هل تشعر بالذنب دائماً؟ (الشعور بالذنب) دعنا نتحدث عن هذا!

هل تفكر أحيانًا: "كان عليّ أن أفعل المزيد"؟ هل تشعر بأنك لم تفِ بالتزاماتك تجاه شريك حياتك، أو أطفالك، أو عملك، أو مجتمعك؟ هل سئمت من هذا الشعور الدائم بالذنب ؟ إنه شعور مرهق حقًا. دعونا نرى لماذا يحدث هذا، وما تأثيره على أجسادنا وعقولنا، وكيفية التغلب عليه.

ما هو بالضبط هذا الشعور بالذنب؟

ببساطة، الشعور بالذنب شعور واسع النطاق. بعض الناس يشعرون بالذنب "بشكل إيجابي" . إنه ما يمنعنا من الانحراف ويشجعنا على فعل الصواب. على سبيل المثال، عندما تؤذي شخصًا ما، من الجيد أن تشعر بالأسف تجاهه وتعتذر.

لماذا يشعر بعض الناس بهذا الشعور بشدة؟

قد يكون هناك عدة أسباب لذلك، وأهمها شخصيتنا وتأثيرات المجتمع.

تأثير الشخصية

الأشخاص الذين يتمتعون بصفات شخصية معينة هم أكثر عرضة لهذا الشعور بالذنب.

• الأشخاص غير الواثقين بأنفسهم والخجولين: يميل الأشخاص الذين يفتقرون إلى الثقة بالنفس ويتسمون بشيء من الخجل إلى التفكير ملياً قبل القيام بأي شيء. فهم قلقون باستمرار، ويتساءلون: "هل فعلت الصواب؟ هل ارتكبت خطأً؟" وهذا قد يؤدي بسهولة إلى الشعور بالذنب.
• الكماليون: يعتقد بعض الناس أن كل ما يفعلونه يجب أن يكون مثالياً، مثالياً بنسبة ١٠٠٪. لا يتسامحون حتى مع أدنى خطأ. وهذا شائع أيضاً بين الأشخاص الذين يعانون من سمات الوسواس القهري . فهم يبالغون في التفكير في أفعالهم ويشعرون بالذنب حيالها.

العبء الذي يضعه المجتمع علينا

يتأثر هذا الأمر بشكل كبير بشخصيتنا، وكذلك بالمجتمع الذي نعيش فيه. فمنذ الصغر، تُعطى الفتيات والفتيان توقعات مختلفة تقول: "يجب أن تكونوا هكذا". وعندما لا يمكن تحقيق هذه التوقعات، تنشأ مشاعر الذنب.

النساء والشعور بالذنب

في مجتمعنا، غالباً ما يكون تقدير المرأة لذاتهاتُبنى هذه الشخصية من خلال العلاقات مع الآخرين. خوفًا من أن يظن الآخرون أنهم أنانيون، يتحملون مسؤوليات تفوق طاقتهم دون التفكير في أنفسهم. أعمال المنزل، وواجبات الأطفال، والعمل، وشؤون الأقارب... وإذا خصصوا وقتًا قصيرًا لأنفسهم وسط كل هذا، يشعرون بالذنب حيال ذلك أيضًا.

الرجال والشعور بالذنب

من جهة أخرى، يُلقّن الصبي منذ صغره ضرورة "الاجتهاد في الدراسة والحصول على وظيفة جيدة" و"الاعتناء بأسرته". ويُبنى تقديرهم لذاتهم على إنجازاتهم. لذا، إذا لم يحققوا النجاح المأمول، أو لم يجدوا وظيفة جيدة، أو لم يرتقوا إلى مستوى توقعات والديهم، فإنهم يعانون من شعور كبير بالذنب.

لحظات مختلفة في الحياة ومشاعر الذنب

هذا الشعور يراودك دائمًا عندما تصبح أبًا أو أمًا. كم من الآباء والأمهات يعانون من أفكار مثل: "هل لا أعامل طفلي معاملة حسنة بما فيه الكفاية؟ ماذا يفعل جيراننا بأطفالهم؟"

لا مفر من هذا حتى مع التقدم في السن. تخيل أحد الوالدين الذي يُضطر للذهاب إلى دار رعاية المسنين. يتذمر قائلاً: "يا إلهي، اضطررت لبيع المنزل الذي كان بإمكاني توريثه لأبنائي والعيش فيه". في الوقت نفسه، يعاني الأبناء الذين أُرسل آباؤهم إلى دار رعاية المسنين من شعورٍ كبير بالذنب، "لم نتمكن من رعاية أمنا/أبينا".

كيف يؤثر هذا الشعور على صحتنا؟

إن الشعور المستمر بالذنب ليس ضارًا بعقولنا فحسب، بل بأجسادنا أيضًا. فالضغط النفسي الناتج عنه يُسبب تغيرات كيميائية في أجسامنا. بعض نتائج ذلك مُدرجة في الجدول أدناه.

كيف نتخلص من الشعور المفرط بالذنب؟

إذا كنت تعاني من هذا الشعور منذ الطفولة، فقد يصعب التخلص منه بين ليلة وضحاها. ولكن إذا حاولت، يمكنك التحرر تدريجياً من هذا الشعور المزعج.

تعوّد على قول "لا".

من الصعب قول "لا" لشخص يقول "نعم" لكل شيء. لكن إن كنت من النوع الذي يُفضّل نفسه دائمًا، فهذا ما عليك فعله. اسأل نفسك لماذا تخشى قول "لا". "هل سيكرهني الآخرون؟ هل سيتحدثون عني؟" عندما تُفكّر في الأمر بهذه الطريقة، ستُدرك مدى عدم صحة هذا الخوف.

فكر في نفسك أيضاً.

فكّر في الأمر: "كيف سأعتني بنفسي وأنا أتحمل كل هذه المسؤوليات؟" لأنك إن تعثرت، فلن يهتم بك أحد. لذا، من الضروري أن تعتني بنفسك. خصّص بعض الوقت كل يوم لتفعل شيئًا تستمتع به ولتسترخي.

ابدأ بالأشياء الصغيرة.

لا تحاول إحداث تغيير كبير دفعة واحدة. من الصعب قول "لا" في البداية، ولكن مع تراكم النجاحات الصغيرة كهذه، سيصبح الأمر أسهل عليك تدريجياً.

أعد النظر في توقعاتك.

هل تسعى وراء أحلامك أم أحلام والديك؟ ما نجح مع والديك قد لا ينجح معك. لذا فكّر ملياً فيما تريده حقاً، وحدّد أهدافك الخاصة.

تعلم من الأخطاء.

يخطئ الناس، وهذا أمر طبيعي. توقف عن النظر إلى أخطاء الآخرين والتفكير "أنا فاشل". بدلاً من ذلك، فكّر "هذا درس لي، وسأبذل قصارى جهدي في المرة القادمة".