إذا كنت تعاني من اضطراب ثنائي القطب ، فمن البديهي أن التعايش معه قد يكون صعباً. أحياناً، قد تؤثر نوبات السعادة والنشاط المفرط (الهوس) ونوبات الحزن والاكتئاب المفاجئة على أدائك في العمل. لكن لا تقلق، فهذه ليست مشكلة تخصك وحدك. سنتحدث اليوم عن عدد من الأمور التي قد تساعدك على العمل بنجاح والحفاظ على علاقات عمل جيدة رغم هذه الحالة.
اضطراب ثنائي القطب وتحديات مكان العمل
قد يكون مكان العمل أحيانًا بيئةً صعبةً للغاية بالنسبة لشخص مصاب باضطراب ثنائي القطب. فالضغوطات في العمل، والتحديات غير المتوقعة، وعوامل أخرى، كلها عوامل قد تؤثر سلبًا على استقراره النفسي. ليس من السهل إدارة العمل مع الشعور بنوبات من السعادة المفرطة (الهوس) والاكتئاب في آنٍ واحد.
أظهرت الدراسات الاستقصائية أن ما يقرب من تسعة من كل عشرة أشخاص مصابين باضطراب ثنائي القطب يقولون إن حالتهم أثرت على أدائهم في العمل. ويقول الكثيرون أيضاً إنهم اضطروا إلى تغيير وظائفهم بشكل متكرر.
لكن تذكر، بدون علاج مناسب، قد تتفاقم هذه الحالة. يمكنك السيطرة على هذه الأعراض من خلال الجمع بين الأدوية والعلاج النفسي. بالتعاون مع طبيبك، ومعالجك النفسي، ومجموعات الدعم، يمكنك السيطرة على هذه الأعراض وإيجاد توازن مناسب لك في العمل.
جدول عملك واضطراب ثنائي القطب
يعتقد الكثير من المصابين باضطراب ثنائي القطب أن الوظائف القائمة على المشاريع، والتي تتيح لهم العمل بجد لفترات قصيرة مع قدر من الحرية، هي الأنسب لهم. ورغم أن هذا قد يبدو مناسبًا لطبيعة الاضطراب، إلا أنه من الأفضل في الواقع اختيار وظيفة ذات أوقات محددة وجدول زمني ثابت (عمل منظم).
قد تؤدي ساعات العمل الطويلة وغير المنتظمة، وخاصة العمل بنظام المناوبات ، إلى اضطراب أنماط النوم، مما قد يكون سبباً رئيسياً لتقلب المزاج.
قد تجد أن العمل بدوام كامل أمر صعب للغاية. إذا كان الأمر كذلك، فتحدث إلى مديرك لمعرفة ما إذا كان بإمكانك القيام بأمور مثل:
- ساعات عمل مرنة
- القدرة على العمل من المنزل
- وظيفة بدوام جزئي
- الحصول على وقت إضافي لتعويض العمل الضائع
أفضل سياسة هي وضع جدول زمني ثابت ومنتظم لكل شيء، ليس فقط العمل، بل أيضاً النوم والوجبات والرياضة. هذا الروتين سيجلب الاستقرار لحياتك.
ما هي أفضل وظيفة لشخص مصاب باضطراب ثنائي القطب؟
لا توجد وظيفة واحدة تناسب جميع الأشخاص المصابين باضطراب ثنائي القطب ، فالأمر يختلف من شخص لآخر. ولكن عند اختيار وظيفة، فكّر ملياً في هذه العوامل.
| الاعتبارات | أسئلة لتطرحها على نفسك |
|---|---|
| بيئة العمل | هل تحتاج إلى مكان هادئ للتركيز؟ هل ستكون بيئة هادئة وخالية من التوتر أفضل؟ |
| ساعات العمل (الجدول الزمني) | يفضل الكثير من الناس العمل خلال النهار. هل يناسبك العمل بنظام المناوبات، وخاصة المناوبات الليلية؟ |
| زملاء العمل | هل تتوافق أنماط حياة وقيم زملائك في العمل مع أنماط حياتك وقيمك؟ هل يوجد فريق عمل تعاوني؟ |
| إِبداع | يحتاج العديد من الأشخاص المصابين باضطراب ثنائي القطب إلى فرص للتعبير عن مواهبهم الإبداعية. هل يوفر العمل هذه الفرصة؟ |
نصائح للتعامل مع اضطراب ثنائي القطب في مكان العمل
هناك بعض الأمور التي يمكنك فعلها لتحقيق النجاح في العمل. أولاً، انتبه لأعراض الاكتئاب والهوس لديك، فحينها سيكون من الأسهل عليك التعامل معها. انظر إلى التحديات كفرص للتعلم، وافرح حتى بأصغر الإنجازات التي تحققها.
السيطرة على التوتر.
خذ قسطاً من الراحة قبل أن تشعر بتزايد التوتر لديك.
- مارس تمارين التنفس العميق.
- اخرج وتمشَّ قليلاً.
- استمع إلى موسيقى هادئة.
