حامي جسمك: دعونا نتعرف على جهاز المناعة بعبارات بسيطة

هل تشعر أحيانًا أن التعافي من نزلات البرد يستغرق وقتًا طويلاً؟ أو هل تشعر أنك تمرض أسرع من غيرك؟ وراء كل هذا نظام دفاعي مذهل في أجسامنا، نسميه الجهاز المناعي . وكما يحمي الجيش وطننا، يحمينا هذا الجهاز من أعداء غير مرئيين، ألا وهم الجراثيم المسببة للأمراض.

لذا، إذا كنتَ على دراية تامة بهذا الحامي الذي يحميك وتأثير عاداتك اليومية عليه، يمكنك مساعدته على البقاء بصحة جيدة. دعونا نتحدث عن هذا بمزيد من التفصيل.

ما هو الجهاز المناعي تحديداً؟

ببساطة، الجهاز المناعي عبارة عن شبكة معقدة من الخلايا والأنسجة والأعضاء في جسمك تعمل بتناغم. إنه أشبه بجيش مدرب تدريباً عالياً. وتتمثل مهمة هذا الجيش الرئيسية في اكتشاف وتدمير المواد الضارة مثل الجراثيم والبكتيريا والفيروسات التي تدخل أجسامنا.

تخيل أن فيروسًا مسببًا للزكام يدخل جسمك عبر أنفك. يتعرف جهازك المناعي على هذا الفيروس فورًا، ثم يحاربه لمنع انتشاره. قد نتناول أحيانًا أدويةً للتخفيف من الأعراض، لكن الجهاز المناعي هو الذي يحارب المرض داخل الجسم ويشفينا. لذا، لا غنى لنا عنه في الوقاية من الأمراض وعلاجها بعد الإصابة بها.

من هم أعضاء هذه "القوة الأمنية"؟

هذا ليس عملاً فردياً، بل هو جهد جماعي. فهناك العديد من الأعضاء والخلايا التي تنتمي إلى هذا النظام.

• اللوزتان
• الجهاز الهضمي
• نخاع العظم
• الجلد – خط دفاعنا الأول
• العقد اللمفاوية
• الطحال
• الجلد الرقيق داخل أنفنا وحلقنا وأعضائنا التناسلية

تُساهم كل هذه العوامل مجتمعةً في تكوين وتخزين خلايا الدم البيضاء ، وهي جنود الدفاع لدينا. تُعتبر هذه الخلايا بمثابة قواتنا الخاصة التي تُحارب الجراثيم مباشرةً.

أنواع خلايا الدم البيضاء ووظائفها

يوجد خمسة أنواع رئيسية من خلايا الدم البيضاء في جسمنا، ولكل منها وظيفة محددة.

كيف نحصل على المناعة؟

تشير "المناعة" إلى قدرة الجسم على حماية نفسه من الأمراض. ونحصل على ذلك بطريقتين.

تخيّل طفلاً رضيعاً. يُصاب غالباً بنزلات البرد وآلام الأذن. في كل مرة يمرض فيها، يتعرّف جهازه المناعي على عدو جديد ويُنتج أجساماً مضادة لمكافحته. تُخزّن هذه الأجسام المضادة في "مخزون ذاكرة". في المرة التالية التي يظهر فيها نفس الجرثوم، يتذكره الجهاز المناعي ويقضي عليه بسرعة.

تعمل معظم اللقاحات التي نتلقاها بهذه الطريقة. يُدرّب اللقاح جهاز المناعة لدينا عن طريق إعطائنا كمية صغيرة من فيروس ميت أو مُضعف. ثم يُنتج الجسم أجسامًا مضادة ضده، فيكون جاهزًا. وإذا ظهر الفيروس الحقيقي لاحقًا، يكون جهاز المناعة لدينا مُستعدًا، فلا نُصاب بالمرض.

لماذا يضعف جهاز المناعة لدينا؟

كيف يؤثر عليك التوتر؟

تحكّم في مستوى التوتر لديك قدر الإمكان. فالتوتر المزمن - سواء كان ناتجًا عن العمل أو العلاقات أو الأمراض المزمنة - يُضعف جهاز المناعة. ومع مرور الوقت، قد يجعلك هذا أكثر عرضة للأمراض. وقد أظهرت الدراسات أن التوتر المزمن يُمكن أن يُضعف جهاز المناعة، مما يزيد من احتمالية إصابتك بنزلات البرد والإنفلونزا، كما يُمكن أن يزيد من خطر إصابتك بداء السكري وأمراض القلب.

جميعنا نعاني من التوتر. المهم هو كيفية التعامل معه. حتى التنفس العميق البسيط قد يساعد في تخفيف آثار التوتر. يمكنك أيضاً تجربة تمارين مثل التأمل واليوغا.

