الدهون في أجزاء أخرى من الجسم، قد يكون من الصعب التخلص من الدهون في ذراعيكِ.
ما هي أسباب كبر حجم اليدين؟
لا يوجد سبب واحد لذلك. قد تكون هناك عدة عوامل مؤثرة.
- السمنة: عندما يزداد وزن الجسم الإجمالي ، تتراكم الدهون الزائدة في أماكن مختلفة، بما في ذلك الذراعين.
- فقدان الوزن الكبير: عند فقدان كمية كبيرة من الوزن دفعة واحدة، حتى مع فقدان الدهون، قد يترهل الجلد. وهذا قد يجعل اليدين تبدوان ممتلئتين.
- الوراثة: أحيانًا يكون هذا شيئًا نرثه. تلعب أشكال أجسام الأم والأب وأفراد العائلة دورًا أيضًا. يمكن للجينات أن تحدد أماكن تخزين الدهون في الجسم .
- اختلالات الهرمونات: يمكن أن تؤثر التغيرات الهرمونية في الجسم، وخاصة عند النساء، على تخزين الدهون. قد تتسبب بعض هذه التغيرات في زيادة احتباس الماء في الجسم، مما يجعل اليدين تبدوان منتفختين.
- الشيخوخة: مع تقدمنا في العمر، تفقد بشرتنا مرونتها، كما تقل كتلة العضلات. وهذا قد يؤدي إلى ترهل الجلد وزيادة تراكم الدهون.
- نمط الحياة الخامل: إذا كنت تعيش نمط حياة خاملًا دون ممارسة أي تمارين رياضية، فإن جسمك يحرق سعرات حرارية أقل. ثم تُخزن السعرات الحرارية الزائدة على شكل دهون في جسمك، وخاصة في مناطق مثل ذراعيك.
فما هي الحلول الممكنة لهذه المشكلة؟
الخبر السار هو أن هناك طرقًا للسيطرة على هذه الحالة، والحد منها، وربما حتى القضاء عليها تمامًا. دعونا نلقي نظرة على هذه الطرق.
الأساليب الطبيعية
أول ما يجب تجربته هو الطرق الطبيعية. وتشمل هذه الطرق بشكل أساسي تغيير نظامك الغذائي وممارسة الرياضة.
الأهم هو أن تفهم أنه لا يمكنكِ استهداف منطقة واحدة فقط من جسمكِ لإنقاص الوزن . لا يكفي التركيز على تمارين الذراعين فقط. عندما تعملين على تقليل الدهون في جميع أنحاء جسمكِ، ستنخفض الدهون في ذراعيكِ أيضاً.
- النظام الغذائي: قلل قدر الإمكان من تناول الزيوت والسكريات والأطعمة الغنية بالدقيق والوجبات السريعة (الأطعمة غير الصحية). بدلاً من ذلك، أضف المزيد من الخضراوات والفواكه والخضراوات الورقية والأطعمة الغنية بالألياف والبروتين (مثل البيض والسمك والحمص والعدس) إلى نظامك الغذائي. اشرب الكثير من الماء على مدار اليوم.
- الرياضة: من الضروري إدراج التمارين الرياضية في روتينك اليومي. يجب عليك بشكل خاص تضمين تمارين الكارديو التي تزيد من معدل ضربات القلب (المشي السريع، الجري، صعود الدرج، ركوب الدراجات) وتمارين تقوية العضلات.
- النوم: 7-8 ساعات يومياًيُعدّ الحصول على قسط كافٍ من النوم ليلاً أمراً بالغ الأهمية. فعندما تنام جيداً، تتوازن هرمونات جسمك، كما يمنحك ذلك الطاقة والحافز اللازمين لممارسة الرياضة.
الخيارات الجراحية
أحيانًا، مهما مارست الرياضة واتّبعت حمية غذائية، قد لا تتمكن من التخلص من ترهل الجلد والدهون في ذراعيك. وتزداد هذه المشكلة حدةً لدى من فقدوا الكثير من الوزن. في مثل هذه الحالات، قد ترغب في التفكير في خيارات مثل الجراحة.
- عملية شد الذراع (تجميل الذراع): تتضمن هذه العملية إزالة الجلد والدهون الزائدة من أسفل الذراع جراحياً، وشد الجلد المتبقي، ثم خياطته ليأخذ شكل الذراع. وهذا يمنح الذراع مظهراً جميلاً وشبابياً. تُجرى هذه الجراحة تحت التخدير، وتستغرق فترة التعافي عدة أسابيع.
- شفط الدهون: يتضمن هذا الإجراء إدخال أداة صغيرة عبر شق صغير لشفط الدهون الزائدة من الذراع. مع ذلك، لا تكفي هذه الطريقة وحدها لعلاج ترهل الجلد، لذا ينصح الأطباء أحيانًا بالجمع بين الطريقتين.
هام: الجراحة قرار مصيري. إذا كنت تفكر في إجرائها، فمن الضروري استشارة أخصائي مؤهل (جراح استشاري) ومناقشة الإيجابيات والسلبيات والمخاطر والتكاليف قبل اتخاذ القرار.
تمارين تساعد على تقليل دهون الذراع
كما ذكرنا سابقاً، من المهم ممارسة الرياضة لكامل الجسم. ومع ذلك، فإن إضافة بعض التمارين التي تقوي عضلات الذراعين (تشدها) يمكن أن يساعدك على تحقيق نتائج أسرع.
التوصية العامة هي ممارسة ما لا يقل عن ساعتين ونصف (150 دقيقة) من التمارين المعتدلة أو 75 دقيقة من التمارين الشديدة أسبوعياً. لا تبدأ بممارسة التمارين الشاقة دفعة واحدة، بل ابدأ ببطء ودع جسمك يتأقلم.
إليك بعض التمارين البسيطة التي يمكنك القيام بها في المنزل:
- تمارين الضغط: يمكنك البدء بتمارين الضغط على الحائط.
- تمرين الضغط على عضلات الذراع الخلفية: يمكن القيام بذلك باستخدام كرسي أو سرير.
- تمارين ثني العضلة ذات الرأسين: يمكنك القيام بذلك باستخدام شيء مثل زجاجتي ماء.
- تدوير الذراعين: مد الذراعين إلى الجانبين وتدويرهما في دوائر.
يمكنك مشاهدة هذه التمارين عبر الإنترنت (مثل يوتيوب). أهم شيء هو الصبر . لا تتوقع نتائج فورية أو خلال أسبوع. إذا داومت على المحاولة لعدة أشهر، فستلاحظ بالتأكيد تحسناً ملحوظاً.
الرسالة الرئيسية
- تضخم اليدين مشكلة شائعة لدى الكثير من الناس، وقد يكون لذلك عدة أسباب.
- أفضل خطوة وأولى هي الحفاظ على نظام غذائي متوازن وممارسة التمارين الرياضية بانتظام.
- لا يمكنكِ التخلص من الدهون من منطقة واحدة فقط في جسمكِ. ركّزي على إنقاص الوزن في جميع أنحاء جسمكِ.
- يستغرق الأمر بعض الوقت لرؤية النتائج، لذا تحلى بالصبر ولا تستسلم.
- إذا لم تُجدِ الطرق الطبيعية نفعاً وكانت تُسبب لك ضغطاً نفسياً كبيراً، فيمكنك التفكير في خيارات أخرى كالجراحة. ولكن تأكد من استشارة طبيب مختص قبل اتخاذ أي قرار.
💬 Comments (0)
لم يتم نشر أي تعليقات حتى الآن. أضف تعليقك هنا لأول مرة.
أضف تعليقك