هل تجد صعوبة في إنجاز المهام؟ هل تجد صعوبة في تنظيم روتينك اليومي ، والالتزام بمواعيد العمل، ونسيان الأشياء، أو التركيز على أمر واحد، أو تشتت ذهنك؟ قد تظن أن هذا بسبب الكسل أو عدم المسؤولية، لكن السبب الحقيقي قد يكون شيئًا لم تفكر فيه. هذا ما سنتحدث عنه اليوم.
ما هو اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه تحديداً؟
في الماضي، كان الأطباء يعتقدون أن اضطراب نقص الانتباه مع فرط النشاط (ADHD) مرض يصيب الأطفال الصغار فقط. لكن هذا ليس صحيحًا. غالبًا ما تستمر هذه الحالة من الطفولة إلى البلوغ. ببساطة، اضطراب نقص الانتباه مع فرط النشاط هو حالة تؤثر على طريقة تعامل دماغنا مع أفكارنا وأفعالنا. إنه ليس ضعفًا في شخصيتك أو دليلًا على الكسل.
إذا تم تشخيص إصابتك باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه حديثاً كشخص بالغ، فقد تواجه أشياء كهذه.
| الأعراض الشائعة لاضطراب فرط النشاط ونقص الانتباه | كيف يؤثر ذلك على حياتك |
|---|---|
| صعوبة في الحفاظ على الانتباه | عندما تقوم بعمل مهم، أو تقرأ كتاباً، أو تتحدث مع شخص ما، لا يمكنك الحفاظ على تركيز ذهنك. حتى أصغر شيء يمكن أن يشتت انتباهك. |
| مشاكل في إدارة الوقت والعمل | من الصعب مواكبة الروتين اليومي، وإنهاء العمل في الوقت المحدد، وتنظيم الأمور. كل شيء يبدو فوضوياً. |
| فقدان الأشياء ونسيانها بشكل متكرر | لا أتذكر دائماً أين أضع مفاتيحي، محفظتي، هاتفي، إلخ. أنسى الأشياء المهمة والمواعيد. |
| الشعور بالأرق وصعوبة البقاء في مكان واحد | لا أستطيع البقاء في مكان واحد لفترة طويلة. فأنا أهز ساقي باستمرار، وأصدر أصواتاً بأصابعي، وأريد أن أمشي ذهاباً وإياباً. |
| التسرع وقلة الصبر | يقاطع آخرون حديثهم قبل أن ينتهوا منه. من الصعب الوقوف في الطابور وانتظار دورك. |
قد تُسبب هذه الأعراض مشاكل في حياتك الأسرية، وعلاقاتك مع الأصدقاء، وعملك. وقد يؤدي ذلك إلى مشاعر طويلة الأمد مثل:
- الإحباط: التفكير، "لماذا يحدث هذا لي؟ ألا أستطيع فعل أي شيء بشكل صحيح؟"
- الشعور بالذنب: الشعور بالندم على أشياء فعلتها أو قلتها.
- العار : الشعور بالخجل والدونية تجاه نفسك، وتجاه أوجه قصورك.
ماذا ستشعر بعد التشخيص؟
عندما يخبرك الطبيب أنك مصاب باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه، قد تفكر في الكثير من الأشياء. قد تشعر بالدهشة. بل قد ترغب في إنكار ذلك بالقول: "أنا لست مصابًا به".
في الوقت نفسه، يشعر بعض الناس براحة كبيرة. فعندما يدركون: "آه... لهذا السبب كانت حياتي صعبة للغاية لفترة طويلة. هذا هو سبب كل هذه المشاكل"، يشعرون بنوع من الحرية.
لكن في بعض الأحيان قد تشعر بالحزن والغضب. وقد تتساءل: "لماذا لم يكتشف الطبيب هذا الأمر عندما كنت أصغر سناً؟ كم كانت ستختلف حياتي لو فعلوا ذلك؟" هذا أمر طبيعي.
الأهم هو أن التشخيص ليس نهاية المطاف، بل بداية جديدة. الآن وقد عرفت المشكلة، لديك الفرصة لتعلم كيفية التعامل معها.
لا يستطيع الأطباء علاج اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه بشكل كامل، ولكن الأدوية والعلاج النفسي وممارسات إدارة السلوك يمكن أن تجعل التعايش مع هذه الأعراض أسهل بكثير.