كيف يتغير ذلك مع تقدمك في العمر؟

مع تقدمنا ​​في العمر، تتراجع فعالية جهاز المناعة لدينا تدريجياً. وهناك عدة أسباب لذلك:

• زيادة الالتهاب في الجسم.
• انكماش الغدة الزعترية، وهي غدة مهمة في الجهاز المناعي.
• انخفاض نشاط الأجسام المضادة.

عندما يضعف جهازك المناعي، تزداد احتمالية إصابتك بالأمراض، ويستغرق التعافي وقتًا أطول، وقد يزيد ذلك أيضًا من خطر إصابتك بالسرطان. فعندما يعجز الجهاز المناعي عن اكتشاف الخلايا السرطانية المتحولة بسرعة، تتاح لهذه الخلايا فرصة أكبر للانقسام والانتشار.

عوامل أخرى تؤثر على المناعة

• التدخين والكحول: كلاهما يضر بخلايا الجهاز المناعي.
• سوء التغذية:بدون الفيتامينات والمعادن الضرورية، يضعف الجسم.
• بعض الأدوية: العلاج الكيميائي للسرطان والأدوية التي تُعطى بعد عمليات زرع الأعضاء تُضعف جهاز المناعة مؤقتًا.
• بعض الأمراض: العدوى الفيروسية مثل فيروس نقص المناعة البشرية/الإيدز تضر بشدة بالجهاز المناعي عن طريق تدمير خلايا الدم البيضاء.

عيوب الجهاز المناعي وأعراضها

في بعض الأحيان قد يتعطل جهاز المناعة لدينا.

• فرط نشاط الجهاز المناعي: خير مثال على ذلك الحساسية . ففي هذه الحالة، حتى وإن كان شيء ما غير ضار، كالغبار أو حبوب اللقاح، فإن الجسم يعتبره عدوًا خطيرًا ويهاجمه. وعندها تظهر أعراض مثل سيلان الأنف وحكة العينين. كما أن الربو والإكزيما حالتان مشابهتان.
• اضطراب المناعة الذاتية: هذه حالة أكثر خطورة. يحدث فيها أن الجهاز المناعي يرتكب خطأً ويهاجم خلايا الجسم السليمة بدلاً من الأجسام الغريبة. الذئبة الحمراء مثال على هذا النوع من الأمراض.

إذا كنت تعاني من مشكلة في جهازك المناعي، فقد تظهر عليك أعراض كهذه. إذا استمر واحد أو أكثر من هذه الأعراض، فمن المهم مراجعة الطبيب .

• إرهاق مستمر
• حمى خفيفة
• فقدان الوزن غير المبرر
• التعرق الليلي
• حكة أو طفح جلدي
• ألم في العضلات
• تنميل في أطراف الأصابع
• صعوبة في التركيز
• تساقط الشعر
• تورم المفاصل

إذن، كيف يمكننا تعزيز هذا النظام الأمني؟

إنّ نفس الأشياء التي تفعلها للحفاظ على صحة قلبك ودماغك وعظامك وجسمك بالكامل مفيدة لجهازك المناعي. لا يوجد حلّ سحري لذلك، بل هناك نمط حياة صحي .

1. نظام غذائي مغذٍ

يُعدّ فيتامين ج وفيتامين د ضروريين للغاية للمناعة. كما أن فيتامينات أ، ب6، ب12، هـ، وك ضرورية أيضاً. ويمكن الحصول على هذه الفيتامينات بسهولة من خلال نظام غذائي متوازن.

• الخضراوات: السبانخ، والكرنب، والسبانخ.
• الخضراوات والفواكه البرتقالية والصفراء: الجزر، واليقطين، والبطاطا الحلوة، والبرتقال، واليوسفي.
• بروكلي
• الأسماك الدهنية: السلمون، والتونة، والماكريل.
• المكسرات والبذور: الكاجو، اللوز، بذور اليقطين.
• ثوم
• المأكولات البحرية: المحار، السلطعون، الروبيان.

2. عادات صحية أخرى

• حافظ على نشاطك: مارس الرياضة يومياً.
• حافظ على وزن صحي.
• إذا كنت تدخن، فتوقف.
• تحكم في كمية الكحول التي تتناولها.
• احصل على قسط كافٍ من النوم: يحتاج الشخص البالغ إلى 7-8 ساعات من النوم يومياً.
• احصل على التطعيمات في الوقت المحدد.
• السيطرة على التوتر.

الجهاز المناعي، المناعة، المرض، العدوى، خلايا الدم البيضاء، الفيتامينات، الصحة، القوة، الإجهاد