- تحدث إلى صديق تثق به.
- خذ إجازة للاستشارة النفسية إذا لزم الأمر.
تناول الأدوية حسب الوصفة الطبية.
هذا أمر بالغ الأهمية. أحيانًا، عندما تكون في حالة هوس، قد تعتقد أنك نشيط جدًا وقادر على إنجاز الكثير من العمل، وبالتالي لست بحاجة إلى دواء. هذه فكرة خاطئة وخطيرة للغاية. خلال نوبة الهوس، يزداد احتمال ارتكابك للأخطاء وسرعة غضبك، مما قد يؤثر سلبًا على علاقاتك في العمل. كما أن الهوس غير المعالج قد يؤدي إلى اكتئاب حاد.
انتبه للآثار الجانبية للأدوية.
هل تُشعرك أدويتك بالنعاس أو التوتر أثناء العمل؟ قد يحتاج بعض المصابين باضطراب ثنائي القطب إلى 8-10 ساعات من النوم يوميًا، وأحيانًا حتى 12 ساعة . استشر طبيبك لمعرفة ما إذا كان بإمكانك تعديل وقت أو جرعة دوائك. يمكن تناول بعض الأدوية مع الطعام للتخفيف من الغثيان.
لا تتجاهل الأعراض.
حتى مع اتباعك جميع الإجراءات الصحيحة، قد تُصاب أحيانًا بالاكتئاب أو الهوس. إذا شعرت بهذه الأعراض ، فبادر باتخاذ إجراء فوري. اتخذ خطوات إضافية للسيطرة على التوتر. استشر طبيبك للحصول على النصيحة.
هل يجب عليّ إبلاغ مكان العمل بهذا الأمر؟
هذا سؤال مهم لكثير من الناس: "هل يجب عليّ إخبار المكتب بهذا؟" في الحقيقة، هذا قرارك الشخصي تمامًا. نظرًا للوصمة الاجتماعية المحيطة بالأمراض النفسية، قد تتردد في مشاركة هذا النوع من المعلومات الطبية الشخصية. لا حرج في ذلك.
مع ذلك، في بعض الحالات، وخاصةً إذا كنتَ بحاجة إلى التغيب عن العمل بشكل متكرر لزيارة طبيبك، قد يكون من المفيد إبلاغ مديرك المباشر. من الأفضل أن تكون صريحًا بشأن غيابك المتكرر بدلًا من تركهم يفترضون أنك تتغيب دون معرفة السبب. إذا اضطررتَ لذلك، فقدم لهم شرحًا موجزًا عن اضطرابك ثنائي القطب، وربما اطلب تقريرًا طبيًا من طبيبك.
ماذا لو اضطررت لأخذ استراحة قصيرة من العمل؟
ربما تشعر أن وظيفتك الحالية لا تناسبك على الإطلاق، أو أنها مرهقة للغاية، أو أن نوبات العمل تجعلك تشعر بالسوء. إذا كان الأمر كذلك، فقد حان الوقت لإجراء تغيير. فكّر في هذه الأمور:
- اتخذ قرارات مدروسة جيدًا: قد يتخذ المصابون باضطراب ثنائي القطب قرارات متسرعة أحيانًا. إذا كنت ستترك وظيفتك، فكر مليًا في العواقب (عليك وعلى عائلتك). تحدث مع عائلتك وطبيبك ومعالجك النفسي حول هذا الأمر.
- استفسر عن الإجازة المرضية: إذا كانت حالتك الصحية تُعيقك عن العمل، فتحدث إلى قسم الموارد البشرية في شركتك لمعرفة إجراءات الحصول على إجازة مرضية. يمكن لطبيبك تزويدك بالسجلات الطبية اللازمة لذلك.
- ابدأ ببطء: قد يكون العودة إلى العمل بعد انقطاع أمرًا مرهقًا. ابدأ بوظيفة بدوام جزئي أولًا. يجد البعض أنه من الأسهل العودة إلى سوق العمل من خلال العمل التطوعي.
الرسالة الرئيسية
- اتبع دائمًا تعليمات طبيبك . تناول الدواء الموصوف في الوقت المحدد وبالجرعة المحددة. لا تتوقف عن تناول الدواء أبدًا دون استشارة طبية.
- الروتين المنتظم والمنظم هو بمثابة صديقك المفضل. خصص أوقاتًا منتظمة للنوم والوجبات والرياضة والعمل.
- تعلم كيفية إدارة التوتر . خصص وقتاً للراحة، وممارسة الرياضة، والأشياء التي تجلب لك السعادة.
- لا تخف من طلب المساعدة. اطلب الدعم من طبيبك، أو مستشار، أو أفراد عائلتك الموثوق بهم، أو أصدقائك .
- يُعد اختيار بيئة عمل ملائمة لصحتك النفسية أمراً بالغ الأهمية لتحقيق النجاح على المدى الطويل.
💬 Comments (0)
لم يتم نشر أي تعليقات حتى الآن. أضف تعليقك هنا لأول مرة.
أضف تعليقك