كيف تتعايش بشكل جيد مع هذا الوضع؟
تخلّص من لوم الذات والشعور بالخزي.
عندما تعاني من اضطراب نقص الانتباه مع فرط النشاط ، قد تشعر بالخجل من نفسك لأنك لا تستطيع التعامل مع المهام اليومية والعلاقات كشخص بالغ. ربما يعتقد أفراد عائلتك وأصدقاؤك وزملاؤك في العمل أنك "كسول" أو "غير مسؤول" أو "وقح".
للتخلص من هذه المشاعر، فإن اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه هو اضطراب في الدماغ، وليس عيباً في الشخصية.عليك أولاً أن تفهم هذا الأمر وتتقبله. وأفضل طريقة لتحقيق ذلك هي أن تتعرف أكثر على هذا المرض وكيف يؤثر على حياتك. عندها يمكنك تحديد الجوانب التي تحتاج إلى تحسين وإيجاد حلول لها.
احصل على العلاج والدعم
إن أفضل طريقة لعلاج اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه لدى البالغين هي استخدام مزيج من الأدوية والعلاج النفسي .
مُعَالَجَة
يمكن للمعالج النفسي مساعدتك على فهم المرض وكيف يؤثر على حياتك. وغالبًا ما يستخدمون أسلوبًا يُسمى العلاج السلوكي المعرفي . ببساطة، يساعدك هذا الأسلوب على تحديد أفكارك وسلوكياتك وإدارتها في الحاضر، بدلًا من الانغماس في الماضي.
ليس كل مستشاري الصحة العقلية الذين يعملون مع اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه مدربين في هذا المجال، لذلك من المهم العثور على شخص تلقى تدريبًا خاصًا في اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه.
دواء
سيصف لك طبيبك، وغالبًا ما يكون طبيبًا نفسيًا، أدويةً تؤثر على وظائف دماغك وتساعد في السيطرة على أعراض اضطراب نقص الانتباه مع فرط النشاط. عادةً ما تكون المنبهات هي أول الأدوية التي يتم تجربتها. قد يستغرق الأمر بعض الوقت للعثور على الدواء المناسب والجرعة المناسبة ووقت تناول الدواء المناسب. لذا من المهم البقاء على اتصال مع طبيبك واتباع تعليماته بدقة.
لا تُجدي الأدوية المنشطة نفعاً مع الجميع. إذا لم تُحقق النتائج المرجوة، فقد يصف لك الطبيب أدوية أخرى غير منشطة. وإذا كنت تعاني من حالات مثل الاكتئاب أو القلق، فقد يصف لك الطبيب أيضاً أدوية لعلاجها.
مجموعات التدريب والدعم لاضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه
إذا كنت بحاجة إلى مساعدة في العمل بشكل أكثر تنظيماً وإنتاجية، يمكنك الاستعانة بمدرب متخصص في اضطراب نقص الانتباه مع فرط النشاط. سيساعدك هذا المدرب في تحديد أهدافك وتزويدك بالقوة الذهنية والاستراتيجيات اللازمة لتحقيقها.
كما أن الانضمام إلى مجموعات دعم تضم أشخاصًا مصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه مثلك قد يكون مفيدًا للغاية. فالتحدث مع أشخاص يفهمون التحديات التي تواجهها سيساعدك على الشعور بأنك لست وحدك.
الرسالة الرئيسية
- إن اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه ليس ضعفاً في الشخصية أو كسلاً، بل هو اضطراب في الدماغ.
- من الطبيعي أن تشعر بمشاعر مختلطة مثل الحزن والغضب والارتياح عندما تكتشف أنك مصاب باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه.
- تعرّف على هذا الوضع جيداً. هذه هي الخطوة الأولى في هذه الرحلة.
- توقف عن لوم نفسك. لستَ مسؤولاً عن هذا.
- استشر طبيباً ومعالجاً مؤهلين. فالعلاج الدوائي والعلاج النفسي كلاهما مهمان للغاية.
- لست وحدك. هناك الكثير من الأشخاص في هذا الوضع مثلك تماماً. لا تخف من طلب الدعم.
💬 Comments (0)
لم يتم نشر أي تعليقات حتى الآن. أضف تعليقك هنا لأول مرة.
أضف تعليقك